반응형 전체 글3322 면역력 관리에 도움이 되는 생활 습관 5가지 아침저녁으로 쌀쌀해지는 요즘, 여기저기서 콜록거리는 소리가 들려온다. 같은 공간에서 같은 시간을 보냈는데도 누군가는 감기를 달고 살고, 누군가는 별 탈 없이 계절을 난다. 이런 이유로 '면역력을 챙겨야겠다'며 영양제부터 찾는 사람도 많다. 하지만 전문가에 따르면 면역 체계는 여러 종류의 세포가 균형을 이루며 움직이는 하나의 '시스템'이어서, 특정 세포를 늘리는 식으로 간단히 끌어올리기는 어렵다. 그래서 중요한 것이 바로 건강한 생활 습관이다. 물론, 생활 습관이 면역 기능을 직접 높인다고 입증된 것은 아니지만, 건강한 습관은 면역에 도움이 될 가능성이 크고 다른 건강상 이점도 있다. 결국 열쇠는 매일 반복하는 평범한 습관에 있는 셈이다. 전문가 자문과 관련 자료를 바탕으로 면역력 관리에 도움이 되는 생활.. 2026. 10. 13. 청력 저하를 늦추기 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법 4가지 나이가 들면 시력이 떨어지듯 청력도 서서히 저하될 수 있다. 이를 노화성 난청이라고 한다. 귀 안쪽의 달팽이관에는 소리의 진동을 감지해 전기 신호로 바꾸는 감각세포가 있는데, 나이가 들면서 이 세포가 손상되거나 기능이 떨어지면 소리를 듣고 구별하는 능력도 함께 저하될 수 있다. 청력 저하는 단순히 소리를 잘 듣지 못하는 데 그치지 않는다. 상대방의 말을 알아듣기 어려워지면 대화와 사회적 활동이 줄어들 수 있으며, 낙상과 우울증, 인지기능 저하와도 관련이 있는 것으로 보고돼 있다. 노화에 따른 청력 변화를 완전히 막기는 어렵지만, 소음 등 청력 손상을 촉진하는 요인을 줄이고 이상이 생겼을 때 조기에 검사와 치료를 받으면 청력 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 청력 저하를 늦추기 위해 일상에서 실천할 .. 2026. 10. 12. 평소에 몰랐던 의외로 열량이 높은 식품 4가지 어린이부터 성인까지 연령을 가리지 않고 사랑받는 국민 간식 떡볶이. 하지만 열량이 높은 음식으로 알려져 있어 먹을 때마다 칼로리가 신경 쓰이는 것도 사실이다. 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스를 바탕으로 한 자료에 따르면 떡볶이의 열량은 100g당 약 160~210kcal 수준으로, 특히 체중 관리 중이라면 손이 선뜻 가지 않는 메뉴다. 그런데 우리가 흔히 먹는 식품 중에는 같은 100g 기준으로 보았을 때, 떡볶이보다 열량이 높은 것이 적지 않다. 식품마다 섭취량과 형태가 달라 열량을 단순 비교하기는 어렵다. 다만 건강에 좋은 식품이라도 열량이 높을 수 있는 만큼, 적정 섭취량을 확인하고 조절하는 습관이 중요하다. 이에 영양사의 자문과 검증된 자료를 바탕으로 의외로 열량이 높은 식품 4가지를 짚.. 2026. 10. 11. 연구 결과로 확인된 놀라운 키위 섭취 효과 4가지 키위는 비타민C와 식이섬유, 칼륨 등을 함께 섭취할 수 있는 과일이다. 미국 매체 '메디컬뉴스투데이'가 미국 농무부(USDA) 식품성분 자료를 인용해 소개한 내용에 따르면, 껍질을 벗긴 키위 100g에는 비타민C 58.5mg, 식이섬유 2.1g, 칼륨 302mg이 들어 있다. 비타민C만 놓고 보면 성인 하루 권장량인 100mg의 절반을 넘는다. 이 같은 키위의 영양 성분이 실제 건강 지표의 변화로 이어지는지를 살펴본 임상 연구도 있다. 변비 환자가 하루 녹색 키위 두 개를 4주간 먹은 연구에서는 배변 횟수가 일주일에 약 1.5회 늘었다. 이 밖에도 기분과 활력, 24시간 혈압, 수면과 관련한 변화가 보고됐다. 이에 연구 결과로 확인된 키위 섭취 효과를 살펴본다. 1. 변비 환자, 배변 횟수 증가키위의 대.. 2026. 10. 11. 잦은 외식과 음주가 간에 미치는 영향 및 건강 관리법 가을철 잦아지는 모임과 주말 나들이는 평소보다 잦은 과음과 과식으로 이어지기 쉽다. 특히 고칼로리 음식에 술을 곁들이는 식생활이 반복되면 간(肝)에 지속적인 부담이 가중될 수 있어 각별한 주의가 요구된다. 내과 전문의는 “간은 '침묵의 장기'인 만큼 이상이 생겨도 스스로 알아채기 어려울 수 있다”라며 “간 건강을 위해서는 평소 음주 빈도와 식사량을 점검하고, 건강검진에서 이상 소견이 확인됐다면 정확한 원인을 찾아야 한다”라고 조언했다. 