반응형 자세34 요실금에 약물치료만큼 효과적인 요가 자세 3가지 요실금은 중년 여성들 사이에서 흔히 발생하는 문제다. 통계에 따르면 성인 여성의 절반이 요실금을 경험해 본 적이 있으며, 노인 여성에서는 그 비율이 77%까지 증가한다. 이로 인해 사회적 고립, 수면 부족, 심지어 낙상과 골절 위험까지 동반되는 심각한 상황이 초래될 수 있다. 그런데, 요가가 요실금 증상 완화에 약물치료만큼이나 효과적일 수 있다는 연구 결과가 발표되어 주목을 받고 있다. 미국 스탠퍼드 의과대학(Stanford Medicine) 연구팀은 45세 이상의 여성 240명을 대상으로 요가가 요실금 개선에 미치는 영향을 조사했다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘어 12주 동안 서로 다른 운동 프로그램에 참여했다. 첫 번째 그룹은 주 2회 90분씩 방광과 요도를 지지하는 골반 저 근육을 강화하는 하타 요.. 2024. 10. 6. 스트레스 심한 날, 명상이 필요한 이유 유난히 스트레스가 심한 날이 있다. 스트레스가 많아 정신적으로 힘든 느낌을 받는다면 차분히 앉아 자신의 내면을 객관적으로 돌아보는 시간을 갖는 것이 좋다. '명상'을 통해서다. 1. 스트레스 감소 등... 명상의 다양한 효능명상은 자신의 생각에 집중하고, 내면을 객관적으로 돌아보는 과정을 말한다. 명상을 하면 생각을 비우고 복잡했던 마음을 진정시킬 수 있다. 스트레스의 주요 증상인 몸과 마음의 긴장을 완화하는 효과도 있다. 또한, 국내외 연구자료를 살펴보면 명상은 불안, 통증 등을 개선하는 데 도움을 주며 스트레스에 의한 염증 반응을 감소시키는 효과가 있다. 꾸준한 명상이 수면 장애를 개선하고 정신 건강을 증진하는 데 긍정적인 영향을 준다고 밝힌 연구 결과도 있다. 또한, 최근 국제고혈압학회는 스트레스로.. 2024. 9. 27. 무릎 통증에 좋은 실내 자전거 효율적으로 타는 방법 Q. 무릎 연골 파열로 인해서 수술을 받고, 의사 선생님이 실내 자전거를 타면 좋다고 하셔서 열심히 타고 있습니다. 그런데 저는 오히려 실내 자전거를 타고나면 뚝뚝 소리도 나는 것 같고 통증도 조금 있습니다. 시중에 판매하는 일반적인 실내 자전거를 타고 있는데, 일반 실내 자전거를 타면 안 되는 건가요? 아니면 자세가 잘못된 걸까요? A. 무릎에서 나는 뚝 소리는 대부분 관절 연골의 마모나 관절 내 활액의 변화로 인해 발생하며, 일반적으로는 정상적인 경우가 많습니다. 그러나 소리가 지속되고 통증이 없다 하더라도 문제가 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 무릎 통증이 지속되는 상황에서 자전거를 탈 때 발생 가능한 문제점과 그에 대한 개선 방법을 제안드립니다. 1. 안장 높이의 조절안장이 너무 높거나 낮으.. 2024. 9. 25. 허리 통증 양상에 따른 원인 질환 (feat. 척추 추간판 탈출증과 척추관 협착증) 건강보험심사평가원 발표에 따르면 2021년 기준으로 국내 척추 질환자는 1,131만 명이다. 성인 10명 중 2명은 척추 질환이 있다는 것. 그런데 더 큰 문제는 젊은 척추 질환자가 늘어나고 있는 것이다. 실제로 2021년 신규 환자의 40%가 20~30대였다. 허리 통증은 살면서 누구나 한 번쯤은 경험할 정도로 흔한 증상이다. 극심한 허리 통증이 나타나면 대부분의 사람들은 디스크가 터졌다고 생각하지만, 사실 허리 통증을 유발하는 원인 질환은 다양하다. 가장 대표적인 척추 질환은 척추 추간판 탈출증과 척추관 협착증이다. 두 질환은 허리 통증의 양상이 다르게 나타난다. 1. 허리 숙였을 때 아프다면 ‘추간판 탈출증’허리 통증과 함께 다리 통증이나 저림이 동반된다면 추간판 탈출증을 의심해 볼 수 있다. 디스.. 2024. 9. 14. 무더운 여름을 건강하게 보내기 위한 3가지 방법 온·습도가 높은 여름에는 땀이 비 오듯 흐르고, 불쾌지수가 상승한다. 무더위에 오랫동안 노출되면 열사병이나 탈진 등 건강 문제가 생길 수 있다. 무더운 여름을 건강하게 보내기 위한 방법들을 소개한다. 1. 탈수 예방을 위해 수분 충분히 보충해야더위로 인해 땀을 많이 흘리면 체내 수분(체액)이 감소해 탈수가 발생할 수 있다. 탈수가 발생하면 몸이 나른해지며 근육통과 심한 갈증, 두통, 구역질 등의 증상이 나타나며, 심하면 의식을 잃기도 한다. 