본문 바로가기
728x90
반응형

관리1011

건강을 위해 다리 혈액순환을 좋게 하는 방법 7가지 (feat. 건강 관리 백서) 1. 앉았다 일어나기 책상에 오래 앉아서 일을 하는 사람이라면 가장 쉬운 ‘앉았다 일어나기’로 자주 휴식을 취해야 한다. 습관을 들이기 어렵다면 핸드폰이나 컴퓨터에 알람을 맞춰놓고 일어나 한 바퀴 돌아볼 수 있도록 하는 것도 좋은 방법이다. 앉아있는 동안에는 다리를 앞으로 쭉 뻗거나, 자전거를 타듯이 움직여도 도움이 된다. 2. 따뜻한 물로 샤워하기 따뜻한 물은 혈관을 팽창시켜 혈액순환을 도와준다. 김이 자욱한 환경에서 샤워하는 것도 근육을 풀어주는 데 매우 좋다. 혈액이 잘 공급되도록 도와주는 것은 물론 피로해소에도 좋기 때문이다. 3. 매운 음식 먹기 매운 음식은 혈액순환을 활발하게 하고 부비강을 깨끗이 하는데 매우 좋다. 혈관 건강에 좋은 몇 가지 향신료를 소개하자면, 강황은 구로구민이라는 동맥으로.. 2023. 12. 12.
살찌면 걸리기 쉬운 6가지 암 (feat. 건강관리의 기본) 1. 위암 몸에 과잉 축적된 지방은 만성 염증을 일으키는데, 이 같은 염증은 특히 소화 기관에 해로운 영향을 끼친다. 과체중과 비만이 위암 위험률을 높인단 사실이 그다지 놀랍지 않은 이유다. 위암뿐 아니라 식도암처럼 다른 소화기암 역시 비만으로 생긴 염증이 발병 원인으로 작용할 수 있다. 2. 간암 비만은 간이라는 장기를 마치 알코올 중독 상태에 있는 것처럼 만든다. 간에 염증이 생기는 간경변증이 암을 유발할 수 있는데, 비만이 간에 염증을 초래한다. 비 알코올성 지방 간염이 생기면 간자체가 가지고 있는 지방질에도 이상이 생기면서 간암 위험률이 높아진다. 3. 담낭 및 담관암 비만은 담석증 위험률을 높인다. 담석증은 콜레스테롤 수치가 높아지면서 형성된 담석으로 담낭 내 염증이 발생하는 질환이다. 연구에 .. 2023. 12. 12.
고지혈증에 효과가 좋은 음식 15가지 (feat. 지방 분해에 탁월) 1. 고구마 고구마에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 혈액 속의 나트륨이 배출을 도와 혈관건강을 지켜줍니다. 또 섬유질과 비타민 등 여러 영양소가 풍부합니다. 2. 양파 양파에 들어있는 스테로이드 프로필기이류 화합물의 유지휘발액체는 혈액 안의 지질을 낮추고 동맥경화를 막으며 심근경색을 미리 막고 혈압을 낮춰줍니다. 3. 완두콩 비타민C가 풍부하게 들어있어 몸속에 쌓이는 콜레스테롤을 감소시켜 줍니다. 4. 대추 대추에 함유된 사이클릭 AMP성분은 뇌혈관을 확장해 주고 혈액순환을 원활히 해주며 근육과 신경기능을 개선시켜 주는데 도움이 된다고 합니다. 5. 등 푸른 생선 고등어, 참치, 정어리, 연어, 청어 등의 등 푸른 생선에 많이 함유된 오메가 3 지방산은 혈액 속의 중성지방과 혈압을 낮추는데 효과적입니다. .. 2023. 12. 12.
하루 12시간 앉아 있으면 사망 위험 38% 증가 (feat. 22분 운동이 답) 1. 하루 12시간 앉아 있으면 사망 위험 38% 증가 결국 “22분 운동이 답” 중고강도 운동 10분만으로도 사망 위험 15~35% 줄어든다. 하루 약 20분간 숨이 찰 정도로 운동하면 오래 앉아 지내는 생활로 인해 높아지는 사망 위험을 상쇄할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 25일 에드바르 사겔 노르웨이 트롬쇠대학 교수가 이끄는 연구팀이 영국스포츠의학저널(BMJ)에 최근 게재한 연구 보고서를 보면, 중고강도 운동(MVPA)이 낮은 사망 위험과 연관성이 있는 것으로 나타났다. 연구팀은 2003년부터 2016년까지 14년간 노르웨이·스웨덴·미국 3개국에서 50살 이상 참가자 1만 1,989명을 대상으로 엉덩이에 걸치는 착용형 기기를 통해 신체활동 데이터를 수집해 분석했다. 연구 대상자들은 최소 하루 10.. 2023. 12. 12.
