반응형 수분17 나이 들수록 중요한 수분 섭취시 피해야 할 8가지 습관 적절한 수분 섭취는 우리 몸의 기능을 원활하게 유지하는데 필수적이다. 체내 수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 변비 예방, 신진대사 촉진 등 수많은 역할을 하는데, 이러한 수분이 우리 몸에서 부족해지면 근육 경련, 소화 장애, 신장 손상 등을 유발할 수 있다. 특히 나이가 들수록 만성 탈수가 되지 않도록 주의해야 한다. 가정의학과 교수는 "나이가 들면 근육량 감소가 진행되면서 체내 수분 저장 능력이 떨어지고, 갈증에 대한 민감도가 낮아져 만성 탈수의 위험이 커진다”라면서 "노인의 만성 탈수는 식욕 저하와 무력감을 유발하고 심하면 사망으로 이어질 수 있다"라고 경고했다. 미국 건강전문매체 잇디스낫댓(Eat this, Not that)에서 소개한, '잘못된 수분 섭취 습관 8가지'에 대한 내용을 가정의학과 교.. 2025. 2. 10. 피부 속부터 차오르는 수분과 탄력, 스킨 부스터의 7가지 종류 나이가 들수록 피부의 수분과 콜라겐이 줄어들면서 탄력을 잃고 주름이 생기기 쉽습니다. 이러한 변화는 자연스러운 노화 과정의 일환이지만, 현대인들의 바쁜 생활과 △미세먼지 △자외선 노출 △스트레스 등의 외부 요인들이 더해지면서 피부의 노화가 더욱 가속화되는 경우도 많습니다. 특히 잦은 마스크 착용이나 에어컨∙난방기 사용 등도 피부의 건조함과 탄력 저하를 촉진하는 요인입니다. 이에 따라 피부 관리를 위해 피부과를 찾는 사람들이 급격히 늘어나고 있으며, 최근에는 단순한 관리 이상의 스킨부스터 시술에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이미 스킨부스터는 많은 현대인들이 선택하는 대표적인 피부과 시술 중 하나로 자리 잡았는데요. 피부과에서 사용하는 다양한 장비를 통해 필요한 영양을 피부 속까지 직접 공급해 줌으로써,.. 2024. 12. 22. 숨 쉴 때마다 코안이 시린 원인과 대처법 (feat. 시린 코안) 최근 건조한 날씨가 이어지면서 코안의 건조함을 호소하는 이들이 늘어나고 있다. 특히 히터를 사용하는 곳이 많아지는 겨울철에는 이러한 증상이 더욱 두드러지는 편이다. 그런데 일부는 단순한 건조함을 넘어, 숨을 쉴 때 콧속이 시리게 느껴지는 경우도 있다. 이러한 불편함의 원인은 무엇일까? 1. 시린 코안, 수분이 필요하단 신호코안은 적당한 습기를 유지해야 정상적인 기능을 유지할 수 있다. 따라서 코안의 점액과 섬유세포는 평소 온도와 습도를 일정 수준 유지하도록 돕는데, 그 기능을 넘어 공기가 메마르면 코안도 함께 마르기 시작한다. 코가 마르면서 이상 증상이 나타나는 상태를 ‘비강건조증’이라 한다. 특별한 질환이 없어도 건조한 환경에 자주 노출되면 발생할 수 있으나 노년층에서 특히 잘 나타난다. 나이가 들수록.. 2024. 12. 20. 아침에 눈이 붓는 이유와 손쉽게 눈꺼풀 부기 빼는 방법 아침에 일어났을 때 눈꺼풀이 무거운 기분이 들 때가 있다. 이때, 거울을 보면 어김없이 눈이 퉁퉁 부어 있고는 한다. 눈꺼풀이 부어 있으면 눈 위에 무엇인가 올라간 듯한 느낌이 들어 불편하고, 눈이 작아 보여 외관상으로도 좋지 않다. 아침에 눈이 붓는 이유는 무엇일까. 또, 눈꺼풀 부기는 어떻게 빼야 할까. 아침이면 붓는 눈...'이것'이 원인일 수 있어아침에 눈이 붓는 것은 정상적인 반응으로, 잠자는 동안 눈꺼풀의 얇은 피부 아래 조직에 체액이 과도하게 누적되면서 발생한다. 특히 엎드린 자세로 잤다면 체액이 원활하게 빠져나가지 못해 눈꺼풀이 평소보다 더 심하게 부을 수 있다. 자기 전 날 라면 등 짠 음식을 먹은 경우에도 심하게 부을 수 있는데, 이는 삼투압 현상으로 세포 내액이 조직 세포로 과다하게 .. 2024. 10. 19. 모발이식 후 올바른 관리 방법 (feat. 잘못하면 다시 빠져..) 최근 5년간 탈모로 진료받은 환자 수는 111만여 명. 주목할 것은 40대 미만 탈모 환자가 절반에 달한다는 점입니다. 젊어도 결코 안심할 수 없는 질환이 된 것이죠. 탈모 환자 중 상당수가 모발이식 수술을 하는데요. 사실, 머리카락을 심는 것만큼 중요한 것은 사후 관리입니다. 이식은 잘했는데 관리를 못해 모발이 손상되는 경우가 꽤 많죠. 