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내 몸의 불청객, 소화불량을 타파하는 4가지 스트레칭 명절이면 가족이나 친척들과 오랜만에 만나 시간을 보내기도 하고, 평소에 먹지 않던 명절 음식을 먹으며 즐거운 시간을 보내는 이들이 많다. 이렇게 즐거운 명절에 흔히 찾아오는 불청객이 있는데, 바로 소화불량이다. 실제로 건강보험심사평가원의 통계에 따르면 명절 연휴가 끼어 있는 기간에 소화불량 환자도 늘어나는 추세를 보이기도 한다. 그렇다면 명절에 소화불량을 쉽게 겪는 이유는 무엇인지, 소화를 도우려면 어떻게 해야 하는지 알아보자. 1. 과식과 불규칙한 식사, 운동 부족 등이 소화불량 불러명절에 흔히 먹는 전이나 떡국, 갈비찜 등의 음식은 명절 기간 소화불량을 부르는 주범이다. 기름진 음식 속 지방이 위의 연동 운동을 늦추고, 배출 기능을 저하시켜 소화가 더디게 진행되기 때문이다. 이 탓에 음식물이 뱃속에 .. 2025. 2. 6.
겨울 부상 예방을 위한 근육별 3가지 운동 방법 겨울에는 추운 날씨로 인해 근육이 긴장돼 조금만 ‘삐끗’ 해도 염좌 같은 질환으로 이어질 가능성이 크다. 특히 눈이나 비가 온 후에 길이 얼어있으면 넘어지거나 미끄러지기 쉬운 환경이 된다. 평소 미리 전신 근육을 골고루 강화하고 유연성을 기르면 어떤 상황에서든 부상 위험을 크게 줄일 수 있다. 이에, 지난 19일 영국 일간지 가디언(Guardian)에서 소개한 부위별 근육 강화 운동 7가지 중 쉽게 따라 할 수 있는 3가지를 엄선해 소개한다. 1. 목영국 호크스 물리치료 센터(Hawkes physiotherapy)의 임상 총괄 매튜 호크스(Mathew Hawkes)는 교통사고로 목에 부상을 입었다. 이후 수년간 재활을 위해 목 근육을 단련하며 직접 개발한 목 근력 운동을 소개했다. 1) 목 측면 근육 강.. 2025. 1. 31.
골반 틀어짐의 원인과 이를 교정하는 운동법 바지나 치마가 자꾸 한쪽으로 돌아가거나 유독 한쪽 신발이 더 빨리 닳는다면 골반 틀어짐을 의심해 볼 수 있다. 골반은 신체 균형을 잡아주는 중요한 역할을 하지만, 잘못된 자세나 습관 등으로 인해 틀어질 수 있다. 이를 방치하면 척추와 관절에 부담을 주고 체형 변화는 물론 통증 등 다양한 문제로 이어질 수 있다. 골반 틀어짐의 원인과 이를 교정하는 운동법을 알아보자. 1. 잘못된 자세와 습관, 골반 틀어짐의 주범골반 틀어짐은 대부분 생활습관에서 비롯된다. 장시간 다리를 꼬고 앉거나 한쪽으로만 앉는 습관, 무거운 가방을 한쪽 어깨로만 메는 행동 등이 주요 원인이다. 또한, 잘못된 체중 분배나 운동 부족, 사고로 인한 외상도 골반의 불균형을 유발할 수 있다. 골반의 틀어짐이 지속되면 몸은 균형을 맞추기 위해 .. 2025. 1. 29.
휜 다리 교정하지 않으면 안 되는 이유와 교정 돕는 3가지 운동법 다리가 곧게 뻗지 않고 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 휘어진 것을 두고 ‘휜 다리’라고 한다. 특히 성장하는 어린아이들에게서 흔하게 관찰되는 다리 변형인데, 방치하면 외관상 좋지 않을 뿐만 아니라 건강 측면에서도 좋지 않기 때문에 적절히 교정이 필요하다. 휜 다리를 교정하지 않으면 안 되는 이유는 무엇인지, 평상시 어떤 운동을 통해 교정할 수 있는지 알아보자. 1. O자, X자로 휜 다리, 원인부터 확인해 봐야휜 다리는 크게 두 가지 유형으로 나뉜다. 무릎이 안쪽으로 휘어진 상태는 ‘내반슬’이라고 하는데, 흔히 O다리 또는 안짱다리라고 부르곤 한다. 반대로 무릎이 바깥쪽으로 휘어진 상태는 ‘외반슬’이라고 하며, X다리라는 이름으로도 많이 불린다. 사실 연령대에 따라, 다리가 O자 또는 X자로 보이는 것이 정.. 2025. 1. 20.
