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기본9

겨울철에 더 무서운 고혈압 (feat. 추위 타는 혈관) 추위에 노출되면 우리 몸은 체온을 지키기 위한 방어 태세를 갖춘다. 찬 바람이 불 때 손과 발끝이 시리고, 소름이 돋았던 경험이 있을 것이다. 이는 몸이 열을 빼앗기지 않기 위해 혈관과 근육, 모공을 수축시킨 결과다. 몸이 기온 변화에 이처럼 민감하게 반응하는 덕에 우리는 추운 날에도 정상 체온을 유지할 수 있다. 이는 생명 유지를 위한 필수적인 기능이지만, 때로는 오히려 건강에 문제를 일으키기도 한다. 1. 찬바람에 올라가는 혈압, 합병증 위험↑체온이 0.5도만 떨어져도 우리 몸은 아드레날린 분비를 촉진하고, 혈관을 수축시킨다. 열 손실을 억제하고, 열을 생산해 체온을 유지하기 위해서다. 이를 통해 우리는 맹렬한 추위에도 적정 체온인 36.5도를 유지할 수 있는데, 문제는 이 과정에서 혈압도 함께 상승.. 2024. 12. 6.

전신 군살 빼주는 플랭크의 단계별 5가지 변형 동작 (feat. 코어 운동) 코어 운동의 대명사로 불리는 ‘플랭크’. 플랭크는 다양한 변형 동작이 가능해 운동 초보자부터 중급자까지 누구나 쉽게 시도할 수 있는 코어 운동이다. 기본 플랭크 동작부터 난이도가 높은 변형 플랭크 동작까지 살펴봤다. 코어 근육은 신체의 중심을 이루는 근육군으로, 우리 몸의 자세와 균형을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 코어 근육이 강화되면 척추와 골반을 안정시키는 데 도움을 주며, 신체의 중심을 잘 지탱하여 일상적인 움직임부터 운동까지 다양한 활동에서 안정성과 효율성을 높인다. 특히, 코어가 튼튼할수록 허리와 골반의 지지력이 향상되어, 허리 통증 예방 및 개선에도 효과적이다. 플랭크는 코어 근육을 효과적으로 강화하는 대표적인 운동이다. 플랭크(Plank)라는 단어는 ‘널빤지’라는 의미를 갖고 있다.. 2024. 9. 9.

피부 트러블 막는 올바른 세안 기본 수칙 (feat. 피부 건강 지키는 방법) 피부 트러블을 막기 위해 좋은 화장품을 쓰는 이들이 많다. 마사지나 피부 시술 등의 노력을 기울이기도 한다. 그런데, 피부 트러블을 막기 위해 가장 중요한 것이 하나 더 있다. 바로 '올바른 세안'이다. 얼굴의 피부는 하루 종일 미세먼지나 오염물질, 화장품에 노출된다. 만약 이러한 것들을 제대로 씻어내지 않으면 다양한 피부 문제로 이어진다. 여드름이 대표적인 예다. 그렇다면 오염물질을 닦아내고, 피부를 깨끗하고 건강하게 하려면 어떻게 씻어야 할까? 피부 건강 지키는 올바른 세안법우선, 얼굴을 씻기 전에는 손을 깨끗이 씻어 손의 세균과 오염물질을 제거해야 한다. 손이 더러운 상태에서 얼굴을 씻으면 피부에 악영향을 미칠 수 있어서다. 얼굴을 씻을 때는 너무 뜨거운 물을 사용하지 않도록 주의해야 한다. 너무 .. 2024. 5. 13.

잘 달리고 잘 서는 기본에 출실한 품질 좋은 차 (feat. 정의선 현대차 회장) 정의선 현대차 회장은 제네시스 출시 때쯤 잘 달리고 잘 서는 차를 만들겠다고 했다. 기본에 충실한 품질 좋은 차를 내놓겠다는 의지로 보였다. 현대차는 새해를 앞두고 이례적인 원포인트 인사를 했다. 그전 임원 인사에서 승진파티를 했는데 바로 6개월밖에 안된 최고기술책임자를 경질한 것. 전동화를 넘어 미래 모빌리티 연구개발을 추진하는 과정에서 전통적으로 잘 달리고 잘 서는 차를 만들던 이가 짐을 싼 것이다. 내부 사정을 정확히 알 수는 없지만, 소프트웨어 중심 조직 전환과 충돌이 난 것으로 보였다. 새 알앤디 조직에 레거시 조직의 협조가 불충분했다는 평가였다. BMW에 있다가 현대차에 영입된 비어만 사장은 과거 현대차 엔지니어들이 일사불란해 놀랐다는 이야기를 한 적이 있다. 유럽에선 토론?을 하느라 속도가 .. 2024. 1. 19.

