바나나, 수면 전문가들이 꼽은 천연 수면제 과일 (feat. 숙면 효과)

바나나, 수면 전문가들이 꼽은 천연 수면제 과일 (feat. 숙면 효과)

 

이것 먹으면 숙면 도움된다. 수면 전문가들이 꼽은 '천연 수면제' 과일은 바나나. 밤새 잠들지 못해 뒤척이길 원하는 사람은 아무도 없을 것이다. 하지만 그렇다고 해서 모두가 매일밤 양질의 잠을 잘 수 있는 건 아니다. 여러 걱정과 잡념에 휩싸이다 보면 어느새 날은 밝아온다. 정녕 '꿀잠'에 들 순 없는 걸까? 다행히도 방법은 있다. 영국의 수면 자선단체 '슬립 채리티(the Sleep Charity)'는 2024년 더 나은 수면에 들 수 있는 팁들을 공개했다.

 

그중 1위를 차지한 건, 자기 전 소량의 바나나를 먹으라는 팁이다. 틱톡에서 '수면박사'로 유명한 마이클 브로스 박사 또한 올해 초 허프포스트에 동일한 이야기를 전했던 바 있는데. 당시 그는 "바나나엔 마그네슘이 들어있어 '천연 수면제'라고 불린다"라고 밝혔다.

 

스카이뉴스에 의하면 바나나는 긴장을 풀어주는 물질인 마그네슘과 칼륨을 함유했으며, 뇌를 진정시키는 필수 아미노산 트립토판 또한 들어있다.

 

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수면 전문가 롭 홉슨은 허프포스트에 바나나 등을 통해 균형 잡힌 식사를 한다면 장 건강을 유지할 수 있으며, 결과적으로 수면의 질 향상에도 도움이 된다고 전했다. 바나나를 좋아하지 않는다고? 걱정 말라. 수면 유도 호르몬 멜라토닌 생산을 돕는 과일은 또 있다. 포도, 체리 딸기는 멜라토닌의 최고의 공급원이다.

 

그리고 우리는 또 한 가지, 마그네슘에 주목해야 한다. 홉슨은 양질의 수면을 돕는 마그네슘은 "짙은 녹색 잎채소, 렌틸콩, 견과류, 씨앗을 통해 섭취할 수 있다"라고 전한다. 앞서 설명한 트립토판은 기름진 생선, 닭, 두부, 콩, 귀리를 통해 섭취 가능하다.

 

슬립 채리티는 아몬드, 생선, 통곡물 시리얼이나 귀리 케이크, 치즈를 먹는 것 또한 추천했다. 후자는 재미있는 꿈을 꾸도록 돕기도 한다.

 

공복 상태로 잠자리에 들지 않는 것이 중요하지만, 자기 전 많은 양의 식사를 한다면 소화불량, 위산 역류 등을 유발할 수 있기 때문에 적당량을 먹는 것이 중요하다. 또한 잠들기 전 빵, 쌀, 파스타와 같이 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹는 것은 위산 생성을 촉진시켜 잠을 방해할 수 있다.

 

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물론, 수면의 질을 형성하는 건 음식만이 아니다. 규칙적인 운동, 전자기기 활용 시간 축소, 명상 등의 자기 관리와 건강한 생활 습관은 모두 좋은 수면으로 귀결된다.

 

슬립 채리티의 리사 아티스 부회장은 "수면은 더 건강하고 행복한 삶을 영위하기 위해 매우 중요하며, 우리는 모든 사람들이 균형 잡힌 건강한 생활 방식의 일부로서 수면의 중요성을 받아들였으면 한다. 좋은 수면 습관을 만들고 이를 유지하는 건 긍정성을 높이고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되며, 사람들이 상쾌한 새해를 시작하는 것을 도울 것"이라고 강조했다.

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