반응형 시간36 저녁에 먹어야 효능을 최대로 누릴 수 있는 영양제 영양제도 효과를 올릴 수 있는 섭취 시간대가 있다고 한다. 이에 복약상담 약사와 함께 아침 공복에 먹으면 좋을 영양제에 관해 알아보았다. 유산균이 장까지 살아가기 위해서는 위산이 분비되기 전인 아침 공복에 섭취하는 것이 좋고, 코엔자임Q10은 에너지 생성에 도움을 줘 낮에 섭취하면 활동 중 효과를 누리기 좋지만 저녁에 섭취하면 잠들기 어려울 수 있다. 이외에도 엽산, 철분, 아연 등은 아침 공복시간에 먹으면 좋다고 한다. 반대로 저녁에 먹어야 숙면에 도움을 받거나 효능을 최대로 누릴 수 있는 영양제도 있다. 이번에는 복약상담 약사와 저녁 시간대에 먹으면 좋은 영양제를 분류해 실생활에서 참고할 수 있도록 소개한다. 1. 멜라토닌우리 몸은 눈에 들어오는 빛의 양을 기준으로 활동 시간과 휴식 시간을 조절한다... 2025. 3. 2. 전기장판을 안전하게 사용하는 방법 (feat. 화상 및 화재 위험) 새해와 함께 찾아온 추위가 이번 주 들어 거세지면서 영하 10도 안팎의 한파가 계속될 것으로 예보됐다. 따뜻하게 겨울을 나기 위한 전기장판과 같은 발열 제품이 본격적으로 힘을 발휘할 때가 된 것이다. 그런데 발열 제품의 사용량이 늘어나는 지금과 같은 시기에는 화상, 화재, 폭발 등의 안전사고와 이로 인해 사망에까지 이르는 사례가 매년 발생하고 있어 사용 시 주의가 필요하다. 응급의학과 상담의사는 “전기장판 구매 시 반드시 인증 마크를 확인하고, 과도하게 오랜 시간 전원을 켜놓지 않도록 주의해야 한다. 특히 맨살을 발열 제품에 직접 닿지 않도록 하는 것이 중요하며, 장기간 보관 중이던 전기매트를 꺼내 사용하는 경우 사전에 점검 과정을 거쳐야 한다”라고 조언했다. 응급의학과 상담의사와 함께 △전기장판 구매 .. 2025. 1. 17. 새해 활력 높여줄 5가지 방법 (feat. 간단히 실천할 수 있는 행동 수칙들) 새해가 되면 새로운 목표를 계획하지만, 꾸준한 실천을 위해서는 에너지와 활력이 필요하다. 활력이 넘칠수록 심신이 활성화되고, 의욕적으로 도전에 임할 수 있기 때문이다. 지난 27일 영국 일간지 가디언(Guardian)에서는 일상 속 활력을 높일 수 있는 방법 31가지를 전했다. 새해를 맞아 더 건강한 삶을 목표로 하는 이들을 위해 간단히 실천할 수 있는 행동 수칙들로 구성했다. 그중 다섯 가지를 엄선해 소개한다. 1. 기상 후 30분 ~ 1시간 이내 커피 섭취하기에너지가 필요할 때 흔히 찾는 해결책 중 하나는 커피를 마시는 것이다. 이왕이면 커피 섭취가 가장 큰 효과를 낼 수 있는 타이밍을 맞춰보자. 같은 양으로 더 큰 집중력을 얻을 수 있다. 미국에서 영양전문가로 활동하는 에이미 샤 박사(Dr. Am.. 2025. 1. 6. 더 무서운 대장암 부르는 두렵다고 피한 대장내시경 대장내시경 검사를 두려워하는 이들이 많다. 검사 전 장 정결을 하는 과정이 힘들다는 이유에서다. 항문으로 내시경을 삽입하는 것에 거부감을 느껴 대장내시경을 피하는 이들도 적지 않다. 하지만, ‘호미로 막을 것을 가래로 막는다’는 말이 있다. 두려움이나 거부감에 대장내시경을 미뤘다가는 용종을 제때 제거하지 못해 암으로 발전할 수 있고, 대장암의 진단을 늦춰 심각한 결과를 유발할 수 있다. 가정의학과 상담의사의 도움말로 대장내시경의 중요성부터 준비법까지 자세히 짚어본다. 1. 증가하는 대장암 환자… 대장내시경 중요성 커져대장암은 대장에 생기는 악성 종양으로, 갑상선암에 이어 국내에서는 2번째로 발생률이 높은 암이다. 국가암정보센터에 따르면 2021년 대장암 발생자는 3만 2,751명으로 전체 암 발생자의 1.. 2024. 12. 5. 20대부터 50대까지 연령별 실리프팅과 효과 극대화 관리법 실리프팅은 대표적인 시술 중 하나입니다. 특히 강남, 신사, 압구정 등 성형외과와 피부과가 밀집한 지역에서는 레이저 리프팅과 실리프팅 등 다양한 리프팅 시술을 찾는 사람들이 지속적으로 늘고 있습니다. 하지만 리프팅 시술은 연령대별로 자주 하는 고민에 따라 시술의 종류와 부위가 달라집니다. 1. 연령대별 실리프팅 선택 기준과 효과많은 사람들이 실리프팅을 하나의 시술로 생각하기 쉽지만, 실리프팅의 종류는 여러 가지가 있습니다. 우선 실리프팅의 주된 효과는 처진 피부를 당겨 리프팅하는 것이며, 여기에 가장 널리 사용되는 실이 코그실입니다. 