살찌면 걸리기 쉬운 6가지 암 (feat. 건강관리의 기본) 1. 위암 몸에 과잉 축적된 지방은 만성 염증을 일으키는데, 이 같은 염증은 특히 소화 기관에 해로운 영향을 끼친다. 과체중과 비만이 위암 위험률을 높인단 사실이 그다지 놀랍지 않은 이유다. 위암뿐 아니라 식도암처럼 다른 소화기암 역시 비만으로 생긴 염증이 발병 원인으로 작용할 수 있다. 2. 간암 비만은 간이라는 장기를 마치 알코올 중독 상태에 있는 것처럼 만든다. 간에 염증이 생기는 간경변증이 암을 유발할 수 있는데, 비만이 간에 염증을 초래한다. 비 알코올성 지방 간염이 생기면 간자체가 가지고 있는 지방질에도 이상이 생기면서 간암 위험률이 높아진다. 3. 담낭 및 담관암 비만은 담석증 위험률을 높인다. 담석증은 콜레스테롤 수치가 높아지면서 형성된 담석으로 담낭 내 염증이 발생하는 질환이다. 연구에 .. 2023. 12. 12.

경제적 가치를 만들어내는 30가지 기본 요소 (feat. 실용적, 감정적 변화 및 임팩트) 1. 실용적 가치를 만들어주는 요소들(functional) 1) 시각 절약(save times) 2) 단순화(simplifies) 3) 수익 창출에 기여(makes money) 4) 위험 감소(reduces risk) 5) 조직화 또는 정리(organizes) 6) 통합(integrates) 7) 연결(connects) 8) 노력 감소(reduces effort) 9) 귀찮은 일을 줄여줌(avoid hassles) 10) 비용 절약(reduces cost) 11) 높은 퀄리티(quality) 12) 다양성(variety) 13) 감각적 어필(sensory appeal) 14) 정보 전달(informs) 2. 감정적 가치를 만들어주는 요소들(emotional)] 1) 불안 감소(reduces anxiety.. 2023. 12. 2.

여의도식 표현 해설집 총정리 (feat. 주식과 투자와 감정 그 사이) 1. 여의도식 표현 해설집: 기본 편 - 파멸적 상승: 나는 없는데 개 올랐다 - 조용히 매수 중: 굉장히 사는데 주가 안 오른다 - 견조하다: 너네가 빠진다 했지만 안 빠진다 - 숏커버다: 왜 오르는지 모르겠다 - 차익실현: 왜 빠지는지 모르겠다 - 순환매: 지금 오르는 섹터가 나한테 없다 - 사실무근: 아직 공시만 안 했지 하는 중이다 - 노돌: 노돌이면 너한테 돌렸겠냐 - (종목이름) 상방 VI: 내가 사라고 했지 - 펀더멘털 이상 없음: 물렸다 - 낙폭과대: 많이 물렸다 - 조심스럽다: 주식 다 팔았다 - 안심할 수 없다: 주식이 없는데 오른다 - MSCI편입된다: 이미 3배는 올랐다 - 과열이다: 내가 익절 했는데 오른다 - 부럽다: 굉장히 부럽다. 2. 여의도식 표현 해설집: IR 속뜻풀이사전.. 2023. 11. 18.

우리 몸을 살리는 슈퍼푸드 20가지 효능 (feat. 건강관리의 기본) 1. 라즈베리: 항암성분이 풍부하여 자궁암, 식도암, 대장암에 좋다 2. 블랙베리: 비타민A의 함량이 높아 눈의 건강에 좋고 노화예방에 좋다 3. 포도: 해독작용이 있어 몸속의 독소를 제거해 준다, 흡연자가 먹으면 좋다 4. 망고: 배탈이나 설사에 효과적이며 안구건조증 치료에 도움을 준다 5. 자몽: 비만관리에 도움을 주며, 여드름치료에 효과적이다 6. 파인애플: 영양소의 흡수를 도와 소화작용을 도와준다 7. 키위: 비타민C가 오렌지 보다 많고, 염증으로 인한 통증과 부기를 완화 8. 바나나: 변비와 천식에 효과가 있고 긴장을 완화시켜 줌 9. 딸기: 노화방지에 탁월한 효능, 동맥경화 예방하고 종양을 억제 10. 수박: 92%가 물로 이루어져 있어 칼로리가 낮아 다이어트에 적격 11. 사과: 심장질환 예.. 2023. 10. 31.

인생에서 도움이 필요할 때 힘이 되는 조언 50가지 부끄러움을 무릅쓰고 하는 말, 그리고 삼십 대에게 하는 당부는 재미가 없습니다. 조언이라는 것은 지극히 개인적인 의견이지, 왕도가 될 수 없죠. 각자의 소신껏 사는 것이 가장 옳습니다. 제가 들려드리는 이야기는 들을만한 부분만 수용하시면 좋겠습니다. 1. 어떤 회사를 다닌다고 말하지 말고, 어떤 일을 하는 사람이라고 말할 수 있어야 한다. 그것이 당신의 이름표이다. 2. 버는 돈의 금액으로 커리어를 쌓으려 말고, 존재감에 집중하라. 일하는 분야에 없어서는 안 되는 사람을 목표로 해야 한다. 3. 자기 주관과 가치관을 정립하라. 휩쓸려 판단하고, 맹목적으로 따라가면, 훗날 원하는 일을 할 수 없다. 4. 사회와 경제 상황, 정치를 모든 결과의 이유로 탓하는 습관을 갖지 마라. 부조리를 비판하고 저항할 수는.. 2023. 6. 24.

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