주말에 자고 일어나면 머리가 무겁고 지끈거리는 통증이 생기는 원인과 해결책

주말에 자고 일어나면 머리가 무겁고 지끈거리는 통증이 생기는 원인과 해결책

 

주말에 자고 일어나면 머리가 무겁고 지끈거리는 통증이 찾아오는 경우가 있다. '주중에 힘들어서 그럴 거야'라고 애써 생각해 보지만, 매 주말마다 두통 반복되면 신경 쓰이기 마련. 주말에 두통이 생기는 원인과 해결책을 짚어본다.

 

1. 주말마다 아픈 머리, 생활습관 점검해 봐야

주말에 두통이 생기는 주요 원인은 평일 간 마신 커피 속 카페인 때문이다. 직장인의 경우 주중에 일하면서 커피를 많이 마시다가 주말에는 커피를 마시지 않는 경우가 많은데, 이는 카페인 금단현상을 부른다. 카페인 금단현상의 가장 흔한 증상은 머리가 아프다가도 커피를 마시면 두통이 말끔히 사라지는 증상이다. 이 외에도 낮 시간 동안 피로감이 몰려오거나 졸음이 쏟아지기도 한다. 근육통, 구역질, 예민하거나 우울한 증상 등이 나타나기도 한다.

 

편두통 환자들의 경우 평상시 규칙적인 생활을 하다 주말에 낮잠을 자는 등 생활 리듬이 갑자기 변하면서 두통이 찾아오기도 한다. 또 일부 사람에서는 늦잠을 오래 자면 공복시간이 길어져 혈당이 낮아지기 때문에 잠에서 깼을 때 두통을 느낄 수 있다. 이밖에도 주말에 엎드려서 스마트폰을 하는 등 잘못된 자세로 근육이 긴장하면서 두통이 발생하는 경우도 있다.

 

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2. 주말 불청객, 두통 예방하려면 지켜야 할 것

카페인 금단현상으로 두통이 심하다면 커피를 마시는 것이 증상 완화에 도움 된다. 단, 이는 일시적이라는 사실을 기억해야 한다. 주말에도 커피를 마시면 카페인 섭취량이 늘어나기 때문에 주중에 카페인 섭취를 서서히 줄여가는 것이 좋다. 커피 섭취량을 줄일 때는 디카페인 커피를 섞어 마시는 것도 방법이다.

 

또, 주말에도 되도록 규칙적인 생활을 하기 위해 노력해야 한다. 과도하게 늦잠을 자는 습관, 낮잠을 1~2시간 이상 자는 습관 등을 피하는 것이 좋다. 국내외 연구들을 살펴보면 낮잠은 30~90분 정도 자는 것이 좋다. 아울러, 엎드려서 스마트폰을 보거나 스마트폰을 오래 내려보는 자세 등 목 주변 근육을 긴장시키는 자세도 피하면 주말 두통을 효과적으로 예방할 수 있다.

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