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변화41

요가를 하면 우리 몸에 생기는 4가지 변화 (feat. 몸과 마음) 명상과 호흡, 스트레칭이 결합한 심신 수련 방법인 요가. 다양한 동작과 호흡법을 통해 신체의 근육을 강화되고 유연성이 향상돼 몸의 균형과 자세가 개선되는 효과를 누릴 수 있다. 요가하면 우리 몸이 누릴 수 있는 긍정적인 효과에 대해 더 자세히 알아본다. 1. 뇌 기능 향상에 도움요가가 심리 안정에 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실. 이와 더불어 명상과 호흡을 통해 심신의 긴장이 풀리면 스트레스가 감소하고, 뇌의 집중력과 인지 기능이 향상된다. 또한 요가를 통해 내면의 평화와 안정을 찾는 과정에서 정서적 안정성이 증진되어 우울감이나 불안감을 완화하는 데도 효과가 있다. 2. 심혈관질환 위험 감소요가를 하면 근육을 자극해 혈관이 확장되고 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 혈액순환이 개선된다. 이러한 작용으로 .. 2024. 6. 25.
눈 건강에 도움이 되는 긍정적인 말 습관 (feat. 긍정의 힘) 황반변성과 같은 망막 질환은 습관과 연관성이 매우 높다고 잘 알려져 있는데요. 먹고 자고 운동하는 생활 패턴이 망막의 건강을 좋게 할 수도, 해칠 수도 있습니다. 그런데 최근 감정이나 정서, 사회관계 등 정신적인 생활 습관이 망막 질환과 관련이 있다는 연구 결과가 나오고 있습니다. 황반변성 환자 중에 걱정이 많고 잠도 잘 못 자고 불안해하는 분들이 많이 계신데요. 이런 분들은 진료실에서도 부정적인 말씀을 많이 하십니다. 말 습관은 우리의 정신 건강을 나타내는 지표로 활용되는데요. 반대로 어떤 말을 자주 하느냐에 따라서 정신 건강이 달라질 수 있습니다. 말은 우리의 생각을 나타내지만 거꾸로 우리의 생각이 말에 의해서 지배될 수 있는 것이지요. 우울하고 스트레스가 많으면 부정적이고 상대의 마음을 해치는 말이.. 2024. 6. 19.
설탕 및 소금 과다 섭취 시 우리 몸에 일어나는 일 (feat. 만성질환의 주범) 우리 국민의 하루 평균 나트륨 섭취량이 세계보건기구(WHO)의 권고 기준을 초과하는 것으로 나타났다. 당류 섭취는 권고 기준보다 낮지만, 일부 연령층에선 개선이 필요한 것으로 나타났다. 식품의약품안전처(식약처)는 국민건강영양조사자료를 바탕으로 2018년부터 2022년까지 최근 5년간 국민의 하루 평균 나트륨 및 당류 섭취량을 분석했다. 1. 나트륨, WHO 권고 기준에 비해 높은 수준으로 섭취나트륨은 우리 신체에 필요한 다량 무기질 중 하나로, 체내에서 생산되지 않는 영양소이기 때문에 반드시 직접 섭취해야 한다. 천연식품 중에도 함유되어 있으나 소금으로 필요 이상의 많은 양을 섭취하고 있다. 소금의 약 40%는 나트륨으로 이루어져 있으므로 WHO가 권장하는 나트륨 섭취량인 2,000mg을 소금으로 환산하.. 2024. 6. 8.
인생의 빈병 (feat. 에 긍정적인 생각과 마음가짐 또는 해로운 생각) 어떤 여인이 자신의 병 목록을 적어 의사를 찾아갔다. 그러나 검진을 끝낸 의사는 그녀에게 신체적으로 아무런 이상이 없는 걸 확신했다. 단지 그녀의 병은 삶에 대한 그녀의 부정적인 자세, 이를테면 슬픔과 원통함에서 비롯된 것이라고 생각했다. 그는 그녀의 쌓인 감정을 풀어주는 것이 해결책이 될 거라고 결론 내렸다. 잠시 뒤 의사는 자신의 진료실에 딸려 있는, 온갖 종류의 약들이 즐비한 조그만 방으로 여인을 데리고 갔다. 그리고 그녀에게 빈 병으로 가득 찬 선반을 보여 주며 이렇게 말했다. “저기 속이 텅 비어 있는 병들이 보입니까? 저것들은 제각기 서로 다르게 생겼지만, 근본적으로는 아주 흡사하지요. 무엇보다도 중요한 것은, 저 병들이 그 안에 아무것도 가지고 있지 않다는 겁니다. 이제 제가 그중 하나를 집.. 2024. 5. 8.
간겅강이 우리에게 미치는 영향과 관리방법 (feat. 피로야 가라!) 간은 몸 안에서 생기는 각종 독소를 해독, 배출한다. 간 기능이 떨어지면 독소가 쌓이고 이것이 혈액을 타고 순환하며 건강을 위협할 수 있다. 암모니아 축적으로 인한 간성뇌증(간성혼수)이 대표적인 사례다. 1. 치매와 비슷해 보이는 간성뇌증… 성격변화 불러간성뇌증이란 간 기능의 심각한 저하로 의식 저하, 행동 변화가 나타난 상태를 말한다. 간경변증의 주요 합병증으로 알려져 있다. 증상은 점진적으로 나타난다. 수면 형태의 변화, 불면증 등으로 시작해 성격이 평소보다 민감해지거나 공격적으로 변할 수 있고 손떨림 증세를 보이기도 한다. 더 진행하면 시각∙공간 인식 장애 및 사람을 잘 알아보지 못하는 증상이 나타나고 마지막에는 완전 혼수상태에 빠진다. 성격이나 행동이 변하고, 지남력이 떨어진다는 점에서 치매와 혼.. 2024. 5. 5.
