반응형 피로31 피로가 사라지는 눈 피로를 풀어주는 스트레칭 방법 컴퓨터와 스마트폰을 보는 스크린타임이 급증한 요즘 눈 피로를 호소하는 사람들이 많다. 눈 속 근육이 쉽게 피로해 젊은 노안 증상이 나타나는 사례도 빈번히 발생하고 있다. 책이나 모니터를 볼 때 나도 모르게 눈을 가늘게 뜨게 된다면 젊은 노안이 시작됐다는 적신호일 수 있다. 하지만 젊은 노안은 근육이 수축하면서 피로해져서 생기는 증상으로 눈을 충분히 쉬어 주면 회복될 수 있다. 다음은 눈 피로를 풀어주는 스트레칭 방법이다. 1. 눈 피로의 원인눈 피로의 원인에는 과로, 수면 부족, 질병 등이 있다. 직장인이나 학생처럼 컴퓨터 화면을 오래 봐야 하는 경우 과로로 인해 눈 피로가 생길 수 있다. 또한, 잠을 잘 자지 못하면 눈에 피로물질이 축적돼 증상이 심해질 수 있다. 눈의 피로가 계속해서 쌓이면 노화가 가.. 2024. 10. 2. 4시간의 수면이 건강에 미치는 영향 (feat. 살찌고 건강 붕괴) 과학자들이 본격적으로 잠에 대해 연구한 지 70여 년이 지났다. 그렇다면 수면 원칙은 어떨까. 건강을 위해서는 8시간 숙면이 기본이라는 주장이 대세인 가운데, 미국 펜실베이니아대 연구팀에 따르면 8시간 반을 취침에 할애해야 한다. 사람은 눕자마자 잠드는 게 아니기 때문이다. 침대에 있는 시간의 90%만 자기 마련이니, 8시간 숙면을 위해서는 8시간 반이 필요하다는 뜻이다. 과연 우리는 몇 시간이나 자야 하는 걸까. 4시간만 자고도 버틸 수 있다면, 그래도 괜찮은 걸까. 영국 일간 가디언이 소개한 수면 시간에 대한 분석을 알아봤다. 1. 0시간전혀 잠을 자지 않는다? 그것은 고문이다. 인간은 사흘간 잠을 자지 못하면 주변에서 무슨 일이 일어나는지에 대해 감각을 잃는다. 두뇌도 제 기능을 하지 못한다. 이런.. 2024. 9. 23. 아프면 서러운 연휴, 비상시에 미리 챙겨둘 필수 영양제 3일간의 추석연휴가 시작된다. 연차를 사용해 더 긴 휴가에 나서는 이들도 많다. 한 조사 결과에 따르면, 직장인 4명 중 1명꼴로 개인 연차를 사용해 최장 9일을 쉰다. 휴식은 건강에 이롭지만 장거리 이동, 기름진 음식 등 평소와 다른 생활환경은 몸에 무리가 될 수 있으므로 주의해야 한다. ‘명절 증후군’이란 말이 있을 만큼 연휴를 지내면서 오히려 컨디션이 떨어지는 경우가 많다. 1. 피로 덜한 명절 보내려면, ‘이것’ 챙겨야명절 후 일상으로 잘 복귀하려면 피로 해소에 효과적인 영양제를 미리 챙겨 먹는 것이 좋다. 대표적인 것이 피로 비타민이라고도 불리는 ‘비타민 B’다. 비타민 B는 8종 복합체 (B1·B2·B3·B5·B6·B7·B9·B12)로 구성돼 있으며, 각 성분들이 유기적으로 작용해 피로 해소,.. 2024. 9. 16. 뇌의 피로를 회복하고 브레인 포그를 개선하기 위한 방법 브레인 포그(Brain fog)는 의학적 용어는 아니지만, 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속돼 생각과 표현을 분명하게 하지 못하는 상태를 일컫는다. 이는 질병이라기보다는 다양한 신체적, 정신적 상태나 질병의 증상이다. 최근에는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 후유증으로도 자주 언급되며, 중요한 의학적 문제로 주목받고 있다. 이런 브레인 포그는 단순한 피로감을 넘어 방치할 경우 치매 위험까지 높일 수 있다는 점에서 더욱 주의가 필요하다. 그런데, 현대인들은 과거보다 더 많은 스트레스와 뇌 피로를 겪고 있어, 브레인 포그 증상을 경험하는 빈도가 점점 증가하고 있다. 그렇다면, 뇌의 피로를 회복하고 브레인 포그를 개선하기 위한 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보자. 브레인 포그의 주요 원인 중 .. 2024. 9. 4. 하루 20분 투자로 피로 풀고, 숙면하는 방법 (feat. 반신욕의 효능) 약 37~40도 정도의 온수에 명치 이하의 몸을 담그는 '반신욕'. 많은 이들이 하루의 마무리에 휴식을 즐기는 방법 중 하나다. 반신욕은 건강에 다양한 이점을 제공하는데, 개인의 상태와 건강에 따라 주의해야 할 사항이 있다. 반신욕의 효능과 주의해야 할 사항에 대해 알아본다. 1. 피로해소부터 숙면까지... 반신욕의 효능반신욕을 하면 근육들이 이완되면서 하루종일 긴장되어 있던 몸을 풀어줄 수 있다. 