반응형 자세34 블랙아이스로 미끄러운 도로 위 안전 주행 방법 최근 도로 위 블랙아이스로 인해 다중 추돌 사고가 발생하면서 겨울철 안전 운전에 대한 주의가 더욱 요구되고 있다. 이를 예방하기 위해서는 차량의 타이어 상태를 점검하고, 엔진오일과 같은 주요 부품의 이상 유무를 미리 확인하는 것이 중요하다. 또한, 만약의 사고에 대비해 차량용 소화기 등 긴급 상황에 필요한 도구를 준비해 두는 것도 도움이 된다. 운전자와 탑승자의 안전을 위해서는 올바른 자세를 유지하고, 주기적으로 스트레칭을 하며 피로를 관리하는 것이 필요하다. 특히 긴 설 연휴를 앞두고 차량을 이용해 귀성길이나 여행길에 오를 예정인 운전자는 출발 전 반드시 자동차의 상태를 꼼꼼히 살피고, 주의사항을 숙지할 필요가 있겠다. 응급의학과 상담의사는 “겨울철에는 졸음운전이 빈번하고 도로가 미끄러운 만큼 올바른 .. 2025. 1. 26. 건강 망치는 최악의 3가지 수면 습관 (feat. 면역력 저하에 질환 위험 상승) '얼마나 자느냐'만큼 중요한 것은 '어떻게 자느냐'다. 수면 시간이 길어도 수면의 질이 낮다면 주간에 졸음이 쏟아지고, 면역력이 떨어져 각종 감염성 질환의 위험이 커진다. 특히 나쁜 자세로 잔다면 건강을 망칠 우려도 있다. 따라서, 건강을 망치는 수면 습관을 가지고 있다면 하루라도 빨리 개선해야 한다. 꼭 확인해야 할 수면 습관 3가지를 알아본다. 건강 망치는 최악의 3가지 수면 습관1) 불 켜고 자기불을 끄는 것이 귀찮아서, 혹은 어둡게 자는 것이 무서워 불을 켠 상태에서 자는 이들이 있다. 하지만, 건강을 생각한다면 이러한 습관은 하루빨리 고쳐야 한다. 불을 켜고 자면 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌(Melatonin) 분비가 억제되어 숙면하기 어렵기 때문. 또, 미국 국립보건원(NIH)이 발표한 연.. 2025. 1. 8. 몸 연결성 고려가 필요한 자세 교정 (feat. 통증 치료의 시작) 1. 통증 치료, 부분이 아닌 전체를 보다현대 의학은 더욱 전문화되고 있습니다. 부위별 전문 치료는 분명 장점이 있지만, 때로는 통증의 실제 원인을 놓칠 수 있습니다. 예를 들어 무릎 통증이 있을 때, 때로는 허리나 골반의 상태를 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 인체의 근골격계는 서로 긴밀하게 연결되어 있어, 한 부위의 문제가 다른 부위에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 목 통증이 있는 환자의 경우, 어깨와 팔까지 통증이 이어지는 경우가 많습니다. 또한 허리 통증이 있는 환자는 골반이 틀어지면서 무릎까지 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 통증 치료 시 전신의 상태를 종합적으로 평가하는 것이 중요합니다. 2. 무리하지도 않았는데 아프다면? 구부정한 자세가 만드는 통증과거 통증의 주된 원인이 과도한 육체노동.. 2025. 1. 2. 운동하기 전, 자세가 먼저 (feat. 운동 전에 알아야 할 의학적 원리) 1. 운동하기 전, 자세가 먼저일상 속 바른 자세와 이를 바탕으로 한 운동은 건강에 도움이 됩니다. 그러나 나쁜 자세로 운동하면 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 헬스, 필라테스, 요가를 시작하거나 TV 속 운동을 따라 하다가 심한 통증으로 병원을 찾는 사례가 많습니다. 결국, 건강을 위한 운동은 바른 자세가 바탕이 되어야 하며, 이를 위해 전문적인 도수치료가 도움이 됩니다. 2. 운동 전에 알아야 할 의학적 원리올바른 자세 유지와 근육 활동을 위해, 근육방추와 골지힘줄기관이라는 감각 수용기가 중요한 역할을 합니다. 이들을 적절히 자극하고 관리하기 위해서는 세 가지 운동이 모두 필요합니다. 즉, 근육과 힘줄의 특별한 감각 기관들을 골고루 자극해야 효과적인 운동이 된다는 것입니다. ① 등척성 운동: 관.. 2024. 12. 16. 김치 담그다 삐끗할 수도 손목, 무릎 및 허리 건강 지키는 방법 겨울 김장철이 되면 무, 배추 등 무거운 식재료를 나르거나 장시간 같은 자세로 김치를 담그면서 손목, 무릎, 허리 등 관절 통증을 호소하는 주부들이 늘어난다. 게다가 추워지는 날씨에 김장을 하다 보면 혈액 순환이 제대로 되지 않아 관절 상태가 더욱 악화되기도 한다. 