반응형 일상35 무릎이 보내는 SOS 신호, 관절염 제대로 알기 무릎 관절염은 현대인의 삶의 질을 크게 위협하는 질환 중 하나입니다. 우리 몸의 충실한 지지대 역할을 하는 무릎 관절이 보내는 작은 신호들을 무시하다 보면, 어느 순간 일상생활조차 힘들어질 수 있습니다. 통증과 불편함을 유발하는 무릎 관절염의 주요 원인과 치료법은 무엇인지 알아보겠습니다. 1. 관절염의 주요 원인과 초기 신호는?관절염의 가장 큰 원인은 노화로 인한 연골의 마모입니다. 하지만 단순히 나이 때문만은 아닙니다. 과체중이나 비만으로 인한 과도한 하중, 부적절한 자세로 인한 스트레스, 과거의 부상이나 수술 이력 등이 복합적으로 작용합니다. 특히 잘못된 생활습관은 관절염을 조기에 발현시키는 주된 요인이 될 수 있으니 통증의 신호를 놓치지 않는 것이 중요합니다. 초기 관절염은 계단을 오르내릴 때, 혹.. 2025. 3. 13. 숨어 있는 살림 꿀템, 굵은소금 200% 활용법 천일염은 염전에서 나온 소금으로, 흔히 굵은소금이라고 부른다. 굵은소금은 다양한 요리에 활용될 뿐만 아니라 생활 속 곳곳에서 실용적으로 활용할 수 있다. 숨어 있는 살림 꿀템인 굵은소금 활용법을 소개한다. 1. 빨래에 활용소금은 표백 효과가 있어 얼룩이나 변색된 옷을 빨 때 활용하면 좋다. 누렇게 변한 옷은 소금을 한 큰 술 넣어 20~30분간 삶으면 하얗게 돌아온다. 소금물에 옷을 30~40분가량 담가 놓으면 얼룩 제거 효과를 얻을 수 있다. 또 소금을 녹인 물에 빨랫감을 10~30분 정도 담가준 뒤 찬물로 세탁하면 색깔이 빠지는 것을 막을 수 있다. 특히 검은색이나 빨간색 계열의 옷에 활용하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다. 2. 겨울철 러그 청소추운 겨울이 다가오면 실내를 따뜻하게 하기 위해 러그를 .. 2024. 10. 29. 먹다 남은 통조림, 냉장고에 그대로 보관하면 발생하는 일 (feat. 잘못된 습관) 통조림 햄, 참치, 골뱅이, 꽁치 등은 보관이 편해 늘 인기다. 평균 3~5년간 오래 두고 먹을 수 있다는 점도 통조림 식품의 인기에 한몫한다. 통조림은 편하게 먹을 수 있지만, 이 역시 관리를 소홀히 하면 건강에 문제를 일으킬 수 있다. 특히, 먹다 남은 통조림 식품을 통조림 채로 상온에 보관하는 경우가 있는데, 이는 꼭 피해야 하는 잘못된 습관이다. 통조림 식품, 건강하게 섭취·보관하려면?통조림을 살 때는 부풀어 있거나 찌그러짐, 녹 등 외부변형이 있는 제품을 피해야 한다. 캔이 볼록하게 팽창했다는 것은 안의 식품이 상하면서 가스가 발생했다는 신호다. 또, 찌그러짐, 녹 등 외부에 변형이 있으면 미세한 틈으로 곰팡이 등 이물이 유입되어 건강에 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 캔은 매끄럽고, 외부변형이.. 2024. 10. 14. 이미지 트레이닝, 상상만으로 다이어트 효과 5배 증가 (feat. 운동선수 훈련) 이미지트레이닝이란 특정한 동작이나 운동 등을 하는 자신의 이미지를 머릿속에 그려보는 연습 방법을 의미한다. 신체적인 피로도가 적고 부상의 위험이 없으며, 반복적인 자기 암시를 통해 긍정적인 사고를 할 수 있도록 도움을 준다. 이는 신체의 균형이나 기술을 사용하는 자세, 타격 속도 등 감을 익히는 데도 효과적이다. 경기 중 긴장을 완화하고, 집중력 향상에도 큰 효과를 보여 실제로 많은 운동선수들이 채택하고 있는 훈련법으로 알려져 있다. 1. 이미지트레이닝만으로 운동능력 향상, 어떻게?실제로 신체를 단련하는 것도 아닌데, 이미지트레이닝은 어떻게 운동 능력의 향상으로 이어지는 것일까? 스포츠심리 전문가들은 이미지트레이닝의 효과는 대표적으로 세 가지 이론으로 설명할 수 있다고 말한다. 첫째로는 특정한 움직임을 .. 2024. 10. 12. 노쇠의 원인과 예방하는 방법 (feat. 노화아닌 노쇠) 나이가 들수록 주의해야 하는 ‘노화’와 ‘노쇠’. 이 두 단어를 같은 의미로 사용하는 경우가 많지만, 사실 이 둘은 명확히 다른 개념이다. 노화는 모든 사람에게 자연스럽게 일어나는 신체 기능의 저하를 의미하는 반면, 노쇠는 신체의 생리적 능력과 전반적인 건강 상태가 급격히 쇠약해진 상태를 말한다. 노쇠는 나이가 들었다고 해서 누구에게나 찾아오는 것이 아니며, 원인이 비교적 명확하기 때문에 예방이 가능하다는 점이 주요한 특징이다. 