1. 유산균
- 아침 공복에 일어나자마자
- 물 2컵과 함께 섭취하면 아침 쾌변 성공
2. 비타민C
- 위장장애 고려해서 아침식후 섭취
- 리포좀 비타민C는 하루 한 번
- 수용성 비타민C는 소량씩 5~6번 섭취
3. 콜라겐/글루타티온
- 식사와 흡수율이 크게 관련이 없으므로 편할 때 섭취 (단, 속 쓰림이 있다면 식후에 섭취할 것)
4. 비타민B / 비타민D
- 점심 식후에 섭취
- 비타민B는 수용성이지만 위장장애 빈번
- 비타민D는 지용성이므로 식후에 섭취
- 저녁 늦은 비타민D 복용은 수면에 방해
5. 오메가 3
- 식후 섭취
- 목 넘김이 힘들면 껍질을 씹어서 내용물만 먹기
- 미온수와 먹으면 좋음
6. 마그네슘
- 저녁 식후 섭취
- 근육 신경 이완기능이 있으므로 저녁 섭취가 좋음
7. 아르기닌
- 전하를 띠는 아미노산으로 공복섭취 (단, 위장장애 있다면 식후에 섭취할 것)
8. 철분- 칼슘 / 유산균 - 프로폴리스 / 아연- 칼슘
- 서로 흡수와 활성을 막기 때문에 같이 복용하면 안 됨
- 최소 2시간의 간격을 두고 먹기
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