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건강관리1551

우리가 몰랐던 호두의 다양한 효능 (feat. 하루 한 줌이 가져온 효과) 호두는 뇌 건강에 좋은 식품으로 널리 알려졌지만, 그 효능은 이에 그치지 않는다. 미국심장협회(AHA)에서는 호두를 ‘심장 건강에 좋은 식품’으로 인증한 바 있으며, 다양한 연구에서도 호두 섭취가 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 보고하고 있다. 호두 1온스(약 28g, 14조각)의 열량은 185kcal로, 이는 하루 권장 섭취량의 8%에 해당한다. 또한 지방 18.5g(27%), 식이섬유 1.9g(7%), 단백질 4.3g(8%), 탄수화물 3.9g(1%)을 함유하고 있다. 미네랄 함량으로는 나트륨이 1mg으로 미미한 수준이지만, 칼륨은 125mg(3%)을 포함하고 있어 균형 잡힌 영양 섭취에 도움을 준다. 호두를 섭취할 때 얻을 수 있는 다양한 이점을 알아본다. 1. 심혈관 건강 개선호두는 심혈.. 2025. 3. 26.
임신 중 단백질 보충제의 효능과 섭취 시 주의해야 할 점 임신 중 단백질 섭취는 태아와 산모의 건강을 위해 필수적이다. 임신 중에는 태아에게 영양소 및 산소를 공급하기 위해 혈액량이 45% 정도 증가하는데, 이때 단백질이 혈액을 만드는 데 필수적인 역할을 하기 때문이다. 특히 임신 후기에는 이 영양소가 모체의 조직 합성과 태아 발육에 도움이 되기 때문에 고기, 생선, 달걀 등 단백질 함유 식품을 매끼 섭취해야 한다. 하지만 자연식품이 아닌 시중에서 판매하는 단백질 보충제를 활용하는 것도 임산부에게 도움이 될까? 단백질 보충제의 효능과 섭취 시 주의해야 할 점에 대해서 산부인과 상담의사와 함께 알아보자. 1. 단백질 보충제, 태아 성장 지원·임신 피로 개선에 도움전문가들은 임산부도 단백질 보충제를 통해 여러 가지 건강상 이점을 얻을 수 있다고 말한다. 여성 건강.. 2025. 3. 26.
하버드 의대가 추천하는 다양한 안구 피로 해소 방법 봄이 다가오면서 공기가 건조해져 국내 일부 지역에는 건조 주의보와 경보까지 내려졌다. 이는 호흡기와 피부 등 신체 다양한 부위에 악영향을 미치는데, 특히 스마트폰과 PC 사용으로 혹사당하는 현대인의 눈 건강에 빨간불이 켜지기 쉽다. 피로가 쌓인 안구 상태에 건조함까지 더해지면 각막염, 안구 건조증 등 다양한 안과 질환이 발생할 수 있기 때문이다. 하지만, 바쁜 일상에서 눈 건강에 신경 쓰기란 쉽지 않다. 하버드 의대는 이런 현대인을 위해 '20-20-20' 규칙 등 다양한 생활 수칙을 안내하며 안구의 피로를 해소할 것을 권장한다. 하버드 의대가 추천하는 다양한 안구 피로 해소 방법을 알아보고 생활에 적용해 보자. 작은 습관의 변화가 눈 건강을 지키는 큰 차이를 만들어낼 수 있다. 1. 눈 피로가 두통과 .. 2025. 3. 25.
혈관 틀어막는 혈전의 위험성과 치료 방법 피부에 상처가 나면 일시적으로 피가 나지만, 시간이 지나면 저절로 출혈이 멎는 것을 볼 수 있다 이는 혈액 속 혈소판이 혈액을 응고시키고, 손상된 혈관을 막아 지혈을 돕기 때문이다. 이렇게 응고된 혈액 덩어리를 ‘혈전’이라고 하는데, 정상적인 지혈 과정에서 생긴 혈전은 시간이 지나면서 자연스럽게 사라지므로 문제가 되지 않는다. 그런데 출혈이 없었는데도 불구하고, 혈관 속에 혈전이 만들어지는 경우가 있다. 문제는 혈전이 과다 형성되면 혈관이 막혀 혈액순환이 제대로 되지 못하고, 생명을 위협하는 심뇌혈관질환을 불러올 수도 있다는 것이다. 혈전의 위험성과 치료 방법에 대해 순환기내과 교수와 함께 살펴봤다. 1. 혈액 속 응고인자 균형 깨지며 혈전 생성… 위험요인은?보통의 사람들은 몸속에서 혈전을 생성하는 응고.. 2025. 3. 25.
