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건강관리1123

다이어트 식품 식초의 대표적인 4가지 효능 (feat. 건강과 미용) 식초는 주방에서뿐만 아니라 건강과 미용에도 유용하게 활용되는 조미료다. 특히, 무더위에 지치기 쉬운 여름철 식초는 입맛을 되살리고 피로를 풀어주는 역할을 한다. 여름철 조미료로 제격인 것이다. 오래전부터 다양한 효능으로 인정받아 온 식초에 대해 알아봤다. 1. 피로 회복 효과식초에 들어있는 아미노산, 구연산 등의 다양한 유기산은 피로를 풀어주는 효과가 있다. 지치기 쉬운 여름철에 제격인 감미료다. 식초는 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 활성화시킨다. 뿐만 아니라 더운 날씨에 지쳐 입맛이 없을 때도 식초를 섭취하면 좋다. 우리는 신 음식을 떠올리기만 해도 입에 침이 고이는데, 이는 신 음식의 유기산이 미각을 자극하기 때문이다. 뇌의 식욕 중추에도 영향을 미쳐 식욕을 돋우는 역할을 한다. 2. 다이어트 효과식.. 2024. 7. 21.
노화의 주범 활성산소, 효율적으로 제거하는 4가지 음식 인체의 배기가스라고 불리는 활성산소. 인체가 대사 하는 과정에서 생성되는 활성산소는 세포를 손상시키고 회복을 어렵게 만들어 노화를 포함해 심혈관 질환 등의 원인이 된다. 활성산소의 작용을 억제하거나 제거하는 항산화 물질이 풍부한 음식을 먹으면, 노화와 각종 질환 예방에 도움이 된다. 1. 베리류 과일딸기 등 베리류 과일에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 많다. 안토시아닌은 활성산소를 제거해 심혈관 질환과 고혈압을 예방하며, 유방암 등 각종 암 질환 예방을 예방하는 것으로 알려졌다. 아울러 일시적이지만 기억력을 향상하는 효과가 있어 수험생 공부에 도움을 준다. 안토시아닌은 딸기, 블루베리, 라즈베리, 키위, 자두에 풍부하다. 2. 적포도주와 케일적포도주에 들어있는 쿼세틴은 천연 보호막이라는 별명이 있다. .. 2024. 7. 18.
폭염 속 대표적인 온열 질환의 종류와 증상 (feat. 장시간 뜨거운 환경 노출) 온열질환은 뜨거운 환경에 장시간 노출될 때 열로 발생하는 급성질환을 말한다. 비교적 가벼운 일사병부터 사망에 이를 수 있는 열사병까지 온열질환 종류는 다양하다. 더위가 심해질수록 스스로 대처가 어려운 노인과 아이, 만성질환자는 실외활동 시 고온에 무방비로 노출될 수 있어 유의해야 한다. 최근 코로나19가 재확산하고 있어 코로나와 온열질환 증상을 구별하기 어려운 문제도 발생한다. 온열질환은 기본적으로 폭염에 장시간 노출되어 발생한다. 폭염 속에서 발생할 수 있는 여러 가지 온열질환에 대해 자세히 알아보자. 1. 장시간 더위에 노출된 상황에서 수분 및 전해질 보충이 부족하다면? ‘일사병(열탈진)’장시간 고온 환경에 있으면서 수액 보충이 원활하지 않으면 일사병이 생길 수 있다. 증상으로는 어지럼증, 피로, 오.. 2024. 7. 17.
아무리 쉬어도 풀리지 않는 피로 (feat. 만성피로증후군) 업무나 학업 등에 바쁘게 쫓기고, 스트레스를 많이 받을 때면 피곤하다는 느낌을 종종 받게 된다. 이렇게 피로가 쌓여 있을 때 충분히 잠을 자거나 휴식을 취하고 나면 어느 정도 회복이 되기 마련인데, 피로감이 풀리지 않고 몇 달씩 지속된다면 ‘만성피로증후군’이 찾아온 것은 아닌지 확인해 보는 것이 좋다. 만성피로증후군의 원인과 개선 방법에 대해 전문가들에게 자세히 들어 봤다. Q. 만성피로증후군을 의심할 수 있는 증상이 있나요?만성피로증후군의 증상은 개인마다 다양하게 나타날 수 있는데요. 만성피로증후군의 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다. △별다른 원인 없이 심한 피로를 느끼며, 이러한 피로가 6개월 이상 지속되는 경우△집중력 저하, 기억력 장애, 수면 장애, 위장 장애 등의 증상이 나타남△복통, 흉통.. 2024. 7. 17.
