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약사가 알려주는 최적의 영양제 섭취시간 (feat. 종류별 구분) 1. 유산균 - 아침 공복에 일어나자마자 - 물 2컵과 함께 섭취하면 아침 쾌변 성공 2. 비타민C - 위장장애 고려해서 아침식후 섭취 - 리포좀 비타민C는 하루 한 번 - 수용성 비타민C는 소량씩 5~6번 섭취 3. 콜라겐/글루타티온 - 식사와 흡수율이 크게 관련이 없으므로 편할 때 섭취 (단, 속 쓰림이 있다면 식후에 섭취할 것) 4. 비타민B / 비타민D - 점심 식후에 섭취 - 비타민B는 수용성이지만 위장장애 빈번 - 비타민D는 지용성이므로 식후에 섭취 - 저녁 늦은 비타민D 복용은 수면에 방해 5. 오메가 3 - 식후 섭취 - 목 넘김이 힘들면 껍질을 씹어서 내용물만 먹기 - 미온수와 먹으면 좋음 6. 마그네슘 - 저녁 식후 섭취 - 근육 신경 이완기능이 있으므로 저녁 섭취가 좋음 7. 아르기닌.. 2023. 11. 17.
행복한 사람들이 자주 사용하는 말 습관 50가지 (feat. 말과 행동) 1. 아, 참 감사하다 2. 네, 할 수 있어요! 3. 좋은 아침! 4. 왠지 잘 될 것 같아 5. 제가 도와줄게요. 6. 웃으면서 사는 게 좋아요 7. 전 괜찮아요 8. 난 네가 좋아 9. 솔직하게 말할게요 10. 그건 좋은 일이야! 11. 한번 시도해 보자! 12. 넌 잘하고 있어 13. 정말 아름다워 14. 도전할 만해 15. 대단해요! 16. 너는 나에게 중요해 17. 재미있어! 18. 신나! 19. 함께 해요 20. 사랑해요 21. 성공할 거야 22. 괜찮은 선택이에요 23. 좋은 생각이네요 24. 맛있어 25. 존중해요 26. 믿을게요 27. 계속해! 28. 의미 있어 29. 기다려볼게요 30. 최선을 다해요 31. 재밌겠다 32. 너는 특별해 33. 신경 쓰지 마 34. 배려해 줘서 고마워 .. 2023. 11. 17.
인생(人生)이란.. 그리고 노후의 친구에 대해.. (feat. 인생의 뒤돌아 봄) 60대는 해(年)마다 늙고, 70대는 다달(月)이 늙고, 80대는 나날(日)이 늙고, 90대는 때(時)마다 늙고, 백세가 되면 분(分)마다 늙는다고 한다. 노후(老後)의 친구는 가까이 사는 친구가 좋고 자주 만날 수 있어야 하며 취미나 종교가 같으면 더 좋다. 유수불복회 [流水不復回] 흐르는 물은 다시 돌아오지 않고, 행운난재심 [行雲難再尋] 떠도는 구름은 다시 볼 수 없네... 노인두상설 [老人頭上雪] 늙은이의 머리 위에 내린 흰 눈은... 춘풍취불소 [春風吹不消] 봄바람이 불어와도 녹지를 않네... 춘진유귀일 [春盡有歸日] 봄은 오고 가고 하건만, 노래무거시 [老來無去時] 늙음은 한 번 오면 갈 줄을 모르네, 춘래 초자생 [春來草自生] 봄이 오면 풀은 저절로 나건만 청춘유불주 [靑春留不住] 젊음은 붙.. 2023. 11. 17.
회사에서 가장 스트레스받는 순간 (feat. 고민에 도움이 되는 5가지 조언) 5년 차 직장인인 지인이 퇴사를 고민하고 있었다. 회사에서 받는 스트레스가 너무 컸고 이유를 묻자 5가지를 말했다. 첫째. 아무리 열심히 해도 아무도 몰라 준다는 점. 월급을 받고 일하기에 당연히 내가 해야 할 일이지만 평소보다 일이 많고 처리하기 어려운 일을 해냈을 때 누군가 따뜻한 말 한마디, 인정이 다시 열심히 할 수 있는 동기부여가 되는데 당연히 해야 할 일이기에 모든 노력이 당연해질 때 의욕이 나지 않는다. 둘째. 사람 관계 회사가 사람을 사구로 온 것은 아니기에 정말 마음을 놓을 수 있는 몇 명을 빼고는 상처받지 않기 위해 어느 정도 거리를 두고 인간관계를 해나가지만 일을 하면서 자신의 이익만 생각하거나 말을 할 때 불편해지는 말투를 하거나 함께 일할 때 상대방을 불편하게 하지 않기 위한 배려.. 2023. 11. 17.