하루 이틀 갑작스럽게 많은 체력을 소모해 발생하는 통증은 충분한 휴식을 취하면 대부분 회복이 되지만, 평소 관절 건강이 좋지 않았다거나 과도하게 무리를 했다면 통증이 만성화될 수 있으므로 주의가 필요하다. 김장을 하다가 발생할 수 있는 대표 질환과 통증을 예방할 수 있는 방법에 대해 알아본다. 1. 김치 씻고 절이고 버무리고...'손목터널증후군' 주의보김장을 할 때는 여러 재료를 다듬고 손동작을 반복하면서 손목 관절을 많이 쓰게 된다. 이로 .. 2024. 12. 1. 균형 감각 키우는 대표적인 5가지 운동 (feat. 나이 들수록 균형이 중요) 나이가 들수록 고유수용성 감각(Proprioception)을 활성화하는 것이 중요하다. 이는 몸의 위치, 자세, 평형, 움직임을 인식하는 감각으로 흔히 '운동 감각'이라고 알려져 있다. 공간에서 위치를 감지하고 몸과 팔다리를 자유롭게 움직이는 운동 감각을 유지하는 것은 일상생활에 필수적이다. 특히 나이가 들면 낙상사고 위험 등으로 인한 골절이나 머리 손상 등이 많이 발생하기 때문에 균형 감각을 키우는 것은 매우 중요하다. 균형 감각을 키우는 대표적인 운동을 알아보자. 1. 한 발로 서기의자 등받이나 단단한 물체를 잡고 서서 몸을 고정시킨다. 한쪽 발을 종아리 높이 정도로 올리고 10초간 버틴다. 10~15회 반복한 후 반대쪽 다리도 실시한다. 시간이 지나면서 균형 감각이 좋아지면 손으로 지지하지 않고도 .. 2024. 11. 28. 턱살이 두둑하면 접히면서 이중턱의 생기는 이유와 예방법 턱살이 두둑하면 접히면서 흔히 '투턱'이라고 하는 이중턱이 생긴다. 이중턱은 외모적 고민을 안겨주는 존재로, 살쪄 보이게 만드는 것은 물론 나이도 더 들어 보이게 한다. 그런데, 다이어트를 해도 턱살이 잘 안 빠지는 경우가 있다. 심지어 몸은 말랐는데 턱살만 두둑한 이들도 있다. 유독 도드라지는 턱살, 왜 생기는 걸까? 1. 두툼한 턱살... 자세가 원인일 수 있어이중턱은 다양한 원인에 의해 생길 수 있다. 중장년층은 얼굴 근육의 탄력이 줄어들면서 살이 처져 이중턱이 흔하게 나타난다. 질환이 원인인 경우도 있다. 귀밑과 턱 밑 살이 튀어나왔을 경우 '침샘비대증'을 의심해 볼 수 있는데, 침샘비대증은 여러 원인이 침샘을 과도하게 자극해서 침샘이 비대해지는 질환이다. 과식, 딱딱하거나 매운 음식을 즐기는 식.. 2024. 10. 24. 숙면을 위한 베개 선택법 (feat. 내 몸에 꼭 맞는 베개 높이) 하루의 피로를 푸는 데는 숙면만큼 좋은 것이 없다. 숙면을 취하기 위해서는 베개가 무척 중요하다. 특히 베개는 숙면뿐만 아니라 척추 건강에도 영향을 미치기 때문에 내 몸에 꼭 맞는 베개 높이를 선택해야 한다. 1. 나에게 맞는 베개 고르는 법베개를 구입할 때 푹신함의 정도, 디자인, 평소 잠드는 습관 등 고려해야 하는 기준이 많다. 하지만 베개 선택은 수면의 질과 수면 중 일어나는 증상에 따라 달라져야 한다. 수면 무호흡증이나 코골이 환자라면 근육 이상으로 적당한 공간을 확보하기 못해 해당 질환들이 심화된다. 따라서 적당한 높이의 베개를 선택하여 증상을 완화하는 것이 좋다. 또한 12~13세부터는 머리가 뒤로 꺾이는 각도가 커지기 때문에 목은 C자형, 척추는 일직선으로 만들어주는 베개를 사용해야 한다. .. 2024. 10. 8. 담 걸려 뻣뻣하게 굳은 목을 풀어주는 3가지 스트레칭 잘못된 자세로 잠을 자거나 오랫동안 불편한 자세를 유지하다 보면, 목이나 어깨가 뻣뻣하게 굳어져서 움직일 때마다 통증이 느껴질 때가 있다. 이를 흔히 “담 걸렸다”라는 말로 표현하고는 하는데, 담에 걸린 목과 어깨를 어떻게 풀어 주는 것이 좋을까? 1. 담의 정확한 이름, ‘근막통증증후군’… 어떻게 풀어 줄까?우리가 흔히 담이라고 부르는 증상의 정확한 명칭은 ‘근막통증증후군’이다. 근막통증증후군은 근육을 둘러싸고 있는 근막이 뭉쳐 통증을 유발하는 상태를 말하는데, 근막에 지속적인 긴장이나 스트레스가 가해져 근육과 근막이 서로 엉기면서 통증이 발생하는 것이다. 특히 잘못된 자세나 장시간 같은 자세를 유지하는 경우, 근육을 과도하게 사용하는 경우에 근막통증증후군이 흔하게 발생한다. 근막통증증후군이 한번 발생.. 2024. 10. 8. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
