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불면증에 시달리는 현대인을 위한 레몬밤 차 (feat. 건강하게 마시는 법) 불안감, 스트레스로 인한 불면 때문에 고민이라면, 꿀풀과 식물인 레몬밤(Melissa officinalis) 잎을 우려낸 차 한 잔은 어떨까? 레몬밤 차는 카페인이 없어 잠들기 전에도 부담이 없고, 상큼한 향은 지친 심신을 부드럽게 어루만져 준다. 실제로 국제 영양학술지 ‘뉴트리언츠(Nutrients)’에 실린 한 연구에서는 잠들기 전 마시는 따뜻한 레몬밤 차 한 잔이 하루의 피로와 스트레스를 완화하고, 깊은 잠을 유도한다고 밝혔다. 불면증에 시달리는 현대인을 위해, 레몬밤 차가 어떻게 숙면에 도움을 주는지 알아보고 건강한 음용 방법을 소개한다. 1. 흥분 가라앉히는 신경전달물질 ‘가바’ 농도 높여 스트레스 완화레몬밤은 오랜 세월 동안 마음을 진정시키고 편안한 잠을 돕는 허브로 사랑받아 왔다. 최근 과학.. 2025. 7. 19.
무좀의 원인과 감염 경로, 그리고 실생활에서 실천할 수 있는 예방법 여름철 수영장은 시원한 물놀이를 즐기려는 사람들로 붐빈다. 하지만 불특정 다수가 맨발로 드나드는 수영장 바닥이나 공용 샤워실을 떠올리면 피부 질환에 대한 걱정도 슬며시 따라붙는다. 특히 무좀은 여름철에 발병률이 높아지는 대표적인 감염성 피부질환으로, 한번 생기면 치료에 시간이 오래 걸리고 방치할 경우 만성화되기 쉬워 더욱 신경이 쓰일 수 있다. 실제로 수영장을 이용하다가 무좀에 감염될 수 있을까? 만약 그렇다면 이를 어떻게 예방해야 할까? 피부과 전문의와 함께 무좀의 원인과 감염 경로, 그리고 실생활에서 실천할 수 있는 예방법을 짚어본다. 1. 무좀, 발에 찾아오는 곰팡이 감염무좀은 진균의 일종인 피부사상균(Dermatophytes)에 의해 발에 발생하는 감염성 피부질환으로, 의학적 명칭은 ‘족부 백선’.. 2025. 7. 19.
요로결석, 미리 알고 대비하는 것이 갑작스러운 통증의 습격을 막는 지름길 한밤중, 옆구리가 칼로 베이듯 아파 벌떡 일어난다. 겨우 화장실로 몸을 옮겨도 통증은 좀처럼 가라앉지 않는다. 의학계가 분만통, 급성 치통과 함께 3대 극통으로 꼽는 요로결석의 전형적 증상이다. 작은 결석 하나라도 방치하면 극심한 통증은 물론 신장까지 망가뜨릴 수 있는 요로결석. 미리 알고 대비하는 것이 갑작스러운 통증의 습격을 막는 지름길이다. 1. 여름철 중년 남성에게 잘 생기는 ‘요로결석’요로결석은 신장에서 요도까지, 소변이 흐르는 길 곳곳에 생기는 작은 결석을 말한다. 오래된 수도관에 석회 찌꺼기가 달라붙어 물길을 막는 것과 비슷하다. 비뇨의학과 전문의는 “소변에 특정 물질 농도가 지나치게 높아질 때 결석이 생성된다”라고 설명한다. 칼슘, 수산, 요산 등의 성분이 소변 속에 많아지면 서로 엉겨 쉽.. 2025. 7. 17.
누운 자세에서 통증이 심해지거나, 강도가 매우 크다면 췌장염 의심 술을 마신 다음 날 복통을 겪는 경우가 적지 않다. 이는 대개 알코올로 인해 담즙 분비가 줄어들면서 음식물의 장내 흡수율이 떨어지고, 알코올이 위와 대장의 점막을 자극하거나 손상시키면서 발생한다. 이런 경우 대부분은 시간이 지나고, 배변하면 통증이 자연스럽게 사라진다. 그러나 누운 자세에서 통증이 심해지거나, 통증의 강도가 매우 크다면 췌장염을 의심해 봐야 한다. 1. 과음, 췌장에 염증 유발할 수 있어췌장은 위 뒤쪽에 위치한 소화기관으로, 소화 효소를 분비해 음식물을 소화시키고 혈당을 조절하는 인슐린과 글루카곤을 생성하는 역할을 한다. 이러한 췌장에는 다양한 원인으로 염증이 생길 수 있는데, 췌장의 선방세포가 손상돼 국소적으로 염증이 발생한 상태를 ‘급성 췌장염’, 만성적인 염증으로 조직에 되돌릴 수 .. 2025. 7. 17.
