반응형 전체 글3257 황달의 다양한 원인과 병원 가기전 집에서 확인해야 하는 3가지 사항 눈 흰자(공막)가 노랗게 보이는 것을 전문가들은 황달(jaundice)이라고 부른다. 황달은 낡은 적혈구가 분해될 때 생기는 노란 색소인 빌리루빈이 피에 쌓이면 나타난다. 건강 의료 매체 클리블랜드 클리닉은 이러한 색 변화가 피부보다 눈에서 먼저 드러난다고 설명한다. 정상 빌리루빈은 1.3mg/dL 이하다. 흰자는 3mg/dL쯤부터 노랗게 보이기 시작한다. 원인은 간에 있을 때도 있고, 담관이나 타고난 체질에 있을 때도 있다. 며칠 지나 저절로 돌아오는 경우가 있는 반면, 곧바로 응급실을 찾아야 하는 경우도 있다. 원인과 집에서 확인할 것, 병원에 가야 할 기준을 글로벌 의료 기관 자료로 정리했다. 1. 질환부터 체질·약물까지… 황달의 다양한 원인황달의 원인은 주로 빌리루빈의 대사 과정에서 찾을 수 있다.. 2026. 9. 1. 피부와 관절의 건강을 돕는 음식 추천 12가지 나이가 들면서 어쩔 수 없이 주름이 생기고 피부는 처지기 마련이다. 나이가 들수록 체내 콜라겐 생성량과 농도가 감소하기 때문이다. 콜라겐은 피부뿐만 아니라 뼈와 근육, 관절 연골 등 몸의 주요 조직을 지탱하는 주요 단백질이다. 이럴 땐 식사를 통해 콜라겐을 보충하는 것이 중요하다. 영양사 멜리사 므로즈 플라넬스(Melissa Mroz-Planells)는 건강 매체 프리벤션(Prevention)을 통해 "콜라겐 생성을 돕는 식품을 식단으로 구성해 충분히 섭취한 다음, 필요하다면 보충제를 고려해야 한다"라고 강조했다. 일부 연구에서는 고령층에서 식사나 콜라겐 보충제를 병행해서 콜라겐 섭취를 늘렸을 때 피부 수분과 탄력이 개선되고 주름이 감소하는 결과가 보고됐다. 콜라겐이 풍부한 대표적 음식을 알아본다. 1... 2026. 8. 31. 100g당 단백질이 두부보다 많은 식품 4가지 단백질이 많은 식품으로는 육류·달걀·생선 등이 알려져 있다. 식물성 식품 중에서는 두부가 대표적이다. 미농무부(USDA) 자료에서 일반 두부는 100g당 단백질이 8.1g이다. 그런데 같은 자료를 보면 고기·생선이 아니면서도 100g당 단백질이 두부보다 많은 식품이 있다. 이에 미농무부(USDA) 자료를 기준으로, 100g당 단백질 함량이 두부보다 높은 식품을 소개한다. 1. 팝콘기름 없이 열로만 튀긴 팝콘은 100g당 단백질이 12.9g으로, 같은 무게의 두부(8.1g)보다 약 1.6배 많다. 팝콘은 옥수수 알갱이를 껍질째 가열해 부풀린 것이라 겨와 배아가 그대로 남는다. 식이섬유는 이 부분에 많고, 단백질은 대부분 배젖(내배유)에 들어 있다. 100g에 식이섬유가 14.5g 들어 있다. 다만 팝콘 1.. 2026. 8. 29. 혈당 관리에 도움이 될 만한 취침 전 간식 10가지 잠들기 직전 허기가 느껴질 때, 무엇을 먹느냐에 따라 밤사이 혈당 변화가 달라질 수 있다. 아무 간식이나 집어 먹으면 혈당이 크게 출렁이면서 숙면을 방해하거나, 다음 날 아침 공복혈당에까지 영향을 줄 수 있다. 특히 당 함량이 높고 영양가는 낮은 간식은 잠들기 전 혈당을 빠르게 끌어올렸다가 급격히 떨어뜨려, 한밤중 각성이나 허기를 유발하기 쉽다. 반면 단백질과 식이섬유, 건강한 지방이 골고루 포함되고 첨가당은 적은 간식을 고르면 소화 속도가 느려지면서 혈당을 비교적 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 혈당 관리에 도움이 될 만한 취침 전 간식 10가지를 살펴본다. 1. 그릭요거트그릭요거트는 단백질 함량이 높은 식품으로, 수면에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 알려져 있다. 발효유제품이 마이.. 2026. 8. 29. 청국장에 식이섬유가 많이 들어 있는 이유와 섭취 방법 장 건강에 도움이 될 수 있는 음식으로는 요거트와 김치가 꼽힌다. 건강 매체 클리블랜드 클리닉도 두 식품을 살아 있는 유익균이 들어 있는 발효식품으로 소개한다. 그러나 정작 이들 유익균이 대장에서 먹이로 활용하는 식이섬유는 두 식품에 많지 않다. 미국 농무부(USDA) 자료를 보면 100g당 식이섬유 함량은 플레인 요거트가 0g, 김치가 1.6g이다. 