곰팡이 핀 음식에 대한 의견 (feat. 잘라내고 먹는다와 버린다) 여름철 덥고 습한 날씨에는 욕실, 부엌 등에 곰팡이가 피기 십상이다. 특히, 음식 관리를 조금만 소홀히 해도 곰팡이가 피기 쉽다. 곰팡이가 음식의 표면에 조금 보이는 정도이면 '잘라내고 먹어도 괜찮지 않을까?'라는 생각이 든다. 실제로 잘라내면 속은 멀쩡한 것 같아 고민이 되기도 한다. 과연 곰팡이가 핀 부분만 도려내고 먹어도 괜찮을까? 1. 곰팡이 핀 음식, 잘라서 먹어도 된다 vs 안 된다곰팡이는 공기 중에 분산돼 날아다닌다. 날아다니던 곰팡이가 입과 코를 통해 체내로 들어오면 기관지염, 알레르기 등의 원인이 된다. 곰팡이는 좋은 환경을 발견하면 그곳에 안착해 균사를 뻗어나가며 생존하기도 한다. 주로 영양분 많은 음식이나 습한 욕실 등에서 잘 자란다. 곰팡이 종류는 수천 종에 달하며 그중 아플라톡신이.. 2024. 7. 17.
하버드가 밝힌 장수의 조건 (feat. 감사한 마음) 긍정적인 마음, 그중에서도 감사하는 마음은 건강하게 오래 사는 비법으로 오랜 기간 소개돼 왔다. 감사하는 마음이 쾌락 중추를 활성화하고 행복감과 관련된 호르몬을 분비하기 때문에 수명을 결정하는 주요 변수가 된다는 것이다. 실제로 감사하는 마음이 수명 연장에 도움이 되는지, 또한 건강에는 어떤 이점을 제공하는지 자세히 알아보자. 1. 감사하는 마음, 사망 위험 낮춰... 심혈관질환자에게 효과적지난 3일 하버드대학교 연구팀은 고령자의 감사하는 마음과 사망 사이의 관련성을 확인한 연구 결과를 발표하며 장수에 감사하는 마음이 도움이 된다는 사실을 실증적으로 증명했다. 연구팀은 미국 간호사코호트연구(NHS)에 참여한 사람 중 감사한 마음에 대한 설문조사에 응답한 고령(평균 79세)의 여성 간호사 49,275명을 .. 2024. 7. 17.
건강하게 다이어트 하는 방법 (feat. 무리한 체중 감량, 영양 불균형과 근육 손실 유발) 1. 무리한 체중 감량, 영양 불균형과 근육 손실 유발음식을 제대로 먹지 않고 체중을 감량하면 영양 불균형으로 인한 건강 문제가 찾아올 수 있다. 혈액순환이 원활하게 되지 않으면서 저혈압 증상을 쉽게 겪을 수 있으며, 뇌에서 에너지원으로 사용할 포도당이 부족해지는 저혈당 상태가 되기도 한다. 또한 영양 결핍은 골다공증, 변비, 탈모, 빈혈 등의 질환을 유발하며, 면역 체계에 손상을 입혀 각종 감염성 질환이나 아토피 피부염과 같은 알레르기 증상이 나타날 가능성을 높인다. 무리하게 운동을 할 경우에는 피로 누적과 체력 저하로 인해 염좌나 골절 등의 부상 위험이 높아지는 데다, 통풍, 횡문근융해증, 족저근막염 등의 질환에 걸릴 확률도 높아진다. 특히 극단적인 식단 조절 때문에 영양소가 충분히 공급되지 않는 상.. 2024. 7. 16.
메마르고 예민해진 여름 피부, 현명하게 관리하는 방법 더운 여름에 목이 마른 것처럼, 피부도 여름이 되면 건조해진다. 또 더위로 인해 잦은 샤워와 세안을 하게 되면서 피부가 쉽게 땅기고 푸석해진다. 여름철 피부에 더욱 신경 써야 하는 이유다. 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 배출이 많아진다. 따라서 평소에 마시는 물보다 더 많이 마시는 것이 좋다. 수분 함유량이 많은 수박이나 오렌지, 딸기 등을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 더운 날씨에는 땀과 피지가 뒤엉켜 피부 트러블이 생길 수 있으므로 클렌징에도 신경 써야 한다. 클렌저는 피부 열감을 일으킬 수 있는 자극적인 스크럽제는 피하는 것이 좋고, 자극이 적은 클렌징 워터나 클렌징 로션 타입을 선택하도록 한다. 클렌징을 할 때는 유분이 많은 이마나 코, 턱 주변을 좀 더 집중적으로 닦아내는 것이 좋다... 2024. 7. 16.
강한 자외선에 안구가 손상돼 안과 진료가 필요한 상태 (feat. 익상편) 여름철의 강한 자외선은 다양한 질환을 유발한다. 아토피, 기미, 피부암과 같은 피부 질환은 물론이고 황반변성이나 녹내장, 백내장, 익상편 등 안구 질환에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 강한 자외선에 안구가 손상돼 안과 진료가 필요한 상태까지 발전할 수 있는 것이다. 특히 ‘익상편’은 자외선이 주요 발병 원인 중 하나로 여겨져 전문가들은 여름철 익상편 예방에 각별한 주의를 당부한다. 익상편은 전 세계적으로 높은 발병률을 보이고 있으며, 지역에 따라 발병률이 최대 30%에 달하기도 한다. 1. 안구에 날개 모양으로 생기는 백태, 백내장과 구분해야익상편은 안구 표면의 흰자위(안구 내측 결막)에서 눈동자(각막) 중심 쪽으로 섬유 혈관성 조직이 자라나는 질환이다. 혈관 조직이 하얗게 자라나기 때문에 흔히 .. 2024. 7. 16.
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