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방법370

불면증 극복을 위한 5가지 수면 습관 (feat. 열대야에 잠 못 이루는 밤) 여름철 짧아진 밤과 열대야, 높은 습도는 수면의 질을 떨어뜨리는 대표적인 요인이다. 숙면을 취하지 못하면 피로가 누적되고 면역력이 약해지며, 집중력 저하와 감정 기복까지 겹쳐 일상에 큰 영향을 미친다. 불면증 환자가 늘어나면 사회적 비용도 함께 증가한다. 미국에서는 수면장애로 인한 진료비, 약제비, 생산성 저하 등의 사회적 손실 비용이 연간 약 949억 달러(한화 약 129조 원)에 이르는 것으로 보고됐다. 이처럼 수면은 개인의 컨디션을 넘어 건강과 사회 전반에 영향을 미치는 문제다. 미국 캘리포니아대학교 신경과학자이자 『우리는 왜 잠을 자는가(Why We Sleep)』의 저자인 매튜 워커(Matthew Walker) 박사는 “수면은 약물이 아니라 생활습관으로 다스려야 한다”며, 과학적으로 입증된 다섯 .. 2025. 7. 13.

여름철 눈 건강을 해치는 최악의 화장 습관과 올바른 방법 자외선이 강하고 야외 활동이 늘어나는 여름은 눈 건강이 악화되기 쉬운 계절이다. 강한 자외선에 장시간 노출될 경우 ‘광각막염’이 발생할 수 있으며, 물놀이 중에는 바이러스나 세균 감염으로 인한 각결막염이 발생할 위험이 높다. 그리고 여기에 잘못된 메이크업 습관이 더해지면 눈 건강은 더욱 위협받을 수 있다. 안과 전문의는 "여름철에는 땀과 피지 분비가 많아져 아이 메이크업 제품이 눈에 들어갈 가능성이 높아지는데, 이는 눈 건강을 위협할 수 있다"며 "특히 워터프루프 제품은 잘못 사용하면 염증성 각막 질환의 원인이 될 수 있어 주의가 필요하다"라고 당부했다. 안과 전문의와 함께 여름철 눈 건강을 해치는 최악의 화장 습관과 이를 예방할 수 있는 올바른 방법에 대해 살펴본다. 1. 눈 건강 위협하는 최악의 화.. 2025. 7. 7.

코로나 재확산 현실화, 예방에 효과적인 UDCA 코로나19가 다시 고개를 들고 있다. 최근 중국과 태국, 대만 등 인접 국가에서 확진자가 급증하면서, 국내에서도 여름철 재유행 가능성이 제기되고 있다. 방역 당국은 백신 접종과 개인위생 관리를 강조하고 있지만, 전문가들은 코로나19를 한 번 앓았거나 백신을 맞았더라도 면역 효과는 평균 4~6개월에 그친다고 우려하고 있다. 일각에서는 백신 접종보다 개인의 면역력 강화가 우선이라는 주장도 제기된다. 팬데믹 기간 동안 같은 환경에서 바이러스에 노출되고도 모두가 감염된 것은 아니라는 경험을 통해, 감염 여부와 중증도는 결국 개인의 면역력에 달렸다는 인식이 확산되고 있는 것. 즉, 면역력 강화를 통한 바이러스 침투를 막는 예방 전략이 중요하다는 것이다. 이런 흐름 속에서 최근 2~3년간 발표된 연구를 통해 UDC.. 2025. 7. 3.

통풍. 손도 대지 못할 정도의 통증 (feat. 방치하면 만성관절염까지) 통풍은 몸속에서 핵산이 분해되어 생긴 요산이 신장이나 장을 통해 제대로 빠져나가지 못해, 피 속 요산 농도가 높아지면서 생깁니다. 음식으로 들어오거나 몸에서 만들어진 핵산은 대사를 거쳐 요산이 되며, 보통은 신장과 장을 통해 밖으로 나갑니다. 하지만 배설이 잘되지 않거나 요산이 지나치게 많이 생기면, 피 속 요산이 늘어납니다. 이렇게 쌓인 요산이 뾰족한 결정으로 굳어 관절이나 힘줄, 그 주변 조직에 달라붙으면 염증이 생기고, 심한 통증을 일으키게 됩니다. 이것이 바로 통풍입니다. 1. 손도 대지 못할 정도의 통증, 방치하면 만성관절염까지통풍이 생기면 발가락이나 발목, 손가락, 무릎 같은 관절에 통증이 나타나고, 붓거나 빨갛게 변하면서 손도 대지 못할 만큼 아프게 됩니다. 처음부터 제대로 치료하지 않으면 .. 2025. 7. 3.

