반응형 전체 글3319 연구 결과로 확인된 놀라운 키위 섭취 효과 4가지 키위는 비타민C와 식이섬유, 칼륨 등을 함께 섭취할 수 있는 과일이다. 미국 매체 '메디컬뉴스투데이'가 미국 농무부(USDA) 식품성분 자료를 인용해 소개한 내용에 따르면, 껍질을 벗긴 키위 100g에는 비타민C 58.5mg, 식이섬유 2.1g, 칼륨 302mg이 들어 있다. 비타민C만 놓고 보면 성인 하루 권장량인 100mg의 절반을 넘는다. 이 같은 키위의 영양 성분이 실제 건강 지표의 변화로 이어지는지를 살펴본 임상 연구도 있다. 변비 환자가 하루 녹색 키위 두 개를 4주간 먹은 연구에서는 배변 횟수가 일주일에 약 1.5회 늘었다. 이 밖에도 기분과 활력, 24시간 혈압, 수면과 관련한 변화가 보고됐다. 이에 연구 결과로 확인된 키위 섭취 효과를 살펴본다. 1. 변비 환자, 배변 횟수 증가키위의 대.. 2026. 10. 11. 잦은 외식과 음주가 간에 미치는 영향 및 건강 관리법 가을철 잦아지는 모임과 주말 나들이는 평소보다 잦은 과음과 과식으로 이어지기 쉽다. 특히 고칼로리 음식에 술을 곁들이는 식생활이 반복되면 간(肝)에 지속적인 부담이 가중될 수 있어 각별한 주의가 요구된다. 내과 전문의는 “간은 '침묵의 장기'인 만큼 이상이 생겨도 스스로 알아채기 어려울 수 있다”라며 “간 건강을 위해서는 평소 음주 빈도와 식사량을 점검하고, 건강검진에서 이상 소견이 확인됐다면 정확한 원인을 찾아야 한다”라고 조언했다. 잦은 외식과 음주가 간에 미치는 영향, 그리고 간 건강 관리법과 UDCA의 역할을 짚어본다. 1. 술·고열량 안주 겹치면… 간 부담 커지고 지방 쌓여간은 체내로 들어온 영양소를 대사하고 저장하는 핵심 장기다. 정상적인 기능의 일환으로 에너지를 비축하지만, 음식물을 통해 섭.. 2026. 10. 10. 콩팥 건강을 위해 강조하는 생활습관 5가지 콩팥(신장)은 혈액 속 노폐물을 걸러 소변으로 내보내고 몸속 수분과 혈압을 조절하는 장기다. 그런데 기능이 크게 떨어질 때까지 별다른 증상이 없어 '침묵의 장기'로 불리고, 그만큼 문제를 늦게 알아차리기 쉽다. 질병관리청 국민건강영양조사에 따르면 2024년 국내 성인의 만성콩팥병 유병률은 6.3%였으며, 대한신장학회는 70대 이상에서는 4명 중 1명꼴로 만성콩팥병을 앓는 것으로 보고 있다. 만성콩팥병의 가장 흔한 원인은 당뇨병과 고혈압이다. 생활습관과 밀접하게 얽힌 질환인 만큼 평소 관리가 중요하지만, 생활습관 개선만으로 진단이나 치료를 대신할 수는 없다. 이를 전제로 신장내과 전문의들이 콩팥 건강을 위해 강조하는 생활습관 5가지를 연구 결과와 함께 정리했다. 1. 혈압 자주 재고 싱겁게 먹기콩팥 속에는.. 2026. 10. 10. 전문가들이 대장암 위험과 관련해 권하는 음식 4가지 대장암은 결장과 직장의 점막에서 발생하는 악성 종양이다. 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많으며, 대부분은 대장 용종이 수년에 걸쳐 암으로 진행하면서 발생한다. 나이와 가족력뿐 아니라 식습관과 비만, 음주, 흡연, 신체 활동 부족 등도 위험 요인으로 꼽힌다. 특히 붉은 고기와 가공육 섭취는 대장암 위험을 높이는 요인으로 알려져 있다. 최근에는 50세 미만의 젊은 연령층에서도 발병이 늘어나는 추세가 보고되고 있다. 반대로 식이섬유와 통곡물, 칼슘을 충분히 섭취하는 식습관은 대장암 위험 감소와 연관성이 있는 것으로 보고돼 왔다. 그렇다면 평소 어떤 음식을 챙겨 먹는 것이 도움이 될까. 소화기내과 전문의와 영양 전문가들이 대장암 위험과 관련해 권하는 음식 네 가지를 주요 성분과 작용 원리를 중심으로 살펴본.. 2026. 10. 9. 근육과 뇌, 눈 건강 등에 도움이 될 수 있는 달걀의 효능 5가지 달걀은 값이 부담스럽지 않고 간단히 조리도 가능하며, 활용도가 높아 식탁에 자주 오르는 식품이다. 큰 달걀 한 개의 열량은 72㎉ 정도에 불과하지만 단백질이 6g가량 들어 있어, 대표적인 단백질 식품으로 꼽힌다. 노른자에는 기억력과 관련된 콜린과 눈 건강 성분인 루테인도 모여 있다. 다만 콜레스테롤도 달걀 1개에 186㎎가량 들어 있으므로, 고지혈증이나 심혈관질환이 있다면 섭취량을 조절하는 것이 좋다. 