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건강관리/생활습관446

건강한 성장과 발달을 위한 청소년 식습관 개선 방법 최근 소아청소년 비만이 증가하면서 고혈압, 당뇨병 같은 성인병이 어린 시절부터 시작되고 있다. 가정의학과 상담의사는 “청소년 비만은 추후 성인 비만으로 이어질 수 있으며, 당뇨 등 만성질환의 원인이 되기 때문에, 이 시기부터 체중을 적절하게 관리하는 것이 중요하다”라고 강조했다. 반면, 저체중 문제도 심각하다. 이렇게 체중 양극화가 심해지면서 저체중과 비만은 건강한 성장 발달을 방해할 뿐만 아니라, 학업 성취도와 면역력 저하 등 다양한 문제를 유발할 수 있다. 따라서 청소년기에는 단순한 체중 조절이 아닌 균형 잡힌 영양 섭취와 올바른 식습관이 필수적이다. 건강한 성장과 발달을 위한 청소년 식습관 개선 방법을 알아보자. 1. 아침 식사는 반드시 챙겨야최근 간헐적 단식이 유행하면서 청소년들도 아침을 거르는 .. 2025. 3. 14.
척추 교정 돕는 3가지 운동 방법 (feat. 편평등과 일자허리) 앉은 채로 오랜 시간을 보내는 학생이나 직장인들은 허리와 등이 뻐근한 느낌을 쉽게 겪곤 한다. 이럴 때 기지개를 켜거나 가벼운 스트레칭을 하면서 일시적으로 증상을 완화시키곤 하는데, 근본적인 생활습관이 교정되지 않으면 자칫 척추의 변형을 유발할 수 있어 주의해야 한다. 가장 흔히 나타나는 것이 ‘편평등’과 ‘일자허리’인데, 척추가 곡선을 유지하지 못하고 곧게 변형되면서 만성적인 허리 통증을 유발하곤 한다. 편평등과 일자허리가 건강에 좋지 않은 이유는 무엇인지, 어떻게 관리해야 하는지 알아보자. 1. S자 곡선 사라지며 통증 유발…방치하면 허리디스크까지 불러척추는 원래 S자 형태로, 완만한 곡선을 이루고 있다. 체중을 고르게 분산하고, 몸이 자연스럽게 균형을 맞출 수 있도록 하기 위함이다. 그런데 장시간 .. 2025. 3. 13.
내 손으로 만드는 피부 관리 꿀템 7가지 천연 레시피 겨울엔 피부가 건조해져 ‘홈 케어’의 중요성이 높아진다. 공장에서 제조한 팩이나 입욕제 등을 활용하면 간편하지만, 방부제와 향료 등이 피부를 자극할 수 있다. 이럴 땐 일반 가정의 주방에서 찾을 수 있는 신선하고 좋은 재료로 화장품을 직접 만들면 좋은 대안이 될 수 있다. 피부과 의사와 함께 직접 만드는 천연 피부 관리 아이템 7가지의 효능과 주의 사항을 알아보자. 1. 우유우유에는 천연 각질 제거제인 젖산이 들어있어 피부를 매끈하게 만들어 준다. 젖산은 수분 공급 효과가 매우 강력한 알파 하이드록시산류에 속해 피부를 촉촉하게 만들어주는 효능도 있다. 알파 하이드록시산은 민감한 피부에도 안전하게 사용할 수 있는 성분에 속하며, 임신 중에도 사용 가능하다. 2020년 국제학술지 '임상과 피부미용학 학회지'.. 2025. 3. 12.
푸드 노이즈의 정의와 증상을 완화하는 방법 배가 고프지 않은데도 불구하고 머릿속이 음식 생각으로 가득했던 경험이 있는가? 이는 ‘푸드 노이즈(Food Noise)’ 현상으로, 음식에 대한 집착을 비롯해 다이어트와 칼로리에 대해서도 과민하게 신경을 쓰는 상태를 말한다. 이렇게 음식에 대한 반복적인 사고에 갇히게 되면 일상생활에 영향을 주고 섭식장애로까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 가정의학과 교수는 이에 대해 “생존에 있어 음식 섭취는 중요한 부분이기 때문에 식욕이 생기거나 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 현상이지만, 집착에 가까운 강박 증세는 심리적·정신적인 문제로 다이어트나 그에 준하는 식단 조절로 인해 발생한 스트레스가 원인일 수 있다"라고 설명했다. 가정의학과 교수와 함께 '푸드 노이즈'가 무엇인지, 어떻게 증상을 완화할 수 있을지 알.. 2025. 3. 11.
