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생활333

역류성 식도염 효율적으로 관리하는 방법 (feat. 속 쓰리고 신물 올라와) 역류성 식도염은 위에 있는 음식물이나 위산이 식도로 역류해 식도 점막에 손상을 주는 질환으로, 우리나라 사람 10명 중 1명이 경험할 정도로 흔하게 발생한다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 역류성 식도염 전체 환자는 2015년 386만 1,265명에서 2019년 458만 1,713명으로 약 19% 증가했다. 특히 고지방식, 배달 음식, 야식을 즐겨 먹는 젊은 층의 발병률이 높아졌다. 20대의 경우 2015년 31만 2,039명에서 2019년 38만 9,162명으로 약 25% 증가한 것으로 나타났다. 역류성 식도염은 가벼운 증상의 경우 생활습관 개선만으로도 좋아지지만 재발이 잘 일어나고, 심해질 경우 폐렴, 천식, 또는 난치성 암으로까지 진행될 수 있으므로 예방 및 관리가 매우 중요하다. 역류성 식도염의.. 2024. 11. 11.
30분 조깅하면, 바로 다음날 혈당 수치에 미치는 효과 일반적으로 당뇨병 예방이나 혈당 관리를 위해 꾸준한 운동이 권장된다. 하지만 매일 운동하기 어렵다면 단 한 번의 30분 유산소 운동만으로도 혈당 수치를 크게 개선할 수 있다는 연구 결과가 발표됐다. 이 연구 결과(A single bout of physical exercise improves 1-hour post-load plasma glucose in healthy young adults, 단회 운동이 젊고 건강한 성인의 1시간 혈당 수치를 개선한다)는 내분비 및 대사학 분야의 권위 학술지인 ‘내분비학 연구 저널(Journal of Endocrinological Investigation)’에 최근 게재됐다. 이탈리아 퍼 르 말라티 내분비대사 센터(Centro per le Malattie Endocrine.. 2024. 11. 11.
식욕 못 잡으면 도루묵인 수영의 놀라운 효능 (feat. 팔방미인 운동법) 살을 빼고 싶은 사람, 재활치료를 하고 싶은 사람, 체력을 키우고 싶은 사람 등 다양한 사람에게 효과적인 팔방미인 운동법이 있다. 바로 '수영'이다. 1. 심폐기능 향상부터 근력강화까지... 수영의 다양한 효능수영은 대표적인 유산소 운동으로 심장과 폐의 기능을 강화하는 효과가 있다. 또, 산소와 에너지원을 근육에 공급해 주는 순환계 기능도 발달시키기 때문에 체력을 향상시키는 데 도움을 준다. 수영은 유산소 운동인 동시에 전신 근력 운동으로, 팔, 어깨를 비롯해서 코어 근육, 허벅지 근육까지 영법에 따라 다르지만 거의 전신의 근육을 사용한다. 수영은 칼로리 소모량 역시 큰 운동으로, 체중 조절을 하면서 균형 있는 몸매를 만드는 데 효과적이다. 수영의 또 하나의 매력은 관절을 보호한다는 점이다. 수영은 지상.. 2024. 11. 11.
가려움증 완화 3가지 방법 (feat. 나이 먹으니 등이 가렵다) 노년기에 접어들면 이전보다 등 쪽이 간지러운 듯한 느낌을 많이 받게 된다. 가려움을 해결하기 위해 혼자 등을 문질러 보기도 하고, 주변인에게 등을 긁어 달라고 부탁하거나 효자손을 찾는 일도 그만큼 잦아진다. 그런데 팔다리와 같은 다른 부위는 별로 가렵지 않은데, 유독 등 쪽에서만 가려움이 심하게 느껴지는 이유가 뭘까? 1. 나이 들수록 심해지는 등 가려움, 긁을수록 더 심해져나이가 들어감에 따라 피부도 자연스러운 노화 과정을 겪는다. 갈수록 피부층이 얇아지고 수분 보유 능력이 감소하는데, 이 탓에 피부가 점점 건조해지는 것이다. 그런데 등 쪽은 애초에 피지선이 적은 부위로, 얼굴이나 두피와 같은 부위처럼 유분이 많이 생성되지 않는 편이다. 그런 만큼 노화로 피부가 얇아짐에 따라 더욱 건조감이 심해지고, .. 2024. 11. 7.
가글을 해도 가시지 않는 입냄새의 원인과 관리 방법 기상 직후나 식사 후에는 불쾌한 입냄새가 신경 쓰이기 마련이다. 이때 양치질을 해 냄새를 없애는 것이 정석이지만, 간편하게 입냄새를 없애기 위해 구강청결제를 사용해 가글을 하는 경우도 있다. 이렇게 가글을 한 후에는 입냄새가 사라지며 상쾌한 느낌이 들어야 하는데, 입냄새가 사라지지 않는다는 이들도 더러 있다. 가글을 했음에도 입냄새가 나는 이유는 무엇인지, 입냄새 관리는 어떻게 해야 하는지 알아보자. 1. 입안 수분 빼앗고 근본적 문제 개선하지 않아 구취 유발구강청결제에는 대개 각종 항균 성분과 알코올이 포함되어 있다. 알코올은 구강 내 세균을 억제하고 청량감을 주는 역할을 하지만, 알코올이 증발하면서 구강 내 수분을 빼앗아 입안을 더욱 건조하게 만들기도 한다. 이렇게 입안이 건조해질수록 침의 분비량이 .. 2024. 11. 5.