뇌동맥류, 동맥이 서서히 부풀다가 결국 파열돼 생명을 위협 ‘뇌’가 제대로 기능하려면 혈액을 통해 산소와 영양소가 지속적으로 충분히 공급돼야 한다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 심장에서 목을 거쳐 올라오는 굵은 동맥이다. 뇌 속에서는 이 뇌동맥을 중심으로 작은 동맥과 모세혈관이 그물망처럼 퍼져 있어, 뇌세포가 제 기능을 할 수 있도록 돕는다. 그런데 이 뇌동맥이 서서히 부풀다가 결국 파열돼 생명을 위협하는 경우가 있다. 바로 ‘뇌동맥류’가 발생했을 때다. 1. 조용히 목숨 위협하는 ‘뇌동맥류’뇌동맥류는 뇌혈관 벽에 미세한 균열이 생기고, 약해진 부위가 풍선처럼 부풀어 오른 상태를 말한다. 주로 혈관 벽 중 얇고 취약한 부분에 혈압이 지속적으로 가해지면서 발생하며, 혈류가 이 부위로 몰리면 동맥류는 점차 커지게 된다. 문제는 동맥류가 커지다 결국 터질 수 .. 2025. 7. 1.

운동 부족 시 꼭 해야 할 의자 운동 4가지 (feat. 전신 근육 자극 효과) 많은 현대인은 하루 대부분의 시간을 의자에 앉아 보낸다. 질병관리청에 따르면 19세 이상 성인의 하루 평균 좌식 시간은 2023년 기준 하루 9시간에 달한다. 문제는 좌식 시간이 길어질수록 건강은 나빠진다는 점이다. 2018년 유럽역학학술지에 실린 '좌식행동과 전체 사망·심혈관질환 사망 및 암 사망 위험연구’에 따르면 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 4시간 미만인 사람보다 조기 사망 위험이 15% 높은 것으로 나타났다. 하지만 의자에 앉은 채로 할 수 있는 간단한 운동만으로도 이러한 건강 위험을 줄일 수 있다. 의자 운동은 별다른 장비 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 짧은 시간 안에 다양한 근육을 자극할 수 있어 효율적이다. 특히 앉아서 하거나 의자를 지지대로 활용하면 관절에 부담이 적고 안정적.. 2025. 6. 30.

구강암의 주요 원인과 대표적인 증상, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 예방법 구강은 음식을 씹고 삼키는 소화의 시작점이자, 발성과 의사소통을 가능하게 하는 중요한 기관이다. 그러나 외부 환경에 지속적으로 노출되는 구조적 특성으로 인해 감염성 질환에 취약하며, 반복적인 자극이나 염증이 누적되면 암이 발생할 수도 있다. 구강암은 혀, 잇몸, 입천장, 볼 안쪽 점막 등 입안의 거의 모든 부위에서 발병한다. 초기에는 구내염과 비슷한 증상으로 나타나 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 진단이 늦어질수록 치료는 복잡해지고, 암이 진행됨에 따라 생존율도 급격히 낮아지기 때문에 조기 발견과 치료가 무엇보다 중요하다. 구강암의 주요 원인과 대표적인 증상, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 예방법에 대해 이비인후과 교수의 조언을 바탕으로 자세히 짚어본다. 1. 흡연부터 HPV까지… 구강암 위험 높이는.. 2025. 6. 29.

단순한 관절염과는 다른 류마티스관절염 (feat. 일상 속 예방법) "손가락이 뻣뻣하고 아픈데, 나이 들어서 그런 거겠지?" 많은 사람들이 이런 증상을 대수롭지 않게 넘깁니다. 하지만 이 통증이 아침에 더 심하고 30분 이상 지속된다면 단순한 노화가 아닌 '류마티스관절염'을 의심해봐야 합니다. 1. 류마티스관절염, 단순한 관절염과는 달라류마티스관절염은 우리 몸의 면역 체계가 정상 관절을 공격하는 자가면역질환입니다. 손가락, 손목, 발가락 등 작은 관절에서 통증과 붓기, 뻣뻣함이 시작됩니다. 시간이 지나면 관절이 손상되고 일상생활이 어려워집니다. 초기 증상이 가볍고 애매해 많은 환자들이 단순 근육통이나 퇴행성 관절염으로 오해합니다. 그러나 조기 진단과 치료가 이 질환의 예후를 결정할 만큼 중요합니다. 2. 발병 6개월 내 치료 안 하면... 관절 손상 어려울 수 있어류마티.. 2025. 6. 28.

무리하지 않으면서 건강한 몸을 만들 수 있는 슬로 조깅의 올바른 방법 6월은 가볍게 땀 흘리며 달리기 좋은 계절이다. ‘러닝’이 부담스러운 운동 초보자라면, 천천히 달리는 슬로 조깅에 도전해 보자. 대화하며 걷듯이 뛰는 이 운동은 지방을 서서히 태우고 체력은 차츰차츰 높이기에 괜찮은 대안이다. 일반적인 조깅이 여유 있는 속도로 뛰는 유산소성 운동이라면, 슬로 조깅은 옆 사람과 대화하며 뛸 수 있을 정도로 천천히 달리는 운동법으로 알려져 있다. 무릎과 관절에 부담이 적어 누구나 쉽게 시작할 수 있는 것이 가장 큰 장점이다. 무리하지 않으면서 건강한 몸을 만들 수 있는 슬로 조깅의 올바른 방법을 스포츠의학대학 교수와 함께 알아봤다. 1. 슬로 조깅이란?슬로 조깅은 일본 후쿠오카대학교 운동생리학자 다나카 히로아키(Tanaka Hiroaki) 교수가 개발한 운동법으로, 시속 3~.. 2025. 6. 28.

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