반응형 전체 글3345 평소에 몰랐던 헤이즐넛의 숨겨진 효능 5가지 헤이즐넛은 서양개암나무의 열매로, 초콜릿 스프레드나 커피 향으로 익숙하지만 열매 자체의 영양 구성도 눈여겨볼 만하다. 미국 농무부(USDA) 식품 데이터에 따르면 헤이즐넛 100g에는 지방이 약 61g 들어 있다. 이 중 약 46g이 올리브유의 주성분과 같은 단일불포화지방이다. 항산화 비타민인 비타민E도 100g당 15㎎ 들어 있어 성인 하루 충분섭취량(12㎎)을 넘는다. 다만 열량이 100g당 628kcal로 높아 한 줌(약 30g) 정도가 적당하고, 견과류 알레르기가 있다면 피해야 한다. 여러 연구 결과를 바탕으로 헤이즐넛의 효능 5가지를 알아본다. 1. LDL 콜레스테롤 감소헤이즐넛에 든 지방은 대부분 단일불포화지방이다. 단일불포화지방은 포화지방 대신 섭취할 때 혈중 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테.. 2026. 11. 5. 바나나가 우리 몸에 건네는 효능 4가지 바나나는 식사에도 간식에도 두루 어울리는 활용도 높은 과일이다. 우유와 함께 갈아 마시고, 요거트에 썰어 곁들이기도 하고, 바쁜 아침에 간편하게 먹으면 식사 대용이 되기도 한다. 미국 농무부(USDA) 자료를 토대로 한 해외 건강 매체 보도에 따르면, 중간 크기 한 개에 식이섬유 약 3g과 칼륨 약 422mg이 들어 있고 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 C도 함께 담겨 있다. 이런 영양소는 혈압 관리와 장 건강 등에 도움이 될 수 있다. 영양 전문가의 설명과 해외 연구 결과를 토대로 바나나가 우리 몸에 건네는 효능 4가지를 알아본다. 1. 혈압과 심혈관 건강 관리에 도움바나나 하면 가장 먼저 떠오르는 영양소가 칼륨이다. 미국 건강 매체 '웹엠디(WebMD)'에 따르면 칼륨은 소변으로 나트륨이 더 많이 빠.. 2026. 11. 4. 니트를 오래 새것처럼 입을 수 있는 관리법 8가지 니트는 날씨가 쌀쌀해지는 가을·겨울에 즐겨 입는 옷으로, 마음에 드는 것일수록 오래 입고 싶기 마련이다. 면이나 아크릴, 울 등으로 만든 니트는 대부분 방법만 제대로 알면 집에서도 충분히 세탁할 수 있다. 다만 어떻게 빨고 보관하느냐에 따라 옷이 늘어나거나 줄어들기도 하고, 촉감이 부드럽게 유지되거나 반대로 까슬까슬해지기도 한다. 세탁 전문가들의 조언을 토대로 니트를 오래 새것처럼 입을 수 있는 관리법 8가지를 정리했다. 1. 접어서 보관하기니트는 실을 엮어 짠 편물이라 일반 직물보다 훨씬 잘 늘어난다. 이런 신축성 덕분에 입었을 때 편안하지만, 그만큼 모양이 쉽게 틀어질 수 있다. 세탁 전문가 잭 포즈니악(Zach Pozniak)은 건강 매체 ‘리얼 심플(Real Simple)’에서 “옷장에 걸 때는 .. 2026. 11. 4. 스마트폰 사용과 근시의 관계 및 망막박리 전조증상 망막박리로 병원을 찾는 20~30대가 늘고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 최근 5년(2021~2025년) 간 망막박리·열공으로 진료받은 환자는 약 47% 늘었고, 같은 기간 20~30대 환자도 30% 증가했다. 망막박리는 눈 안쪽의 망막이 벗겨지는 질환으로 방치하면 실명에 이를 수 있는데, 고도근시가 있으면 눈의 앞뒤 길이가 길어지면서 망막이 얇게 늘어나 그 위험이 높아진다. 스마트폰 등 근거리 디지털 기기 사용과 근시의 관계, 고도근시가 망막에 남기는 변화, 놓치지 말아야 할 망막박리 전조증상을 안과 전문의와 함께 알아본다. 1. 가까운 액정 화면, 눈에 부담… 근시 증가와의 연관성근시는 눈으로 들어온 빛의 초점이 망막보다 앞쪽에 맺혀 먼 곳이 흐릿하게 보이는 상태다. 주로 눈의 앞뒤 길이인 안축장.. 2026. 11. 3. 기미 완화에 도움 되는 성분 5가지 기미는 광대뼈와 뺨, 이마, 윗입술 주변에 갈색 반점이 양쪽에 비슷하게 생기는 색소 질환이다. 피부 속 색소세포가 멜라닌을 지나치게 만들어 생기며, 자외선을 쬐거나 임신·경구피임약 등으로 호르몬이 변하면 더 짙어지기 쉽다. 특히 햇볕이 강한 여름을 보내고 나면 짙어진 기미가 가을에 유독 도드라져 보이곤 한다. 한번 생기면 쉽게 사라지지 않고 치료를 멈추면 다시 짙어지는 경우가 많아 꾸준한 관리가 중요하다. 다만 바르는 성분만으로 기미가 사라지지는 않으며, 피부과 진단이나 치료를 대신할 수도 없다. 