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다이어트 중 먹을 수 있는 7가지 디저트 다이어트 중에도 고칼로리의 달콤한 디저트를 즐기고 싶은 욕구를 완전히 무시하기란 쉽지 않다. 그러나 달고 칼로리가 높은 식품을 자주 섭취하다 보면 다이어트라는 목표 달성에 방해가 될 수 있다. 건강에도 좋고 맛있으면서, 체중 관리에도 도움이 되는 디저트는 없을까. 미국 건강전문매체 잇디스낫댓(Eat this, Not that)은 다이어트 중에도 체중 걱정 없이 먹을 수 있는 디저트들을 소개했다. 필수 영양소를 제공하면서 다이어트를 지속하는 데 효과적인 간식들이다. 멜리사 리프킨 영양사(Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN)의 검토를 거친, 섬유질과 단백질이 풍부하면서 상대적으로 칼로리가 낮은 디저트 7가지를 소개한다. 1. 사과 & 견과 버터사과의 자연스러운 단맛은 단 음식을 먹고 싶다는 .. 2025. 1. 24.

불규칙한 생리 주기에 효과적인 7가지 음료 불규칙한 생리 주기는 감정 변화, 체중 변화, 신체 활동 등 일상생활 전반에 영향을 미친다. 따라서 규칙적인 생리 주기를 유지하는 것은 여성의 건강 관리에 매우 중요하다. 정상적인 생리 주기는 21일에서 35일 사이(평균 28일)이며, 생리 기간은 2일에서 7일간 지속된다. 만약 생리 주기가 정상 범위를 벗어났다면, 이를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 방법을 고려해 볼 필요가 있다. 지난해 12월 미국 여성 건강 매체 헬스샷(Healthshots)에서 모니카 B 수드 박사의 조언을 바탕으로 보도한 '생리 주기 조절에 효과적인 음료 7가지'를 정리해 소개한다. 1. 생강차미국 국립의학도서관(National Library of Medicine)에 기재된 ‘생리통에 대한 생강의 효능’ 연구 결과에 따르면 생.. 2025. 1. 15.

당뇨병에 좋은 단백질이 풍부한 6가지 추천 음식 지난 10월 대한당뇨병학회에서 발표한 '당뇨 팩트시트 2024'에 따르면 2022년 기준 국내 30대 이상 당뇨병 유병률은 14.8%으로, 약 533만 명이 이 질환을 앓고 있는 것으로 나타났다. 건강보험심사평가원이 발표한 자료에 따르면 이 중 실제 병원에서 진료를 받는 환자수는 약 383만 명으로 국내 전체 인구의 약 7.5%에 달한다. 당뇨병 환자가 해마다 증가하면서 치료와 관리의 핵심인 식이요법에 대한 관심도 높아지고 있다. 음식 섭취가 혈당 조절과 질환 관리에 큰 영향을 미치기 때문에 식단 관리는 필수적이다. 당뇨병 치료에는 단백질 중심의 식단이 좋은 선택이 될 수 있다. 단백질은 혈당을 급격히 상승시키지 않으며, 포만감을 오래 유지해 과식을 예방하는 데 도움을 준다. 또한, 단백질은 당뇨병 환자.. 2025. 1. 6.

완벽한 단백질 식품인 콩의 종류 (feat. 미국 농무부, “육류 대신 콩류 섭취 권장”) 미국 농무부(USDA) 자문위원회에서 콩, 렌틸콩, 그리고 완두콩이 붉은 육류를 대체할 수 있는 완벽한 단백질 식품이라는 내용을 골자로 하는 식단 지침 보고서를 발표했다. 이번 지침에서는 그간 ‘단백질이 많은 식품 순위’에서 뒤로 밀려나 있던 콩이 가장 상위권에 배치됐다. 붉은 육류와 가공육 등을 대신해 콩류를 주요 단백질 공급원으로 선택하면 많은 건강상 이점을 얻을 수 있다는 것이다. 연구에 참여한 코넬대(Cornell University) 안젤라 오돔스 영(Angela Odoms-Young) 영양학 교수는 "콩, 완두콩, 렌틸콩을 포함한 식단은 만성질환의 위험을 낮춘다는 여러 연구 결과가 제시돼 왔다"라면서 "육류를 줄이고 콩류 소비를 늘리는 것이 건강에 도움이 된다"라고 설명했다. 영양상담 임상영양.. 2024. 12. 22.

코골이 증상 완화하는 3가지 음식 (feat. 치료 필요한 증상) 코골이가 심한 사람은 함께 취침을 하는 사람을 잠에 들기 힘들게 만들 뿐 아니라 환자 본인도 숙면을 취하기 어렵다. 수면 중에 자주 깨는 현상과 뒤척임, 발한량의 증가 등이 수면의 질을 저하하기 때문이다. 게다가 코골이가 장기간 지속되는 경우 △주간 졸림 △집중력 장애 △성기능 저하 △심뇌혈관질환 등으로 이어질 위험이 높기 때문에 치료하기 위한 노력이 필요하다. 이비인후과 상담의사는 “코골이는 인후두를 이루는 구조물이 떨리며 발생하는 소리”라면서 “수면 시 부교감 신경이 활성화되면 공기의 진입로인 인두와 후두 주변의 근육들이 극도로 이완되면서 밑으로 축 늘어진 상태가 되고, 공기의 흐름을 저해해 구조물이 떨리는 것”이라고 코골이를 설명했다. 이어 “수면무호흡증이나 만성 비대성 비염, 과도한 음주, 수면제.. 2024. 12. 8.

