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상식410

유방암을 의심해 보아야 하는 3가지 증상 (feat. 신체의 변화) 유방암은 세계에서 가장 흔한 여성암으로, 한국유방건강재단에 의하면 전체 여성암의 24.2%를 차지한다. 간혹 유방에 찌릿찌릿한 느낌이 들거나 통증이 느껴지면 유방암일까 봐 걱정하는 경우가 많다. 하지만 이러한 증상은 호르몬이나 스트레스 때문에 생기기도 한다. 유방암을 의심해 보아야 하는 증상에 대해 알아본다. 1. 유방에 멍울이 만져진다유방암의 가장 흔한 증상은 유방에 멍울이 만져지는 것이다. 멍울은 유방 피하지방 내부에서 느껴질 수도 있고, 피부 바로 아래 또는 유방 표면에서 발견될 수도 있다. 통증이 없는 멍울이나, 멍울이 딱딱하고 잘 움직이지 않는다면 유방암을 의심해 볼 수 있다. 2. 유방 주변 피부가 변화한다유방 주변 피부가 딱딱해지거나 피부 한 부분이 보조개처럼 함몰되는 경우, 유두나 유륜 부.. 2024. 7. 13.
의외로 신진대사를 높여주는 3가지 식품 (feat. 에너지 소비) 신진대사란 우리 몸이 에너지를 생성하고 사용하는 과정을 말한다. 이는 음식 섭취, 소화, 영양소 흡수, 신체활동 등에 의해 조절된다. 우리 몸은 에너지를 소비하여 기능을 유지하고 생존하기 위해 신진대사를 필요로 한다. 신진대사는 몸이 에너지를 소비하는 속도를 나타내는데, 개인의 신진대사는 여러 요소에 의해 영향을 받는다. 유전, 신체 활동 수준, 근육량, 나이, 성별 등이 신진대사에 영향을 줄 수 있다. 또한, 영양 상태와 식습관도 신진대사에 영향을 미친다. 의외로 신진대사를 높여주는 식품에 대해 알아봤다. 1. 아보카도아보카도는 신진대사를 촉진시키는 음식이다. 아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화 지방산을 다량 함유하고 있다. 이러한 지방은 신진대사를 촉진시키는 데 도움을 주며, 에너지 생산에 관여한다.. 2024. 7. 13.
여름철 꼭 알아야 할 물놀이 수칙 (feat. 스트레칭 필수) 소방청의 발표에 따르면 최근 5년(2018~2022년) 간 수난사고 구조건수는 5만 건이 넘는 것으로 나타났다. 특히 더위가 찾아오는 시기가 빨라진 2020년부터는 6월부터 9월 사이 수난 사고 구조건수가 급격히 증가하는 양상을 보이고 있다. 올여름에는 평년보다 더운 찜통더위가 예고되면서 물가를 찾는 피서객이 많아질 것으로 전망돼 물놀이 안전 수칙 준수가 유난히 중요해 보인다. 물놀이 시작 전부터 물놀이가 끝난 후까지, 안전한 여름 나기를 위한 정보를 소개한다. 1. 물놀이 전∙후 가벼운 운동은 필수1) 물놀이 전물에 입수하기 전 준비 운동과 스트레칭을 통해서 긴장을 풀어주어야 한다는 것은 많은 사람들이 잘 알고 있는 사실이다. 물에 들어가기 전 전신을 늘리면서 근육을 이완시키는 스트레칭을 해주는 것이 .. 2024. 7. 12.
태어나서 처음 느끼는 고통, 이앓이 (feat. 통증 완화 방법) 평소 잘 자던 아기가 자다가 깨서 자지러지게 울거나, 침을 너무 많이 흘린다면 '이앓이'를 하고 있을 가능성이 있다. 아이의 첫 이는 유치, 젖니라고 한다. 아이마다 차이가 있기는 해도, 보통 생후 6~8개월에 나기 시작한다. 유치는 6개월부터 31개월 전후로 위와 아래 각각 10개씩 총 20개가 난다. 유치가 나오기 전 잇몸이 아프거나 가려운데, 유치가 나면서 잇몸에 통증과 자극을 유발하기 때문이다. 이를 '이앓이'라고 한다. 치아가 잇몸을 뚫고 나오기 때문에 어느 정도 통증을 수반한다. 이를 어떻게 느끼느냐는 아이에 따라 다르다. 단순히 잇몸이 간지럽다고 느끼는 아이도 있고, 많이 아파하는 아이도 있다. 이앓이로 인한 통증은 1~2개월 지속되다 사라진다. 통증의 강도로만 보면 어금니가 나올 때 가장 .. 2024. 7. 12.
장마철, 노인 위협하는 낙상사고 (feat. 집에서도 주의 필요) 본격적인 장마철에 접어들며 빗길 낙상사고에 대한 각별한 주의가 요구된다. 특히 신체 능력이 떨어지는 노년층은 빗길은 물론 집안 곳곳 위험요인에 의해서도 낙상사고 발생할 수 있어 철저한 대비가 필요하다. 1. 장마철 낙상사고, 집 안팎서 조심해야비가 오는 날에는 시야 확보가 어렵고 대리석 바닥, 에스컬레이터, 배수구 등 거리 곳곳이 미끄러져 자칫 방심하는 순간 낙상사고가 발생할 수 있다. 집 안도 안전하지 않다. 질병관리청의 퇴원손상심층조사 결과에 따르면, 노인의 추락·낙상사고가 일어나는 공간은 주로 평소에 생활하는 집이다. 특히 장마철에는 더위∙습도로 목욕의 빈도가 많아지는데, 욕실의 물기가 장마철 습기로 쉽게 마르지 않아 낙상사고가 발생할 위험이 더욱 높다. 비에 젖은 신발로 미끄러워진 현관도 장마철 .. 2024. 7. 12.
