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운동143

닭가슴살 말고 근육 생성에 도움 되는 의외의 5가지 음식 근육은 운동만으로는 발달하지 않는다. 운동과 함께 적절한 음식을 섭취해야 한다. 대다수의 사람들이 근육 생성을 위해 닭가슴살을 즐겨 먹는다. 지방 함량이 낮으면서 단백질 함량이 높기 때문. 그러나 닭가슴살 외에도 근육 생성을 돕는 음식은 많다. 우리가 일상생활에서 즐겨 먹는 음식 중 근육 생성에 도움 되는 5가지 음식을 알아본다. 1. 소고기소고기는 100g에 단백질 24~26g 정도를 함유하고 있을 정도로 단백질이 풍부하다. 게다가 에너지 공급을 돕는 크레아틴이라는 성분이 풍부해 근력 향상에 도움이 된다. 또 뇌 기능도 활발해진다. 운동 후 소고기를 먹을 때에는 지방이 적은 우둔살, 홍두깨, 안심, 목심 등을 먹는 것이 좋다. 2. 콩콩은 단백질을 구성하는 아미노산 중에서도 식품으로만 섭취할 수 있는 .. 2024. 9. 9.
전신 군살 빼주는 플랭크의 단계별 5가지 변형 동작 (feat. 코어 운동) 코어 운동의 대명사로 불리는 ‘플랭크’. 플랭크는 다양한 변형 동작이 가능해 운동 초보자부터 중급자까지 누구나 쉽게 시도할 수 있는 코어 운동이다. 기본 플랭크 동작부터 난이도가 높은 변형 플랭크 동작까지 살펴봤다. 코어 근육은 신체의 중심을 이루는 근육군으로, 우리 몸의 자세와 균형을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 코어 근육이 강화되면 척추와 골반을 안정시키는 데 도움을 주며, 신체의 중심을 잘 지탱하여 일상적인 움직임부터 운동까지 다양한 활동에서 안정성과 효율성을 높인다. 특히, 코어가 튼튼할수록 허리와 골반의 지지력이 향상되어, 허리 통증 예방 및 개선에도 효과적이다. 플랭크는 코어 근육을 효과적으로 강화하는 대표적인 운동이다. 플랭크(Plank)라는 단어는 ‘널빤지’라는 의미를 갖고 있다.. 2024. 9. 9.
쉽지만 효과적인 기초대사량 높이는 5가지 방법 기초대사량은 말 그대로 아무런 활동을 하지 않더라도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해서 자연적으로 소비되는 최소한의 에너지를 말한다. 기초대사량이 높으면 굳이 열심히 운동하지 않아도 살이 쉽게 찌지 않을뿐더러 쉽게 살을 뺄 수 있다. 기본적이지만 가장 중요한 기초대사량 높이는 방법 5가지에 대해 알아보자. 1. 단백질 위주의 식단기초대사량 높이는 방법의 가장 핵심은 근육량을 늘리거나 유지하는 것이다. 단백질 섭취가 부족해지면 근육 성장이 방해되고 오히려 근육에 손실이 발생할 수 있다. 근육의 감소는 기초대사량 저하와 직결되어 있다. 근육이 줄어들면 그만큼 적게 먹어도 살이 쉽게 빠지지 않는다. 단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 매우 중요한 영양소이다. 2. 정해진 시간에 식사하기기초대사량을 높이기 .. 2024. 9. 2.
퇴행성 관절염을 야기하는 좋지 않은 습관들 (feat. 젊은 퇴행성 관절염 환자 증가) 퇴행성 관절염은 노화로 인해 관절이 마모되어 생기는 통증, 염증 질환이다. 그런데 최근 젊은 퇴행성 관절염 환자가 늘고 있다. 전문가들은 ‘잘못된 생활 습관’이 퇴행성 관절염 발생 시기를 앞당기는 원인으로 꼽는다. 퇴행성 관절염을 야기하는, 좋지 않은 습관들을 소개한다. 1. 불규칙한 운동관절은 사용하지 않으면 굳어지고 관절 주위 근육이 약해진다. 따라서 관절이 움직일 수 있는 최대한의 범위를 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요하다. 그런데 운동을 할 때 준비 운동 없이 불규칙적으로 하거나 급격하게 활동량을 늘리면 오히려 근육에 무리가 가고 관절이 손상될 수 있다. 2. 내리막길 빠르게 내려가기계단을 뛰어서 내려가거나, 등산 시 스틱 없이 산을 자주 내려가는 등 내리막길을 무리하게 내려가는 행동을 자주 하면.. 2024. 9. 2.
머리부터 발 끝까지 효과 있는 전신 운동 3가지 전신 운동은 여러 근육을 동시에 사용하므로 단일 운동으로 더 많은 효과를 낼 수 있다. 시간을 절약하면서도 종합적인 신체 개선을 기대할 수 있는 것. 전신 운동은 근력뿐만 아니라 지구력, 유연성 등을 향상시키는 데도 효과적이다. 다음은 대표적인 전신 운동 3가지이다. 1. 팔 벌려 뛰기점핑잭이라고 불리는 팔 벌려 뛰기는 다리와 엉덩이 근육을 쓰는 근력 운동이자 유산소 운동이다. 팔 벌려 뛰기의 가장 큰 장점은 칼로리 소모량이 많다는 것. 같은 시간 동안 비슷한 속도로 진행했을 때, 단순한 걷기보다 2배에서 많게는 3배까지의 칼로리가 소모된다. 심박수와 호흡수를 늘려 심혈관계를 향상시킨다. 또한, 팔 벌려 뛰기를 하면 다리를 벌렸다 오므리고 팔을 들어 올리는 반복 동작으로 인해 어깨와 다리 근육이 강화된다.. 2024. 9. 2.
