728x90 반응형 건강관리/생활습관170 집에서 만드는 건강 몸매 5가지 특급 비결 (feat. 아름다운 몸매) 바쁜 일상 속 늘어나는 체중과 뱃살이 고민이라면? 살을 빼고 싶지만 밖에 나가기는 귀찮다면? 아무런 준비도 제약도 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝을 해보자. 맨몸으로도 여러 동작에 따라 가슴, 어깨, 복부, 하체 등 다양한 부위를 단련시킬 수 있다. 가장 중요한 건 꾸준함. 규칙적인 홈트레이닝으로 건강한 몸매를 만들어보자. 1 상체 뒤로 기울여 버티기 [복부]① 무릎 사이에 공 또는 쿠션을 끼우고 앉는다.② 두 팔을 가슴 앞에 모으고 복부와 허리에 힘을 준다.③ 척추가 곧게 펴진 상태를 유지하며 상체를 뒤로 기울인다.④ 수행 자세에서 약 8~10초간 버틴다. 5세트 반복한다. 2 무릎 교차 팔꿈치 닿기 [복부]① 누워서 두 다리를 직각 자세로 들어 올린다.② 귀 옆에 두 손을 대고 머리를 들어 .. 2024. 6. 29. 주말에 효과적으로 피로 회복하는 3가지 방법 (feat. 즐거운 주말) 주중 과로와 스트레스로 인해 쌓인 피로. 주말은 휴식과 재충전의 시간이다. 주말을 효과적으로 활용하여 몸과 마음의 피로를 푸는 방법을 소개한다. 1. 휴식과 수면, 낮잠은 1시간 이내로주말에는 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요하다. 주중에 부족했던 수면 시간을 보충하고, 스트레스를 해소하기 위해 여유로운 시간을 갖는 것이 중요하다. 그러나 주말에 부족했던 잠을 몰아 자는 것은 오히려 신체를 더 피곤하게 만들 수 있다. 평소 수면리듬에 영향을 미쳐 악영향을 끼치기 때문이다. 따라서 최대한 주말에도 평일에 잠드는 시간과 기상하는 시간을 비슷하게 유지하는 것이 좋다. 만약 수면이 부족하다면 낮잠을 청하는 것도 방법이 될 수 있다. 다만, 낮잠을 너무 오래 자는 것 역시 생체리듬을 깨뜨릴 수 있다. 낮잠은.. 2024. 6. 28. 건강에 문제가 생기는 방귀를 억지로 참는 과정 (feat. 생리현상) 음식을 먹으면 장 내 열 세균이 소화를 거쳐 내려온 음식물을 분해한다. 이 과정에서 장에 가스가 생기고, 항문을 통해 빠져나오는 것이 바로 '방귀'다. 이처럼 방귀는 소화과정에서 생기는 자연스러운 신체 현상이다. 하지만, 대부분의 사람들은 일상생활 속에서 방귀를 참고는 한다. 회의, 시험, 소개팅 등 중요한 순간에 냄새를 풍길 수 없기 때문이다. 심할 경우 하루 종일 참는 경우도 적지 않다. 그런데, 방귀가 나올 것 같을 때 억지로 참는 과정이 반복되면 건강에 문제가 생길 수 있다. 1. 방귀 자주 참으면 병 된다건강한 성인의 경우 하루 평균 13~25번가량의 방귀를 통해 약 500~600mL 정도의 가스를 배출한다. 방귀를 한 두 번 참는 것은 큰 문제를 일으키지 않는다. 하지만 방귀를 지속해서 참다 .. 2024. 6. 27. 2030 젊은 노안'들을 위한 3가지 생활 습관법 (feat. 침침한 눈) 노안이란 수정체가 조절력을 상실해 초점을 맞추지 못해 나타나는 노화 현상이다. 눈은 아침에 눈 뜨는 시간부터 밤에 눈 감는 순간까지 쉬지 않고 일을 하므로 다른 신체 기관보다 더 일찍 늙는다. 보통 40살이 넘으면 서서히 노안 증상이 나타나는데, 최근 그 시기가 점점 빨라지고 있다. 스마트폰과 태블릿 PC 등 휴대기기의 발달 때문이다. 노안 증상을 호소하는 '2030 젊은 노안'들을 위한 생활 습관법을 소개한다. 1. 실내조명은 형광등보다는 LED 조명 사용하기실내조명도 눈에 영향을 끼칠 수 있다. 천장 조명을 끈 채 스탠드만 켜두고 공부하면 눈이 응시하는 곳과 주위 환경의 대비가 심해 눈이 쉽게 피로해진다. 특히 시력이 발달하는 시기의 아이는 공부할 때 방 전체를 밝게 하고 스탠드 등 보조 조명을 함께.. 2024. 6. 25. 디지털 디톡스로 벗어나는 스마트폰 중독 (feat. 도파민 중독) 스마트폰과 SNS의 사용 시간이 늘어날수록 자극적인 미디어에 노출되는 시간도 길어지기 마련이다. 때문에 최근에는 ‘인터넷 중독’이나 ‘스마트폰 중독’ 외에 ‘도파민 중독’이라는 신조어까지 등장했다. 짧고 자극적인 콘텐츠만을 계속해서 찾으면서 흥분을 전달하는 호르몬 ‘도파민’에 중독된 것 같은 느낌을 준다는 의미로 붙여진 이름이다. 문제는 스마트폰 중독과 도파민 중독이 단순히 우리에게 즐거운 기분만을 주는 것이 아닌, 우리의 신체적·정신적 건강을 해치기도 한다는 것이다. 1. 