나이 들수록 잘 찌고 안 빠진다, 나잇살 관리하는 3가지 방법 젊었을 때는 비교적 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않거나, 적게 움직여도 체중을 유지하는 것이 수월한 편이다. 그런데 나이가 40대 이상이 되면 많이 먹지도 않아도 쉽게 살이 붙고, 잘 빠지지도 않는다. 이러한 현상을 두고 흔히 “나잇살이 쪘다”라고 표현하는데, 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이라지만 완전히 방치하다가는 건강에도 나쁜 영향을 줄 수 있기에 적절한 관리가 필요하다. 1. 근력 줄고 호르몬 변하면서 나잇살 쪄… 방치하면 만성질환 위험↑나잇살이 쉽게 찌는 가장 큰 이유는 나이가 들수록 신체 기능이 점차 감소하기 때문이다. 근육량은 신체 대사를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지기에 가만히 있어도 에너지를 더 많이 소비하게 된다. 하지만 나이가 들면서 근육량.. 2024. 11. 2.
가을철 일교차로 악화되는 콜린성 두드러기 관리법 일교차가 큰 가을 날씨가 찾아오면서 △아토피 △지루성 피부염 △습진 △건선 △두드러기 등의 피부질환 환자들이 유독 더 고통을 겪고 있다. 특히 가을철에는 낮과 밤의 온도 변화가 커지면서 체온 조절이 어려워지고, 이에 따라 ‘콜린성 두드러기’와 같이 온도에 민감한 피부질환이 쉽게 발생한다. 1. 가을에 콜린성 두드러기 심해지는 이유는?콜린성 두드러기는 온도 변화나 신체 내부의 열이 급격히 상승할 때 피부에 붉은 발진과 강한 가려움증을 일으키는 질환으로, 체온 조절이 필요한 시기인 가을철에 특히 자주 발병하는 질환이다. 운동을 하거나 뜨거운 샤워를 할 때, 매운 음식을 먹을 때, 혹은 긴장이나 스트레스 상황에서 신체의 체온이 오르면 피부에 두드러기가 쉽게 나타난다. 특히 가을철은 아침저녁으로 기온이 급격히 .. 2024. 11. 1.
“턱만 당기면 끝? 거북목, 정확하게 바로잡는 방법 목을 앞으로 쭉 빼고, 어깨가 앞으로 말려있는 자세는 이제 현대인의 트레이드 마크와도 같다. 컴퓨터나 책, 스마트폰을 볼 때 목과 허리를 곧게 펴고 있는 이를 찾아보기 힘들 정도. 하지만 망가진 자세는 미관상 보기 좋지 않을뿐더러 여러 근골격계 질환의 원인이 될 수 있기 때문에 절대 가볍게 보면 안 된다. 정형외과 원장은 “거북목 증후군은 목과 어깨에 통증을 부르는 것은 물론, 두통의 원인이 될 수도 있다”라고 말하면서 이 질환을 가볍게 보지 말 것을 당부했다. 이어 “거북목 증후군은 예방이 중요한 질환으로, 평소 자세에 신경 쓰는 것이 무엇보다 중요하다”라고 강조했다. 거북목 증후군의 원인부터 예방법까지, 정형외과 원장과 함께 알아봤다. Q. 거북목 증후군의 원인은 어떻게 되는지 궁금합니다.거북목 증후.. 2024. 10. 31.
무조건 운동이 최고라고? 때론 가벼운 산책이 더 좋은 6가지 이유 운동이 좋은 건 누구나 잘 안다. 하지만 매일 격렬한 운동이 몸에 꼭 좋은 것은 아니다. 사실, 체력도 시간도 부족하고 관절 손상이나 몸의 회복 시간이 필요하기 때문이다. 따라서 과도한 근력운동이나 달리기는 매일 하는 것보다 중간에 휴식을 취하는 것이 좋다. 반면, 가벼운 산책은 매일 반복해도 몸에 무리가 없고, 격렬한 운동으로 얻을 수 없는 건강상 이점들이 있다. 가벼운 산책이 몸에 좋은 이유 6가지를 알아본다. 1. 즉각적인 스트레스 해소가벼운 산책, 즉 걷기는 즉각적으로 스트레스를 해소하는 확실한 방법이다. 관련 연구에 따르면, 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨리는 확실한 기능을 한다. 스트레스 호르몬은 체중 증가, 기억력 감퇴, 고혈압 등 다양한 질병의 원인이 되는 만큼 관리가 필.. 2024. 10. 30.
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