반응형 체중15 다이어트에 도움 되는 7가지 과일의 효과적인 섭취 방법 체중 감량을 목표로 식단 조절을 하게 되면, 달고 칼로리가 높은 디저트를 먹고 싶은 욕구를 참는 데 어려움을 겪을 수 있다. 이때 디저트로 과일을 선택하면 단맛을 갈망하는 욕구를 어느 정도 해소할 수 있을뿐더러, 과일 속 풍부한 영양소까지 섭취할 수 있다는 이점이 있다. 다이어트에 도움이 되는 과일은 무엇인지, 임상영양사의 조언을 얻어 정리했다. 1. 사과사과는 섬유질이 풍부하고 열량이 낮아 체중 감량에 유익하다. 미국 농무부(USDA)에 따르면, 중간 크기의 사과 한 개는 94.6kcal로 섬유질 4.4g이 포함되어 있으며, 이는 하루 권장량의 약 17%에 해당한다. 특히 사과껍질에는 불용성 섬유질이 풍부해 장운동을 촉진하고 포만감을 오래 지속시키는 데 도움이 된다. 임상영양사는 “사과에는 좋은 영양소.. 2025. 4. 1. 하지정맥류 환자가 반드시 피해야 하는 7가지 습관들 1. 하지정맥류란 무엇이며, 왜 발생할까?하지정맥류는 발끝으로 내려왔던 혈액이 심장으로 되돌아가는 과정 중에 발생한 혈액 역류에 의해 다리의 정맥이 비정상적으로 늘어나면서 피부 밖으로 돌출되는 혈관질환입니다. 혈액 역류의 직접 원인은 판막(Valve)의 손상으로 알려져 있습니다. 판막은 혈액의 흐름을 일정하게 유지하는 기능을 하는 일종의 제어 장치로, 이를 손상시키는 가장 강력한 원인으로는 유전을 꼽을 수 있습니다. 이외에도 생활습관 및 환경, 비만, 임신, 의복 등 여러 요소가 복합적으로 작용하게 됩니다. 질병에 대한 정보가 부족했던 과거에는 유전적 소인이 없는 사람은 하지정맥류가 생기지 않는다는 의견도 있었지만, 의학의 발전과 함께 3, 4차 산업의 시대로 접어들면서 유전이 아니더라도 생활환경 및 습.. 2025. 3. 4. 40대 이상 여성에게 좋은 간헐적 단식 방법 40대 이후에는 신진대사가 느려지고, 호르몬의 변화로 체중이 쉽게 증가하면서 건강 관리가 더욱 중요해진다. 이에 따라 효과적인 건강관리 방법으로 ‘간헐적 단식’이 주목받고 있다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 식사 패턴으로, 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 염증 감소, 노화 방지 등의 다양한 건강상 이점을 제공하는 것으로 알려져 있다. 하지만 중년기·노년기 여성의 경우, 신체 변화와 호르몬 변동을 고려해 안전한 방식으로 실천하는 것이 중요하다. 무작정 단식을 시작하면 영양 불균형이나 근육 손실 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문이다. 그렇다면 이들은 간헐적 단식을 어떻게 실천해야 할까? 미국 여성 건강 매체 헬스샷(Healthshots)에서 영양사 케잘 샤(Kejal Shah)의 .. 2025. 2. 18. 체중과 혈당 잡는 생활 속 4가지 관리 방법 (feat. 혈당 스파이크) 다이어트 성공 사례가 끊임없이 올라오는 SNS. 이를 보고 다이어트에 자극을 받아 다이어트를 시작해도, 큰 성과를 내지 못하고 실패하는 경우도 적지 않다. 음식도 적게 먹고, 운동을 열심히 했는데도 불구하고 자꾸만 체중 감량에 실패한다면 ‘혈당 스파이크’를 확인해 볼 필요가 있다. 혈당 스파이크는 혈중 포도당 농도, 즉 ‘혈당’이 식사 후 급격히 올랐다가 떨어지는 현상을 의미한다. 혈액 속 과도한 포도당은 갈 곳을 잃고, 저장 공간의 한계가 없는 지방으로 가서 쌓이기 때문에, 혈당 스파이크가 비만을 유발하는 것이다. 혈당 스파이크를 줄이는 것이 다이어트의 핵심으로 꼽히는 이유다. 서울대학교 내분비대사내과 조영민 교수는 “우리 몸은 항상 일정한 수준의 혈당을 유지하는 항상성을 유지하기를 원하는데, 혈당이 .. 2024. 12. 11. 힘들게 뺀 살 어떻게 유지할까? 요요 막는 3가지 생활습관 요요 현상이란 식이요법 등을 통해 체중 감량에 성공했으나 다시 원래 상태로 복귀, 혹은 그 이상으로 몸무게가 증가하는 것을 말한다. 각종 연구에 따르면 힘들게 살을 빼도 시간이 지나면 80% 이상은 원래의 체중이 돌아가는데, 요요 현상이 반복되면 체중 감량이 점점 더 어려워지게 된다. 