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건강관리/생활습관565

신경과 의사들이 말하는 7가지 치매 예방법 치매는 악화되었을 때 사랑하는 가족조차도 못 알아본다는 점에서 그 어떤 병보다 주변인의 슬픔이 큰 병이다. 국내 65세 이상 인구의 치매 유병률은 약 10%로, 모두가 치매에 걸리는 것은 아니지만 환자 수가 증가하고 있고, 무엇보다 발병 연령이 낮아지고 있다. 아직까지 완벽한 치매 치료법은 없지만, 이를 예방할 방법은 있다. 실제로 많은 신경과 의사들은 국제 의학 저널 란셋(THE LANCET)에 수록된 다양한 연구 결과와 예방법을 통해 치매를 45%까지도 예방할 수 있다고 추정한다. 그들이 소개한 치매 예방법 7가지를 간추려 소개한다. 1. 눈, 귀, 머리 보호언뜻 보기에, 시력이 치매와 연관 있다고 생각하기는 쉽지 않다. 하지만 란셋(THE LANCET)의 치매 예방, 중재 및 치료에 관한 보고서(2.. 2025. 7. 5.
아킬레스건염의 원인과 예방법 (feat. 운동 후 발뒤꿈치 욱씬) 노출이 많아지는 여름을 앞두고 체중 감량을 위해 본격적으로 운동에 나서는 이들이 있다. 그런데 평소 운동량이 적었던 사람이 갑작스럽게 격렬한 운동을 하면, 발뒤꿈치나 종아리 부위에서 통증이 생길 수 있다. 이는 일시적인 근육통일 수도 있지만 증상이 반복되거나 오래 지속된다면 ‘아킬레스건염’의 신호일 수 있다. 아킬레스건염은 발의 움직임과 보행에 핵심 역할을 하는 아킬레스건에 염증이 생긴 상태를 말한다. 방치하면 만성 염증으로 진행되거나 힘줄이 파열돼 보행이 어려워질 수 있으므로, 조기에 증상을 인지하고 관리하는 것이 무엇보다 중요하다. 아킬레스건염은 어떤 질환인지, 예방을 막기 위한 방법은 무엇인지 알아본다. 1. 무리한 운동·하이힐 착용… 아킬레스건 염증 부른다아킬레스건은 종아리 뒤쪽에서 발뒤꿈치까지 .. 2025. 7. 4.
구강 건강을 위한 4가지 습관 (feat. 당뇨 및 치매 위험 높이는 잇몸병) 하루 세 번 칫솔질을 하고도 잇몸이 붓고 피가 난다면, 단순한 구강 위생 문제로 넘겨서는 안 된다. 최근 연구들은 ‘잇몸병’이라 불리는 치주염이 단지 입속 질환이 아니라, 심혈관질환과 당뇨, 치매 같은 전신 질환과 깊은 연관이 있음을 보여주고 있다. 건강보험심사평가원이 발표한 ‘2019년 이후 다빈도 상병 통계자료’에 따르면, ‘치은염 및 치주질환’ 환자 수가 이전까지 1위를 차지했던 ‘급성 기관지염’을 제치고 3년 동안 1위를 기록했다. 이는 감기보다 잇몸병으로 병원을 찾는 사람이 더 많다는 뜻이다. 전문가들은 치주염이 심혈관질환, 당뇨병, 치매 등 주요 만성질환과 밀접하게 연관돼 있는 만큼 각별한 주의가 필요하다고 강조한다. 치과 치주과 교수는 "치주염은 그 자체로 치아 상실로 이어질 수 있는 위험한.. 2025. 7. 3.
턱관절 건강을 위해, 꼭 고쳐야 할 4가지 습관 자고 일어난 뒤 턱이 아프거나 평소 입을 벌릴 때 ‘딱’ 소리가 난다면 턱관절 장애를 의심해 봐야 한다. 초기에는 가벼운 통증이나 불편함으로 나타나 무심코 지나칠 수 있지만, 이를 방치할 경우 통증이 점차 심해지고 입을 여닫는 것이 힘들어질 수 있어 주의가 필요하다. 턱이 조금 뻐근하고 가끔 ‘딱’ 소리가 난다면, 먼저 생활습관부터 점검해 보길 권한다. 턱관절 장애는 생활습관과 깊은 연관성이 있는 질환으로, 일상 속 무심코 한 행동들이 문제를 일으킬 수 있다. 턱관절 건강을 위해, 꼭 고쳐야 할 4가지 습관을 살펴본다. 1. 이 악무는 습관평소 윗니와 아랫니는 살짝 떨어져 있는 것이 정상이다. 그러나 잠을 자거나 피곤할 때, 혹은 집중할 때 이를 악무는 습관을 가진 사람들이 있다. 이러한 행동을 ‘주간이.. 2025. 7. 3.
