반응형 전체 글3329 변비 개선에 도움 되는 식품 추천 3가지 식사 뒤 속이 더부룩하거나 화장실 가는 일이 영 시원치 않은 경험은 누구나 한 번쯤 있다. 한두 번이야 괜찮지만, 이런 불편이 반복되면 일상생활에까지 영향을 주기도 한다. 그래서 속이 편치 않을 때면 고구마나 유산균처럼 소화에 도움이 된다는 식품을 꾸준히 챙겨 먹는 사람이 많다. 고구마 외에 브로콜리와 키위도 장 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 다만 이 세 식품은 장에서 작용하는 방식과 연구 근거가 저마다 다르다. 각각의 특징을 비교해 보고, 나에게 맞는 선택은 무엇일지 짚어본다. 1. 고구마: 식이섬유에 저항성 전분까지 갖춰 장 내 환경 조성건강 매체 '베리웰 헬스(Verywell Health)'에 따르면 구운 고구마 중간 크기 1개(150g)에는 식이섬유가 4.65g 들어 있다. 하루 권장 섭취량(여성.. 2026. 10. 20. 생오징어보다 타우린이 풍부한 해산물 5가지 타우린(Taurine)은 황을 포함한 아미노산의 일종이다. 주로 망막과 심장, 근육, 뇌 등에 분포하며 체내에서 담즙산과 결합해 지방 소화를 돕고 세포 안팎의 수분·미네랄 균형을 유지하는 역할을 한다. 몸속에서 일부 합성되기도 하지만, 필요량을 충분히 채우려면 식품을 통해 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 타우린은 해산물 중에서도 오징어나 낙지 같은 연체류와 조개류에 풍부하다. 그중 오징어는 타우린 함량이 높은 대표적인 식품 중 하나다. 생오징어는 100g당 358.1mg의 타우린을 함유하고 있다. 새우(79.3mg)나 게(316.5mg) 보다 높은 수치다. 하지만 연체류와 조개류 중에는 오징어보다 타우린 함량이 높은 해산물도 적지 않다. 국내 타우린 함량 분석 자료(한국식품영양과학회지)를 바탕으로 생오징어보.. 2026. 10. 18. 일상에서 스트레스를 받을 때 추천하는 음식 5가지 스트레스를 받으면 평소보다 달거나 기름진 음식이 생각날 때가 있다. 스트레스가 식욕과 음식 선택에 영향을 미치기 때문이다. 미국 하버드대학교 공중보건대학원에 따르면 스트레스가 오래 지속되면 식욕 조절에 관여하는 호르몬의 작용이 달라지면서 당분과 지방이 많은 음식을 찾기 쉬워진다. 그러나 이러한 음식을 습관적으로 많이 먹으면 체중 증가 등 건강 문제로 이어질 수 있다. 따라서 스트레스를 받을 때는 음식의 영양 성분뿐 아니라 먹는 방법도 고려할 필요가 있다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 음식의 맛과 식감에 집중하면서 천천히 먹는 것은 잠시 기분을 전환하는 방법이 될 수 있다. 공인 영양사 보니 타우브딕스(Bonnie Taub-Dix)는 건강·생활 매체 '리얼 심플(R.. 2026. 10. 18. 전문가 추천, 염증 관리에 도움이 되는 식품 6가지 아침저녁으로 쌀쌀해지는 환절기에는 일교차에 적응하느라 몸의 균형이 깨지기 쉽다. 이 시기에는 면역이 떨어져 각종 질병에 걸릴 위험도 높아지는 것으로 알려져 있어 건강 관리에 더 신경 써야 한다. 몸이 약해지기 쉬운 만큼 염증 관리에도 신경 쓸 필요가 있다. 염증은 원래 몸이 스스로를 지키려는 방어 반응이지만, 오래 이어지는 '만성 염증'은 이야기가 달라지기 때문이다. 암, 심장병, 당뇨병, 관절염, 우울증, 알츠하이머병 등 많은 주요 질환이 만성 염증과 연관성이 있는 것으로 알려져 있다. 전문가의 의견과 연구를 바탕으로 염증 관리에 도움이 되는 식품 6가지를 짚어본다. 1. 등 푸른 생선하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)은 항염 식단에 포함할 식품으로 연어, 고등어, 참.. 2026. 10. 17. 평소에 몰랐던 도토리의 놀라운 효능 4가지 도토리는 참나무의 열매로, 떫은맛을 내는 탄닌이 많아 날것으로는 먹기 어렵다. 그래서 껍질을 벗기고 물에 여러 번 우려 떫은맛을 뺀 뒤 가루로 만들어 먹는다. 우리나라에서는 주로 이 가루로 묵을 쑤어 먹는 경우가 많고, 해외에서는 밀가루를 대체해 빵이나 케이크, 머핀 같은 디저트를 만드는 데 활용한다. 이러한 도토리에는 탄닌과 함께 갈산·엘라그산 같은 페놀산, 퀘르세틴·카테킨 등의 플라보노이드, 비타민E(토코페롤)가 들어 있다. 