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다이어트59

다이어트 중 먹을 수 있는 7가지 디저트 다이어트 중에도 고칼로리의 달콤한 디저트를 즐기고 싶은 욕구를 완전히 무시하기란 쉽지 않다. 그러나 달고 칼로리가 높은 식품을 자주 섭취하다 보면 다이어트라는 목표 달성에 방해가 될 수 있다. 건강에도 좋고 맛있으면서, 체중 관리에도 도움이 되는 디저트는 없을까. 미국 건강전문매체 잇디스낫댓(Eat this, Not that)은 다이어트 중에도 체중 걱정 없이 먹을 수 있는 디저트들을 소개했다. 필수 영양소를 제공하면서 다이어트를 지속하는 데 효과적인 간식들이다. 멜리사 리프킨 영양사(Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN)의 검토를 거친, 섬유질과 단백질이 풍부하면서 상대적으로 칼로리가 낮은 디저트 7가지를 소개한다. 1. 사과 & 견과 버터사과의 자연스러운 단맛은 단 음식을 먹고 싶다는 .. 2025. 1. 24.
비만, 잘못된 다이어트가 부른 악순환 (feat. 핵심은 인슐린) 비만은 단순히 ‘많이 먹고, 적게 움직이는 것’만으로 생기는 문제가 아니다. 만병의 근원이 되는 비만을 치료하려면, 그 실체를 정확히 파악하고 근본적인 원인을 이해해야 한다. 1. 비만, 잘못된 다이어트가 부른 악순환우리 사회는 다이어트 열풍에 휩싸여 있다. 그러나 살이 찌는 근본적인 원인을 이해하지 못한 채 체중 감량만을 목표로 하다 보면, 다이어트는 비만의 악순환을 만드는 출발점이 될 수 있다. 대표적인 실수가 바로 저칼로리 식단이다. 본래 칼로리라는 개념은 19세기 농화학자 윌버 올린 애트워터(Wilbur Olin Atwater)가 가난한 노동자들이 최소한의 비용으로 필요한 열량을 섭취할 방법을 고안한 것이다. 먹기 위해 만들어진 칼로리 계산법이 오늘날 빼기 위한 도구로 변질된 것. 물론 칼로리를 .. 2025. 1. 16.
혈압약 복용시 전문가와 상의해야 하는 간헐적 단식 (feat. 혈압 강하 효과) 영국의 의학박사 마이클 모슬리가 칼로리 제한식으로 최초 제시한 간헐적 단식은 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등 다양한 대사증후군의 예방 및 치료에 효과적이라고 알려져 있다. 특히 체중 감량 효과 측면에서도 긍정적인 효과를 보여, 대중은 다이어트 방법으로도 많이 알고 있다. 간헐적 단식의 권위자 중 한 명으로 알려진 캐나다의 신장내과 의사 제이슨 펑 박사는 , 등의 저서에서 다양한 단식 요법을 소개하고 있는데, 간헐적 단식이 주는 효과에 대해 “단식은 단순한 다이어트 그 이상으로, 호르몬을 조절하고 혈당 수치를 안정시켜 신체가 저장된 에너지를 계속해서 사용할 수 있도록 하는 논리적인 해결책”이라고 밝히기도 했다. 정말로 간헐적 단식이 주는 건강상 이점은 무엇인지, 주의해야 할 점은 없는지, 간헐적 단식이.. 2024. 12. 28.
성공적인 다이어트 후 요요 오는 진짜 이유 (feat. 11kg 감량한 신봉선) 근육의 소실 없이 체지방만 11kg을 넘게 감량해 화제가 됐던 방송인 신봉선이 지난 7일 자신의 유튜브 영상을 통해 미국 여행 중 살이 다시 찌고 있다고 밝혀 화제다. 이처럼 기껏 뺀 살이 다시 찌면 ‘다이어터’들은 상실감에 빠지기 쉽다. 특히 급격하게 체중을 감량하면 일시적으로 줄었던 체중이 제자리로 돌아오거나 오히려 증량하는 ‘요요 현상’이 부작용으로 발생하는 경우가 흔한데, 이는 건강에도 악영향을 미칠 수 있어 주의해야 한다. 요요 현상은 단순한 의지의 부족이 아닌 신체·심리적 요인이 복합적으로 작용한 결과로, 예방을 위해서는 발생하는 이유에 대한 이해가 선행돼야 한다. 가정의학과 상담의사는 "체중 감량 후 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 스트레스 등 복합적인 요인으로 인해 요요 현상이 발생한다"라.. 2024. 12. 28.
정말 모두에게 문제가 되는지 의문인 다이어트 한약 부작용 다이어트 한약에 대해 자주 받는 질문 중 하나는 바로 ‘부작용이 있지 않나요?’라는 우려입니다. 물론, 어떤 약물이든 부작용에 대한 논의는 중요합니다. 하지만 유독 다이어트 한약에 대해서만 간수치 부작용 등의 부작용이 과도하게 부각되는 경향이 있습니다. 이번 칼럼에서는 다이어트 한약의 부작용과 안전한 복용 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 다이어트 한약, 정말 부작용이 심할까?다이어트 한약은 천연 약재를 조합해 개인의 체질과 상태에 맞춰 처방됩니다. 한의원마다 약재 배합 비율이 다르고 이에 따라 약효가 달라지는 만큼, 개인 맞춤 상담이 필수적입니다. 사람마다 체질과 건강 상태가 다르기 때문에, 이를 고려하지 않고 일률적으로 조제된 한약을 복용하면 부작용 가능성이 높아질 수 있습니다. 다이어트 한약을 고민.. 2024. 12. 25.
