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생활142

우리의 수명을 100세까지 만드는 효과적인 20가지 방법 01. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48프로까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 02. 적당한 운동을 꾸준히 하라 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다. 03. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라 정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40프로 줄일 수 있다. 04. 야채와 과일을 많이 먹어라 뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다. 특히.. 2024. 2. 14.
체질별 다이어트 방법 (feat. 태양인, 태음인, 소양인 그리고 소음인) 효과적인 다이어트, 사상체질을 참고할 만하다. 한의학적인 관점에서 다이어트 방식이 체질에 맞지 않으면 감량효과를 기대하기 힘들다. 나의 체질을 알고 거기에 맞는 다이어트를 생활화하면 비교적 쉽게 살을 뺄 수 있다. 1. 태양인 에너지 소모가 가장 많아 살이 찌기 어려운 유형이다. 하지만 간장의 기능이 약해 스트레스를 많이 받고, 이를 해소하기 위해 많이 먹어 비만이 되는 경우가 있다. 메밀로 만든 음식이 혈압을 내리고 열을 낮춰 다이어트를 돕는다. 격렬한 운동보다 단전호흡, 요가 등 마음을 편하게 하는 운동이 좋다. 2. 태음인 간이 튼튼하고 위장의 소화흡수력이 강하며 순환기능이 약하기 때문에 비만이 가장 많은 체질이다. 율무밥이나 율무차를 마시면 체내 노폐물 배출과 이뇨작용이 원활해져 다이어트에 도움을.. 2024. 1. 31.
잠 잘 오게 도와주는 음식 7가지 (feat. 천연 수면제) 1. 완두콩, 마른 멸치, 말린 새우, 참깨 칼슘이 부족하면 신경과민으로 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다. 칼슘을 충분히 흡수하게 되면 신경의 흥분을 억제하는 효능이 있습니다. 2. 파래, 미역 마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와 신경계의 흥분을 억제하고 진정시켜 줍니다. 체내 효소의 활동을 도와 수면을 유도합니다. 3. 허브티 캐모마일, 라벤더, 로즈메리 같은 허브티는 긴장 완화 효능이 있어 심신안정을 통하여 편안한 잠을 도와줄 수 있습니다. 4. 양상추, 상추 락투코피크린이라는 성분은 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌과 흡사한 작용을 하며 신경계 진정 효과도 기대할 수 있습니다. 5. 양파, 마늘, 파, 부추, 염교 이러한 채소 속에 들어있는 디아릴디설파이드라는 성분은 최면과 진정 효과가 있어 섭취하거나 향을.. 2024. 1. 29.
잠이 부족하면 생기는 질환 6가지 (feat. 숙면의 중요성) 평균 성인의 적정 수면량은 6-8시간이라고 하는데요. 이를 안 지키고 잠이 부족할 시 생길 수 있는 질환에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 당뇨병 잠을 잘 자지 못하고 부족하게 되면 잘 잔 사람에 비해 무려 당뇨병에 걸릴 확률이 3-4배가 올라가게 됩니다. 인슐린과 레틴에 분비가 떨어지면서 당뇨병을 유발합니다. 2. 심장질환 하루 평균 6시간 이상 숙면을 취하지 않으면 심장질환이 발생할 확률이 40-50%가 더 높습니다. 특히 수면무호흡증 증상이 있다면 확률이 더 높아지는데요. 심장에 스트레스를 주게 되어 심장질환 뇌혈관질환 등의 병을 유발할 수 있습니다. 3. 뇌졸중 수면이 부족하게 되고 잠을 잘 자지 못하는 상황이 되면 스트레스성 호르몬인 코티솔이 분비가 되는데요. 이는 뇌졸중의 위험도를 더욱 높.. 2024. 1. 27.
부부관계를 위한 명언 10가지 (feat. 행복한 결혼 생활) 1. 부부가 날아오르기 위해서는 두 날개가 필요하다. 남편 그리고 아내 (안애랑) 2. 임금이건 백성이건, 자기 가정에서 평화를 발견하는 자가 가장 행복하다.(괴테) 3. 행복한 결혼 생활에서 중요한 것은 서로 얼마나 잘 맞는가 보다 다른 점을 어떻게 극복해 나가느냐 하는 것이다. (톨스토이) 4. 어울리는 결혼을 원한다면 대등한 사람과 하라. (오비디우스). 5. 성공적인 결혼은 매일 고쳐 지어야 하는 대저택과도 같다. (앙드레 모루아) 6. 행복한 결혼생활은 수없이 사랑에 빠지는 것을 요구한다, 늘 똑같은 사람과. (미뇽 맥래플린) 7. 당신은 한 사람이 아니라 세 사람과 결혼했다. 당신이 생각한 그 삶과 실제 그 사람, 그리고 당신과 결혼함으로써 생기는 그 사람의 셋과. (리처드 니담) 8. 좋은 .. 2024. 1. 27.
