반응형 섭취40 과도한 영양제 섭취 주의해야 하는 조용히 망가지는 콩팥 콩팥은 우리 몸속 노폐물을 배출하고 체액 및 전해질의 균형을 유지하는 핵심 장기다. 하지만 한 번 손상되면 돌이킬 수 없고, 자각 증상마저 늦게 나타난다. 매년 3월 둘째 주 목요일은 이러한 콩팥의 조용한 경고에 귀 기울이기 위해 지정된 ‘세계 콩팥의 날’이다. 우리나라는 고령화와 당뇨병∙고혈압 등 만성질환 환자의 증가로 콩팥 질환 예방과 조기 관리의 중요성이 커지고 있는 상황이다. 이에 신장내과 교수와 함께 콩팥의 역할과 그 기능을 지키는 방법에 대해 짚어봤다. 1. 조용한 장기 ‘콩팥’, 선제적 관리 중요해콩팥은 노폐물을 소변으로 배출해 요독을 제거하고, 전해질 균형을 안정화시키는 중요한 역할을 한다. 이뿐만 아니라 혈압을 조절하고, 조혈 기능을 도우며 칼슘 대사에도 관여한다. 체내 수분량을 조절하는.. 2025. 4. 8. 나이 들수록 중요한 수분 섭취시 피해야 할 8가지 습관 적절한 수분 섭취는 우리 몸의 기능을 원활하게 유지하는데 필수적이다. 체내 수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 변비 예방, 신진대사 촉진 등 수많은 역할을 하는데, 이러한 수분이 우리 몸에서 부족해지면 근육 경련, 소화 장애, 신장 손상 등을 유발할 수 있다. 특히 나이가 들수록 만성 탈수가 되지 않도록 주의해야 한다. 가정의학과 교수는 "나이가 들면 근육량 감소가 진행되면서 체내 수분 저장 능력이 떨어지고, 갈증에 대한 민감도가 낮아져 만성 탈수의 위험이 커진다”라면서 "노인의 만성 탈수는 식욕 저하와 무력감을 유발하고 심하면 사망으로 이어질 수 있다"라고 경고했다. 미국 건강전문매체 잇디스낫댓(Eat this, Not that)에서 소개한, '잘못된 수분 섭취 습관 8가지'에 대한 내용을 가정의학과 교.. 2025. 2. 10. 섭취하면 치매 위험이 낮아지는 견과류와 콩류 그리고 생선 미국 하버드 공중보건대학원 연구팀은 적색육 섭취와 치매 위험 간의 관계를 분석한 연구 결과를 발표했다. 연구 결과, 가공된 적색육을 많이 섭취할수록 치매 위험이 증가하는 반면, 견과류와 콩류, 생선을 섭취하면 치매 위험이 낮아지는 것으로 나타났다. 이번 연구는 간호사 건강연구(Nurses' Health Study, NHS) 및 건강 전문가 추적연구(Health Professionals Follow-Up Study, HPFS) 등에 참여한 133,771명의 참가자들의 식단을 43년간 추적하며 치매 발생 여부를 조사한 데이터를 기반으로 진행되었다. 연구 기간 동안 총 11,173명이 치매 진단을 받았다. 연구팀은 참가자들의 적색육 섭취량을 기준으로 그룹을 나누고, 치매 발병률과 인지 기능 저하 위험을 비교 .. 2025. 2. 6. 당뇨병에 좋은 단백질이 풍부한 6가지 추천 음식 지난 10월 대한당뇨병학회에서 발표한 '당뇨 팩트시트 2024'에 따르면 2022년 기준 국내 30대 이상 당뇨병 유병률은 14.8%으로, 약 533만 명이 이 질환을 앓고 있는 것으로 나타났다. 건강보험심사평가원이 발표한 자료에 따르면 이 중 실제 병원에서 진료를 받는 환자수는 약 383만 명으로 국내 전체 인구의 약 7.5%에 달한다. 당뇨병 환자가 해마다 증가하면서 치료와 관리의 핵심인 식이요법에 대한 관심도 높아지고 있다. 음식 섭취가 혈당 조절과 질환 관리에 큰 영향을 미치기 때문에 식단 관리는 필수적이다. 당뇨병 치료에는 단백질 중심의 식단이 좋은 선택이 될 수 있다. 단백질은 혈당을 급격히 상승시키지 않으며, 포만감을 오래 유지해 과식을 예방하는 데 도움을 준다. 또한, 단백질은 당뇨병 환자.. 2025. 1. 6. 코코아 속 플라바놀 성분, 혈압 개선에 효과적 추운 겨울에는 따듯한 코코아 한 잔이 생각나곤 한다. 그러나 고당도 음식 섭취에 신중해야 하는 고혈압 환자라면 음료 선택에 조심스러워질 수밖에 없다. 단 음식을 과다 섭취하면 인슐린 저항성으로 인해 혈관 수축이 유발되면서 고혈압을 악화시킬 수 있기 때문이다. 그런데 고혈압 환자도 적절한 방법으로 코코아를 마신다면 오히려 혈압이 낮아지는 개선 효과를 볼 수 있다. 코코아의 효능은 무엇이며, 어떻게 먹어야 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는지 가정의학과 교수의 조언을 들어봤다. 1. 