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건강관리956

일상생활에서 혀로 알아보는 건강 상태 (feat. 색깔별 건강 상태 확인 방법) 1. 혀의 색으로 알아보는 건강상태 혀는 소화기관의 거울, 혀는 병이 생기면 색깔, 굳기, 통증 등 각종 신호를 보내 건강상태에 대한 유용한 정보를 알려줘 '건강상태의 신호등'으로 불린다. 구강의 특성상 수많은 자극을 받고 있는 혀는 심장 다음으로 피가 많이 필요하고 소비되는 곳으로 우리 몸의 면역력이 떨어지면 가장 먼저 손상을 받는 부위이다. - 선홍색 : 건강함 - 창벽함 : 빈혈 - 붉은색 : 열이 많음 - 갈색 : 위장병 - 청자색 : 호흡기, 순환기 질환의심 - 흑색 : 신체 위독(항생제 과다복용 등으로 안 좋은 상태) 혀가 선홍색을 띠며 촉촉한 느낌이 든다면 건강하다는 증거이다. 혀를 쑥 내밀어 보면 발그레한 표면에 하얗게 이끼가 낀 것처럼 보이는 부분이 있는데, 이를 ‘설태’라고 한다. 설태.. 2023. 12. 5.
아름다운 몸매와 건강한 신체를 위한 운동 방법 (feat. 건강한 삶을 위한 12 계명) 1. 스쿼트와 핵심근육(Core Muscle) 1) 핵심근육(Core Muscle) 핵심근육이란 몸통을 둘러싸는 근육인데, 위로는 횡격막(주호흡근), 앞과 옆으로는 복횡근, 뒤로는 척추의 작은 근육(감자탕에 붙어 있는 작은 근육), 척추 앞의 장요근 아래의 항문과 요도를 수축하는 근육을 말한다. 평소에 이 근육을 강화시키면 여러 가지 좋은 점이 있다. 2) 스쿼트 그렇습니다. 핵심근육을 강화하면 정말이지 여러 가지가 좋습니다. 무궁무진합니다. 그 핵심근육을 키우는 가장 좋은 운동이 스쿼트입니다. '굴슬운동'으로도 불리는 하체운동입니다. 사람은 남녀를 막론하고 하체가 단단해야 건강합니다. 시작이 반입니다. 하루 10분만 투자해도 됩니다. 도전해 보세요. 인생이 달라집니다. 좋은 일이 많이 생깁니다. 2. .. 2023. 12. 4.
절대 냉장고에 보관하면 안 되는 식품 4가지 (feat. 상온 보관의 필요성) 1. 토마토 토마토를 냉장고에 넣으면 숙성되는 것을 막고 풍미가 줄어들어 맛이 떨어지는데요. 저온 장애가 나타나 물렁해지고 짓무르는 자국이 생기기 쉬워요. 상온에 두고 빨리 먹는 것을 추천드려요. 2. 감자 감자를 냉장보관하면 감자에 녹말 성분이 당분으로 빠르게 변하게 되는데 감자의 육질의 영향을 주어 색이 갈색으로 변하고 요리하면 단맛이 나게 됩니다. 종이 가방이나 상자에 담아 서늘하고 어두운 곳에 보관하는 것이 좋고 감자를 양파와 함께 보관하면 더 빨리 물러지게 되니 양파와 절대 같이 두시면 안 돼요. 감자를 사과 한 개와 같이 보관하면 사과에서 에틸렌 가스가 나오는데요. 이것이 감자에 싹이 나는 것을 막아줍니다. 3. 빵 빵이 금방 쉴까 봐 냉장고에 넣게 되는데 차가워진 빵은 빵 속에 탄수화물이 급.. 2023. 12. 4.
운동 전에 먹으면 안 되는 음식과 좋은 음식 (feat. 먹는 것도 운동) 1. 운동 2시간 전에 먹어서는 안 되는 음식 1) 사탕, 초콜릿, 케이크 등 칼로리가 높은 달콤한 간식류 2) 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사 3) 단백질 셰이크 4) 땅콩류 5) 치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛, 스크램블 등 달걀 요리 2. 운동 2시간 전에 먹기 가장 좋은 음식 1) 바나나 반 개, 사과 반 쪽 등 과일 약간 2) 집에서 직접 갈아 만든 생과일주스 3) 냉장고 속 야채들을 모은 샐러드 한 접시 4) 저지방 요구르트 한 컵과 딸기 5개 5) 당근과 오이 등을 손으로 집어먹기 쉽게 잘라 요구르트 드레싱과 함께 먹기 3. 운동을 마치고 15~30분 내에 먹어서는 안 되는 음식 1) 햄버거, 피자, 치킨, 튀긴 음식 등 고지방 음식 2) 땅콩, 호두 등 견과류도 더 시간이 지난 뒤 섭.. 2023. 12. 4.