올겨울, 머리부터 발끝까지 따뜻하게 지켜줄 4가지 방한용품 매년 낮아지고 있는 겨울의 기온 탓에 보온성을 높이면서 개성을 나타내기에도 좋은 다양한 방한용품이 인기다. 실제로 지난해 인터파크 쇼핑의 조사 결과에 따르면 2022년 대비 2023년의 방한용품 구매 수량은 334% 증가한 것으로 나타났다. 올해는 겨울이 시작됨과 동시에 기온이 급격히 떨어지고 폭설까지 이어지면서 11월부터 방한용품을 착용하는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있게 됐다. 어김없이 강추위가 예보된 이번 겨울, 따뜻하고 건강한 겨울나기를 위해서 챙겨놓으면 도움이 되는 방한용품 4가지를 알아본다. 1. 바라클라바따뜻한 겨울을 보내고 싶다면 ‘바라클라바’를 이용해 보면 좋겠다. 바라클라바는 모자와 넥워머를 결합시킨 형태의 방한 의류로, 귀와 목, 머리 등을 모두 한 번에 보호할 수 있어 보온 효과가 높.. 2024. 12. 2.

추운 겨울, 고관절 지키는 4가지 필수 홈 트레이닝 날씨가 추워지면 야외활동과 운동량이 줄어들면서 관절이 경직되기 쉬우므로 스트레칭 등의 꾸준한 운동을 통해 관절의 유연성을 유지하는 것이 중요하다. 특히 고관절은 척추와 함께 우리의 체중을 지탱하는 매우 중요한 기관이기 때문에 기능이 약화되지 않도록 관리해 주는 것이 필수다. 추운 날씨에도 간단하게 고관절 건강을 지킬 수 있는 홈 트레이닝 방법 4가지를 알아보자. 1. 무릎 꿇고 엉덩이 밀기① 한쪽 무릎을 90도 굽혀 앞으로 세우고, 반대쪽 무릎은 90도 각도로 꿇고 앉는다. ② 달리기 준비 자세와 같이 손을 앞쪽 발 옆에 둔 상태로, 엉덩이를 뒤로 쭉 빼 앞쪽 발의 고관절과 햄스트링, 뒤쪽 발의 고관절과 골반에 운동 자극을 느끼며 3~5초 정도 유지한다. ③ 상체를 곧추세운 후, 골반을 앞쪽으로 쭉 밀어.. 2024. 11. 30.

팩으로 사용하기 좋은 의외의 4가지 식품 (feat. 먹지 마세요, 피부에 양보하세요) 날이 추워지기 시작하면 많은 사람들의 피부 고민이 시작된다. 겨울철 건조한 공기와 낮은 기온은 피부를 쉽게 메마르게 만들기 때문이다. 이로 인해 자극받고 건조해진 피부는 발진과 각종 트러블의 온상이 될 수 있기 때문에 요즘 같은 날씨에는 피부 컨디션 관리가 필수다. 이때 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품을 활용하면 건조한 피부를 효과적으로 관리할 수 있다. 영양소가 풍부한 식품을 피부에 직접 발라 촉촉하고 건강한 피부를 만들 수 있는 것이다. 직접 피부에 바르는 재료로 활용할 생각을 하기 어려웠던, 팩으로 활용하기 좋은 의외의 식품들 4가지를 소개한다. 1. 와인알코올의 섭취는 최대한 자중하는 것이 건강에 좋다. 그런데 와인을 팩으로 활용하는 경우에는 피부 건강에 도움이 될 수 있는 것으로 알려졌다. 와.. 2024. 11. 25.

환절기에 필요한 3가지 음식 (feat. 면역력과 건강관리를 동시에) 아침저녁으로 온도 차가 큰 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽다. 우리 몸이 급격한 온도 변화에 적응하지 못하는 탓이다. 면역력이 떨어지면 세균이나 바이러스에 대응하지 못해 각종 질환에 걸릴 위험이 커진다. 특히 갑자기 추워지면 호흡기 점막의 섬모 기능이 떨어지면서 호흡기 질환의 위험이 크게 높아져 주의가 필요하다. 가을 환절기에 면역력을 지키려면 체온 유지에 힘써야 하며, 잘 자고 적절히 움직여야 한다. 무엇보다 중요한 것은 ‘잘 먹는 것’이다. 면역력에 도움 되는 성분을 충분히 챙겨 먹어야 환절기를 건강하게 넘길 수 있다. 1. 해조류면역기능에 도움을 주는 대표적인 식품으로는 ‘해조류’를 꼽을 수 있다. 해조류에는 비타민과 미네랄, 단백질은 물론이고 항산화 성분인 폴리페놀, 그리고 면역력을 높이는 해조 .. 2024. 11. 17.

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