운동 전에 먹으면 안 되는 음식과 좋은 음식 (feat. 먹는 것도 운동)

운동 전에 먹으면 안 되는 음식과 좋은 음식 (feat. 먹는 것도 운동)

 

1. 운동 2시간 전에 먹어서는 안 되는 음식

1) 사탕, 초콜릿, 케이크 등 칼로리가 높은 달콤한 간식류

2) 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사

3) 단백질 셰이크

4) 땅콩류

5) 치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛, 스크램블 등 달걀 요리

 

2. 운동 2시간 전에 먹기 가장 좋은 음식

1) 바나나 반 개, 사과 반 쪽 등 과일 약간

2) 집에서 직접 갈아 만든 생과일주스

3) 냉장고 속 야채들을 모은 샐러드 한 접시

4) 저지방 요구르트 한 컵과 딸기 5개

5) 당근과 오이 등을 손으로 집어먹기 쉽게 잘라 요구르트 드레싱과 함께 먹기

 

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3. 운동을 마치고 15~30분 내에 먹어서는 안 되는 음식

1) 햄버거, 피자, 치킨, 튀긴 음식 등 고지방 음식

2) 땅콩, 호두 등 견과류도 더 시간이 지난 뒤 섭취할 것

3) 사탕이나 초콜릿 등 빨리 흡수되는 당분

4) 베이컨, 달걀 등 단백질 음식도 좀 더 기다렸다 섭취하는 것이 좋다

5) 커피와 도넛

 

4. 운동을 마치고 15~30분 내에 먹기 가장 좋은 음식

1) 차가운 우유 한잔(단맛이 간절하다면 초콜릿 우유도 가능)

2) 단백질 셰이크 한잔(10%는 탄수화물이 첨가된 것)

3) 통곡물 시리얼과 저지방 우유

4) 스포츠 음료

5) 플레인 요구르트 한 컵 또는 과일 약간

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