탄닌은 항산화 작용을 하지만 많이 먹으면 철분 흡수를 방해하고 변비를 일으킬 수 있어, 빈혈이 있거나 변비가 잦다면 양을 조절하는 것이 좋다. 여러 연구 결과를 바탕으로 도토리의 효능 4가지를 알아본다. 1. 포만감 증가도토리가루는 일반 밀가루보다 혈당지수가 낮고 폴리페놀이 풍부.. 2026. 10. 17. 담즙산 흡수장애의 원인과 증상, 진단과 치료 및 예방법 반복되는 복통과 설사는 화장실을 수시로 드나들게 하고 집중력을 떨어뜨려 일상을 무너뜨린다. 이와 같은 만성 설사의 원인은 다양한데, 그중 잘 알려지지 않은 것이 ‘담즙산 흡수장애’다. 담즙산 흡수장애는 소장에서 담즙산이 제대로 흡수되지 못하고 대장으로 흘러가 만성 설사를 일으키는 질환이다. 하지만 과민성 대장 증후군과 증상이 비슷해 원인을 파악하지 못한 채 오랜 기간 방치하는 경우도 적지 않다. 만성 설사는 증상이 길어질수록 일상의 불편도 커지는 만큼, 무엇보다 조기에 원인을 찾아 대처하는 것이 중요하다. 담즙산 흡수장애의 원인과 증상, 진단과 치료·예방법을 소화기내과 전문의와 함께 살펴본다. 1. “세제가 기름때를 풀듯”… 지방 소화 돕는 담즙산, 대장까지 내려가면 설사 유발담즙산은 흔히 ‘쓸개즙’이라.. 2026. 10. 16. 상처의 올바른 초기 대처법과 흉터 생성을 최소화하는 관리 요령 선선한 바람이 부는 가을은 러닝, 등산과 같은 야외 운동을 즐기기 더없이 좋은 계절이다. 하지만 활동량이 늘어나는 만큼, 긁히고 넘어지는 가벼운 부상 빈도도 높아진다. 특히 피부가 쓸리거나 벗겨진 상처는 초기 처치와 회복기 관리 방식에 따라 흉터 발생 여부가 달라질 수 있어 주의가 요구된다. 피부과 전문의는 “흉터를 최소화하려면 우선 이물질을 제거해 환부를 깨끗이 세척하고, 상태에 적합한 드레싱을 적용해 습윤 환경을 유지하는 것이 핵심”이라고 조언했다. 가을철 야외활동 시 발생하기 쉬운 상처의 올바른 초기 대처법과 흉터 생성을 최소화하는 관리 요령을 짚어본다. 1. 피부 진피층 손상 시 흉터 위험 증가… 초기 대처가 관건피부는 바깥쪽부터 표피, 진피, 피하조직으로 구성된다. 가장 외곽의 표피는 외부 자극.. 2026. 10. 16. 면역력 관리에 도움이 되는 생활 습관 5가지 아침저녁으로 쌀쌀해지는 요즘, 여기저기서 콜록거리는 소리가 들려온다. 같은 공간에서 같은 시간을 보냈는데도 누군가는 감기를 달고 살고, 누군가는 별 탈 없이 계절을 난다. 이런 이유로 '면역력을 챙겨야겠다'며 영양제부터 찾는 사람도 많다. 하지만 전문가에 따르면 면역 체계는 여러 종류의 세포가 균형을 이루며 움직이는 하나의 '시스템'이어서, 특정 세포를 늘리는 식으로 간단히 끌어올리기는 어렵다. 그래서 중요한 것이 바로 건강한 생활 습관이다. 물론, 생활 습관이 면역 기능을 직접 높인다고 입증된 것은 아니지만, 건강한 습관은 면역에 도움이 될 가능성이 크고 다른 건강상 이점도 있다. 결국 열쇠는 매일 반복하는 평범한 습관에 있는 셈이다. 전문가 자문과 관련 자료를 바탕으로 면역력 관리에 도움이 되는 생활.. 2026. 10. 13. 청력 저하를 늦추기 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법 4가지 나이가 들면 시력이 떨어지듯 청력도 서서히 저하될 수 있다. 이를 노화성 난청이라고 한다. 귀 안쪽의 달팽이관에는 소리의 진동을 감지해 전기 신호로 바꾸는 감각세포가 있는데, 나이가 들면서 이 세포가 손상되거나 기능이 떨어지면 소리를 듣고 구별하는 능력도 함께 저하될 수 있다. 청력 저하는 단순히 소리를 잘 듣지 못하는 데 그치지 않는다. 상대방의 말을 알아듣기 어려워지면 대화와 사회적 활동이 줄어들 수 있으며, 낙상과 우울증, 인지기능 저하와도 관련이 있는 것으로 보고돼 있다. 노화에 따른 청력 변화를 완전히 막기는 어렵지만, 소음 등 청력 손상을 촉진하는 요인을 줄이고 이상이 생겼을 때 조기에 검사와 치료를 받으면 청력 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 청력 저하를 늦추기 위해 일상에서 실천할 .. 2026. 10. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 370 다음 728x90 반응형