적절한 치료 없이 방치하면 만성화되는 허리 통증 허리 통증은 현대인의 고질병으로 자리 잡았습니다. 흔히 겪는 증상인 만큼 많은 사람들이 이를 단순한 근육통으로 간주하고 방치하기도 합니다. 그러나 반복되거나 오래 지속되는 통증은 단순한 근육통이 아닐 수 있으며, 그 뒤에 더 심각한 원인이 숨어 있을 수 있습니다. 정확한 진단과 적절한 치료 없이 방치되면 허리 통증은 만성화되어 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 1. 왜 허리통증이 생길까요?허리는 몸의 중심으로, 걷고, 앉고, 물건을 들고, 숙이는 등 모든 동작에서 중요한 역할을 합니다. 그 때문에 반복적이고 지속적으로 움직이면 허리에 부담이 가해지기 쉬운데요. 이러한 상태가 고착화되면 다양한 질환이 발생할 수 있습니다. 대표적인 질환으로는 근육 및 인대 손상, 디스크(추간판 탈출증.. 2025. 7. 1.
변비 개선에 효과적인 3가지 요가 자세 (feat. 누구나 쉽게 어디에서나) 변비는 단순한 배변 불편을 넘어 삶의 질을 떨어뜨리는 문제다. 스트레스, 불규칙한 식사, 과도한 다이어트, 장거리 이동 등 원인도 다양하다. 시간이 지나면 복부 팽만감, 통증, 집중력 저하로 일상 리듬이 무너질 수 있다. 약이나 식이섬유에 의존하기 전, 내 몸을 부드럽게 깨우는 ‘요가’로 장을 자극해 보는 건 어떨까. 특별한 공간이나 고난도 동작 없이도 누구나 쉽게 따라 할 수 있는, 변비 개선에 도움 되는 요가 자세 3가지를 소개한다. 1. 누운 비틀기 자세 (Reclined Twist)① 등을 대고 누운 상태로 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 평평하게 닿은 채로 엉덩이보다 약간 넓게 벌린다. ② 복부 긴장이 느껴지는 부위에 손가락을 대고 1분 정도 천천히 심호흡하면 복부 이완에 도움이 된다. ③ 팔을 .. 2025. 6. 30.
운동 부족 시 꼭 해야 할 의자 운동 4가지 (feat. 전신 근육 자극 효과) 많은 현대인은 하루 대부분의 시간을 의자에 앉아 보낸다. 질병관리청에 따르면 19세 이상 성인의 하루 평균 좌식 시간은 2023년 기준 하루 9시간에 달한다. 문제는 좌식 시간이 길어질수록 건강은 나빠진다는 점이다. 2018년 유럽역학학술지에 실린 '좌식행동과 전체 사망·심혈관질환 사망 및 암 사망 위험연구’에 따르면 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 4시간 미만인 사람보다 조기 사망 위험이 15% 높은 것으로 나타났다. 하지만 의자에 앉은 채로 할 수 있는 간단한 운동만으로도 이러한 건강 위험을 줄일 수 있다. 의자 운동은 별다른 장비 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 짧은 시간 안에 다양한 근육을 자극할 수 있어 효율적이다. 특히 앉아서 하거나 의자를 지지대로 활용하면 관절에 부담이 적고 안정적.. 2025. 6. 30.
손목터널증후군 자기 진단법 (feat. 손 저림, 무시하면 큰코) 손목터널증후군은 손목터널 내의 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 이 질환은 주로 손목을 반복적으로 사용하는 작업에서 발생하며, 키보드 타이핑, 스마트폰 사용, 가사 노동 등이 대표적인 원인입니다. 또한, 임신, 비만, 당뇨병 등으로 인한 신체 변화가 손목터널 내 압력을 증가시켜 증상을 유발할 수 있습니다. 이 외에도 손목 골절이나 탈구와 같은 외상으로 인해 손목터널이 좁아지는 경우에도 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 1. 혹시 나도? 손목터널증후군 자기 진단법손목터널증후군의 주요 증상은 엄지, 검지, 중지의 저림과 찌릿한 통증입니다. 이와 더불어 악력 저하, 야간 통증이 나타나기도 합니다. 이러한 증상이 나타난다면 우선 자가 진단을 위해 '팰런 테스트'를 해보시길 권합니다. 이는 손등을 맞.. 2025. 6. 30.
햇빛 알레르기가 생기는 원인과 증상 그리고 일상 속 예방법 햇볕에 잠깐만 노출됐을 뿐인데, 피부가 따갑고 가렵거나 붉은 발진이 생긴다면 ‘햇빛 알레르기’를 의심해 볼 수 있다. 이는 자외선 등에 면역계가 과민하게 반응해 생기는 피부 질환으로, 전문가들에 따르면 국내 인구의 약 1~5%가 겪는 것으로 추정된다. 문제는 햇빛 알레르기로 인한 과민 반응이 반복될 경우, 피부의 구조적 손상이나 만성 염증으로 이어질 수 있다는 점이다. 피부과 전문의는 “햇빛 알레르기를 방치할 경우 피부염이 만성화될 수 있으며, 활성산소 증가로 인해 피부 탄력이 저하되거나 외모 변화에 따른 심리적 위축이 나타날 수 있다”라며 조기 진단과 관리의 중요성을 강조했다. 햇빛 알레르기는 왜 생기며, 어떤 증상으로 나타나는지, 그리고 일상 속 예방법은 무엇인지 알아본다. 1. 단순 자극 아닌 ‘면.. 2025. 6. 29.
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