우리에게 필요한 아홉 가지의 몸가짐 (feat. 인생을 올바르고 곧게) 1. 두용직(頭容直) 머리를 곧게 세워라. 지금 우리 주변엔 고개 떨어뜨린 사람이 너무 많다. 하지만 다시 고개 들어 하늘을 보라. 아직 끝이 아니다. 끝인 듯 보이는 거기가 새 출발점이다. 2. 목용단(目容端) 눈을 바르게 가져야 한다. 눈매나 눈빛은 중요한 만큼 눈매는 안정시켜 흘겨보거나 곁눈질하지 말며 좋은 인상을 줄 수 있어야 한다. 3. 기용숙(氣容肅) 기운을 엄숙히 하라. 우리는 예외 없이 세상 속에서 기싸움을 하고 있다. 기싸움은 무조건 기운을 뻗친다고 이기는 게 아니다. 4. 구용지(口容止) 입을 함부로 놀리지 말라. 물고기가 입을 잘못 놀려 미끼에 걸리듯 사람도 입을 잘못 놀려 화를 자초한 법 입구(口) 자가 셋 개가 모이면 품(品) 자가 된다. 자고로 입을 잘 단속하는 것이 품격의 기본.. 2023. 11. 17.
잘못 알려진 자동차 관리상식 10가지 (feat. 자동차의 올바른 관리방법) 1. 주행 3,000km마다 엔진오일을 교환해야 한다. 엔진오일은 10,000km 주기로 교환해도 지장이 없다. 다만, 공회전이 많은 시내 운전이나 비포장도로주행 등 엔진에 무리가 가는 운행이 잦을 때는 5,000~6000km 주행 후 교환하고 고속주행 위주의 차량은 10,000km 주행 후에 교환해도 무방하다. 롱 라이프인 합성유는 10,000~15,000km 정도를 타기도 한다. 2. 자동변속기 오일은 4만 km마다 교환해야 한다. 사실 나 같은 경우는 5만 km마다 교환하고 있는데, 10만 km마다 교환해도 된다고 한다. 그리고 최근에 출고된 차량은 대부분 10만 km에 맞는 고급오일이 들어있다. 3. ABS는 만능이다. ABS가 제동거리를 크게 줄여주는 것은 사실상 아니다. 오히려 마른 도로에서는.. 2023. 11. 16.
톰 워삼(Tom Worsham)의 기러기 (feat. 기러기의 세 가지 덕목) 기러기는 다른 짐승들처럼 한 마리의 보스가 지배하고, 그것에 의존하는 그런 사회가 아니랍니다. 먹이와 따뜻한 땅을 찾아 4만 킬로미터를 날아가는 기러기의 슬픈 이야기가 자주 사람들의 눈물샘을 자극하기도 한답니다. 기러기는 리더를 중심으로 V 자 대형(隊形)을 유지하며 삶의 터전을 찾아 머나먼 여행을 시작합니다. 가장 앞에서 날아가는 리더의 날개 짓은 기류(氣流)의 양력을 만들어 주기 때문에 엄청난 에너지가 소모된답니다. 선두 기러기는 뒤에 따라오는 동료 기러기들이 혼자 날 때보다 70% 정도의 힘만 쓰면 날 수 있도록 맨 앞에서 온몸으로 바람과 마주하며 용을 써야 한답니다. 그리고 이들은 먼 길을 날아가는 동안 끊임없이 울음소리를 냅니다. 우리가 듣는 그 울음소리는 실제 우는 소리가 아니라 앞에서 거센 .. 2023. 11. 16.
20%만 알고 이용한다는 무료 제공 기내 서비스 (feat. 여행 꿀팁) 비행기 탈 기회 많으시죠. 꿀 팁입니다. 장거리 비행 편에서 기내식이 무료로 제공되는 것은 누구나 알고 있을 것입니다. 그런데 이외에도 무료로 제공되는 서비스가 사실 꽤 많습니다. 물론 항공사에서 ‘우리는 이런 서비스가 있다’라고 크게 광고를 하지 않지만 항공사별, 편명 별로 제공되는 서비스를 홈페이지에 아주 작은 글씨로 표기해 두는 경우가 있습니다. 관심을 갖고 찾아보지 않으면 절대 알 수 없었던 기내에서 받을 수 있는 무료 서비스, 같은 돈을 냈는데 누구는 서비스를 받고 누구는 받지 못한다면 굉장히 속상할 것 같습니다. 여러분이 비행 경험을 새로운 차원으로 끌어올릴 비밀스러운 '무료' 서비스 중 일부를 공개합니다. 참고로 모든 항공사나 비행기가 같은 서비스를 제공하는 것이 아니니 사전에 항공사 홈페이.. 2023. 11. 16.
걷기 운동의 효과 35가지 (feat. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 건강관리) 1. 면역기능이 좋아진다. 2. 심근경색이 있더라도 더 오래 산다. 3. 심 질환의 위험이 줄어든다. 4. 체내 에너지 활용이 높아진다. 5. 산소섭취량이 는다. 6. 근력이 증강된다. 7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다. 8. 인대와 힘줄이 강하게 된다. 9. 심장의 혈액순환이 좋아진다. 10. 좋은 콜레스테롤은 증가, 나쁜 콜레스테롤은 감소. 11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다. 12. 당뇨발생이 줄어든다. 13. 관절의 노화를 늦추어 준다. 14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다. 15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다. 16. 뇌졸중의 발생위험이 감소한다. 17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다. 18. 요통의 도움이 된다. 19. 비만이 개선된다. 20. 심박동 수.. 2023. 11. 16.
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