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쯔쯔가무시증의 위험성과 예방을 위한 관리 수칙 가을철 벌초와 성묘, 등산 등 야외활동이 늘면서 ‘쯔쯔가무시증’과 ‘중증열성혈소판감소증후군(이하 SFTS)’ 등 진드기 매개 감염병에 대한 주의가 요구된다. 두 질환 모두 초기 증상이 일반 감기몸살과 매우 흡사해 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 제때 치료받지 못하면 패혈성 쇼크나 다발성 장기부전 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있다. 특히 SFTS는 전용 백신이나 항바이러스제가 개발되지 않아 치명률이 20%에 육박하는 것으로 알려져 있다. 쯔쯔가무시증과 SFTS의 위험성, 고위험군, 그리고 중증 합병증 예방을 위한 관리 수칙에 대해 감염내과 전문의와 함께 자세히 알아본다. 1. 털진드기 vs 참진드기… 가을에 유행 겹치는 이유쯔쯔가무시증과 SFTS는 매개하는 진드기의 종류부터 다르다. 쯔쯔가무시증은 털진드.. 2026. 9. 19.
짜장면 한 그릇보다 열량이 높은 고칼로리 음식 4가지 짜장면 한 그릇(1인분 650g)의 열량은 797kcal다. 이는 식품의약품안전처가 국민이 자주 먹는 외식 음식의 1인분 무게와 영양성분을 실제로 분석한 '외식 영양성분 자료집'에 나온 수치다. 성인 하루 필요 열량(남성 2,400kcal·여성 2,000kcal)의 3분의 1을 넘는 수준으로, 짜장면은 삼겹살·치킨·피자와 함께 고열량 외식 메뉴로 꼽힌다. 그런데 열량은 무게만으로 정해지지 않는다. 외식을 할 때 즐기는 음식 가운데는 1인분 무게가 짜장면과 같거나 오히려 적은데도 열량은 더 높은 메뉴가 있다. 식약처가 정한 1인분 기준 자료를 바탕으로, 짜장면 한 그릇보다 열량이 높은 고칼로리 음식 4가지를 알아본다. 1. 크림소스 파스타크림소스 파스타는 1인분 400g에 838kcal로, 짜장면보다 약 .. 2026. 9. 19.
영양사의 자문을 통해 땅콩의 건강 효능 5가지 시원한 맥주 한 잔에 빠지지 않는 안주가 있다. 바로 고소한 땅콩이다. 하지만 땅콩은 지방 함량이 높은 견과류로 분류돼 다이어트나 건강 관리를 이유로 섭취를 꺼리는 사람도 적지 않다. 그렇지만 무심코 먹는 이 작은 알갱이 안에는 잘 알려지지 않은 건강 효능이 숨어 있다. 영양사의 자문을 통해 땅콩의 건강 효능 5가지를 짚어봤다. 1. LDL 콜레스테롤 감소땅콩 지방의 대부분은 단일불포화지방산과 다가불포화지방산이며, 여기에 식물성 화합물인 파이토스테롤도 함께 들어 있다. 파이토스테롤은 분자 구조가 콜레스테롤과 비슷해 소화관에서 콜레스테롤이 흡수되는 자리를 대신 차지하는 방식으로 흡수량을 줄이는 것으로 알려져 있다. 영양사 줄리아 줌파노(Julia Zumpano)는 미국 클리블랜드 클리닉의 건강정보 매체 '.. 2026. 9. 15.
무화과보다 식이섬유가 많은 식품 4가지 식이섬유는 식물성 식품에 들어 있는 탄수화물의 한 종류로, 사람의 소화효소로는 분해되지 않아 대부분 그대로 대장까지 내려간다. 물에 녹는 수용성 식이섬유와 녹지 않는 불용성 식이섬유로 나뉘는데, 수용성 식이섬유는 물을 흡수해 걸쭉해지고 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘리는 역할을 한다. 이런 작용을 통해 식이섬유는 장 운동과 배변, 혈당 및 콜레스테롤 조절에 관여하는 것으로 알려져 있다. 주로 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 등의 식물성 식품에 식이섬유가 풍부한데, 과일 중에서는 9~10월이 제철인 ‘무화과’가 함량이 높은 편에 속한다. 미국 농무부(USDA) 자료를 보면 생무화과 100g 기준으로 식이섬유가 2.9g 함유되어 있다. 그런데 같은 100g을 기준으로 비교하면 무화과보다 식이섬유가 많.. 2026. 9. 15.
김치찌개보다 나트륨이 많은 한식 메뉴 4가지 식품의약품안전처가 전국 72곳의 시료를 분석한 '외식 영양성분 자료집'에 따르면, 김치찌개 1인분(400g)의 나트륨 함량은 1,962mg이다. 이는 한 그릇만으로 세계보건기구(WHO) 1일 섭취 권장량(2,000mg)에 육박하는 수치로, 주요 외식 메뉴 중에서도 나트륨 함량이 적지 않은 편에 속한다. 하지만 해당 자료에는 국물 없는 반찬류, 차가운 면 요리, 동일 중량(400g)의 타 찌개류 등 김치찌개보다 나트륨 함량이 높은 메뉴가 다수 존재한다. 식약처 자료를 바탕으로 김치찌개보다 나트륨이 많은 한식 메뉴 4가지를 정리했다. 1. 간장게장간장게장은 1인분 250g에 나트륨이 3,221mg이다. 김치찌개 한 그릇(1,962mg)보다 1,259mg 많고, 약 1.6배다. 1인분 중량은 250g으로 김치.. 2026. 9. 13.
