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눈 건강을 지키고, 노화 예방에 효과적인 눈 건강 필수 영양소 4가지 나이가 들수록 시력이 점점 약해지는 경우가 많다. 특히 황반변성, 백내장, 녹내장, 당뇨병성 망막병증과 같은 노화 관련 안질환은 시력을 떨어뜨리고 심하면 실명까지 유발할 수 있어 주의가 필요하다. 눈 건강을 지키고, 노화 예방에 효과적인 눈 건강 필수 영양소 4가지를 소개한다. 1. 비타민 A, C, E1) 비타민 A건강한 시력을 유지하는 데 필수적인 영양소다. 특히 야맹증을 예방하는 데 중요한 역할을 하는데, 이는 어두운 곳에서 시각을 담당하는 로돕신이라는 색소의 합성에 관여하기 때문이다. 또한 눈물층을 형성하는 데 필요한 지방층을 유지해 안구건조증 예방에도 도움이 된다. 각막을 보호해 주는 기능도 있어 각막 연화증과 같은 질환을 막는 데 효과적이며, 망막의 기능을 유지해 눈의 전반적인 건강을 지키는 .. 2025. 7. 5.
간편하게 마실 수 있고 부담도 적은 다이어트 차 7가지 여름을 앞두고 다이어트를 고민하는 사람이라면, 식사 후 ‘차 한 잔’에 주목할 필요가 있다. 단순한 기호음료로만 여겨졌던 차가, 알고 보면 체중 감량은 물론 복부 지방 감소와 소화 개선에도 효과가 있기 때문이다. 간편하게 마실 수 있고 부담도 적은 다이어트 차 7가지를 소개한다. 1. 녹차녹차에는 지방 분해를 돕는 강력한 항산화제 카테킨이 풍부하게 들어 있다. 연구에 따르면 녹차 추출물을 꾸준히 섭취하면 신진대사율을 높일 수 있고, 복부 지방 감소 효과를 볼 수 있다. 또한 녹차에 함유된 카페인은 지방 연소를 촉진하고 에너지 소비를 늘려 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 2. 홍차홍차는 발효 과정에서 생성되는 플라보노이드와 폴리페놀 등 체중 감량에 유익한 식물성 화합물이 풍부하다. 특히 플라보노이드는 신.. 2025. 6. 19.
단 음식이 당기는 구체적인 이유와 건강한 5가지 대체 식품 피곤하거나 스트레스를 받을 때 “당 떨어진다"라는 말을 해봤거나 들어본 적 있을 것이다. 실제로 우리 몸은 저혈당, 스트레스, 수면 부족 등의 이유로 단 음식을 강하게 갈망하게 된다. 그러나, 단 음식은 당뇨, 비만 등 만성 질환의 원인이 될 수 있어 섭취에 주의가 필요하다. 이에 임상 영양사와 함께 단 음식이 당기는 구체적인 이유와, 건강한 대체 식품에 대해 알아봤다. 1. 저혈당·스트레스·수면 부족, ‘단 음식’ 갈망 증가시켜임상 영양사에 따르면, 당류가 당기는 원인은 다음과 같다. 1) 저혈당포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 특히 뇌와 신경계는 포도당에 의존해 에너지를 얻는다. 따라서 포도당 섭취가 부족하거나 공복 상태로 저혈당이 발생하면, 혈당을 정상 범위로 유지하기 위해 단 음식이나 탄수화.. 2025. 6. 4.
튼튼한 손톱을 위한 9가지 추천 음식 (feat. 갈라지고 부러지는 손톱) 튼튼한 손톱은 손끝을 보호하는 역할 외에도 우리 몸의 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표이기도 하다. 손톱이 길고 튼튼하게 유지된다는 것은 몸속 영양 상태가 균형을 이루고 있다는 뜻이며, 반대로 손톱이 쉽게 갈라지거나 부러지고, 울퉁불퉁하거나 변색된다면 이는 영양 부족, 탈수, 혹은 기저 질환의 신호일 수 있다. 때문에, 손톱 건강을 지키기 위한 노력이 곧 전반적인 건강을 챙기는 출발점이 될 수 있다. 건강한 손톱을 기르기 위해 가장 기본이 되는 건 바로 영양 섭취다. 손톱을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 9가지 식품을 정리했다. 1. 계란계란은 단백질과 비오틴(비타민B7) 함량이 높은 음식이다. 비오틴은 잘 부러지는 손톱의 탄력, 두께 등을 개선시킬 수 있다. 피부과 전문의 사라 성(Sarah Su.. 2025. 5. 25.
마그네슘 풍부한 음료 7가지 (feat. 눈 밑이 자꾸 떨린다) 마그네슘은 체내 수백 가지 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 신경과 근육 기능, 기분 조절, 배변과 수면의 질까지 전신 건강에 폭넓은 영향을 미친다. 한국영양학회에 따르면 성인 남성은 하루 360mg, 여성은 280mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장된다. 그러나 국민건강영양조사에 따르면 한국인의 일평균 섭취량은 남성 326.5mg, 여성 258.6mg으로 권장량에 못 미치며, 전체 인구의 44.6%가 평균필요량 미만으로 섭취하고 있는 것으로 나타났다. 마그네슘은 주로 견과류, 씨앗, 채소, 콩류 등의 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 간편하게 마실 수 있는 음료도 부족한 섭취량을 보완하는 데 도움이 될 수 있다. 생각보다 가까운 곳에서 찾을 수 있는 마그네슘이 풍부한 음료 7가지를 소.. 2025. 5. 24.