모발이식을 하면 두피와 모발이 외부 자극에 매우 민감해지는데요. 따라서 모발이식 초기라면 춥고 건조한 날에는 가능한 외출을 자제해야 하고요. 밖에 나가더라도 모자를 쓰는 것이 좋습니다. 모자는 부드러운 소재로 조금 헐렁하게 써야 하는데요. 너무 꽉 조이면 혈액 순환을 방해하고 이식 부위를 자극하기 때문입니다. 온도 관리도 중요합니다. 실내외 온도 차이가 크면 두피에 혈.. 2024. 10. 19. 식이섬유가 몸에 가져다주는 이점과 섭취 시 주의사항 식이섬유는 장 건강을 개선해 소화를 돕고, 혈액을 깨끗하게 하는 데에 좋은 영양소라고 잘 알려져 있다. 그 때문에 채소나 과일, 통곡물, 견과류 등에 포함된 식이섬유는 많이 먹을수록 몸에 좋고, 많이 먹어도 해롭지는 않을 것이라 생각되는 경향이 있다. 그런데 간혹 식이섬유가 풍부한 채소나 잡곡 위주의 식사를 한 후, 오히려 배가 아프고 소화가 잘되지 않는다는 사람들도 있다. 분명 식이섬유를 많이 먹었으니 소화가 잘돼야 할 텐데, 반대로 복통이나 소화불량을 겪게 되는 이유가 뭘까? 식이섬유가 몸에 가져다주는 이점과 섭취 시 주의사항을 자세히 알아봤다. 1. 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유, 차이는?식이섬유는 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 구분할 수 있으며, 그 특징도 각기 다르다. 수용성 식이.. 2024. 9. 22. 환절기에 자꾸 갈라지는 목소리, 성대 촉촉하게 하는 4가지 관리법 말을 하면 목 안 양쪽에 위치한 얇은 근육인 성대가 부드럽게 맞닿아 목소리가 나온다. 그런데 말을 너무 많이 하거나 소리를 지르는 등 성대를 무리하게 사용하다 보면 목소리가 거칠어진다. 이는 성대에 염증이나 결절이 생겨서 나타나는 현상으로, 특히 일교차가 큰 환절기에는 성대가 쉽게 건조해져 건강에 적신호가 켜지기 쉽다. 1. 충분한 수면충분한 휴식과 적절한 수면 시간은 성대 건강에 큰 영향을 끼친다. 잠이 부족하면 스트레스가 심해지고 근육이 쉽게 피로해져 성대에 긴장감을 유발한다. 반면 너무 많이 자면 위산이 역류해 성대를 자극할 수 있다. 적당한 수면 시간은 사람마다 다르지만, 일반적으로 7시간 정도 자는 것이 가장 적당하다. 2. 틈틈이 수분 섭취성대가 건조하면 손상될 가능성이 커진다. 따라서 틈틈이.. 2024. 9. 18. 평소와 같은 음식을 먹되, 건강을 최대한 지킬 수 있는 방법 무엇을 먹느냐는 건강에 있어 매우 중요하다. 몸에 좋은 음식을 안전한 방법으로 조리하여, 적당량 먹어야 건강을 지킬 수 있다. 하지만, 살아가면서 매일 건강한 음식을 절제하며 먹기란 쉽지 않다. 그렇다면 평소와 같은 음식을 먹되, 건강을 최대한 지킬 수 있는 방법은 없을까? 같은 걸 먹어도 더 건강하게 먹는 방법같은 음식을 먹어도, 더 건강하게 먹는 방법이 있다. 바로 '식사 순서'를 바꾸는 것이다. 대부분의 사람은 식사 때 가장 먼저 '밥'으로 숟가락이 향한다. 하지만, 가장 좋은 식사 순서는 채소를 먼저 먹는 것이다. 나물, 채소를 먼저 먹고 다음으로 단백질이 풍부한 반찬, 그리고 마지막으로 밥을 먹는 것이 좋다. 영양소 측면에서 본다면 '식이섬유→단백질→탄수화물'의 순서로 먹으라는 의미다. 그 이유.. 2024. 9. 17. 피부에 수분과 영양을 채울 수 있는 3가지 과일 여름철에는 뜨거운 햇볕과 높은 온도로 인해 피부 자극이 심해져 노화가 가속화되므로 피부 관리에 신경을 써야 한다. 피부에 수분과 영양을 채울 수 있는 과일 3가지를 소개한다. 1. 블루베리블루베리에는 세포 손상을 일으키는 활성산소와 싸우는 데 도움을 주는 천연 화합물인 항산화제가 풍부하게 들어 있다. 특히 식물성 화합물인 안토시아닌이 풍부해 활성산소를 제거하고 피부를 젊고 건강하게 하는 데 도움을 준다. 또한 블루베리 속 비타민 C와 안토시아닌은 콜라겐 합성을 돕는 역할을 한다. 블루베리를 사용해 팩을 할 때는 우유나 요거트를 블루베리와 함께 믹서기에 넣고 곱게 갈아 피부에 부드럽게 펴 바르면 된다. 블루베리 팩을 하면 피부에 수분을 효과적으로 공급할 수 있다. 2. 딸기비타민 C가 피부에 좋다는 것은 .. 2024. 8. 26. 이전 1 2 다음 반응형
