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운동143

치매 걱정된다면? 하루 5분 고강도 운동이면 충분 운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 아는 사실이다. 하지만 바쁜 일상 속에서 시간을 내어 꾸준히 운동하기란 쉽지 않다. 그런데 최근 연구에 따르면, 하루 단 5분의 운동만으로도 치매 위험을 크게 줄일 수 있다고 한다. 과연 어떤 운동이 효과적이며, 어떻게 실천해야 할까. 1. 하루 5분 운동으로 치매 위험 41% 감소미국 존스 홉킨스 블룸버그 공중보건대학(Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health) 연구팀이 50세 이상 성인 8만 9,667명을 평균 4.4년간 추적 관찰한 결과, 주당 35분(하루 5분) 이상의 중강도에서 고강도 운동을 한 그룹이 운동을 전혀 하지 않은 그룹보다 치매 발병 위험이 41% 낮았다고 밝혔다. 운동 시간이 주당 36~70분이면 위험도가 .. 2025. 3. 28.

하버드 의대에서 추천하는 사무실 의자 활용 4가지 운동법 스마트폰이나 컴퓨터 모니터 같은 영상 기기를 오래 사용할 때 발생하는 여러 건강 문제를 아울러 ‘VDT 증후군’이라고 부른다. 정식 원어 명칭은 Visual Display Terminals Syndrome으로, △손목 터널 증후군 △거북목증후군 △안구 건조증 △근막통증증후군 등이 VDT 증후군에 해당한다. 이들 질환은 영상 기기 사용 중 잘못된 자세로 인해 뼈와 근육이 장시간 혹사당하면서 발생한다. VDT 증후군을 예방하려면 영상 기기를 사용하는 중간중간 의식적으로 스트레칭과 운동을 해주는 것이 중요하다. 그러나 사무실이나 학교 같은 공간에서는 환경적인 제약이 있어 운동의 필요성을 알면서도 실천하기가 쉽지 않다. 이 때문에 현대인에게는 앉은자리에서 바로 할 수 있는 간단한 운동이 필요하다. 하버드 의과대.. 2025. 3. 18.

척추 교정 돕는 3가지 운동 방법 (feat. 편평등과 일자허리) 앉은 채로 오랜 시간을 보내는 학생이나 직장인들은 허리와 등이 뻐근한 느낌을 쉽게 겪곤 한다. 이럴 때 기지개를 켜거나 가벼운 스트레칭을 하면서 일시적으로 증상을 완화시키곤 하는데, 근본적인 생활습관이 교정되지 않으면 자칫 척추의 변형을 유발할 수 있어 주의해야 한다. 가장 흔히 나타나는 것이 ‘편평등’과 ‘일자허리’인데, 척추가 곡선을 유지하지 못하고 곧게 변형되면서 만성적인 허리 통증을 유발하곤 한다. 편평등과 일자허리가 건강에 좋지 않은 이유는 무엇인지, 어떻게 관리해야 하는지 알아보자. 1. S자 곡선 사라지며 통증 유발…방치하면 허리디스크까지 불러척추는 원래 S자 형태로, 완만한 곡선을 이루고 있다. 체중을 고르게 분산하고, 몸이 자연스럽게 균형을 맞출 수 있도록 하기 위함이다. 그런데 장시간 .. 2025. 3. 13.

걷기 운동이 건강에 미치는 영향과 효과를 극대화하는 방법 운동은 어렵고 힘든 과정이라는 인식이 강하지만, 사실 가장 효과적인 운동 중 하나는 단순한 ‘걷기’다. 별다른 장기나 기술이 필요하지 않으며, 누구나 어디서든 할 수 있는 운동이지만, 꾸준히 실천하면 신체뿐만 아니라 정신 건강을 지키는 강력한 도구가 될 수 있다. 걷기 운동이 건강에 미치는 영향을 살펴보고, 그 효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보자. 1. 걷기가 신체 건강에 미치는 영향걷기는 심혈과 건강을 개선하고 체중 관리에 도움을 주는 대표적인 유산소 운동이다. 빠르게 걷거나 경사진 길을 걸으면 심박수가 올라가고 혈액순환이 원활해지면서 심장 건강이 향상된다. 규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하며, 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 효과적이다. 또한, 지방을 에너지원으로 .. 2025. 3. 5.

하지정맥류 환자가 반드시 피해야 하는 7가지 습관들 1. 하지정맥류란 무엇이며, 왜 발생할까?하지정맥류는 발끝으로 내려왔던 혈액이 심장으로 되돌아가는 과정 중에 발생한 혈액 역류에 의해 다리의 정맥이 비정상적으로 늘어나면서 피부 밖으로 돌출되는 혈관질환입니다. 혈액 역류의 직접 원인은 판막(Valve)의 손상으로 알려져 있습니다. 판막은 혈액의 흐름을 일정하게 유지하는 기능을 하는 일종의 제어 장치로, 이를 손상시키는 가장 강력한 원인으로는 유전을 꼽을 수 있습니다. 이외에도 생활습관 및 환경, 비만, 임신, 의복 등 여러 요소가 복합적으로 작용하게 됩니다. 질병에 대한 정보가 부족했던 과거에는 유전적 소인이 없는 사람은 하지정맥류가 생기지 않는다는 의견도 있었지만, 의학의 발전과 함께 3, 4차 산업의 시대로 접어들면서 유전이 아니더라도 생활환경 및 습.. 2025. 3. 4.