모두의 기분의 좋은 봄, 내가 우울한 이유 (feat. 우울증의 위험성) 봄철은 자살률이 증가하는 '자살 고위험 시기'이다. 국가통계포털에 따르면 국내에서 지난 3년간 자살률이 가장 높았던 시기는 2021년 3월, 2022년은 4월, 그리고 지난해에는 5월이었다. 이처럼 봄철에 자살률이 높아지는 현상을 '스프링 피크(Spring Peak)'라고 부른다. 이는 한국뿐만 아니라 북미, 유럽 등 전 세계에서 공통적으로 나타나는 현상이다. 1. 달라진 밤낮 길이, 우울 불러… 조울증 환자 특히 취약스프링 피크는 봄철에 나타나는 계절성 우울증이 원인인 것으로 분석되고 있다. 그리고 전문가들은 계절성 우울증의 대표적인 원인으로 햇볕을 꼽는다. 햇볕은 건강한 에너지를 충전시켜 정신건강을 위한 필수 요소지만, 일조량과 기온의 급격한 변화는 정신건강을 위협할 수 있다. 호르몬 불균형을 일으켜.. 2024. 5. 3.
작은 시도가 반복될수록 성공 (feat. 모든 도전은 작은 성공에서 시작) 서서 있으면 앉고 싶죠? 앉고 있으면 눕고 싶죠? 누워있으면 자고 싶은 게 인간이에요 인간은 뭐다 욕망에 지배되며 살아간다. 자, 그렇다면 이 욕망에 지배 안 당하려면? 어떻게 해야 할까요? 일단 움직이세요. 성공하고 싶으면 이불부터 개라는 말이 그냥 있는 게 아닙니다. 일어나서 양치부터 하세요. 내일부터 한다고요? 그게 내일부터 해야지 다음 주부터 해야지 다음 달부터 해야지가 됩니다. 내일부터 한다고 생각했던 때가 오늘이에요. 집에서 맨날 계획만 세우지 말고 일단 나가서 뛰고 생각하세요. 이불 개세요 일찍 일어나세요. 실천하세요. 그렇게 하면 어떻게 될까요? 욕망에서 벗어날 수 있습니다. 이걸 매일 반복한다 그럼 어떻게 된다? 성공하게 된다. 지금 시작하세요 SNS 보면서 남들이랑 비교하지 마세요. 쓸.. 2024. 5. 2.
중년이 꼭 지켜야 할 혈관 건강 관리법 6가지 (feat. 노화에 따른 변화) 중년에 접어들면 몸 곳곳에 노화가 시작된다. 노화는 피부에는 주름이 생기고, 흰머리가 생기는 등 외면에 변화를 유발한다. 물론, 외면만 바뀌는 것은 아니다. 노화가 찾아오면 몸속에서도 다양한 변화가 나타난다. 대표적인 것이 '혈관'의 변화다. 혈관은 나이가 들면 점차 탄력성을 잃고 느슨해진다. 고혈압, 당뇨병 등의 질환이 있는 중년층이라면 혈관의 노화 속도는 더욱 빠르다. 1. 중년을 위한 혈관 건강 관리법1) 규칙적인 운동심장 건강을 증진하고 혈액순환을 돕기 위해 매일 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 걷기, 달리기, 수영 등 다양한 운동법 중 자신에게 맞는 운동법을 찾아 꾸준히 할 것을 추천한다. 2) 건강한 식습관포화지방이나 콜레스테롤이 많이 함유된 식품은 피하는 것이 좋다. 대.. 2024. 4. 28.
맵고 뜨거운 음식 즐기면 소화기관에 생기는 일 (feat. 마라탕 소비의 증가) 맵고 얼얼한 마라탕의 인기가 식지 않고 있다. 특히 여자 청소년 사이에서 큰 인기를 끌고 있다. 실제로 2022년 한 신용카드사가 여자 중고등학생과 대학생의 체크카드 이용 금액을 분석한 결과, 커피 전문점, 배달·야식점 다음으로 마라탕 전문점 이용액이 많은 것으로 나타났다. 1. 맵고 뜨거운 음식 즐기면 소화기관에 생기는 일 먼저, 마라탕에는 조미료와 향신료가 다량 들어가 있다. 혀와 입술이 얼얼한 것도 이 때문. 이를 자주 먹으면 위벽을 자극해 위에 부담을 주고, 심한 경우 속 쓰림, 위염 등을 유발할 수 있다. 매운 치킨 등에 주로 사용되는 '캅사이신'도 과다 복용 시 위 점막을 자극하고, 위산을 과다 분비시켜 위 건강을 악화시킨다. 또 장점막을 자극하여 설사와 복통을 유발할 수도 있다. 맵고 뜨거운.. 2024. 4. 24.
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