나에게 맞는 립밤 선택과 건강한 입술을 유지하는 방법 립밤을 바른 후에도 입술이 금세 건조해지는 경험을 해본 적 있는가? 립밤은 건조한 입술을 보습을 지속하기 위해 사용하지만, 일부 립밤이 오히려 입술 건조함을 악화시킬 수 있다. 이는 특정 성분 때문인데, 그렇다면 나에게 맞는 립밤은 어떻게 선택해야 할까? 건강한 입술을 유지하는 방법과 함께 알아보자. 1. 립밤, 습윤형 성분만 있다면 효과 제한적... 자극적 성분도 주의해야대부분의 립밤은 갈라진 입술에 보습 효과를 제공하지만, 일부 제품은 입술을 더욱 건조하게 만들 수 있다. 이는 립밤의 특정 성분이 수분을 일시적으로만 공급하기 때문이다. 립밤에 수분을 끌어당기는 습윤형 성분만 있다면 보습 효과는 즉각적으로 나타나지만 오래 지속되지 않는다. 대표적인 보습 성분으로는 글리세린, 히알루론산, 알로에 베라 등.. 2025. 3. 11.
최대 규모의 독감 유행, 전문가들은 각별한 주의가 필요한 폐렴 호흡기 질환으로 입원 치료를 받고 있는 프란치스코 교황이 폐렴 진단을 받았다. 교황청은 "흉부 컴퓨터단층촬영(CT) 결과 교황의 양쪽 폐에 폐렴이 발생한 점이 확인됐으며 추가적인 약물 치료가 필요한 상황"이라고 밝혔다. 88세의 고령인 교황은 이달 초부터 기관지염 증상을 보여왔으며, 지난 14일 검사와 치료를 위해 병원에 입원했다. 최근 유명 인사들이 잇따라 폐렴 진단을 받았다는 소식이 전해지면서 폐렴에 대한 경각심이 높아지고 있다. 특히 올겨울 최대 규모의 독감 유행이 지속되면서 전문가들은 폐렴 예방에 대한 각별한 주의를 당부하고 있다. 1. 독감 유행에 폐렴까지 ‘비상’올겨울은 인플루엔자(독감)의 확산세가 유독 거세다. 질병관리청에 따르면 올해 A형 인플루엔자 감염자가 급격히 증가했으며, 지난 1월에.. 2025. 3. 9.
평발 관리는 발 건강의 기초, 올바른 관리 방법 평발은 발바닥의 아치가 정상보다 낮아진 상태로, 발 전체가 지면에 닿는 형태입니다. 이로 인해 체중이 고르게 분산되지 않아 걸음걸이와 신체 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 이렇게 평발은 단순히 발 모양의 변화로 끝나지 않고 무릎, 허리, 그리고 전신의 관절 건강까지 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다. 1. 평발의 원인과 증상은?평발은 주로 선천적으로 발생하지만, 후천적으로 발달하는 경우도 있습니다. △체중 증가 △잘못된 신발 착용 △과도한 운동 △신체구조적 불균형 등이 후천적 평발을 유발하는 대표적인 원인입니다. 이로 인해 나타날 수 있는 증상으로는 발바닥의 피로감, 발목과 무릎의 통증, 오래 서 있거나 걸을 때 불편감 등이 있습니다. 또한 발의 아치가 무너지면서 걸음걸이가 불안정해지고.. 2025. 3. 9.
꽉 막힌 속, 시원하게 해결하는 변비에 좋은 9가지 요법 변비는 현대인의 건강을 위협하는 흔한 소화기 질환 중 하나로, 국내 인구 중 16~20%가 변비로 고통받고 있다. 변비는 배변 시 통증을 일으키고 더부룩함이나 잔변감을 동반해 삶의 질을 저하시킨다. 게다가 만성변비는 우울증을 유발하는 등 정신 건강에도 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려졌다. 영국 의학전문지 메디컬뉴스투데이(Medical News Today)에서는 영양학자 자레드 미첨 박사(Jared Meacham, PhD., RD, CSCS)의 검토를 통해 변비에 좋은 자연 요법에 대해 보도했다. 가정에서 쉽게 시도해 볼 수 있는 변비 완화에 도움이 되는 방법을 정리해 소개한다. 1. 충분한 수분 섭취하기탈수 상태가 지속되면 변이 굳어져 변비의 원인이 될 수 있기에 충분한 수분을 보충해 변비를 예방하는.. 2025. 3. 6.
걷기 운동이 건강에 미치는 영향과 효과를 극대화하는 방법 운동은 어렵고 힘든 과정이라는 인식이 강하지만, 사실 가장 효과적인 운동 중 하나는 단순한 ‘걷기’다. 별다른 장기나 기술이 필요하지 않으며, 누구나 어디서든 할 수 있는 운동이지만, 꾸준히 실천하면 신체뿐만 아니라 정신 건강을 지키는 강력한 도구가 될 수 있다. 걷기 운동이 건강에 미치는 영향을 살펴보고, 그 효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보자. 1. 걷기가 신체 건강에 미치는 영향걷기는 심혈과 건강을 개선하고 체중 관리에 도움을 주는 대표적인 유산소 운동이다. 빠르게 걷거나 경사진 길을 걸으면 심박수가 올라가고 혈액순환이 원활해지면서 심장 건강이 향상된다. 규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하며, 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 효과적이다. 또한, 지방을 에너지원으로 .. 2025. 3. 5.
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