코코아 속 ‘플라바놀’ 성분, 혈압 개선에 효과적코코아가 어떻게 고혈압 환자의 혈압 개선에 도움이 되는 걸까? 정답은 코코아에 풍부하게 함유된 플라바놀(flavonol)에 있다. 카카오의 플라바놀 성분은 식물성 항산화 물질인 .. 2025. 1. 1. 불포화지방산 섭취시 주의점 (feat. 혈액순환 개선, 체중 감량까지) 3대 필수 영양소로 꼽히는 ‘탄수화물, 단백질, 지방’. 이 중에서도 지방은 많이 먹을수록 건강에 해롭다는 인식이 있는 탓에, 적게 먹는 것이 몸에 좋다는 오해를 품고 있는 이들을 쉽게 찾아볼 수 있다. 그런데 사실 몸에 쌓여 각종 만성질환을 유발할 수 있는 지방이 있는가 하면, 오히려 건강에 도움을 주는 지방도 있다. 흔히 ‘착한 지방’이라고 불리는 ‘불포화지방산’이 바로 그렇다. 불포화지방산이 인체에서 어떤 작용을 하여 착한 지방이라 불리는지, 섭취 시 주의할 점은 없는지 자세히 알아보자. 1. 혈액순환 개선하고 체중 감량에 도움 돼흔히 지방 함량이 높은 음식을 많이 먹으면 혈관에 지방 덩어리가 쌓이고, 동맥경화를 유발해 혈액순환을 방해할 수 있다고 알려져 있다. 그런데 이렇게 혈관 건강을 해치는 지.. 2025. 1. 1. 마그네슘의 다양한 역할과 필요성 (feat. 뼈부터 심장까지) 마그네슘은 인체에서 필수적으로 필요한 미네랄로, 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 합니다. 세포의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적이며, 특히 신경과 근육의 작용, 에너지 생산, 그리고 뼈 건강에 기여합니다. 이번 칼럼에서는 마그네슘의 주요 역할과 결핍 시 나타날 수 있는 증상에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 마그네슘의 주요 역할1) 에너지 생산마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 합성에 필수적입니다. ATP는 세포의 에너지원으로, 모든 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 에너지 대사가 저하되어 피로감을 느끼게 될 수 있습니다. 2) 신경 및 근육 기능마그네슘은 신경전달물질의 조절과 근육 이완에 관여합니다. 신경이 과도하게 자극되는 것을 막아주고, 정상적인 근육 기능을 유지하.. 2024. 12. 20. 태아와 산모 위협하는 임신 중 빈혈, 미리 예방하는 방법 임신 중에는 몸속 혈액량이 임신 전에 비해 평균 40% 정도 더 늘어난다. 자궁과 태반 등에 혈액을 원활하게 공급하기 위해 인체가 더욱 많은 양의 혈액을 만들어내기 때문. 그런데 이렇게 다량의 혈액을 만들어내다 보면, 적혈구 생성에 꼭 필요한 철분이 부족해지기 쉽다. 이 탓에 혈액량이 늘어났음에도 빈혈 증상을 호소하는 임산부를 쉽게 찾아볼 수 있는데, 임신 중 나타나는 빈혈의 정확한 원인과 예방법에 대해 자세히 알아보자. 1. 임신 중기부터는 철 결핍성 빈혈 주의… 피로감, 현기증 등 느껴져임신 중 빈혈이 찾아오는 가장 흔한 원인은 철분 부족으로 인한 철 결핍성 빈혈이다. 내과 상담의사는 “임신을 하고 태아가 성장할수록 혈액의 양, 그중에서도 혈장의 양이 늘어나게 된다”라며 “이때 적혈구의 재료가 되는 .. 2024. 12. 15. 소아비만 탈출하는 방법 (feat. 한국 소아청소년 비만율, 동아시아 최고) 동아시아 4개국 중 한국 소아청소년의 비만·과체중 비율이 가장 높다는 연구결과가 나왔다. 최근 순천향대부천병원 소아청소년과 홍용희 교수 등 공동 연구팀은 2010년부터 2022년까지 동아시아 4개국(한국, 중국, 일본, 대만)의 5~19세 소아청소년의 체중 분포 변화와 비만 유병률 추세를 조사한 내용을 발표했다. 연구 결과를 보면 지난 12년 동안 동아시아 4개국의 소아청소년 비만 유병률은 꾸준히 증가했다. 또한 2022년 기준으로 한국 소아청소년의 과체중 비만 유병률은 남학생 43.0%, 여학생 24.6%로 4개국 중에서 가장 높은 것으로 확인됐다. 홍용희 교수는 "소아청소년 비만의 증가는 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 등의 합병증으로 연결되어 우리 사회의 만성 질병 부담을 높인다"라면서 체중 관리의 .. 2024. 12. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