반면 같은 발효식품인 청국장에는 100g당 식이섬유가 5g 이상 들어 있는 것으로 조사됐다. 이에 요거트나 김치보다 청국장에 식이섬유가 많이 들어 있는 이유를 살펴보고, 청국장을 어떻게 섭취해야 건강에 도움이 될지 알아본다. 1. 같은 발효식품인데 왜 청국장에만 식이섬유가 많을까?요거트나 김치보다 청국장에 식이섬유가 많은 이유는 원료가 다르기 때문이다. 요.. 2026. 8. 28. 수정체 혼탁 예방에 도움을 줄 수 있는 음식 5가지 수정체는 각막을 통과한 빛을 굴절시켜 망막에 상을 맺게 하는 조직이다. 혈관이 없어 방수(aqueous humor)를 통해 영양을 공급받는다. 수정체 단백질의 90% 이상은 크리스탈린(crystallin)이 차지한다. 이 단백질이 산화돼 서로 엉기면 수정체가 혼탁해지는 백내장이 발생할 수 있다. 건강보험심사평가원의 다빈도 질병 통계에 따르면, 2024년 노년성 백내장 입원 환자는 33만 7,270명으로 전체 입원 원인 1위를 기록했다. 국민건강보험공단 주요 수술 통계연보에서는 같은 해 백내장 수술 건수 역시 66만 4,306건으로 전년 대비 4.1% 증가했다. 백내장 진행을 늦추거나 예방하는 데는 식습관이 중요한 역할을 할 수 있다. 2016년 국제 안과 학술지 '오프탈몰로지(Ophthalmology)'.. 2026. 8. 28. 영양사들이 추천하는 아몬드 활용법 5가지 식단 조절 중이라면 평소 식사량이 줄어들어 간식에 대한 갈망이 더 커질 수 있다. 이럴 때 아몬드는 좋은 선택이 될 수 있다. 단백질과 식이섬유, 건강한 지방이 두루 들어 있어 영양학적으로 균형이 잡혀있고, 포만감과 혈당 조절에도 도움이 되기 때문이다. 여기에 소화를 돕고 염증을 가라앉히거나 눈 건강에도 도움 될 수 있다고 알려져 있어 꾸준히 챙겨 먹으면 얻을 수 있는 이점이 많다. 다만 식단 조절 중이라고, 매번 아몬드만을 간식으로 선택하면 다이어트를 지속하기 어렵다. 그럴 때 다른 재료와 조금만 조합해 지겹지 않게 즐기는 방법이 있다. 영양사들이 추천하는 아몬드 활용법 5가지를 소개한다. 1. 아몬드버터+사과사과에 땅콩 버터를 곁들이는 조합은 이미 널리 알려진 간식이다. 아몬드버터를 포함한 견과류 버.. 2026. 8. 28. 100g당 열량이 햄버거보다 높은 식품 4가지 미국 농무부(USDA) 자료에 따르면 패스트푸드 햄버거(패티 한 장, 소스를 넣지 않은 기본형)는 100g당 297kcal다. 100g당 300kcal에 가까운 수준으로, 햄버거는 대표적인 고열량 식품으로 꼽힌다. 하지만 우리 주변에는 패스트푸드가 아니더라도 열량이 높은 식품이 적지 않다. 팝콘이나 바나나칩처럼 무심코 조금씩 먹기 쉬운 식품은 과다 섭취할 경우 열량뿐 아니라 나트륨 섭취량도 늘어날 수 있다. 하루 적정 열량(성인 평균 남성 약 2,500kcal, 여성 약 2,000kcal)을 유지하기 위해 미농무부 자료를 바탕으로 100g당 열량이 햄버거보다 높은 식품을 정리했다. 1. 크루아상버터로 만든 크루아상은 100g당 406kcal로 햄버거(297kcal)보다 109kcal 높다. 약 1.4배다.. 2026. 8. 27. 모발 건강에 도움이 될 수 있는 영양소 5가지 탈모는 유전과 호르몬 변화, 스트레스, 특정 약물, 갑상선 질환 등 다양한 원인으로 발생한다. 또한 영양 결핍도 모발 건강에 영향을 미치는 요인으로 알려져 있다. 그렇다면 건강한 모발을 유지하기 위해 필요한 영양소에는 어떤 것들이 있을까. 피부과 전문의와 영양사의 조언을 토대로, 모발 건강에 도움이 될 수 있는 영양소 5가지를 정리했다. 1. 단백질모발의 대부분은 케라틴(keratin)이라는 섬유성 단백질로 이뤄져 있다. 케라틴은 여러 아미노산(amino acid)이 사슬 형태로 결합해 만들어진다. 식품으로 들어온 단백질은 소화 과정에서 아미노산으로 분해된 뒤 혈액을 타고 모낭에 전달된다. 모낭의 세포는 전달받은 아미노산을 케라틴으로 다시 조립해 모발을 밀어 올린다. 단백질 섭취가 부족하면 몸은 한정된 .. 2026. 8. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 362 다음 728x90 반응형
