본문 바로가기
건강관리/생활습관

장 건강을 위해 필요한 4가지 생활 습관 (feat. 배탈 나기 쉬운 여름)

by 트렌디한 건강 상식 2024. 6. 21.
반응형

장 건강을 위해 필요한 4가지 생활 습관 (feat. 배탈 나기 쉬운 여름)
장 건강을 위해 필요한 4가지 생활 습관 (feat. 배탈 나기 쉬운 여름)

 

더운 여름철에는 찬 음식을 자주 먹게 되고, 무리한 다이어트와 휴가철 불규칙한 생활까지 더해지면 장에 탈이 나기 쉽다. 따라서 평소에 장 건강에 도움 되는 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다.

 

1. 과일과 채소 충분히 섭취하기

과일과 채소에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있다. 식이섬유는 장운동을 촉진해 소화 과정을 원활하게 할 수 있도록 도와 변비 예방과 관리에 효과적이다. 아울러, 식이섬유는 음식물이 장을 통과하는 시간을 단축하고, 콜레스테롤의 20% 이상을 흡착 및 배설시켜 비만을 예방해 준다. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소로는 배, 사과, 바나나, 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근 등이 있으며, 섭취량은 점진적으로 늘리는 것이 좋다.

 

2. 프로바이오틱스 풍부한 식품 챙겨 먹기

프로바이오틱스는 젖산을 생성하는 데 도움을 준다. 젖산은 장 내 환경을 산성으로 만들어 유해균을 죽이고, 유익균을 증식시키는 역할을 한다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 꾸준히 먹으면 장 건강 개선에 도움이 된다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품으로는 요구르트와 김치, 된장, 콤부차 등이 있으며, 음식으로 챙겨 먹기 힘들다면 건강기능식품으로 보충하는 것도 하나의 방법이다.

 

반응형

3. 규칙적으로 운동하기

꾸준한 신체 활동은 장운동을 촉진해 장 건강을 개선하는 데 도움을 준다. 또한 운동을 하면 면역 기능 강화 효과도 누릴 수 있는데, 면역 기능이 강화되면 장 내 유익한 세균의 균형이 유지되어 장 건강에 도움이 된다. 매일 30분~1시간씩 걷기, 조깅 등과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것을 추천한다.

 

4. 스트레스 관리하기

스트레스 상황에서는 우리 몸이 긴장하고 근전도 활동이 증가해 장운동이 저하된다. 또한 스트레스는 면역 체계를 약화하고 염증 발생을 촉진해 장 건강을 저해한다. 이에 따라 변비나 설사, 복부 팽만, 잦은방귀 등이 나타날 수 있다. 특히 스트레스를 받아 식욕이 없다고 술이나 맵고 짠 자극적인 음식, 기름진 음식을 섭취하면 배탈, 과민대장증후군 등 각종 장 질환이 나타날 수 있으므로 주의해야 한다.

 

스트레스를 잘 관리하기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 심리적 안정에 도움이 되는 명상, 요가, 지압 등을 병행하는 것이 좋다. 아울러, 충분한 수면과 휴식도 스트레스 완화하고 장 건강을 유지하는 데 중요한 요소이다.


 

 

입 안이 텁텁, 혀에 백태가 생기는 이유 (feat. 백태 제거하는 법)

혀 안쪽에 하얗게 눈이 내린 것처럼 낀 백태. 백태는 혀 표면에 있는 작은 돌기에 침이나 박테리아, 세포 등이 들러붙어 생긴다. 백태가 너무 많이 생기면 구강 건강에 빨간불이 켜졌다는 신호일

mkpark02.tistory.com

 

 

가급적 손으로 만지지 말아야 하는 3가지 신체 부위 (feat. 감염성 질환 예방)

미국 질병예방통제센터(CDC)는 손 씻기에 ‘셀프백신’이라는 이름을 붙였다. 그만큼 손 씻기는 전염 예방에 효과적인 방법인 것이다. 실제로 손만 깨끗이 씻어도 모든 감염성 질환의 70%를 예방

mkpark02.tistory.com

 

 

뇌 근육 살리는 3가지 운동법 (feat. 집중하기 힘든 현대인)

흐릿한 집중력을 또렷하게 하려면 몸을 움직여야 한다. 특히 잦은 디지털 기기 사용과 과도한 스트레스로 희미해지는 현대인의 집중력을 잡으려면 운동이 필수다. 현대인들의 집중력이 점점

mkpark02.tistory.com

반응형

댓글