반면, 갈고리 없이 콜라겐과 엘라스틴 생성을 통해 피부 탄력을 개선하는 모노실도 있습니다. 이처럼 실의 종류가 다양한 만큼, 연령대별로 각자의 고민에 따라 적합한 실을 선택.. 2024. 11. 19. 당뇨 환자에게 가장 좋은 시간대 (feat. 식사 시간만 조절해도 혈당 관리 가능) 당뇨병 환자에게 식단 관리는 평생의 숙제와도 같다. 그런데, ‘무엇을 먹느냐’뿐만 아니라 ‘언제 먹느냐’도 혈당 관리에 중요한 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 이 연구 결과(Comparing the effects of time-restricted eating on glycaemic control in people with type 2 diabetes with standard dietetic practice: A randomized controlled trial, 시간제한 식사법과 표준 식이요법이 제2형 당뇨 환자의 혈당 조절에 미치는 영향 비교)는 국제당뇨병협회 공식 학술지인 ‘당뇨연구와 임상진료 (Diabetes Research and Clinical Practice)’에 게재됐다. 호주 .. 2024. 11. 7. 운동 효과를 높이기 위한 나에게 맞는 시간대 (feat. 아침, 점심 그리고 저녁) 한낮의 더위가 가시면서 날씨가 선선해지면, 운동을 시작하는 사람들이 늘어난다. 운동 효과를 높이려면 언제 운동하는 것이 좋을까? 사실, 바쁜 일정 때문에 운동할 시간이 없다는 사람들이 많지만, 짬 내서 언제라도 하는 것이 좋다. 체중 감량을 위해서는 아침 시간 운동이 좋지만, 저녁 시간도 역시 좋다. 자신에게 맞는 운동 시간대를 알아본다. 1. 아침 시간 > 체중 감량에 최적화운동의 목적이 체중 감량이라면, 아침에 해야 한다. 빈속에 운동을 하면 기존의 지방에서 에너지를 끌어 쓰게 된다. 몸에 축적된 지방을 태우는 지름길이란 뜻이다. 미국의 관련 연구팀은 아침이 좋은 이유를 식욕 측면에서 설명한다. 아침에 운동을 하면 식욕이 줄어 하루 종일 덜 먹게 되기 때문에, 몸무게 관리에 도움이 된다는 것이다. 일.. 2024. 10. 17. 4시간의 수면이 건강에 미치는 영향 (feat. 살찌고 건강 붕괴) 과학자들이 본격적으로 잠에 대해 연구한 지 70여 년이 지났다. 그렇다면 수면 원칙은 어떨까. 건강을 위해서는 8시간 숙면이 기본이라는 주장이 대세인 가운데, 미국 펜실베이니아대 연구팀에 따르면 8시간 반을 취침에 할애해야 한다. 사람은 눕자마자 잠드는 게 아니기 때문이다. 침대에 있는 시간의 90%만 자기 마련이니, 8시간 숙면을 위해서는 8시간 반이 필요하다는 뜻이다. 과연 우리는 몇 시간이나 자야 하는 걸까. 4시간만 자고도 버틸 수 있다면, 그래도 괜찮은 걸까. 영국 일간 가디언이 소개한 수면 시간에 대한 분석을 알아봤다. 1. 0시간전혀 잠을 자지 않는다? 그것은 고문이다. 인간은 사흘간 잠을 자지 못하면 주변에서 무슨 일이 일어나는지에 대해 감각을 잃는다. 두뇌도 제 기능을 하지 못한다. 이런.. 2024. 9. 23. 쉽지만 효과적인 기초대사량 높이는 5가지 방법 기초대사량은 말 그대로 아무런 활동을 하지 않더라도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해서 자연적으로 소비되는 최소한의 에너지를 말한다. 기초대사량이 높으면 굳이 열심히 운동하지 않아도 살이 쉽게 찌지 않을뿐더러 쉽게 살을 뺄 수 있다. 기본적이지만 가장 중요한 기초대사량 높이는 방법 5가지에 대해 알아보자. 1. 단백질 위주의 식단기초대사량 높이는 방법의 가장 핵심은 근육량을 늘리거나 유지하는 것이다. 단백질 섭취가 부족해지면 근육 성장이 방해되고 오히려 근육에 손실이 발생할 수 있다. 근육의 감소는 기초대사량 저하와 직결되어 있다. 근육이 줄어들면 그만큼 적게 먹어도 살이 쉽게 빠지지 않는다. 단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 매우 중요한 영양소이다. 2. 정해진 시간에 식사하기기초대사량을 높이기 .. 2024. 9. 2. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