감식초의 깜짝 놀란 만한 효능 12가지 (feat. 다재다능한 감식초) 1. 소염다초 예로부터 우리 선조들은 소금은 적게, 식초를 많이 먹는 것을 건강의 비결로 꼽았다. 또 식초는 소금의 짠맛을 부드럽게 해 준다. 식초를 첨가하면 소금을 적게 넣어도 싱거워지지 않아, 소금 사용량을 줄일 수 있다. 2. 소화촉진 작용 신맛은 침샘을 자극해 침 분비를 활성화시켜 소화작용을 돕는다. 식초에 들어 있는 살균 성분은 대장 내 각종 유해 세균의 번식을 억제한다. 3. 근육의 유연성에 도움 식초는 피로를 방지하고 근육의 유연성을 도와준다. 그래서 식초를 먹으면 몸이 부드러워진다는 속설도 있다. 4. 피로해소 신맛은 소화액의 분비를 자극함으로써 입맛을 돋우고, 인체의 에너지 대사에 관여하여 피로해소를 도와준다. 5. 동맥경화와 고혈압을 예방 식초의 유기산은 동맥을 보호하고 콜레스테롤 생성.. 2023. 12. 4.
피곤하고 몸이 처질 때 필요한 에너지 식품 6가지 (feat. 호랑이 기운) 1. 고추 고추의 매운맛을 내는 성분인 캡사이신은 신진대사를 촉진시키는 물질이다. 또한 과도한 식욕을 억제하는 효능도 있다. 2. 커피 커피에 들어있는 카페인 성분은 자연스럽게 중추신경계를 자극한다. 연구에 따르면, 커피 한잔은 신진대사를 5~8% 증진시키는 것으로 나타났다. 3. 통곡물 신진대사를 증진시키는 식이 섬유소와 복합 탄수화물이 많이 들어있다. 통곡물은 쌀, 보리, 밀, 콩, 조, 귀리, 기장 등의 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 말한다. 쌀의 경우 현미라고 부른다. 도정 과정을 거치지 않기 때문에 섬유소, 비타민, 무기질 등의 좋은 성분이 깎여 나가지 않아 영양소를 고스란히 간직하고 있다. 4. 식초 지방을 태우는 효능을 비롯해 좋은 성분이 가득 들어있다. 식초에 들어있는 산 성분은 지방을 태우도.. 2023. 12. 3.
우리가 평상시에 피곤하고 힘이 없는 뜻밖의 이유 5가지 (feat. 습관의 중요성) 1. 정크푸드를 너무 많이 먹는다. 정크푸드는 패스트푸드와 인스턴트식품 등과 같이 열량은 높은데 비해 필수 영양소가 부족한 식품을 말한다. 특히 당분이 많이 든 정크푸드는 에너지를 금세 올리는 것 같지 결국에는 사람을 축 처지게 만든다. 2. 물을 충분히 마시지 않는다. 많은 사람들이 체내 수분이 부족하면 피로감이 생긴다는 것을 모르고 있다. 당분이 들어간 음료수보다는 물 한잔이 활력을 북돋울 수 있다. 입 안에 습기를 유지할 수 있을 정도로 물을 자주 마셔야 한다. 소변 색깔이 너무 진한 노란색이면 물을 더 마실 필요가 있다. 3. 비타민B가 부족하다. 몸속 미토콘드리아가 포도당을 에너지로 전환시키기 위해서는 비타민B가 필요하다. 비타민 B군은 모두 물에 녹는 수용성 비타민으로, 과도한 양을 섭취한다 .. 2023. 12. 3.
물로 10년 더 건강하게 사는 법 (feat. 시간대별 마시는 물의 효능 및 적당한 양) 1. 기상 아침에 일어나자마자 한 잔의 시원한 물을 씹어 먹듯 3분에 걸쳐 천천히 마신다. 기상 직후 마시는 물은 변비 치료에도 좋고 밤새 쌓인 체내 노폐물 배출에도 효과적이다. 과민성대장증후군이 있는 사람은 실온에 맞춘 물을 마시면 된다. 2. 평상시 차가운 온도의 생수를 자주 마신다. 11~15℃의 약간 시원한 물이 수분 흡수가 가장 빠르며 이상적인 육각수 형태를 갖춘다. 한 번에 많이 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋으니 물통에 물을 담아 수시로 마신다. 출출할 때마다 물을 마시면 군것질 욕구를 줄여주며 피로 해소에도 좋다. 야채나 과일과 함께 물을 마시면 소화에 필요한 수분을 섭취할 수 있다. 3. 식사 식사 전에 마시는 한 잔의 물은 공복감을 덜어 과식을 예방한다. 식전에 물을 마시려면.. 2023. 12. 3.
허리를 삐었을 때 대처요령 (feat. 응급조치 및 요통 유발을 피하는 자세) 1. 허리를 삐었을 때 발을 곧게 뻗거나 똑바로 누우면 큰일 허리를 삐었을 때 발을 곧게 뻗거나 똑바로 누우면 오히려 요통이 증가하고, 발이 마비될 수 있습니다. 또, 이불이 너무 단단하거나 부드러워도 요통을 일으킬 수 있으니 주의합니다. 2. 허리를 삐었을 때는 이렇게 1) 반드시 누울 때는 머리를 높게 한다. 2) 새우등을 하고 옆으로 누워 통증을 완화한다. 3) 누워 안정을 취하도록 하고, 갑자기 움직이지 않도록 조심한다. 4) 반듯이 누울 때 장딴지 밑에 베개나 방석(2~3장)을 포개어 유지한다. 3. 요통 유발 요인 1) 바르지 못한 생활자세 2) 비만 3) 운동부족에 따른 복부 근력의 약화 4) 요추를 지탱해 주고 있는 등배근의 기능 저하와 근력의 약화 5) 각종 스트레스 6) 바이러스나 박테.. 2023. 12. 2.
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