대장암 예방하는 장 건강 위한 5가지 생활습관 의학의 아버지 히포크라테스는 “모든 질병은 장에서 시작된다”라고 말했다. 2,400여 년 전 그의 말은 오늘날 들어 과학적 근거를 갖추며 주목받고 있다. 최근 국내외 연구에 따르면, 장 건강은 면역력은 물론 신체 전반의 건강과 밀접한 관련이 있으며, 인지적·정신적 건강과도 깊은 연관이 있는 것으로 밝혀지고 있다. 장 건강을 유지하려면 장내 미생물의 균형을 지키는 것이 중요하다. 그리고, 이를 위해서는 일상 속 생활습관부터 점검해야 한다. 이에 내과 전문의와 함께 의료 전문가들이 공통적으로 조언하는 장 건강을 위한 생활습관 5가지를 살펴본다. 1. 식습관 관리장내 유익균을 늘리기 위해 가장 먼저 해야 할 것은 올바른 식습관을 유지하는 것이다. 특히, 유익균의 먹이가 되는 프로바이오틱스와 식이섬유를 챙겨 먹.. 2025. 7. 16.
여름철 식중독의 위험성과 올바른 음식 보관법 및 예방 수칙 여름은 기온과 습도가 높아 음식이 상하기 쉽다. 특히, 조리된 음식이나 수분이 많은 과일, 배달 음식은 상온에 잠시만 노출돼도 식중독균이 번식할 수 있어 아주 위험하다. 식중독은 가족, 회사, 학교 등 단체로 확산될 수 있는 감염성 질환이기 때문에, 무엇보다도 개인이 일상에서 위생 관리와 올바른 식품 보관을 철저히 실천하는 것이 중요하다. 질병관리청은 6월 초부터 ‘식중독 다발 주의 기간’으로 지정하고 강력한 예방 수칙 준수를 권고하며, 여름철 식중독 예방에 시동을 걸었다. 여름철 식탁을 위협하는 식중독균은 대체 어디서 발생하는 것일까, 가정의학과 전문의와 여름철 식중독의 위험성과 올바른 음식 보관법, 예방 수칙까지 자세히 알아본다. 1. 고온다습한 환경에서 증식, 상온 보관 음식 즉시 폐기해야세균, 바.. 2025. 7. 16.
’마음의 병’을 넘어 생명까지 위협하는 타코츠보 심근증 사랑하는 사람과의 이별은 마음에 깊은 상처를 남긴다. 그리고 이런 실연의 고통이 ‘죽을 만큼 아프다’는 말, 과장이 아닐 수 있다. 이른바 ‘상심증후군’이라 불리는 ‘타코츠보 심근증’은 극심한 스트레스로 인해 심장이 일시적으로 마비되며, 생명을 위협할 수 있는 심장질환이다. 최근 미국심장학회지에 실린 연구에 따르면, 이 질환으로 입원한 환자의 6.5%가 사망했다. 그런데 이혼이나 사별처럼 감정의 파고가 큰 순간, 그 고통에 더 크게 무너지는 쪽은 남성일 수 있다. 실제로 타코츠보 심근증 환자의 83%가 여성이었지만, 사망률은 남성 11.2%, 여성 5,5%로 남성이 여성보다 2배 이상 높았다. ‘마음의 병’을 넘어 생명까지 위협하는 타코츠보 심근증에 대해 심장내과 교수와 함께 자세히 알아봤다. 1. 극심.. 2025. 7. 15.
혈당 관리가 필요한 이들에게 유익한 단백질 및 식이섬유 간식 6가지 당뇨병 치료의 출발점은 무엇보다도 혈당을 안정적으로 유지하는 식생활이다. 혈당은 음식 섭취에 즉각적으로 반응하기 때문에, 세끼 식사는 물론 가볍게 먹는 간식조차도 신중하게 선택해야 한다. 혈당 안정을 위해서는 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식이 추천된다. 이 두 영양소는 섭취 후 혈당이 급격히 오르는 속도를 완화해 줄 뿐 아니라, 포만감을 오래 지속시켜 불필요한 과식이나 군것질 섭취를 예방하는 데도 도움을 준다. 혈당 관리가 필요한 이들에게 유익한 단백질·식이섬유 간식 6가지를 소개한다. 1. 그릭 요거트 + 베리류 과일혈당에 부담을 주지 않는 간식을 찾고 있다면 그릭 요거트가 제격이다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 수분이 적고 농도가 되직해 단백질 함량이 더 높고, 포만감이 오래 지속되는 것이 특징이다.. 2025. 7. 15.
심장 건강을 위한 ‘한 줌의 기적’, 10가지 견과류 소개 심장질환은 국내에서 두 번째로 많은 사망 원인을 차지할 만큼 치명적인 질환으로, 전 세계적으로도 관련 사망자 수가 해마다 꾸준히 증가하고 있다. 이처럼 무서운 심장질환을 예방하기 위한 가장 기본적인 방법 중 하나는 ‘식단’ 관리다. 하지만 매번 식단을 계획하고 준비하는 일은 번거롭고 어렵게 느껴지기 마련이다. 그렇다면 우리가 간식처럼 가볍게 즐기던 견과류가 심장 건강을 지키는 데 효과적인 음식이라면 어떨까? 매일 한 줌의 견과류로 심장 질환을 예방하고 건강을 지킬 수 있다면, 지금부터라도 실천해 볼만하다. 심장 건강을 위한 ‘한 줌의 기적’, 10가지 견과류를 소개한다. 1. 호두호두는 혈관을 튼튼하게 한다. 또한 식물성 오메가-3 지방산인 ALA(알파 리놀렌산)가 풍부한 대표 식품으로 혈중 LDL(나쁜.. 2025. 7. 14.
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