여러 연구 결과를 바탕으로 근육과 뇌, 눈 건강 등에 도움이 될 수 있는 달걀의 효능 5가지를 알아본다. 1. 근육 단백질 합성달걀에는 몸에서 만들 수 없는 필수아미노산이 골고루 들어 있다. 흔히 단백질은 흰자에만 있다고 여기지만, 달걀 단백질의 40% 정도는 노른자에 있다. 미국 일리노이대 연구팀은 근력.. 2026. 10. 6. 연구 결과와 전문가 조언을 토대로 정리한 녹차의 효능 녹차는 커피보다 카페인 함량이 적으면서 카테킨을 함께 섭취할 수 있는 차다. 녹차의 카테킨 가운데 '에피갈로카테킨갈레이트(epigallocatechin gallate·EGCG)'는 탄수화물을 분해하는 소화 효소의 작용을 억제하는 것으로 알려져 있다. 이와 관련해 녹차 섭취가 혈당과 콜레스테롤에 미치는 영향을 분석한 연구가 있으며, 최근에는 치매 발생 위험과 뇌 백질 병변 등 뇌 건강과의 관련성을 살핀 연구도 발표됐다. 이에 연구 결과와 전문가 조언을 토대로, 녹차의 효능을 정리했다. 1. 공복 혈당 감소녹차에 들어 있는 카테킨의 한 종류인 EGCG는 탄수화물을 분해하는 소화 효소의 작용을 억제하는 것으로 시험관·동물 실험에서 나타났다. 2020년 학술지 '뉴트리션 앤드 메타볼리즘(Nutrition & M.. 2026. 10. 5. 교통사고 후 알아야 하는 진료를 미루지 말아야 할 신호 교통사고 후 허리 통증은 손상 부위와 정도에 따라 원인이 달라질 수 있다. 허리 주변의 인대나 근육이 손상되는 요추 염좌(lumbar sprain)가 흔하며, 강한 충격으로 추간판(디스크)이 돌출돼 신경을 압박하는 추간판탈출증(허리디스크)이 발생하기도 한다. 교통사고 후 며칠이 지나 통증이 더 뚜렷해지는 이유와 만성 요통으로 분류하는 기준, 진료를 미루지 말아야 할 신호를 정형외과 전문의의 자문과 함께 정리했다. 1. 인대 다치면 '요추 염좌', 디스크가 신경 누르면 '추간판탈출증'교통사고 직후 허리 통증이 생기면 단순 근육통으로 생각하기 쉽지만, 손상 부위와 정도에 따라 원인은 달라질 수 있다. 교통사고처럼 갑작스러운 충격 이후 나타나는 허리 통증의 대표적인 원인으로는 요추 염좌와 추간판탈출증이 있다... 2026. 10. 5. 전문가의 조언을 바탕으로 우유가 건강에 미치는 효능 4가지 우유에는 단백질과 칼슘을 비롯해 칼륨 등 여러 영양소가 들어 있다. 우유는 이처럼 여러 영양소를 섭취할 수 있는 식품인데다, 최근에는 우유 섭취가 골절·뇌졸중·대장암 등 각 질환의 위험과 어떤 관련이 있는지를 살펴본 연구도 잇따라 나오고 있다. 이에 우유 섭취가 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 관련 연구 결과와 전문가의 조언을 바탕으로 살펴본다. 1. 골절 위험 감소우유에 든 칼슘과 단백질은 뼈를 만들고 지키는 데 쓰이는 영양소로 알려져 있다. 2021년 학술지 '영국의학저널(BMJ)'에 실린 연구에 따르면, 호주 연구진은 요양시설 60곳을 두 파트로 나눠 실험했다. 어느 쪽에 들어갈지는 무작위로 정했다. 한쪽 시설은 식단에 우유·요구르트·치즈를 더 넣었다. 이곳 사람들은 칼슘을 하루 562㎎, 단백.. 2026. 10. 4. 감자보다 식이섬유를 많이 함유하고 있는 식품 5가지 감자는 볶음, 조림, 국 등 한식에 폭넓게 쓰이는 식재료다. 예로부터 쌀이 부족할 때 끼니를 대신하던 구황작물로, 지금도 쪄서 간식이나 밥 대용으로 먹는다. 탄수화물 식품이라는 인식이 강하지만, 장운동을 돕고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 식이섬유도 함유하고 있다. 미국 농무부(USDA) 자료에 따르면 껍질을 까지 않고, 익히지 않은 생 감자 100g에는 식이섬유 2.1g이 들어 있다. 다만 같은 100g을 기준으로 보면 감자보다 식이섬유가 많은 식품도 있다. 이에 미국 농무부 자료를 바탕으로 감자보다 식이섬유를 많이 함유하고 있는 식품 5가지를 정리했다. 1. 아보카도아보카도 100g에는 식이섬유가 6.7g 들어 있어, 감자 대비 약 3.2배 많다. 아보카도는 탄수화물 함량이 100g당 8... 2026. 10. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 369 다음 728x90 반응형