효과가 나타나기까지 몇 달이 걸리고 사람마다 차이도 크다. 그럼에도 멜라닌을 만드는 효소(티로시나아제)의 작용을 억제하거나 색소세포를 자극하는 신호를 줄이는 성분들은 기미 관리에 도움이 될 수 있어, 관련 연구.. 2026. 11. 3. 호밀을 식단에 활용시 장점과 연구에서 보고된 4가지 효과 호밀은 식이섬유가 풍부한 곡물 중 하나다. 미국 농무부 식품성분 데이터베이스(USDA FoodData Central)에 따르면 진한 호밀가루 100g에는 식이섬유 23.8g과 단백질 15.9g, 마그네슘 160mg이 들어 있다. 임상 연구에서도 정제 밀 제품 대신 식이섬유가 많은 호밀 제품을 먹었을 때 체중이 더 줄거나 식후 혈당 상승이 완만해지고, 배변 기능이 개선되는 결과가 보고됐다. 호밀을 식단에 활용할 때 어떤 도움을 기대할 수 있는지, 연구에서 보고된 건강 효과 네 가지를 살펴본다. 1. 체중·체지방 감소호밀에 풍부한 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 2021년 ‘임상영양 ESPEN(Clinical Nutrition ESPEN)’에 발표된 연구에서 스웨덴 .. 2026. 11. 2. 평소에 몰랐던 마늘의 효능 5가지 (feat. 혈압, 지방간 및 감기 증상 관리) 마늘은 김치와 나물, 찌개, 고기 요리까지 한식 대부분에 빠지지 않는 식재료다. 통마늘 상태에서는 냄새가 약하다가 칼로 다지거나 씹으면 특유의 알싸한 향이 퍼진다. 마늘을 으깨거나 씹을 때 만들어지는 알리신 때문이다. 알리신은 불안정한 성분이어서 다이알릴 디설파이드, 다이알릴 트리설파이드 등 여러 황화합물로 다시 분해된다. 마늘이 건강에 주는 이점 대부분은 이런 황화합물에서 비롯되며, 비타민C·비타민B6·망간 같은 영양소도 함께 들어 있다. 여러 연구 결과를 바탕으로 마늘의 효능 5가지를 알아본다. 1. 혈압 관리마늘의 황 성분은 혈관 건강과 관련이 깊다. 몸에 들어온 황 성분이 혈액 속에서 혈관을 넓히는 물질로 바뀌면서 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 2020년 국제학술지 '실험 및 치료 의학.. 2026. 11. 2. 무릎과 고관절 건강을 위해 강조하는 생활 습관 5가지 무릎과 고관절(엉덩관절)은 우리 몸에서 체중을 가장 많이 받는 관절이다. 걷거나 계단을 오를 때마다 몸무게의 몇 배에 이르는 힘이 실리고, 이런 부담이 오랜 시간 쌓이면 연골이 닳아 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있다. 건강보험심사평가원 국민관심질병통계에 따르면 2023년 무릎관절증으로 병원을 찾은 사람만 320만 명이 넘는다. 두 관절은 같은 체중을 나눠 받는 만큼, 체중이나 자세 같은 생활 습관을 바꾸면 무릎과 고관절의 부담을 함께 덜 수 있다. 생활 습관을 바꾼다고 이미 닳은 연골이 되살아나지는 않는다. 다만 관절에 실리는 부담을 줄이는 데는 도움이 될 수 있어, 미국류마티스학회도 진료 지침에서 무릎·고관절 관절염 환자에게 운동과 체중 감량을 적극 권하고 있다. 정형외과 전문의들이 무릎·고관절 건강을.. 2026. 11. 1. 갑상선에 필요한 영양소를 채울 수 있는 식품 5가지 갑상선은 목 앞쪽에 자리한 작은 기관이지만 체온과 에너지 소비 속도를 조절해, 문제가 생기면 몸 전체가 영향을 받는다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 2024년 기준 20~30대 갑상선암 환자는 6만 1,241명으로 2020년보다 14.0% 늘었고, 20대 남성은 35.0% 증가했다. 갑상선암은 생존율이 높아 '착한 암'으로 불리기도 하지만, 젊은 층에서는 림프절 전이 가능성을 배제할 수 없고 수술 후에는 장기적인 호르몬 관리도 필요하다. 갑상선암의 명확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으나, 고열량 위주의 서구화된 식단이 위험 요인 중 하나로 거론되면서 식습관을 점검하려는 관심도 커지고 있다. 이에 미국국립보건원 식이보충제국 자료와 연구 결과를 바탕으로 갑상선에 필요한 영양소를 채울 수 있는 식품 5가지를.. 2026. 11. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 372 다음 728x90 반응형