건강에 도움 주는 청소의 4가지 효과 (feat. 생활 속 운동) 많은 사람들이 새해를 맞이하며 마음가짐을 정비하기 위해 대청소를 실시한다. 집안 곳곳을 쓸고 닦으며 깨끗해지는 실내공간에 새로운 행운과 복이 들어오기를 소망하기도 한다. 이러한 풍습적인 이유에 더해 청소는 신체 전반에도 긍정적인 영향을 미치는데, 신체 활동을 유도해 운동과 같은 효과를 보이기도 하고 스트레스와 각종 질환을 예방하는 데도 도움이 된다. 정신건강의학과 상담의사는 “집안을 정리하고 청소를 하는 활동은 스트레스를 감소시켜 심리적 안정감을 준다”라고 전했고, 가정의학과 상담의사는 “집안일을 하면 운동을 하는 것과 비슷한 효과가 있어 뇌와 심혈관계 건강 등에도 영향을 미친다”라면서 청소가 우리에게 주는 이점을 설명했다. 전문가 2인과 함께 청소가 우리에게 미치는 유익한 효과에 대해 알아본다. 1. .. 2025. 1. 20.
운동 전∙후에 마신 술이 근육 성장에 미치는 영향 새해가 되면 운동을 통해 체중을 감량하고 근육을 키우려는 사람들이 많아진다. 그런가 하면, 새해를 기념하기 위해  가까운 지인들과의 술자리도 평소보다 잦아지곤 한다. 이렇게 술자리에 참석해 술도 마시고, 근육도 키우기 위해 무리해서 운동을 하는 경우를 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 그러나 술은 운동 전에 마시든, 운동 후에 마시든 근육 성장에 전혀 도움이 되지 않는다. 오히려 술을 마신 채로 운동을 하거나, 운동 후에 술을 많이 마시면 근육뿐만 아니라 건강 전반에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요하다. 1. 술과 운동 병행하면 근육 성장 방해하고 건강도 해쳐술을 마시고 그대로 휴식하면 살이 찌거나 근육이 줄어들 것 같다는 생각에, 술이 미처 깨기도 전에 운동을 하는 사람들이 있다. 하지만 운동 전에.. 2025. 1. 15.
60대 이후, 근감소증이 발생하지 않도록 사전 예방 필요 나이 들수록 근육의 중요성이 커진다. 근육량은 30세를 전후해 줄어들기 시작하는데, 이를 막지 못하면 몸에 힘이 없어지고 신체의 균형이 망가지기 시작한다. 특히 60·70대 노년기에 접어들면 근육량이 급감하면서 '근감소증(Sarcopenia)'이 발생할 위험이 커지는데, 이는 더 큰 문제를 부른다. 낙상과 함께 당뇨병, 심뇌혈관질환 등 만성질환의 위험이 높아지고, 이는 곧 수명의 감소로 이어지기 때문. 따라서 60대 이후에는 근감소증이 발생하지 않도록 사전 예방이 필요하다. 1. 근감소증 예방, 하루라도 빨리 시작해야노년기 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 근감소증은 왜 발생할까. 내과 원장은 신경∙근육 요인, 생물학적 요인, 영양상태 세 가지 주요 요인에 의해 영향을 받는다고 전한다. 내과 원장에 따르면 나이.. 2025. 1. 7.
치솟는 혈압 잠재우는 4가지 실내 운동 (feat. 고혈압 환자 주목) 고혈압 환자에게 운동은 중요한 생활요법 중 하나다. 운동을 꾸준히 하면 약만큼 혈압 저하 효과를 볼 수 있다는 연구도 여럿 나와 있을 정도. 일례로 미국스탠퍼드의대 등의 연구 결과를 살펴보면 고혈압약은 혈압을 평균 8.8mmHg 떨어뜨렸으며, 운동은 8.96mmHg 떨어뜨려 약만큼의 효과를 낸 것으로 나타났다. 이 같은 효과가 나타나는 것은 아세틸콜린 덕이다. 운동을 꾸준히 하면 분비가 촉진되는데, 이는 혈관을 확장시켜 혈압을 직접적으로 낮추는 역할을 한다. 그뿐만 아니라 운동을 꾸준히 하면 체지방을 줄이고, 질 좋은 근육을 늘려 혈압을 더욱 효과적으로 관리할 수 있다. 1. 겨울철, 추천하는 운동 방법은?고혈압이 운동에 좋다는 말에 밖을 나가야 할지 고민 중이라면, 잠시 미뤄두길 바란다. 고혈압 환자는.. 2025. 1. 6.
운동 부족할 때 몸이 보내는 5가지 신호 (feat. 계단 오를 때 숨 찬다고?) 추운 겨울에는 야외 활동이 줄면서 운동량도 감소하게 된다. 아무래도 바깥 활동을 줄이고 따뜻한 실내 생활을 선호하기 때문이다. 그런데 운동이 부족하게 되면, 우리 몸이 보내는 신호들이 있다. 계단 오를 때 숨이 차서 힘들거나, 팔굽혀펴기를 제대로 하지 못하는 경우이다. 운동이 필요할 때, 몸이 보내는 신호들을 알아본다. 1. 계단을 오를 때 숨이 찬다운동을 많이 하는 사람들도 한 줄로 이어진 계단을 오를 때는 신체가 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 숨을 가쁘게 내 쉰다. 따라서 계단을 오를 때 숨이 차다고 해서 초조할 필요는 없다. 하지만 숨이 찬 정도를 넘어서 계단을 오르기가 너무 힘들다면, 체력에 이상이 있다는 것을 의미한다. 운동 부족으로 체력이 떨어지면 유산소운동이 힘들게 된다. 특히 걷기나 .. 2025. 1. 6.
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