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건강898

통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식 (feat. 건강 관리의 기본) 통풍은 몸속에 ‘요산’이라는 물질이 많아져 요산 덩어리가 관절이나 다른 조직에 쌓여 염증 반응을 일으키는 질환이다. 통풍이 생기면 발목과 발가락, 무릎 손가락 등에서 극심한 통증이 나타나며, 발적과 부종 등의 증상을 유발한다. 통풍은 약물 치료와 함께 식습관 조절이 중요하다. 통풍의 원인인 요산 수치는 음식에 의해 높아질 수도, 낮아질 수도 있기 때문이다. 1. 통풍에 좋은 음식과일과 채소에는 항산화 물질과 비타민이 풍부하게 들어있어 통풍 예방 및 완화에 도움을 준다. 대표적인 과일과 채소에는 체리와 딸기, 파인애플, 블루베리, 오렌지, 토마토, 당근 등이 있다. 또한 오메가3 지방산이 풍부한 생선과 견과류를 먹는 것도 도움이 된다. 오메가3 지방산은 염증 반응을 완화하고 요산 농도를 조절해 주기 때문이.. 2024. 4. 29.
강아지의 숨소리 심할 때 (feat. 호흡기 질환 의심 필수) 강아지가 보호자를 보고 반가울 때, 운동을 많이 했을 때, 더울 때 등의 상황에서 ‘헥헥’ 소리를 내며 개구 호흡을 하는 모습을 쉽게 볼 수 있다. 그런데 특별한 환경적 변화가 없음에도 불구하고 개구 호흡을 멈추지 못하거나, 호흡이 거칠어지면서 과호흡 증상을 보이는 경우에는 질환을 의심하고 병원을 찾는 것이 좋다. 1. 강아지의 과호흡 지속된다면 심장·호흡기 질환 의심강아지의 과호흡 증상을 유발하는 원인 중 하나는 심장 질환이다. 호흡에 영향을 주는 심장 질환에는 대표적으로 동맥관개존증, 이첨판 폐쇄부전증 및 심장사상충 감염 등이 있다. 선천적으로 발병하는 동맥관개존증은 출생 직후 닫혀야 하는 동맥관이 열려 있는 질환으로, 폐와 심장에 필요 이상의 혈액이 흐르면서 심장에 무리가 가고 호흡이 어려워지는 증.. 2024. 4. 29.
지방간에 좋은 음식과 나쁜 음식 총정리 (feat. 간 질환의 예방) 지방간은 간세포에 지방이 쌓인 상태를 뜻한다. 보통 간 무게의 5%를 초과하면 지방간이라고 부른다. 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 분류된다. 과도한 음주, 고열량의 안주를 자주 섭취하면 알코올성 지방간이 발생할 수 있다. 비알코올성 지방간은 술을 전혀 마시지 않는 사람에게서 간에 지방이 축적되는 질환으로 유전적 요인이 크다. 지방간을 방치하면 간에서 발병하는 다양한 간 질환이 발병될 수 있어 예방이 중요하다. 지방간에 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 알아본다. 1. 지방간에 좋은 음식1) 미나리(녹색 채소)미나리는 간 기능을 돕고 간 건강을 촉진하는 데 도움 되는 비타민 A, 비타민 C, 식이 섬유, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있다. 특히 이런 성분들은 간에 축적된 독소를 해독하.. 2024. 4. 28.
중년이 꼭 지켜야 할 혈관 건강 관리법 6가지 (feat. 노화에 따른 변화) 중년에 접어들면 몸 곳곳에 노화가 시작된다. 노화는 피부에는 주름이 생기고, 흰머리가 생기는 등 외면에 변화를 유발한다. 물론, 외면만 바뀌는 것은 아니다. 노화가 찾아오면 몸속에서도 다양한 변화가 나타난다. 대표적인 것이 '혈관'의 변화다. 혈관은 나이가 들면 점차 탄력성을 잃고 느슨해진다. 고혈압, 당뇨병 등의 질환이 있는 중년층이라면 혈관의 노화 속도는 더욱 빠르다. 1. 중년을 위한 혈관 건강 관리법1) 규칙적인 운동심장 건강을 증진하고 혈액순환을 돕기 위해 매일 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 걷기, 달리기, 수영 등 다양한 운동법 중 자신에게 맞는 운동법을 찾아 꾸준히 할 것을 추천한다. 2) 건강한 식습관포화지방이나 콜레스테롤이 많이 함유된 식품은 피하는 것이 좋다. 대.. 2024. 4. 28.
