728x90 반응형 의학724 중장년층 이상을 위한 3가지 홈트레이닝 (feat. HIIT 대표 동작) 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 고강도 운동과 회복을 번갈아 반복하는 방식으로, 심폐 기능 강화와 지방 연소에 효과적인 운동이다. 운동을 오랫동안 쉬었거나 나이가 들어 기초 체력이 떨어진 경우에도, 강도만 잘 조절하면 충분히 실천할 수 있다. 올바른 자세를 유지하고 낮은 강도부터 시작하면 체력과 균형감, 전신 근력을 동시에 향상시킬 수 있다. 이에 복잡한 도구 없이 집에서 할 수 있는 HIIT 대표 동작 3가지를 소개한다. 1. 중장년층 이상 HIIT, 어떻게 시작해야 할까?처음 HIIT를 시도하는 경우라면, 간단한 동작으로 구성된 루틴부터 시작하는 것이 좋다. 별도의 운동 기구 없이도 집에서 실천할 수 있으며, 각 동작은 30~60초간 수행하고, 이후 제자리걸음이나 가벼운 발 구르기.. 2025. 5. 19. 체중 관리가 중요한 이유 (feat. 당뇨를 부르는 비만) 최근 비만 인구가 증가하면서 당뇨병 환자 역시 함께 늘고 있습니다. 당뇨병은 비만과 밀접한 연관이 있는 질환으로, 특히 '비만형 당뇨'는 현대인의 잘못된 생활습관과 깊은 관련이 있어 각별한 주의가 필요합니다. 더욱이 당뇨병은 한 번 발병하면 완치가 어려운 만큼, 예방이 무엇보다 중요한 질환인데요. 그 시작은 바로 ‘체중 조절’입니다. 1. 비만과 당뇨병의 관계, '인슐린 저항성'비만할수록 당뇨병 위험이 높아지는 이유는 바로 ‘인슐린 저항성’ 때문입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬인데요. 체지방이 많아지면 인슐린이 제대로 작용하지 못하는 상태, 즉 인슐린 저항성이 생기게 됩니다. 이로 인해 혈당이 정상적으로 조절되지 않아 수치가 높아지고, 결국 당뇨병이 발생할 위험이 커집니다... 2025. 5. 19. 건조한 봄철 주의해야 하는 닭살 같은 모공각화증 날씨가 따뜻해지고 옷차림이 가벼워질수록 걱정이 커지는 사람들이 있다. 일명 '닭살 피부'로 불리는 모공각화증을 겪는 이들이다. 등이나 팔, 다리 등 모공 주변이 닭살처럼 변하는 이 피부 질환은 요즘처럼 건조한 날씨에 증상이 심해질 수 있어 각별한 관리가 필요하다. 1. 닭살 같은 ‘모공각화증’, 건조한 봄철 주의해야봄철에는 건조한 날씨에 더해 꽃가루, 황사, 미세먼지까지 겹치며 피부 건강이 쉽게 악화될 수 있다. 공기 중에 떠다니는 꽃가루나 먼지는 모낭 및 그 주변에 염증을 유발하거나 기존 피부 질환을 악화시킬 수 있으며, 특히 미세먼지가 피부에 쌓이면 모공 속까지 침투해 노화를 촉진할 수 있다. 미세먼지에 포함된 중금속 성분은 피부를 더욱 민감하게 만들어 아토피나 알레르기 증상을 악화시킬 위험도 있다... 2025. 5. 19. 다한증의 원인과 효율적인 치료방법 기온이 오르면서 옷차림이 가벼워지고 있는 요즘, 손바닥이나 겨드랑이에서 땀이 지나치게 많이 나 곤욕을 치르는 사람들이 있다. 이처럼 특정 부위에 땀이 과도하게 나는 현상이 반복된다면, 단순한 체질이 아닌 ‘다한증’이라는 질환일 수 있다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 매년 약 1만 5,000명이 다한증으로 병원을 찾는 것으로 알려졌다. 다한증은 주로 활동이 많은 성인기에 발생하기 때문에 사회생활이나 대인관계에서의 제약은 물론 정서적인 위축까지 유발할 수 있다. 피부과 전문의는 "다한증은 단순한 불편감을 넘어 삶의 질 저하와 위생상의 문제로 이어질 수 있으므로 심한 경우에는 전문적인 진료가 필요하다”라고 조언했다. 다한증의 원인은 무엇이며 어떤 치료방법이 있는지 살펴본다. 1. 비정상적으로 많은 땀… 질.. 2025. 5. 18. 고령층은 관절염, 젊은 층은 근골격계 통증 환자 증가 (feat. 진통제 추천) 겨우내 미뤄뒀던 스포츠나 레저 활동을 즐기기 좋은 계절이 돌아왔다. 하지만 오랜만에 몸을 무리하게 움직이면, 평소 사용하지 않던 근육과 관절에 무리가 가면서 팔다리 근육통이나 무릎·손목 등의 관절 통증이 쉽게 나타날 수 있다. 특히 중·장년층의 경우, 단순한 근육통이 아니라 관절염일 가능성도 있어 증상에 따라 적절한 대처가 필요하다. 