입술로 알아보는 건강 상태 확인 방법 5가지 (feat. 건강 적신호) 1. 입술이 바짝 마른다 → 간 기능이 떨어졌다. 유달리 입술이 마르는 것도 몸이 안 좋다는 신호다. 특히 간이 많이 지쳐 있을 때 일어나는 증상. 스트레스를 많이 받거나 지나치게 긴장하면 뇌신경에 무리를 주어 간기능이 저하, 입술이 마른다. 도움 되는 한방차 = 박향차 2. 입술 옆에 뾰루지가 난다 → 자궁, 방광에 혈액 순환이 좋지 않다. 입 주변에 뭔가 많이 난다면 자궁이나 방광 쪽의 이상을 체크해보아야 한다. 이런 증상은 생리 불순이나 냉 대하 등으로 자궁 주변에 혈액이 부족하거나 순환이 잘되지 않기 때문. 특히 인중이 탁하고 어두운 색을 나타내면 자궁 질환을 의심할 수도 있다. 그 색이 집중되어 점처럼 나타나면 자궁에 종양이 있을 가능성도 있다. 도움 되는 한방차 = 당귀차, 천궁차 3. 입술이.. 2023. 12. 11.
짜증을 통제하는 8가지 감정조절법 (feat. 감정을 다스리는 방법) 1. 미리 예방하라. 감정은 결코 이유 없이 폭발하지 않는다. 거기에는 원인도 있고, 반복되는 패턴도 있다. 사태가 발생한 뒤 조치하는 것보다는 미연에 방지하는 것이 좋듯이, 내가 어떤 상황에서 어떤 이유로 짜증을 내는지 미리 알아두면 많은 도움이 된다. 짜증은 특정 상황에서 반복되는 경향이 있으므로 자신이 어떨 때 짜증이 나는지 미리 파악해 두는 것만으로도 훨씬 마음이 편해진다. 2. 즉각적으로 반응하지 말라. 대부분의 사람들은 불쾌한 상황이 발생하면 즉각적으로 반응한다. 그럴 때일수록 감정 표현을 최대한 늦추자. 1분, 아니 때로는 10초만 늦춰도 된다. 사실은 크게 심호흡 한 번 하는 것만으로도 효과가 있다. 짜증 날 때일수록 참는 게 약이라는 말을 되새기자. 3. 타당한 이유가 있을 것이라고 생각.. 2023. 12. 11.
일상생활에서 감정을 다스리는 방법 (feat. 시간이 약) 1. 그럴만한 사정이 있겠지'라고 생각하라 억지로라도 상대방의 입장이 돼보라. 내가 저 사람이라도 저럴 수밖에 없겠지' 뭔가 그럴만한 사정이 있어서 그럴 거야'라고 생각하라 2. 내가 왜 너 때문에'라고 생각하라 당신의 신경을 건드린 사람은 마음의 상처를 입지 않고 있는데 그 사람 때문에 당신의 속을 바글바글 끓인다면 억울하지 않은가 내가 왜 당신 때문에 속을 썩여야 하지?' 그렇게 생각하라 3. 시간이 "약"임을 확신하라. 지금의 속상한 일도 며칠. 아니 몇 시간만 지나면 별 것 아니라는 사실을 깨달아라 너무 속이 상할 때는 '세월이 약'이라는 생각으로 배짱 두둑하게 생각하라 4. 참자! 그렇게 생각하라 감정관리는 최초의 단계에서 성패가 좌우된다. 욱 하고 치밀어 오르는 화는 일단 참아야 한다. 5. .. 2023. 12. 11.
따뜻한 우유보다 잠을 잘 오게 하는 음료 3가지 (feat. 불면증 치료) 불면증은 우리의 몸 와 정신을 모두 힘들게 해 건강을 악화시킨다. 불면증이 심각하다면 전문가와 상담을 통해 전문적인 치료를 받는 것이 좋다. 다만 심각한 수준이 아니라면 집에서 쉽게 잠이 오도록 하는 방법을 찾을 수 있다. 잠이 잘 오게 하는 음료를 마시는 것도 하나의 방법이다. 자기 전 따뜻한 우유 한 잔이 수면을 도와준다는 사실은 유명하다. 우유뿐 아니라 수면을 도와주는 다른 음료들을 알아보도록 하자. 1. 물 맹물은 하루 중 언제든 마시기 좋은 음료다. 또 신체 대사 유지를 위해 꼭 마셔줘야 하는 음료이기도 하다. 자기 전에 물을 마셔주는 것이 좋은 이유는 밤새 진행되는 수분 부족을 예방할 수 있기 때문이다. 사람은 잘 때 생각보다 많은 땀을 흘린다. 이에 수면 중 우리 몸은 수분이 부족해져 기본적.. 2023. 12. 11.
건강과 관련된 유명한 명언 모음 15가지 (feat. 간디부터 칸트까지) 1. 금과 은이 아닌 진정한 부는 건강입니다. - 마하마트간디 - 2. 건강이 있는 사람에게는 희망이 있습니다. 희망을 가진 사람은 모든 것을 가지고 있습니다. - 아라비아 속담 - 3. 사람은 어려움이 필요합니다. 그들은 건강을 위해 필요합니다. - 칼 융 - 4. 활력을 유지하십시오. 건강이 없는 삶은 물이 없는 강과 같습니다. - 막심 라 가세 - 5. 삶의 세 가지 건강, 사명, 사랑하는 사람. 그게 다야. - 해군 라비 칸트 - 6. 건강한 몸, 차분한 마음, 사랑으로 가득한 집. 이런 것들은 살 수 없습니다. 반드시 획득해야 합니다. - 해군 라비 칸트 - 7. 진정한 침묵은 마음의 나머지 부분이며, 수면은 몸, 영양, 상쾌함을 영에게 주는 것입니다. - 윌리엄 펜 - 8. 행복은 최고의 건강.. 2023. 12. 10.
728x90
반응형

티스토리툴바