입속 청결 개선하는 4가지 구강 위생용품 추천 충치가 생기는 것을 예방하기 위해서는 식사 후, 잠들기 전 양치질은 기본이다. 그런데 이렇게 양치질을 열심히 한 것 같은데도 불구하고 충치가 잘 생기거나, 치석이 쌓이고 있다면 칫솔과 치약 외에 다른 구강 위생용품을 사용해 볼 때다. 치아와 잇몸을 지키는 구강 위생용품의 종류와 사용법에 대해 자세히 알아본다. 1. 치실칫솔질을 아무리 열심히 한다고 해도, 치아끼리 붙어 있는 인접면 사이까지 꼼꼼히 닦아내기란 힘든 것이 사실이다. 문제는 이 좁은 틈 사이로 음식물이 끼어 있을 경우, 서서히 치아가 부식되며 충치가 유발될 수 있다는 것이다. 이렇게 치아 사이 생긴 충치는 눈에 잘 보이지도 않기에 조기에 발견하기 어렵고, 통증이 생긴 뒤에야 뒤늦게 발견하는 경우도 많기에 주의해야 한다. 이러한 인접면 사이까지.. 2025. 5. 18.
일교차 큰 봄철에 면역력 지킬수 있는 4가지 제철 농수산물 벚꽃이 봄을 알리는 봄철이지만, 일부 지역에는 대설특보가 발효되는 등 쌀쌀한 날씨가 이어지고 있다. 갑작스러운 기온 변화는 면역력을 떨어뜨리고 체력 저하를 유발할 수 있어 건강 관리에 각별한 주의가 필요하다. 이에 농림축산식품부와 해양수산부가 선정한 제철 농수산물을 영양사와 함께 소개한다. 항산화 성분과 다양한 미네랄이 풍부한 제철 식재료를 알아보고, 비가 와도 눈이 와도 끄떡없는 체력을 만들어 줄 봄철 건강 밥상을 완성해 보자. 1. 멸치멸치는 100g당 칼슘 1,200mg을 함유하고 있다. 이는 우유 칼슘 함유량의 약 4배에 해당한다. 영양사는 “칼슘은 멸치의 대표적인 영양소이며 뼈와 치아 건강에 매우 중요한 영양소지만, 나트륨 함량이 높은 편”이라며 “저염 식사를 해야 하는 환자의 경우 과다 섭취에.. 2025. 5. 12.
수면에 도움이 되는 7가지 (feat. 음식생활 습관 실천과 식단 개선) 수면은 몸의 피로를 회복시켜주고 생체 리듬을 유지해 준다. 때문에 충분한 시간 수면을 취하는 것은 건강에 큰 도움이 된다. 특히, 수면이 부족할 경우 면역 체계 약화, 부상 위험 증가, 호르몬 불균형 등 다양한 문제가 발생할 수 있어 권장 수면 시간을 지키고 수면의 질을 개선하기 위해 노력하는 것이 중요하다. 대한수면학회에 따르면 일상생활을 잘 유지하기 위해서 하루 6~8시간의 수면을 취하는 것이 권장된다. 다만, 수면 시간을 지키기 위해 억지로 잠에 청하거나 누워있는 것은 숙면에 방해가 되고 쉽게 잠에서 깨어나는 원인이 되기 때문에 잠들기 전 수면의 질을 높여줄 수 있는 생활 습관을 실천하거나 식단을 개선하면 도움이 된다. 이에 수면에 도움이 되는 음식 7가지를 정리했다. 1. 아몬드아몬드 약 27g(.. 2025. 5. 12.
하버드가 주목한 노년층에 맞춘 7가지 의자운동 활동량이 줄어드는 노년기, 운동 능력을 유지하는 가장 쉬운 방법은 무엇일까? 바로 ‘의자 운동’이다. 의자 운동은 관절 부담을 줄이면서도 근력, 유연성, 지구력을 키울 수 있어 노년층에게 최적의 운동법이다. 특히, 간단한 동작들로 구성되어 있어 운동을 어렵게 느끼는 사람들에게 큰 도움이 되며 무릎이나 발목에 가해지는 압력을 완화할 수 있어 부담이 적다. 이 운동을 꾸준히 실천한다면 관절 건강 개선뿐만 아니라 전반적인 신체 기능 향상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 1. 의자 운동이 주는 3가지 이점노년층이 운동을 꾸준히 하기 어려운 이유는 관절 부담과 균형 유지의 어려움 때문이다. 하지만 의자 운동은 앉은 상태에서 진행되므로 안정적이며, 낙상의 위험이 적다. 또한, 신체 기능이 저하된 상태에서도 쉽게 .. 2025. 4. 30.
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