반응형 방해7 밤마다 뒤척이는 분을 위한 숙면을 부르는 6가지 차 현대인에게 숙면은 점점 어려운 과제가 되고 있다. 스트레스와 불규칙한 생활이 지속되면서 불면증을 겪는 사람이 늘어나고 있다. 이럴 때 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 따뜻한 차 한 잔이 도움이 될 수 있다. 미국 여성 건강 매체 헬스샷(Healthshots)에서 영양사 프레나 칼라(Prernna Kalra)의 조언을 얻어 작성한 숙면에 도움이 되는 차 6가지를 정리했다. 1. 수면에 도움이 되는 차 6가지1) 캐모마일 차허브차 섭취는 숙면을 돕는 대표적인 방법 중 하나이며, 그중에서도 캐모마일이 널리 알려져 있다. 캐모마일에 들어있는 ‘아피제닌’은 뇌를 안정시키고 긴장을 푸는 데 도움을 준다. 다만, 영국 국제 학술지 ‘파이토테라피 리서치(Phytotherapy Research)’의 연구에 따르면 캐모마.. 2025. 3. 10. 또 다른 병을 불러오는 불면증, 수면장애 의심증상 수면장애 환자는 최근 꾸준히 증가하는 추세다. 2023년 국민건강보험 통계에 따르면 수면장애 진료를 받은 환자는 2018년 85만 5,025명에서 2022년 109만 8,819명으로 28.5%나 증가했다. 불면증은 수면무호흡증, 우울증, 하지불안증후군, 사지운동증과 같은 이차적 질환을 초래할 수 있으므로 적절한 치료가 필요하다. 1. '이런 증상' 나타나면 불면증 의심해야불면증이란 단순히 잠을 못 자는 병이라고 생각하기 쉽지만, 잠을 잘 수 있는 적절한 환경이 조성되었는데도 아래와 같은 증상이 일주일에 세 번 이상 나타난다면 불면증을 의심해 볼 수 있다. △자다가 깨거나 깬 이후 다시 잠에 들지 못하는 것 △지나치게 일찍 잠에서 깨는 것 △잠을 잤지만 개운하지 않고 피로감이나 무력감이 느껴지는 것 △집중.. 2024. 9. 13. 나도 모르게 스스로 숙면을 방해하는 습관 4가지 무심코 먹는 음식, 그리고 습관이 잠을 달아나게 하는 원인이 되기도 한다. 숙면을 방해하는 습관들에 대해 알아본다. 1. 매운 음식 먹기자기 전에 매운 음식을 먹으면 매운 음식 속 캡사이신이 혈액 순환을 촉진해 체온을 높이는 작용을 한다. 이렇게 되면 신체의 활동성이 증가하고 대사 속도가 빨라지며, 소화를 돕기 위해 위산 분비가 촉진되기 때문에 속이 불편해 잠을 방해한다. 아울러, 매운 음식을 먹으면 물을 많이 마시게 돼 자는 도중 소변이 자주 마려워 잠에서 자주 깰 수 있다. 따라서 저녁 식사는 취침 2~3시간에 마치는 것이 좋고, 매운 음식 섭취는 피하는 것이 좋다. 2. 술 마시기잠이 잘 오지 않는다고 술을 마시는 경우가 있는데, 이는 오히려 잠을 쫓는 원인이다. 술을 마시면 초반에는 졸음이 몰려오.. 2024. 5. 23. 뇌를 힘들게 하는 나쁜 습관들 9가지 (feat. 숙면의 적) 1. 밤 9시 이후 식사하는 습관 밤 9시 이후에는 우리의 뇌가 휴식에 들어가는 시간으로, 이때 식사를 하는 것은 뇌를 피로하게 만든다. 2. 험담하는 것 욕설이나 막말 등의 부정적인 말을 가장 먼저 듣는 것은 바로 자신의 귀. 때문에 부정적인 단어는 뇌를 둔화시킨다. 3. 항상 같은 일상 패턴 회사와 집만 왕복하는 등 매일 정해진 생활만 하는 사람들은 매너리즘에 빠지기 쉬고, 이 매너리즘이 뇌의 기능을 둔화시킨다. 