그렇다면 통증이 있을 때 병원 진료가 필요한 신호는 무엇인지, 통증이 심할 경우 어떤 진통제를 선택하는 것이 좋은지 정형외과 전문의와 함께 알아봤다. 1. 고령층은 관절염, 젊은 층은 스포츠 활동으로 봄철 근골격계 통증 환자 늘어실제로 최근 다양한 부위의 통증을 호소하며 정형외과를 찾는 환자들이 연령에 상관없이 늘고 있다고 한다. 중장년층 이상의 고령 환자들은 주로 요통이나.. 2025. 5. 17. 미세먼지, 뇌졸중 유발하는 미세먼지 (feat. 폐 넘어 뇌까지 위협) 봄철은 따뜻한 날씨로 야외활동이 많아지지만, 동시에 국내외에서 유입되는 미세먼지와 황사로 인해 대기 질이 나빠지는 시기이므로 주의가 필요하다. 특히, 머리카락 굵기의 20분의 1에 불과한 초미세먼지는 폐뿐만 아니라 뇌혈관, 심혈관에도 녹아들어 염증과 혈류 장애를 유발하며, 이로 인해 치매나 뇌졸중 같은 뇌 질환 위험을 높일 수 있다. 그래서 일상 속 대기오염 노출 자제를 위한 노력과 뇌 건강을 위한 예방 관리의 필요성이 강조된다. 이에 신경과 교수와 함께 미세먼지가 뇌 질환에 미치는 영향과 예방법에 대해 알아봤다. 1. 미세먼지, 뇌혈관과 신경세포에 영향초미세먼지는 여러 기전을 통해 뇌에 영향을 미친다. 신경과 교수는 크게 다음의 4가지 기전으로 설명했다. 첫째, 혈관 염증을 유발하고 내피세포를 손상시킨.. 2025. 5. 17. 목 통증 외에도 다양한 목디스크 증상의 치료 방법 디스크라는 질환은 허리뿐만 아니라 목에도 많이 발생하는 질환입니다. 건강보험심사평가원의 통계에 따르면, 목디스크 유병률은 연간 약 100만 명 이상 꾸준히 증가하는 상황입니다. 1. 목디스크의 특징과 증상목디스크는 경추 뼈 사이 위치하고 있는 디스크가 노화, 외상 등으로 튀어나와 신경근을 압박해 통증을 일으키는 질환입니다. 주로 6, 7번 경추 사이에 생기는 경우가 많으며, 나이가 들수록 목디스크 발생 확률이 높아지는 편입니다. 허리디스크와 달리, 목디스크는 수핵 탈출로 인해 생기는 문제보다는 퇴행성 변화가 주된 원인이라고 보고 있습니다. 퇴행성 변화를 원인으로 꼽는 이유는 골극 가시 형성 때문인데, 뼈 위에 웃자라는 뼈인 골극은 노화가 진행될수록 많이 보이는 특징입니다. 목디스크의 주요 증상으로 목 통.. 2025. 5. 16. 봄철, 당뇨병 환자가 놓치지 말아야 할 5가지 건강 수칙 따뜻한 날씨에 야외 활동이 부쩍 늘어나는 봄, 당뇨병 환자에게는 더욱 세심한 관리가 필요한 시기다. 외출이 잦아질수록 발에 상처가 생길 위험도 커지는데, 당뇨병 환자에게는 사소한 상처조차 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문이다. 여기에 봄철 불청객인 미세먼지와 큰 일교차까지 더해지면 혈당 관리가 더욱 어려워질 수 있다. 봄철, 당뇨병 환자가 놓치지 말아야 할 건강 수칙을 가정의학과 원장과 함께 짚어봤다. 1. 갑작스러운 활동량 증가, 당뇨발 부른다봄철 야외 활동이 늘어나면서 당뇨병 환자에게는 발 건강 관리가 더욱 중요해진다. 특히 당뇨병성 말초혈관질환이나 말초신경병증을 앓고 있는 경우, 사소한 상처조차 치명적인 결과로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 가정의학과 원장은 “혈당 조절이 원활하지.. 2025. 5. 16. 러닝 후 찾아오는 무릎 통증 원인과 개선하는 방법 겨우내 움츠렸던 몸을 펴고, 따뜻한 봄바람을 맞으며 러닝을 시작하는 사람들이 늘고 있다. 러닝은 별다른 장비 없이도 시작할 수 있어, 초심자들도 부담 없이 도전할 수 있는 운동 중 하나다. 건강상의 이점도 빼놓을 수 없다. 혈액순환을 촉진하고 심폐 기능을 개선하는 것은 물론, 체지방 감소에도 효과가 있어 많은 이들의 관심을 끄는 운동이다. 하지만 충분한 준비 없이 무작정 러닝을 이어가다 보면 무릎 통증을 피하기 어렵다. 달리는 동안 발이 땅에 닿을 때마다 무릎과 발에 체중이 실리면서 관절에 큰 부담이 가해지고, 이 같은 자극이 반복되면 통증으로 이어질 수 있어서다. 러닝 후 찾아오는 무릎 통증의 원인과 이를 개선하는 방법에 대해 재활의학과 전문의의 도움말로 알아봤다. 1. 러너에게 흔한 무릎 통증, 반복.. 2025. 5. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 81 다음 728x90 반응형