잦은 외식과 음주가 간에 미치는 영향, 그리고 간 건강 관리법과 UDCA의 역할을 짚어본다. 1. 술·고열량 안주 겹치면… 간 부담 커지고 지방 쌓여간은 체내로 들어온 영양소를 대사하고 저장하는 핵심 장기다. 정상적인 기능의 일환으로 에너지를 비축하지만, 음식물을 통해 섭.. 2026. 10. 10. 콩팥 건강을 위해 강조하는 생활습관 5가지 콩팥(신장)은 혈액 속 노폐물을 걸러 소변으로 내보내고 몸속 수분과 혈압을 조절하는 장기다. 그런데 기능이 크게 떨어질 때까지 별다른 증상이 없어 '침묵의 장기'로 불리고, 그만큼 문제를 늦게 알아차리기 쉽다. 질병관리청 국민건강영양조사에 따르면 2024년 국내 성인의 만성콩팥병 유병률은 6.3%였으며, 대한신장학회는 70대 이상에서는 4명 중 1명꼴로 만성콩팥병을 앓는 것으로 보고 있다. 만성콩팥병의 가장 흔한 원인은 당뇨병과 고혈압이다. 생활습관과 밀접하게 얽힌 질환인 만큼 평소 관리가 중요하지만, 생활습관 개선만으로 진단이나 치료를 대신할 수는 없다. 이를 전제로 신장내과 전문의들이 콩팥 건강을 위해 강조하는 생활습관 5가지를 연구 결과와 함께 정리했다. 1. 혈압 자주 재고 싱겁게 먹기콩팥 속에는.. 2026. 10. 10. 전문가들이 대장암 위험과 관련해 권하는 음식 4가지 대장암은 결장과 직장의 점막에서 발생하는 악성 종양이다. 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많으며, 대부분은 대장 용종이 수년에 걸쳐 암으로 진행하면서 발생한다. 나이와 가족력뿐 아니라 식습관과 비만, 음주, 흡연, 신체 활동 부족 등도 위험 요인으로 꼽힌다. 특히 붉은 고기와 가공육 섭취는 대장암 위험을 높이는 요인으로 알려져 있다. 최근에는 50세 미만의 젊은 연령층에서도 발병이 늘어나는 추세가 보고되고 있다. 반대로 식이섬유와 통곡물, 칼슘을 충분히 섭취하는 식습관은 대장암 위험 감소와 연관성이 있는 것으로 보고돼 왔다. 그렇다면 평소 어떤 음식을 챙겨 먹는 것이 도움이 될까. 소화기내과 전문의와 영양 전문가들이 대장암 위험과 관련해 권하는 음식 네 가지를 주요 성분과 작용 원리를 중심으로 살펴본.. 2026. 10. 9. 근육과 뇌, 눈 건강 등에 도움이 될 수 있는 달걀의 효능 5가지 달걀은 값이 부담스럽지 않고 간단히 조리도 가능하며, 활용도가 높아 식탁에 자주 오르는 식품이다. 큰 달걀 한 개의 열량은 72㎉ 정도에 불과하지만 단백질이 6g가량 들어 있어, 대표적인 단백질 식품으로 꼽힌다. 노른자에는 기억력과 관련된 콜린과 눈 건강 성분인 루테인도 모여 있다. 다만 콜레스테롤도 달걀 1개에 186㎎가량 들어 있으므로, 고지혈증이나 심혈관질환이 있다면 섭취량을 조절하는 것이 좋다. 여러 연구 결과를 바탕으로 근육과 뇌, 눈 건강 등에 도움이 될 수 있는 달걀의 효능 5가지를 알아본다. 1. 근육 단백질 합성달걀에는 몸에서 만들 수 없는 필수아미노산이 골고루 들어 있다. 흔히 단백질은 흰자에만 있다고 여기지만, 달걀 단백질의 40% 정도는 노른자에 있다. 미국 일리노이대 연구팀은 근력.. 2026. 10. 6. 연구 결과와 전문가 조언을 토대로 정리한 녹차의 효능 녹차는 커피보다 카페인 함량이 적으면서 카테킨을 함께 섭취할 수 있는 차다. 녹차의 카테킨 가운데 '에피갈로카테킨갈레이트(epigallocatechin gallate·EGCG)'는 탄수화물을 분해하는 소화 효소의 작용을 억제하는 것으로 알려져 있다. 이와 관련해 녹차 섭취가 혈당과 콜레스테롤에 미치는 영향을 분석한 연구가 있으며, 최근에는 치매 발생 위험과 뇌 백질 병변 등 뇌 건강과의 관련성을 살핀 연구도 발표됐다. 이에 연구 결과와 전문가 조언을 토대로, 녹차의 효능을 정리했다. 1. 공복 혈당 감소녹차에 들어 있는 카테킨의 한 종류인 EGCG는 탄수화물을 분해하는 소화 효소의 작용을 억제하는 것으로 시험관·동물 실험에서 나타났다. 2020년 학술지 '뉴트리션 앤드 메타볼리즘(Nutrition & M.. 2026. 10. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 370 다음 728x90 반응형