스마트폰 많이 봤더니 몸도 마음도 다쳐…‘디지털 디톡스’가 도움 돼스마트폰을 오랫동안 사용하고, 장시간 여러 자극적인 미디어에 노출되는 것은 인체에 여러 질환을 가져온다. 무거운 스마트폰을 오랫동안 들고 있는 동안 손목에 무리가 가면.. 2024. 6. 22. 골다공증을 예방하기 위한 3가지 추천 근력 운동 (feat. 뼈와 근육 성장) 골다공증은 폐경기 이후 여성에게 흔하게 나타나는 질환이라고 알려져 있지만, 사실 남녀노소를 불문하고 주의해야 하는 질환이라고 할 수 있다. 남성은 여성에 비해 골다공증 발병 비율이 낮은 편이지만 연령이 높아질수록 뼈의 재형성이 자연스럽게 줄어들고, 저작 기능이 떨어져 식사량이 줄어들면 칼슘 섭취량도 부족해지는 만큼 골다공증의 위험에서 마냥 자유로울 수는 없는 것이다. 뿐만 아니라 최근에는 과도한 다이어트로 인한 영양 불균형과 호르몬 불균형으로 인해, 젊은 여성들에서도 골다공증이 발병하는 경우가 있는 것으로 알려졌다. 골다공증이 위험한 이유는 무엇인지, 예방을 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보자. 1. 골다공증 때문에 만성질환까지?… 운동으로 예방해야뼈에 구멍이 많아지고 약해지는 질환, ‘골다공증’은 중.. 2024. 6. 22. 장 건강을 위해 필요한 4가지 생활 습관 (feat. 배탈 나기 쉬운 여름) 더운 여름철에는 찬 음식을 자주 먹게 되고, 무리한 다이어트와 휴가철 불규칙한 생활까지 더해지면 장에 탈이 나기 쉽다. 따라서 평소에 장 건강에 도움 되는 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다. 1. 과일과 채소 충분히 섭취하기과일과 채소에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있다. 식이섬유는 장운동을 촉진해 소화 과정을 원활하게 할 수 있도록 도와 변비 예방과 관리에 효과적이다. 아울러, 식이섬유는 음식물이 장을 통과하는 시간을 단축하고, 콜레스테롤의 20% 이상을 흡착 및 배설시켜 비만을 예방해 준다. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소로는 배, 사과, 바나나, 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근 등이 있으며, 섭취량은 점진적으로 늘리는 것이 좋다. 2. 프로바이오틱스 풍부한 식품 챙겨 먹기프로바이오틱스는 젖산을 생성하는.. 2024. 6. 21. 입 안이 텁텁, 혀에 백태가 생기는 이유 (feat. 백태 제거하는 법) 혀 안쪽에 하얗게 눈이 내린 것처럼 낀 백태. 백태는 혀 표면에 있는 작은 돌기에 침이나 박테리아, 세포 등이 들러붙어 생긴다. 백태가 너무 많이 생기면 구강 건강에 빨간불이 켜졌다는 신호일 수 있다. 백태를 유발하는 구강 질환과 함께 올바른 백태 관리법에 대해 알아본다. 1. 백태 많다면 ‘이 질환’ 의심해야구내염은 백태를 유발하는 대표적인 질환이다. 구내염은 구강 안에 염증이 생기는 질환으로, 혀 조직에 염증 반응이 일어나면 혀의 표면을 불균일하게 만들어 백태가 생기기 쉽다. 갑작스럽게 백태가 생기면서 혀에 붉은 반점이나 통증, 부종이 나타났다면 구내염을 의심해 봐야 한다. 백태는 비염의 한 증상이기도 하다. 비염은 코와 코 주변 조직의 염증으로 인해 코막힘, 콧물, 재채기 등의 증상을 유발하는 질환.. 2024. 6. 18. 가급적 손으로 만지지 말아야 하는 3가지 신체 부위 (feat. 감염성 질환 예방) 미국 질병예방통제센터(CDC)는 손 씻기에 ‘셀프백신’이라는 이름을 붙였다. 그만큼 손 씻기는 전염 예방에 효과적인 방법인 것이다. 실제로 손만 깨끗이 씻어도 모든 감염성 질환의 70%를 예방할 수 있다고 알려져 있다. 감염 위험이 큰 여름철에는 손을 청결하게 유지해야 한다. 그러나 사실 올바르게 손을 씻는 이는 많지 않다. 다음은 올바른 손 씻기 6단계이다. 1) 손바닥과 손바닥을 마주대고 문질러 준다 2) 손등과 손바닥을 마주대고 문질러 준다 3) 손바닥을 마주대고 손깍지를 끼고 문질러 준다 4) 손가락을 마주 잡고 문질러 준다 5) 엄지손가락을 반대편 손바닥으로 돌려주면서 문질러 준다 6) 손가락을 반대편 손바닥에 높고 문지르며 손톱 밑을 깨끗하게 한다 하지만 이렇게 손을 제대로 씻었다 하더라도 가.. 2024. 6. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음 728x90 반응형