임신 중 혈당이 높다면... 임신성 당뇨병의 원인과 관리법 임신성 당뇨병은 임신 전에 당뇨가 없던 여성이 임신 20주 이후에 혈당이 비정상적으로 높아지는 질환을 말한다. 임신 중 흔히 발생하는 내과 질환으로 산모의 약 5~10% 정도에서 발생하며, 유병률은 매년 1~2%씩 증가하는 것으로 보고된다. 임신성 당뇨병이 생겼더라도 출산 후에 대부분 정상 혈당으로 돌아오지만, 적절히 관리를 하지 않으면 태아에게 심각한 합병증을 유발하고 산모의 건강에도 위험을 초래할 수 있다. 임신성 당뇨병의 원인과 관리법은 무엇인지 알아본다. 1. 태반 분비 호르몬이 인슐린 기능 떨어트려... 거대아·산모 난산 위험 증가임신성 당뇨병의 원인은 명확하지 않지만, 호르몬의 변화와 연관된 것으로 추정한다. 임신 중 태반에서 분비되는 성장호르몬, 락토겐, 프로게스테론 등으로 인해 혈당을 낮추.. 2025. 3. 25.
감기로 착각하는 순간, 간 손상 불러오는 간염 오한과 발열이 나타나면 대부분 감기를 의심한다. 특히 겨울철에는 감기와 독감이 유행하기 때문에 더욱 그렇게 생각하기 쉽다. 하지만 단순한 ‘감기몸살’로 치부하고 감기약만 복용하는 것은 위험할 수 있다. 감기약은 잘못 복용하면 간 손상의 위험이 있을 뿐만 아니라, 증상의 원인이 감기가 아니라 ‘간염’일 수도 있기 때문이다. 1. 감기로 착각하는 순간, ‘간 손상’ 불러온다감기몸살 증상이 나타나면 약국에서 감기약을 사 먹는 사람이 많다. 증상이 나아지지 않으면 진통제를 함께 복용하기도 한다. 그러나 이러한 습관은 간 손상을 부를 수 있다. 감기약과 진통제에는 주로 해열·진통 효과가 있는 아세트아미노펜 성분이 포함돼 있는데, 이를 과다 복용하면 치명적인 간 독성이 발생할 위험이 있기 때문이다. 몸살 증상이 감.. 2025. 3. 25.
눈앞에서 누군가 쓰러진 상황에서 CPR 제대로 하는 방법 심정지 환자의 골든타임은 단 4분이다. 주저하면 소중한 생명을 잃을 수도 있다. 심정지 환자 발생 시에는 심폐소생술(이하 CPR)을 실시하는데, 최근 넷플릭스 시리즈 '중증외상센터'에서도 사고 현장에서 즉각적인 CPR로 생명을 살리는 장면들이 나오며 CPR의 중요성이 다시 한번 드러났다. CPR은 호흡이나 심장박동이 멈추었을 때 인공적으로 호흡을 유지하고 혈액 순환을 유지해 주는 응급처치법이다. 만약 당신 앞에서 누군가 급성 심정지로 쓰러진다면, 곧바로 CPR을 할 수 있는가? 망설였다면, 지금이 배워야 할 때다. 응급의학과 교수와 함께 정확한 CPR 방법과 주의할 점을 알아본다. 1. CPR 전 반드시 확인해야 할 사항들질병관리청의 2023년 급성 심장정지 조사에 따르면, 매년 3만 건 이상의 급성 심.. 2025. 3. 24.
기름으로 하는 가글, 오일풀링의 치주질환 예방 효과 오일풀링(Oil Pulling)은 입안에 오일을 머금고 헹구는 구강 관리법으로, 약 3,000년 전 인도 전통의학 아유르베다에서 유래했다. 최근 오일풀링을 활용한 치약이나 가글과 같은 제품이 출시되고 있는 등 오일풀링을 통한 구강 관리가 주목받고 있다. 이에 치과 상담의사와 함께 오일풀링의 효과에 대해 알아봤다. 1. 치주질환의 원인, 입안 세균···"친유성 강한 오일이 플라그 제거해"오일풀링이 치주질환 예방에 도움이 되는 이유는 주로 구강 내 세균을 제거하는 역할을 하며, 식물성 오일을 입안에서 일정 시간 머금고 있다가 뱉어내는 방식으로 진행된다. 치아와 잇몸, 구강점막에 번식하기 쉬운 세균은 친유성 성질로 기름에 잘 녹는데, 오일풀링을 통해 치아 표면과 잇몸 사이에 형성된 바이오필름(세균막)까지 흡착.. 2025. 3. 24.
추운 날씨에 악화되는 관절염의 일상 속 관리방법 입춘이 지났지만 아직은 추운 시기입니다. 이렇게 추운 날씨가 이어질 때는 관절 건강을 위해 일상적인 관리와 체계적인 접근이 필요합니다. 낮은 기온과 기압 변화는 물론, 활동량 감소와 같은 일상 패턴의 변화가 관절염 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 추운 계절이 관절염에 미치는 영향과 일상생활에서 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 추운 날씨가 관절에 미치는 영향날씨가 추우면 야외 활동이 줄어들면서 신체 활동이 부족해지고, 이는 관절의 가동성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 적은 움직임은 관절을 경직되게 하고 통증을 유발할 가능성을 높입니다. 또한 혈류의 변화에도 영향을 미칩니다. 기온이 낮으면 혈액 순환이 둔화되고, 관절 주변의 근육과 인대가 뻣뻣해져 관절염 증상을 악화시키는 요인이 됩니다. .. 2025. 3. 24.
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