염증 유발하는 음식과 완화하는 음식 (feat. 건강 상식) 만성 염증은 만병의 근원이라 불린다. 급성 염증은 우리 몸을 보호하는 하나의 방어기제지만, 이러한 염증반응이 장기간 지속되면 혈관을 타고 전신을 돌아다니며 온몸을 망가뜨린다. 만성 염증을 예방하려면 체지방을 줄이고 과식을 피하는 등 올바른 생활습관을 실천하는 것이 중요하다. 식습관 개선 역시 필수다. 염증을 유발하는 음식과 완화하는 음식에 대해 알아봤다. 1. 염증을 유발하는 음식1) 액상과당과도한 당 섭취는 인슐린 반응을 활성화시켜 순차적으로 염증반응을 촉진시킬 수 있다. 특히, 액상과당은 고체 형태의 당보다 빠르게 흡수되어 혈당을 급격하게 올리고, 과도한 인슐린 반응을 초래한다. 이때 염증을 활성화하는 염증물질 ‘사이토카인’ 분비가 촉진되어 만성 염증으로 이어질 수 있다. 2) 정제 밀가루정제된 밀가.. 2024. 7. 11.
장마철 급증하는 야생버섯 (feat. 약인 줄 알고 먹다가는 큰 일) 본격적인 장마철이 시작되면서 야생버섯이 빠르게 번식하기 좋은 고온다습한 환경이 조성됐다. 이에 농촌진흥청은 여름철 야생버섯 섭취로 인한 중독사고에 대해 각별한 주의를 당부했다. 야생버섯 중 독성을 포함하고 있어 신경 조직, 소화 기관, 혈관, 피부 등을 파괴하는 버섯을 '독버섯'이라고 부른다. 독버섯으로 인한 중독사고 없이 안전한 여름을 나는 법을 알아보자. 1. 민간 속설 대부분 잘못돼… 섭취 가능한 버섯 일부뿐국내에서 자생하는 버섯 2,215종 중 섭취 가능한 것은 일부이며, 대다수는 식용 가능 여부가 불분명하거나 섭취하면 안 되는 독버섯이다. 따라서 야생에서 채취한 버섯을 먹지 않는 것이 중독사고를 예방하는 데 가장 좋다. 주로 색깔이 화려하지 않고 원색이 아닌 버섯, 세로로 찢어지는 버섯, 유액이.. 2024. 7. 11.
운동 유발성 두통 줄이는 방법 (feat. 운동만 하면 머리가 지끈지끈) 평소에 두통을 자주 겪지 않았음에도 불구하고, 운동을 하다 보면 갑작스럽게 머리가 ‘쿵쿵’ 뛰는 듯한 느낌이 들면서 두통이 찾아오는 경우가 있다. 이렇게 두통이 발생할 만한 특별한 원인이 없는 상황에서 운동만 하면 머리가 아파지는 것을 두고 ‘원발운동두통’ 또는 ‘운동 유발성 두통’이라고 한다. 운동 유발성 두통이 발생하면 운동에 집중하기 어려울 뿐만 아니라, 어지럼증에 의해 균형을 잃으면서 부상이 발생할 위험이 높아지는 만큼 주의가 필요하다. 운동 유발성 두통이 생기는 원인은 무엇인지, 어떻게 예방할 수 있는지 알아보자. 1. 격한 운동 후 두통, 왜 생기는 걸까?격렬한 운동 중 갑작스럽게 찾아오는 ‘운동 유발성 두통’은 편두통처럼 두통의 세기가 강해졌다가 약해지기를 반복하는 박동성 두통이라는 것이 특.. 2024. 7. 10.
바다에서 놀다 생긴 상처에 가장 먼저 해야 할 일 (feat. 상처 부위) 더운 여름철이 되면 시원한 바다로 놀러 가는 사람이 늘어난다. 바다에서 놀 때는 노출되는 신체 부위가 많다 보니 날카로운 것에 찔리거나 모래에 쓸려 손과 발, 다리 등에 자신도 모르는 상처가 생기기 십상이다. 모처럼 떠난 바닷가에서 상처가 나면 어떻게 대처해야 할까. 건강하고 즐거운 휴가를 위한 상처 관리법에 대해 알아봤다. 1. 상처 부위는 깨끗하게, 바다에 다시 들어가지 말아야바다에서 물놀이를 하다가 상처가 났다면 우선 식염수나 흐르는 깨끗한 물로 상처 부위를 깨끗하게 씻어내야 한다. 바닷물 속 미생물이나 모래 등이 상처 부위에 남을 수 있으므로, 충분히 씻어내줘야 한다. 혹 출혈이 지속된다면 깨끗한 거즈 등을 상처 부위에 대고 압박해 지혈해 준다. 상처가 깊거나 출혈이 심한 경우에는 응급처치가 필요.. 2024. 7. 10.
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