특히 오랜 기간 서서 일하거나 활동량이 많은 사람이라면, 하루의 마무리에 반신욕을 하면 하체 근육을 쉬게 할 수 있다. 또 수축되었던 혈관이 열리면서 혈액순환이 잘 되게 하는 효과가 있다. 신진대사가 잘 이루어지고, 몸속 노폐물과 독소가 배출되어 신체의 상태를 좋게 만들기도 한다. 아울러, 잠자기 2~3시간 .. 2024. 8. 27. 듣기만 해도 설레는 휴가, 쉼이 주는 효과와 잘 쉬는 방법 여름휴가철이다. 반복된 일상에서 잠시 떠나는 휴가는 육체적, 정신적 다양한 이점을 준다. 듣기만 해도 설레는 ‘휴가’, 쉼이 주는 효과와 잘 쉬는 방법을 알아본다. 1. 잠깐의 쉼, 몸과 마음 되살린다휴가의 가장 큰 효과는 스트레스를 낮춘다는 점이다. 과중한 업무 등으로 육체적·정신적 스트레스가 쌓이면 부신에서 코르티솔, 에피네프린 등의 스트레스호르몬이 분비된다. 이것이 과도해지면 초기 면역 반응이 억제되고, 백혈구 분화가 억제되는 등 면역기능이 저하된다. 스트레스호르몬은 혈압 상승의 원인이기도 하다. 교감신경을 활성화시키기 때문. 높은 혈압은 혈관과 심장에 부담을 주고 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환으로까지 이어질 수 있다. 평소 수면이 부족한 경우 교감신경이 더욱 활성화되어 심장에 부담이 더해.. 2024. 8. 15. 철분이 부족할 때 생기는 증상과 철분을 보충해 줄 수 있는 음식 철분은 인체에서 매우 중요한 역할을 맡고 있다. 적혈구 속 헤모글로빈의 구성 성분으로 산소를 신체 곳곳에 운반하는 역할을 한다. 또한 학습능력과 면역력 향상을 돕는다. 철분이 부족할 때 생기는 증상과 철분을 보충해 줄 수 있는 음식에 대해서 자세히 알아본다. 1. 철분이 부족하면 생기는 증상1) 빈혈철분이 부족하면 가장 먼저 생기는 증상이다. 철분이 부족해지면 헤모글로빈의 생산과 골수에서의 적혈구 생산이 감소된다. 그 결과 각 신체 조직으로 산소가 충분히 공급되지 못해 빈혈과 어지럼증 증상이 나타난다. 헤모글로빈 생산이 적어지면서 얼굴과, 입술 안쪽, 잇몸 등이 창백해지기도 한다. 2) 두통철분이 결핍되면 신체는 뇌에 가장 먼저 산소를 공급한다. 하지만 필요량보다 턱없이 부족한 경우가 대부분인데, 이에 .. 2024. 8. 6. 갑자기 쉰 목소리가 의미하는 5가지 질환 (feat. 스트레스와 피로) 갑자기 목소리가 잘 나오지 않거나 목소리에 이상이 생겼다면, 이는 성대결절, 후두염, 후두암 등 질환을 알리는 적신호일 수 있다. 목소리 변하는 이유는 어떤 원인에 의해 성대 표면에 변화가 발생한 것을 의미하기 때문이다. 1. 성대결절성대결절은 선생님, 학원 강사, 가수같이 목소리를 많이 사용하는 직업을 가진 사람들에서 많이 발생한다. 잘못된 발성 습관이 있거나 지속적으로 목소리를 심하게 사용하는 경우에 발생할 수 있다. 2. 성대폴립갑자기 큰 소리를 심하게 사용하면 성대 점막에 출혈이 생기면서 성대폴립이 나타난다. 이 경우 목소리가 쉰 기간이 비교적 짧고 갑자기 증상이 발생하는 특징이 있다. 성대폴립이 있을 경우, 과도한 목소리 사용을 자제하고 잘못된 발송 습관을 고치기 위해 음성치료를 해야 한다. 3.. 2024. 7. 23. 아무리 쉬어도 풀리지 않는 피로 (feat. 만성피로증후군) 업무나 학업 등에 바쁘게 쫓기고, 스트레스를 많이 받을 때면 피곤하다는 느낌을 종종 받게 된다. 이렇게 피로가 쌓여 있을 때 충분히 잠을 자거나 휴식을 취하고 나면 어느 정도 회복이 되기 마련인데, 피로감이 풀리지 않고 몇 달씩 지속된다면 ‘만성피로증후군’이 찾아온 것은 아닌지 확인해 보는 것이 좋다. 만성피로증후군의 원인과 개선 방법에 대해 전문가들에게 자세히 들어 봤다. Q. 만성피로증후군을 의심할 수 있는 증상이 있나요?만성피로증후군의 증상은 개인마다 다양하게 나타날 수 있는데요. 만성피로증후군의 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다. △별다른 원인 없이 심한 피로를 느끼며, 이러한 피로가 6개월 이상 지속되는 경우△집중력 저하, 기억력 장애, 수면 장애, 위장 장애 등의 증상이 나타남△복통, 흉통.. 2024. 7. 17. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