때문에 가끔은 통근 경로를 바꾸는 등 일상생활에 작은 변화를 주자. 4. 비만 비만은 바로 만병의 근원이자 뇌세포 손상의 원인이 된다. 따라서 식생활에 신경 쓰고 운동을 꾸준히 하자. 5. 운동부족과 수면부족 하루 종일 몸을 움직이지 않는 데다 밤잠이 모자란 사람들은 운동을 관장하는 뇌 영역.. 2024. 3. 22. 잘못된 건강속설 10가지 (feat. 잘못 알고 있는 건강에 대한 상식) 사람들의 최고 관심사는 '건강'이라고 해도 과언이 아니다. 그 때문인지 예로부터 건강에 관한 여러 속설들이 전해져 내려온다. 조상들은 지혜로웠지만, 그들이 믿었던 속설 중에는 틀린 것도 생각보다 훨씬 많다. 그동안 철석같이 믿고 있었던 건강 속설들의 진실을 파헤쳐 본다. 1. 바닥에 떨어진 음식도 5초 안에 주워 먹으면 괜찮다? 흔히 말하는 '5초의 규칙'은 사실이 아니다. 박테리아는 1천 분의 1초 이내에 음식을 오염시킬 수 있기 때문이다. 특히 촉촉한 음식은 마른 음식보다 훨씬 더 쉽게 박테리아에 오염된다. 떨어뜨린 음식을 먹을 수 있는지 여부는 음식을 줍기까지 시간에 달린 게 아니라 떨어뜨린 곳의 표면이 깨끗한지 여부에 달려있다. 2. 몸을 따뜻하게 하면 감기를 치료할 수 있다? 바이러스 형태로 .. 2024. 2. 24. 수면을 방해하는 6가지 항목 (feat. 미국수면의학협회 회장의 분석) 1. 일찍 잠자리에 든다? 일찍 일어나기 위해서는 일찍 자야 한다는 생각을 가진 사람들이 많다. 그러나 해가 지기도 전에 잠자리에 드는 행동은 인간의 몸에 내재된 24시간 주기 리듬과 어긋나 오히려 수면을 방해한다. 자연적인 수면각성주기를 맞춤 기 위해서는 졸릴 때까지 기다렸다가 잠자리에 눕고 매일 일정한 시각에 일어나는 습관을 들여 몸이 차츰 적응할 수 있도록 하는 것이 좋다. 2. 침실에 가전제품을 들여놔도 괜찮다? 요즘은 휴대전화는 물론 텔레비전과 컴퓨터까지 침실 공간을 차지하기 시작했다. 그러나 숙면을 위해서는 이러한 가전제품을 침실 밖으로 몰아내는 것이 현명하다. 가전제품이 머리맡에 있으면 신체는 무의식적으로 잠을 자야 할지 말아야 할지 모르는 혼란스러운 상황으로 인식하게 된다. 3. 술을 1~.. 2023. 12. 25. 운동 전에 먹으면 안 되는 음식과 좋은 음식 (feat. 먹는 것도 운동) 1. 운동 2시간 전에 먹어서는 안 되는 음식 1) 사탕, 초콜릿, 케이크 등 칼로리가 높은 달콤한 간식류 2) 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사 3) 단백질 셰이크 4) 땅콩류 5) 치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛, 스크램블 등 달걀 요리 2. 운동 2시간 전에 먹기 가장 좋은 음식 1) 바나나 반 개, 사과 반 쪽 등 과일 약간 2) 집에서 직접 갈아 만든 생과일주스 3) 냉장고 속 야채들을 모은 샐러드 한 접시 4) 저지방 요구르트 한 컵과 딸기 5개 5) 당근과 오이 등을 손으로 집어먹기 쉽게 잘라 요구르트 드레싱과 함께 먹기 3. 운동을 마치고 15~30분 내에 먹어서는 안 되는 음식 1) 햄버거, 피자, 치킨, 튀긴 음식 등 고지방 음식 2) 땅콩, 호두 등 견과류도 더 시간이 지난 뒤 섭.. 2023. 12. 4. 이전 1 다음 반응형