흥미로운 5가지 심리현상 (feat. 다이어트 목표, 소문낼수록 성공 확률 높아진다) 귀여운 아기를 보면서 '깨물어 주고 싶다'라는 생각을 하거나 자신도 모르게 통통한 볼을 꼬집어버린 적이 있을 것이다. 또 아무리 시끄러운 공간에 있더라도, 지나가던 사람들이 내 이름을 얘기한다면 그 대화에만 신경이 집중돼 유독 소리가 잘 들리기도 한다. 이처럼 자연스럽게 발생하지만, 왜 그런지 이유는 알지 못했던 행동들에는 우리의 무의식적인 심리 반응이 반영되는 경우가 많다. 정신건강의학과 상담의사는 “심리현상은 인지하지 못하는 중에도 일상생활 곳곳에서 쉽게 찾아볼 수 있는데, 대부분은 무의식이 반영된다”라면서 “△귀여운 공격성 △오찬 효과 △떠벌림 효과 △칵테일파티 효과 △가르시아 효과 등을 예로 들 수 있다"라고 전했다. 우리가 자주 접하는 흥미로운 심리현상 5가지를 알아보자. 1. 귀여운 공격성(C.. 2024. 12. 13.
간 수치 영향 준다는 다이어트 한약, 안전하게 복용하는 방법 최근 다이어트가 단순히 체중 감량을 넘어 건강한 삶을 위한 필수 요소로 자리 잡으면서 많은 사람이 다이어트를 하기 위해 다양한 방법으로 다이어트 약을 선택해 찾아보곤 합니다. 그중에서 다이어트 한약에 대한 관심도 높아졌습니다. 그런데 다이어트 한약과 함께 자주 언급되는 것이 바로 간 수치입니다. 다이어트 한약이 간 수치에 영향을 준다는 이야기 때문인데요. 실제로 인터넷 검색을 하다 보면 "다이어트 한약이 간 수치에 영향을 주지 않을까요?"라는 질문이 종종 눈에 띕니다. 오늘 그 의구심을 해결하고, 다이어트 한약의 효능에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 1. 다이어트 한약은 정말 간 수치를 높일까요?얼마 전, 다이어트 한약이 불법적으로 유통된 사례가 있었습니다. 특히 2017년도에 불법 유통된 다이어트 한약.. 2024. 12. 8.
매력적인 비만치료제 위고비, 효과와 부작용 고려한 치료 계획 필요 비만 치료의 혁신이라 불리며 전 세계적인 주목을 받고 있는 위고비(Wegovy). 복부나 허벅지에 1회 투여하면 일주일 간 포만감이 지속되면서 음식 섭취량이 줄고, 꾸준하게 사용 시 드라마틱한 체중 감량 효과를 보이는 것으로 알려졌다. 건강의 ‘시한폭탄’이라 불리는 비만으로부터 멀어지고 싶은 이들에게 위고비는 획기적인 치료 옵션으로 다가오지만 부작용에 대한 불안감, 그리고 투여를 중지했을 때 체중 유지를 지속할 수 있는지의 여부 등 다양한 궁금증도 이어지고 있다. 내분비내과 상담의사는 "위고비는 아주 매력적인 체중 조절 약제이지만 easy come, easy go라는 말이 있듯이 효과가 큰 만큼 부작용도 클 수 있으므로 의사와의 충분한 상의 후에 처방받는 것을 권한다"라고 전했다. 위고비의 효과, 부작용.. 2024. 12. 2.
힘들게 뺀 살 어떻게 유지할까? 요요 막는 3가지 생활습관 요요 현상이란 식이요법 등을 통해 체중 감량에 성공했으나 다시 원래 상태로 복귀, 혹은 그 이상으로 몸무게가 증가하는 것을 말한다. 각종 연구에 따르면 힘들게 살을 빼도 시간이 지나면 80% 이상은 원래의 체중이 돌아가는데, 요요 현상이 반복되면 체중 감량이 점점 더 어려워지게 된다. 게다가 요요 현상은 혈압, 혈당 등 다양한 건강 관련 지표의 변동을 유발해 심혈관질환 등의 위험성을 증가시킬 수 있다. 따라서 진정한 다이어트의 성공은 일시적 체중 감량이 아닌, 요요 현상을 막아 날씬해진 몸을 건강하게 유지하는 데 있다. 다이어트의 노력을 물거품으로 만드는 요요 현상을 예방할 수 있는 생활 습관에 대해 살펴봤다. 1. 기초대사량 높이기: 요요 막으려면... 근력 운동·단백질 섭취 필수요요 현상의 근본적 원.. 2024. 11. 16.
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