동적과 정적으로 구분하는 운동 전과 후의 스트레칭 방법 운동을 시작하기 전, 또는 운동을 끝마친 후에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다는 것은 이미 잘 알려져 있다. 스트레칭이 관절과 근육을 이완시켜 운동 효과를 더욱 높이고, 부상을 예방하는 데에도 도움을 주기 때문. 이렇게 운동 전∙후로 스트레칭을 할 때는, 같은 자세를 반복하기보다는 각기 다른 방식의 스트레칭을 실천하는 것이 더욱 도움이 된다는 것이 전문가의 조언이다. 1. 운동 전에는 ‘동적 스트레칭’, 운동 후에는 ‘정적 스트레칭’이 도움 돼스트레칭은 크게 ‘동적 스트레칭’과 ‘정적 스트레칭’으로 구분할 수 있다. 쉽게 설명하면, 동적 스트레칭은 계속해서 몸을 움직이면서 관절을 풀어주는 종류의 스트레칭을 말한다. 반면 정적 스트레칭은 큰 움직임 없이 근육을 일정한 자세로 늘리면서 몸을 이.. 2025. 2. 24.

혈당 조절과 체중 감량에 효과적인 유산소 운동 운동으로 혈당을 관리하면 체지방이 줄고 몸이 가벼워진다. 단, 운동 종류에 따라 효과는 달라진다. 유산소 운동과 근력 운동이 혈당 조절과 체중 감량에 어떤 차별화된 역할을 하는지 살펴보자. 1. 지근 사용해 지방 태우는 '유산소 운동'유산소 운동은 체지방 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나로 알려졌다. 이는 바로 유산소 운동 시 사용되는 지근이라는 근육 덕분이다. 근육은 크게 지근과 속근으로 나뉘는데, 지근은 산소를 저장하는 단백질인 미오글로빈과 에너지 공장으로 불리는 미토콘드리아가 풍부하다. 이러한 특징 때문에 수영, 사이클링, 마라톤처럼 장시간 지속적으로 에너지가 필요한 유산소 운동에는 지근이 주로 사용된다. 지근은 체내에 저장된 지방을 주 에너지원으로 사용한다. 즉, 지근을 사용하면 몸에 쌓인 지방.. 2025. 2. 12.

당신이 살 찌는 진짜 이유와 효율적인 다이어트 방법 흔히 살이 찐 이유를 ‘많이 먹고 움직이지 않아서’라고 생각해 먹는 양을 줄이고, 운동을 하는 다이어트 방법을 선택하곤 한다. 그러나 이러한 접근법은 비만의 근본적인 원인을 해결하지 못해 큰 효과를 기대하기 어렵다. 오히려 요요현상으로 인해 다이어트 전보다 체중이 증가할 위험도 높다. 1. 당신이 살 찐 진짜 이유살이 찌는 진짜 원인은 인슐린 기능 저하에 있다. 인슐린은 혈당을 일정하게 조절하는 호르몬으로, 탄수화물을 섭취하여 혈당이 상승할 때 췌장에서 분비된다. 탄수화물 섭취가 늘어나면 자연스럽게 인슐린의 분비도 늘어나는데, 문제는 이때 발생한다. 세포가 인슐린에 지속적으로 과도하게 노출되면 인슐린에 대한 반응성이 떨어지기 때문이다. 이러한 상태를 ‘인슐린 저항성’이라 한다. 인슐린 저항성이 발생하면 .. 2025. 2. 12.

무릎 관절염, 통증 없는 삶을 위한 생활습관과 관리 방법 무릎 통증은 중장년층의 삶의 질을 저하시키는 요소 중 하나입니다. 무릎 통증이 찾아오면 운동이 힘들어지고, 심한 경우 계단을 오르내리는 일상생활조차 힘들어지는데요. 무릎 통증의 가장 흔한 원인으로는 무릎 관절염을 꼽을 수 있습니다. 이는 조기 치료와 관리로 증상을 완화할 수 있는 질환으로, 증상과 치료 방법, 그리고 예방 수칙을 숙지해 두면 질환 관리 및 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다. 1. 시큰거리는 무릎 관절염, 그 원인은?무릎 관절염은 무릎 관절의 연골이 닳아 없어지거나 손상되어 발생하는 질환입니다. 나이가 들수록 발생빈도가 높아지며, 퇴행성 관절염(골관절염)이 가장 흔합니다. 무릎 관절염은 관절의 염증과 통증을 유발하며, 방치할 경우 일상생활에 큰 제약을 줄 수 있습니다. 무릎 관절염의 주요 .. 2025. 2. 7.

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