그렇다면 노쇠의 원인이 무엇인지, 어떤 방법으로 노쇠를 예방할 수 있는지 알아보자. 1. 나이 들수록 근육 줄고 낙상 발생하기 쉬워… 노쇠 악화의 원인노년기에 접어들면 자연스럽게 신체의 여러 기능이 저하되기 시작한다. 이 과정에서 주목해야 할 중요한 변화 중 하나는 저작 능력의 .. 2024. 9. 12. 민망한 발 냄새없애는 올바른 신발 및 발 관리법 덥고 습한 여름에는 발 역시 습해져 무좀이 악화하거나 발 냄새가 심하게 난다. 간혹 신발을 벗어야 하는 상황이 닥치면 크게 당황하기 일쑤다. 여름철 올바른 신발 관리법에 대해 소개한다. 1. 매일 신발 신은 후 잘 말리는 것이 관건여름에는 비가 자주 오고 발에 습기가 잘 차서 신발이 젖어있는 경우가 많다. 이때 잘 말리지 않으면 무좀균을 비롯한 세균이 증식할 수 있다. 따라서 신발을 신고 난 뒤 축축하다면 물기를 잘 제거한 뒤, 통풍이 잘되고 햇볕이 드는 곳에 말려야 한다. 신발을 말린 뒤에는 신문지를 신발 안에 넣은 뒤 신발장에 보관하면 신발 모양을 잡아주는 것은 물론 습기가 생기는 것을 방지할 수 있다. 신발 안에 세균이 증식하는 것을 막으려면 신발 내부를 주기적으로 소독하는 것이 좋다. 깨끗한 행주.. 2024. 8. 2. 팔다리 근육 강화에 추천하는 4가지 운동 (feat. 건강미) 1. 스쿼트① 다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 사진과 같이 유지한다.② 허리의 만곡을 유지한 채 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는다는 생각으로 무릎을 60~90도까지 구부린다.③ 2~3초간 이 자세를 유지하고 원 위치로 돌아온다.* 1세트 당 약 8~10회씩 총 5세트 진행 ※ 주의 사항 동작을 하는 동안 배에 힘을 주고 몸을 앞으로 숙이지 않는다. 머리부터 목, 허리가 위로 곧게 펴지도록 한다. 옆에서 봤을 때 허리부터 엉덩이까지 이어지는 선이 오목한 아치 모양을 유지해야 한다. 무릎은 발끝을 지나 너무 앞으로 나오지 않도록 한다. 2. 초보자라면 벽에 기대어 안전하게 실시하기처음 스쿼트를 하는 사람이라면 지지대 없이 동작을 수행하는 것이 어려울 수 있다. 이 경우 벽에 기댄 상태로 .. 2024. 6. 29. 집에서 만드는 건강 몸매 5가지 특급 비결 (feat. 아름다운 몸매) 바쁜 일상 속 늘어나는 체중과 뱃살이 고민이라면? 살을 빼고 싶지만 밖에 나가기는 귀찮다면? 아무런 준비도 제약도 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝을 해보자. 맨몸으로도 여러 동작에 따라 가슴, 어깨, 복부, 하체 등 다양한 부위를 단련시킬 수 있다. 가장 중요한 건 꾸준함. 규칙적인 홈트레이닝으로 건강한 몸매를 만들어보자. 1 상체 뒤로 기울여 버티기 [복부]① 무릎 사이에 공 또는 쿠션을 끼우고 앉는다.② 두 팔을 가슴 앞에 모으고 복부와 허리에 힘을 준다.③ 척추가 곧게 펴진 상태를 유지하며 상체를 뒤로 기울인다.④ 수행 자세에서 약 8~10초간 버틴다. 5세트 반복한다. 2 무릎 교차 팔꿈치 닿기 [복부]① 누워서 두 다리를 직각 자세로 들어 올린다.② 귀 옆에 두 손을 대고 머리를 들어 .. 2024. 6. 29. 무기력에서 벗어나는 나만의 노하우 3가지 (feat. 우울감과 좌절감 극복!!) 1. 일상에서 소소하게 할 수 있는 일 - 셀프 인테리어하고 청소하기 - 가족들과 다 같이 먹을 반찬 만들기(가족들에게 생색 좀 낼 수 있는 절호의 기회) - 오늘 쓴 돈 기록하기, 소비를 줄이도록 어떤 물품을 덜 사도 될지 고민하기 - 산책하기 2. 어렵진 않지만 배우고 싶은 것들 배워보기 - 단기 수업이나 원데이 클래스 듣기(커피 만들기, 자세 교정, 드로잉 수업, 창업 세미나 등) - 문화센터에서 혼자 할 수 있는 수업 등록하기(프랑스 자수, 요가, 줌바 댄스 등) - 유튜브 보며 기초 영어 공부하기. 3. 집에서 아날로그 취미로 마음의 여유 찾기 - 좋은 책 필사하며 글씨 예쁘게 쓰는 연습하기 (벌렁거리는 마음이 조금 진정되는 일) - 유튜브로 프랑.. 2024. 5. 8. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