골다공증 예방하는 생활 습관 4가지 (feat. 뼈 건강 관리) 나이가 들면 뼈도 늙는다. 노화로 인해 생기는 대표적인 뼈 질환으로는 골다공증이 있다. 골다공증은 뼈의 양이나 질의 저하로 강도가 약해져서 뼈에 구멍이 생기는 질환이다. 골다공증이 생기면 약한 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있다. 따라서 평소에 골다공증을 예방할 수 있는 생활 습관을 통해 뼈 건강을 챙겨야 한다. 1. 칼슘·비타민 D 충분히 보충하기칼슘은 뼈 형성과 유지에 중요한 역할을 한다. 우리 몸은 칼슘을 스스로 생산해 내지 못하기 때문에 음식을 통해 칼슘을 보충해야 한다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 잎채소 등이 있으며, 음식으로 보충하기 어려울 때는 보충제를 복용하는 것도 좋은 대안이다. 단, 칼슘을 과도하게 섭취하면 심혈관질환의 위험이 커지고 신장 결석 등이 나타날 .. 2024. 8. 23.
중년에게 특히 좋은 케겔운동의 효능과 방법 나이가 들면 몸 곳곳에 변화가 찾아온다. 머리카락은 하얘지고 눈가에는 주름이 자리 잡는다. 그리고 근육이 빠지며 팔·다리가 얇아지기 시작한다. 근육의 감소는 눈에 보이지 않는 속근육에도 찾아오는데, '골반저근육'도 예외는 아니다. 골반저근육은 여성의 자궁과 방광, 남성의 전립선과 방광을 받치는 근육이다. 이 근육이 약해지면 요실금 등의 배뇨문제가 나타날 수 있다. 재채기를 하면 방귀나 소변이 새거나 방귀를 참기 어려운 경우, 잔뇨감이 자주 느껴지는 증상이 골반저근육이 약해졌을 때 나타나는 대표적인 증상들이다. 골반저근육을 튼튼하게 해 아래로 쳐진 방광과 요도를 제자리로 회복시키면 중년 이후 겪는 배뇨 장애를 어느 정도 예방·관리할 수 있다. 노화와 함께 찾아오는 성기능 장애를 완화·예방하는 데도 도움이 .. 2024. 8. 18.
운동하다 현기증 나타나는 이유와 예방법 (feat. 운동할 때 핑도는 이유) 평소엔 괜찮다가 운동을 할 때, 혹은 운동을 마친 후 머리가 '핑' 도는 듯한 어지러움이 나타날 때가 있다. 특히 하체 운동을 한 후 눈앞이 흐려지고 어지러운 증상을 겪었다고 호소하는 이들이 적지 않다. 운동을 할 때 현기증은 왜 나타날까. 또, 이때 운동을 계속해도 되는 걸까? 1. 운동할 때 '핑' 도는 이유운동 중이나 후에 현기증이 나타나는 원인은 다양하다. 우선, 갑자기 운동을 시작하면 심장박동수가 갑자기 변하면서 현기증이 나타날 수 있다. 아울러, 갑자기 운동을 중단하는 경우에도 현기증이 날 수 있다. 요즘과 같이 더운 날 야외에서 운동할 때도 현기증이 찾아오기 쉽다. 덥고 습한 날씨로 땀 배출이 늘어나면서 탈수를 초래할 수 있기 때문. 또, 저혈압을 유발해 혈액 공급의 감소를 유발하여 현기증이.. 2024. 8. 13.
정신건강을 망치는 2가지 생활습관 (feat. 현대인의 개선 필수 사항) 현대인에게 정신건강은 신체적 건강만큼이나 중요하다. 때문에 많은 사람들이 취미활동을 가지는 등 정신건강을 지키려 노력한다. 하지만 일상생활 속에서 반복되는 잘못된 행동들이 정신건강에 악영향을 미치곤 한다. 이를 인지하고 개선해야 정신건강을 지킬 수 있다. 정신건강을 망치는 2가지 생활습관을 소개한다. 1. 잘못된 식습관 우울증 유발해음식은 생각보다 정신건강과 밀접한 관계가 있다. 특히 쿠키, 빵 등 탄수화물이 가득한 가공식품은 정신건강에 독약과 마찬가지다. 1970년대 발표된 한 국내 연구에 따르면 탄수화물과 가공식품을 많이 먹으면, 우울감을 쉽게 느끼는 것으로 나타났다. 만약 평소 우울감을 자주 느낀다면 식습관을 점검해 보는 것이 좋다. 식습관 개선만으로도 정신건강에 도움이 되기 때문이다. 채소, 과일.. 2024. 8. 11.
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