모발 밀도를 높이거나 비율 감소에 도움이 될 수 있는 5가지 음식 모발은 단백질 65~95%, 수분 15~35%, 지질 1~9%로 구성되며, 단백질 대부분은 케라틴이 차지한다. 두피 모낭은 성장기와 퇴행기, 휴지기를 반복하며, 성장기는 3~10년, 퇴행기는 2~3주, 휴지기는 3~4개월간 지속된다. 건강한 두피라면 이 중 75~95%의 모낭이 성장기 상태를 유지한다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 2024년 탈모증으로 진료받은 인원은 24만 1,217명으로, 남성 13만 6,463명, 여성 10만 4,754명으로 나타났다. 여성 비중이 40%를 넘을 만큼 탈모는 더 이상 남성만의 문제가 아니며, 특히 철분과 아연 결핍은 탈모 환자군에서 반복적으로 보고돼 온 요인이다. 이에 모발 밀도를 높이거나, 휴지기 모발 비율 감소에 도움이 될 수 있는 5가지 음식을 정리했다. 1.. 2026. 9. 13.
가을 제철 전어보다 칼슘 함량이 높은 식품 4가지 "집 나간 며느리도 돌아온다"라고 할 만큼 가을 전어는 맛으로 유명하다. 그런데 뼈째 씹어 먹는 이 생선이 훌륭한 칼슘 공급원이라는 사실도, 전어만큼 혹은 그보다 칼슘이 풍부한 식품이 유제품·콩 제품·채소 곳곳에 있다는 사실도 아직 널리 알려져 있지 않다. 이에 국가표준식품성분표를 기준으로 전어보다 칼슘 함량이 높은 식품을 알아본다. 1. 체다치즈체다치즈는 100g당 칼슘이 626mg으로, 전어의 약 4.4배다. 유제품 가운데서도 칼슘 함량이 높은 축에 속한다. 치즈는 우유에서 수분을 빼고 단백질과 지방을 응고시켜 만들기 때문에 원료인 우유보다 칼슘이 농축돼 있다. 영양사이자 '더 스몰 체인지 다이어트(The Small Change Diet)'의 저자인 케리 갠스(Keri Gans, RDN)는 건강 매체.. 2026. 9. 13.
혈당 조절에 도움이 될 수 있는 음식 5가지 국내 30세 이상 성인의 절반 이상이 당뇨병 또는 당뇨병 전단계에 해당하는 것으로 나타났다. 대한당뇨병학회 팩트시트에 따르면 2021~2022년 기준 국내 30세 이상 성인의 당뇨병 유병률은 15.5%, 당뇨병 전단계 유병률은 41.1%로 집계됐다. 당뇨병은 췌장에 밀집해 있는 베타세포가 인슐린을 충분히 분비하지 못하는 상태와 관련이 있다. 2003년 미국당뇨병학회 학술지 ‘다이어비티스(Diabetes)’에 게재된 연구에서는 비만한 제2형 당뇨병 환자의 췌장 베타세포 부피가 체중이 비슷한 비당뇨인보다 63% 적은 것으로 나타났다. 베타세포 기능을 유지하고 혈당을 관리하는 것이 중요하다는 점이 강조되는 가운데, 특정 식품의 섭취가 공복혈당, 인슐린 저항성, 당뇨병 발생 위험 등에 영향을 미칠 수 있다는 인.. 2026. 9. 12.
숙면을 위한 나에게 맞는 영양제 선택법 (feat. 마그네슘, 아연 및 멜라토닌) 많은 사람이 숙면을 위해 영양제를 찾는다. 그중에서도 마그네슘, 아연, 멜라토닌이 대표적으로 꼽힌다. 그러나 잠이 안 온다고 아무 성분이나 섭취하면 기대한 효과를 보지 못할 수 있다는 것이 여러 전문가의 공통된 의견이다. 결국 본인의 수면 습관과 패턴에 맞는 성분을 고르는 것이 관건이라는 뜻이다. 전문가들의 설명을 통해 세 성분의 효능과 나에게 맞는 선택법을 짚어본다. 1. 마그네슘, 신경 안정 도와 숙면 유도체내 필수 미네랄인 마그네슘은 신경을 안정시키고 몸을 이완시키는 역할을 한다. 시카고대학교 의과대학 수면장애센터 의료 책임자 케네스 리(Kenneth Lee)는 건강 매체 '프리벤션(Prevention)'에서 "마그네슘은 이완과 수면을 유도하는 신경전달물질인 가바(GABA) 조절에 관여하는 것으로 .. 2026. 9. 11.
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