게다가 요요 현상은 혈압, 혈당 등 다양한 건강 관련 지표의 변동을 유발해 심혈관질환 등의 위험성을 증가시킬 수 있다. 따라서 진정한 다이어트의 성공은 일시적 체중 감량이 아닌, 요요 현상을 막아 날씬해진 몸을 건강하게 유지하는 데 있다. 다이어트의 노력을 물거품으로 만드는 요요 현상을 예방할 수 있는 생활 습관에 대해 살펴봤다. 1. 기초대사량 높이기: 요요 막으려면... 근력 운동·단백질 섭취 필수요요 현상의 근본적 원.. 2024. 11. 16. 당뇨발 환자에게 비만 치료제 위고비 적용시 효과 (feat. 혈당과 체중 조절) 흔히 이야기하는 대사성 질환에는 △비만 △당뇨 △고혈압 △이상지질혈증(고지혈증) 등이 있다. 이러한 질병들은 서로 상호 연관성이 있기 때문에, 함께 질병군을 이루어 환자를 괴롭히는 경우가 많이 관찰된다. 이 중에서도 서구식 식습관의 유행으로 젊은 환자들에게 흔하게 나타나는 것이 비만이다. 특히나 비만인 환자가 적절한 식단 조절이나 운동 등 올바른 생활습관을 실천하지 않아 체중이 지속적으로 증가하고, 2형 당뇨병이 동반되는 경우도 증가하는 실정이다. 최근에는 이러한 비만 환자의 치료를 위해 여러 약물들이 개발되고 있다. 위고비(Wegoby) 라는 약물이 그중 하나인데, 미국의 일론 머스크가 사용하는 등 유명인들의 다이어트 방법으로 소문이 나면서 최근 많이 알려지게 된 약물이다. 위고비 외에도 △삭센다(Sa.. 2024. 10. 31. 운동 효과를 높이기 위한 나에게 맞는 시간대 (feat. 아침, 점심 그리고 저녁) 한낮의 더위가 가시면서 날씨가 선선해지면, 운동을 시작하는 사람들이 늘어난다. 운동 효과를 높이려면 언제 운동하는 것이 좋을까? 사실, 바쁜 일정 때문에 운동할 시간이 없다는 사람들이 많지만, 짬 내서 언제라도 하는 것이 좋다. 체중 감량을 위해서는 아침 시간 운동이 좋지만, 저녁 시간도 역시 좋다. 자신에게 맞는 운동 시간대를 알아본다. 1. 아침 시간 > 체중 감량에 최적화운동의 목적이 체중 감량이라면, 아침에 해야 한다. 빈속에 운동을 하면 기존의 지방에서 에너지를 끌어 쓰게 된다. 몸에 축적된 지방을 태우는 지름길이란 뜻이다. 미국의 관련 연구팀은 아침이 좋은 이유를 식욕 측면에서 설명한다. 아침에 운동을 하면 식욕이 줄어 하루 종일 덜 먹게 되기 때문에, 몸무게 관리에 도움이 된다는 것이다. 일.. 2024. 10. 17. 임신 중 체중관리 방법 (feat. 임신부 비만은 고혈압, 당뇨와 같은 합병증 위험 증가) 임신 중 체중 증가는 자연스러운 일이지만, 임신부 대부분은 불어난 체중으로 스트레스를 받는다. 최근 박수홍의 아내 김다예도 임신 후 30kg이 증가했다며 고민을 토로한 바 있다. 임신 전 51kg이었던 몸무게가 80kg에 육박한다는 것. 정상 체중 범위를 넘어선 임신부 비만은 고혈압, 당뇨와 같은 합병증 위험을 높이고 태아의 건강까지 위협할 수 있기 때문에 각별한 관리가 필요하다. 1. 임신 중 적정 체중 증가량은 어느 정도일까임신 중 체중이 증가하는 이유는 임신부의 몸이 태아를 위해 지방을 축적하기 때문이다. 또한, 임신 중 혈액량이 증가하고 유선 조직이 확대되어 체중이 늘게 된다. 그렇다면 적정 체중은 어떻게 알 수 있을까. 임신부의 적정 체중은 임신 전 체중과 키를 근거로 BMI(체질량지수) 산출법.. 2024. 9. 10. 스트레스 때문에 식욕이 들쭉날쭉 달라지는 이유 (feat. 건강 관리의 신호) 스트레스를 심하게 받으면 평소와는 다르게 식욕이 변하는 경우를 종종 볼 수 있다. 그런데 어떨 때는 식욕이 엄청나게 늘어나면서 평소보다 많이 먹게 되는가 하면, 식욕이 뚝 떨어져서 아무것도 먹기 싫어지는 경우도 있다. 이렇게 스트레스 때문에 식욕이 들쭉날쭉 달라지는 이유는 뭘까? 1. 급성 스트레스는 식욕 저하, 만성 스트레스는 식욕 증가스트레스 상황에서 식욕이 감소하는 것은 일시적으로 심한 스트레스를 받는 상황에서 흔하게 발생하는 현상이다. 스트레스 자극을 받으면 우리 몸의 휴식과 소화 기능을 담당하는 신경계인 부교감신경의 기능이 억제되며, 교감신경은 활성화되는 반응이 나타난다. 이때 위장관 운동이 느려지고 소화효소의 분비량이 줄어들면서 입맛이 떨어지고, 소화가 평소보다 잘되지 않는 것이다. 이렇게 스.. 2024. 7. 12. 이전 1 2 다음 반응형