탈수를 예방하기 위해서는 수분을 충분히 섭취해야 한다. 물이나 전해질이 섞인 스포츠음료를 조금씩 자주 마시는 것을 추천한다. 식단에 수분이 풍부한 과일과 채소를 추가하는 것도 좋은 방법. 수분 함량이 많은 과일과 채소로는 수박이나 오이, 딸기 등이 있다. 반면, 카페.. 2024. 8. 18. 한 번을 해도 정확한 시술이 필요한 신경차단술 (feat. 통증 치료) 잘못된 자세로 책상에 앉아 컴퓨터를 보고, 고개를 숙여 스마트폰 보는 것이 일상이 된 현대인들은 목이나 허리, 어깨 등 다양한 부위에 근골격계 질환을 겪기 쉽다. 이를 일시적인 통증으로 생각해 방치하다가는 만성 통증으로 이어질 가능성이 높다. 통증이 오래 지속되면 일상생활에서 불편함을 느끼게 되고, 환자들은 시술이나 수술 등으로 빠르게 통증을 해결하기를 원하게 된다. 하지만 시술이나 수술을 쉽게 결정해서는 안 된다. 마취통증의학과 전문의는 "통증을 치료할 때는, 예상되는 원인 질환을 먼저 확인하여 그에 맞는 치료 방법을 선택하는 것이 중요하다"라며 "최근 신경차단술이 많이 시행되고 있는데, 이 또한 중요한 치료 옵션이지만 환자의 상태에 맞게 약물 치료, 물리치료를 적절히 시행하는 것이 필요하다"라고 말했.. 2024. 8. 10. 아래 허리 통증에 좋은 6가지 스트레칭 아래 허리 통증은 자고 일어난 직후나 무거운 물건을 드는 등 무리한 작업을 했을 때 흔히 발생한다. 그런데 갑작스럽게 아래 허리 통증이 느껴질 때, 진통제가 잘 듣지 않고 병원에도 갈 수 없는 상황이라면 곤란할 수 있다. 이럴 땐 간단한 스트레칭이 큰 도움이 될 수 있다. 대표적인 스트레칭으로 아기 자세가 있다. 이 자세는 태아가 뱃속에서 쉬는 모습을 형상화한 동작으로, 요가에서 휴식을 취할 때 많이 사용된다. 아기 자세는 엉덩이, 허리, 어깨를 부드럽게 스트레칭하여 척추, 목, 어깨 등의 통증과 긴장을 완화하며, 특히 아래 허리 근육을 풀어 유연성을 촉진하는 효과가 있다. 갑자기 아래 허리가 아플 때 시도해 볼 수 있는 6가지 스트레칭 방법을 소개한다. 1. 무릎 가슴으로 당기기 (Knee-to Che.. 2024. 8. 5. 수면 자세별 나에게 맞는 베개 (feat. 가장 좋은 수면 자세) 최근 숙면은 건강을 위한 기본 조건으로 주목받고 있다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 잠을 자는 시간을 소홀히 하거나 부적절한 수면 자세로 수면의 질을 저하시키고 있다. 잘못된 수면 자세는 요통을 초래하고 척추 질환 등을 유발할 수 있다. 숙면을 부르는 올바른 수면 자세에 대해 알아봤다. 1. 가장 좋은 수면 자세는?똑바로 누워 자는 자세는 척추를 편안하게 해주는 자세다. 천장을 보고 누우면 중력으로 인해 척추가 일직선으로 유지되기 때문이다. 또한, 얼굴이 눌리지 않아 주름을 예방하는 데도 좋다. 하나 수면무호흡증이 있다면 이 자세는 피하는 것이 좋다. 혀가 목구멍으로 당겨져 기도가 좁아지기 때문이다. 천장을 보고 자는 사람은 낮은 베개를 사용하는 것이 좋다. 똑바로 누워서 잘 때 베개가 높으면 목과 .. 2024. 7. 26. 오히려 건강을 망치는 웨이트 트레이닝 운동 방법 (feat. 과함의 독) 운동은 건강과 체력을 증진시키는 매우 중요한 활동이다. 그러나 잘못된 운동법은 오히려 부상의 원인이 될 수 있다. 특히, 웨이트 트레이닝과 같이 무게를 다루는 운동은 근육과 관절에 큰 손상을 초래할 수 있다. 다음은 건강에 해로운 웨이트 트레이닝 운동법이다. 1. 손목 꺾이는 자세근육이 없는 상태에서 본인의 상태에 맞지 않는 운동을 강행하다 보면 손목이 꺾이는 경우가 있다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기는 가슴을 키우는 데 매우 효과적인 운동이지만 손목, 팔꿈치 등에 무리를 줄 수 있다. 온 체중을 손목에 싣기 때문이다. 이를 방지하기 위해서는 최대한 손목과 팔이 일직선으로 유지될 수 있도록 하는 것이 좋다. 필요에 따라 손목 보호대나 패드를 사용하는 것도 좋은 방법이다. 2. 매일 같은 부위 반복날마다 같.. 2024. 6. 24. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