스마트폰 때문에 생긴 건강문제 7가지 (feat. 디지털 디톡스) 1. 디지털 격리 증후군 스마트폰으로 소통하는 것이 직접 만나는 것보다 더 편하게 느껴지는 것을 디지털 격리 증후군이라 한다. 직접 만나서 함께 있을 때도 서로 얼굴을 마주하고 이야기하기보다는 각자 스마트폰만 하기 바쁘다. 2. 팝콘브레인 스마트폰으로 게임이나 동영상을 많이 하면서 빠르고 강한 것에는 익숙하고 현실 속의 느리고 약한 자극에는 뇌가 반응하지 않게 되는 것을 팝콘브레인이라 한다. 강한 자극에만 뇌가 반응하고 현실에는 주의력이 떨어지고 무감각해지는 특성을 보인다. 3. 수면장애 스마트폰을 잠자리에서도 계속 보다 보면 뇌를 자극해 수면시간은 줄어들고, 숙면을 하지 못해 수면장애에 시달릴 수 있다. 스마트폰 등 전자기기에서 나오는 불빛인 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬의 분비를 억제하여 수면장.. 2024. 1. 14.
감기 안 걸리는 비결 (feat. 몸에 냉기를 피하는 방법) 1. 몸에 냉기를 피해라 몸을 따뜻하게 해주는 것이 상책이지요. 낮에 활동을 할 때에는 감기에 면역력이 있지만, 밤에 잠이 들었을 때는 체온이 내려가므로 감기에 노출되는 것입니다. 2. 비결은 목을 따뜻하게 해 주는 것입니다 밤에 잠들기 전에 목에 스카프나 타올를 두르고 자면 90 % 이상 감기에 걸리지 않고 살 수 있습니다. 처음에는 불편 하지만 익숙해지면 목에 타올를 안 두르면 잠을 이룰 수가 없습니다. 이미 감기에 걸려 있는 사람도 목에 타올를 두르고 생활을 하면 감기가 빨리나 갑니다. 노약자나 감기에 잘 걸리는 사람은 잠자기 전에 입는 잠옷 대신 목이 길고 두툼한 목 티셔츠를 입고 자면 많은 도움이 됩니다. 3. 바깥공기를 자주 쐬라 실내에만 있으면 다른 사람이 옮겨오는 세균에 더 잘 감염될 수 .. 2024. 1. 14.
10년 더 젊어지는 좋은 습관 12가지 (feat. 시간을 느리게 만드는 방법) 1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라 의사들이 말하는 것처럼 30번씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다. 2. 매일 조금씩 공부를 한다 두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려 두면 점점 더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 녹이 스는 것을 막을 수 있다. 3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라 아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어나.. 2024. 1. 14.
몸을 늙게 만드는 작은 습관 7가지 (feat. 노화의 지름길) 1. 밤 9시 이후 식사하는 습관 밤 9시 이후에는 우리의 뇌가 휴식에 들어가는 시간으로, 이때 식사를 하는 것은 뇌를 피로하게 만든다. 2. 험담하는 것 욕설이나 막말 등의 부정적인 말을 가장 먼저 듣는 것은 바로 자신의 귀다. 그러므로 부정적인 단어는 뇌를 둔화시킨다. 3. 항상 같은 일상 패턴 회사와 집만 왕복하는 등 매일 정해진 생활만 하는 사람들은 매너리즘에 빠지기 쉽고, 이 매너리즘이 뇌의 기능을 둔화시킨다. 그러므로 가끔은 통근 경로를 바꾸는 등 일상생활에 작은 변화를 주자. 4. 비만 비만은 바로 만병의 근원이자 뇌세포 손상의 원인이 된다. 따라서 식생활에 신경 쓰고 운동을 꾸준히 하자. 5. 운동부족과 수면부족 하루 종일 몸을 움직이지 않는 데다 밤잠이 모자란 사람들은 운동을 관장하는 뇌.. 2024. 1. 12.
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