평소에 몰랐던 몸에 좋은 치즈 (feat. 종류와 영양) 우유에 미생물이나 효소를 섞어 응고시킨 발효식품인 치즈. 치즈는 샐러드나 빵 등을 비롯해 다양한 음식에 곁들여 먹거나, 함께 조리해서 먹으면 음식의 풍미를 더해주어 많은 사람이 즐겨 먹는다. 다양한 치즈의 종류와 영양 성분에 대해 알아본다. 1. 모차렐라탱글탱글한 식감과 쭉 늘어나는 특징이 있는 모차렐라는 피자나 파스타, 카프레제 등 다양한 요리에 많이 활용된다. 모차렐라 100g에는 단백질이 20~25g 정도로 풍부하게 들어있으며, 칼슘과 비타민 B12도 풍부해 성장기 아이들이 먹으면 좋다. 2. 체다 치즈노란빛이 매력적인 체다 치즈는 고소한 맛과 부드러운 식감이 특징이다. 체다 치즈에는 단백질과 지방을 비롯해 칼슘, 비타민 A·D 등이 풍부하게 함유되어 있다. 또한 심장을 둘러싸고 있는 동맥에 칼슘이.. 2024. 4. 27.
외출 전 꼭 확인해야 하는 준비사항 (feat. 강한 햇볕을 쬐면 생기는 문제) 햇빛은 우리에게 없어서는 안 될 중요한 존재다. 비타민 D를 생성하고, 세로토닌 분비를 촉진해 몸에 활력을 주며 이러한 작용들을 통해 신진대사를 높인다. 하지만 과하면 독이 된다. 햇빛에 과하게 노출될 경우 피부암을 포함해 다양한 건강 문제가 생길 수 있다. 1. 햇빛을 과하게 쬐면 생기는 문제점먼저, 지나치게 많이 햇빛에 노출되면 피부암 위험이 높아진다. 햇빛의 자외선은 DNA에 손상을 입혀 세포 성장과 분화에 영향을 주고, 이 과정이 지속·반복되면 피부암의 발병 위험이 높아진다. 화상을 입을 위험도 있다. 햇빛에 오랫동안 노출되어 생기는 것을 '일광화상'이라고 하는데, 이는 피부가 붉게 변하고 통증을 동반할 수 있다. 심한 경우 물집을 동반하기도 하며, 전신에 일광화상이 발생한 경우에는 발열, 오한 .. 2024. 4. 27.
일상생활 속 관절 망치는 3가지 습관 (feat. 과체중과 무리한 요가) 나이가 들수록 노화되기 가장 쉬운 부위 중 하나가 관절이다. 한번 손상된 관절은 관절염으로 이어져 치료하기 어렵다. 따라서 관절은 손상되기 전에 예방하는 것이 중요하다. 그러나 자신도 모르게 관절을 손상시키는 습관이 있다. 1. 과체중이다관절에 지나치게 큰 부하를 가하는 것은 손상의 주요 원인 중 하나다. 무거운 물건을 들거나 올리는 등의 행위는 관절에 과도한 압력을 가할 수 있다. 그런데 우리의 체중 역시 관절에 무리를 줄 수 있다. 특히 무릎은 체중의 하중을 온전히 받는 관절로, 너무 많은 무게가 무릎에 가해지면 무릎 관절 내 손상이 발생한다. 과체중인 경우 정상 체중인 사람보다 관절염 발생률이 매우 높은데, 체중 1kg 당 무릎에 가해지는 하중은 3~5kg인 것으로 알려져 있다. 살을 빼겠다고 과체.. 2024. 4. 27.
지끈지끈한 두통에 필요한 생활습관 개선방법 (feat. 스트레스) 살면서 한 번쯤은 겪는 두통. 두통은 가벼운 통증 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 통증을 일으키는 등 종류가 다양하다. 대부분 근육 강직으로 인한 긴장성 두통인 경우가 가장 흔하고, 그다음으로는 원인을 알기 어려운 편두통, 군집성 두통 등이 있다. 두통은 특정한 질환의 증상일 때도 있지만, 스트레스나 수면장애, 식습관 등이 두통의 원인이 되기도 한다. 따라서 잘 낫지 않는 두통으로 인해 고생하고 있다면, 생활 습관을 점검해 볼 필요가 있다. 1. 두통 완화하는 생활 습관은?1) 충분한 휴식수면 부족과 피로는 두통을 일으키는 일반적인 원인 중 하나다. 피로하고 지치면 근육이 긴장되어 두통을 유발한다. 또한 피로해 활동 수준이 낮아지면 혈액 순환에 문제가 발생하는데, 충분한 혈류가 뇌로 이동하지 못하면 .. 2024. 4. 27.
어디에나 어울리는 토마토와 함께 먹으면 좋은 식품 3가지 (feat. 토마토의 효능) 토마토는 전 세계적으로 재배하는 식물로 식생활에서 다양하게 사용하는데, 대부분 샐러드, 소스, 주스 등으로 이용한다. 주로 붉은색을 띠는데, 노란색, 오렌지색, 청록색, 보라색 등 종류도 매우 다양하고, 건강에도 유익하다. 토마토의 효능과 토마토와 함께 먹으면 좋은 식품을 알아보자. 토마토는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 과일이다. 또한 열량이 낮고 섬유질이 풍부하여 건강에 좋으며 항암 식품으로도 유명하다. 토마토의 건강상의 이점을 알아봤다. 1. 토마토의 효능1) 항산화 작용토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 들어있다. 항산화 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 노화와 관련된 질병 및 염증과 암 발생 위험을 감소한다. 2) 심장 건강 개선토마토에는 식이섬유와 칼륨이 .. 2024. 4. 27.
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