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건강관리/생활습관460

신장결석 예방에 도움 되는 6가지 식습관 신장결석은 소변 안에 들어있는 물질들이 결정을 이루고 침착되어 돌과 같은 형태로 신장 안에 생기는 질환이다. 심한 고통을 동반하고 요로를 막아 수신증, 신부전, 패혈증 등의 합병증을 일으킬 수 있으므로 미리 예방하는 것이 중요하다. 이에 미국 텍사스 주립대 사우스웨스턴 메디컬 센터(UT Southwestern Medical Center)에서 소개한 신장결석을 예방하는 6가지 식습관을 정리했다. 1. 잦은 수분 섭취물을 자주 마셔 체내 수분이 유지되면 소변량이 느는데, 이로 인해 소변이 희석되어 결석이 되는 것을 방지할 수 있다. 미국 국립신장재단(National Kidney Foundation, NKF)이 2015년에 실시한 메타분석에 따르면, 매일 2~2.5L의 소변을 보는 사람들은 그보다 적은 사람들.. 2025. 2. 19.

생활습관을 개선해도 소변을 참지 못해 자주 깬다면, 질환의 신호 자다가 소변이 마려워 잠에서 깨는 일은 누구나 한 번쯤 겪어본 상황일 것이다. 특히 자기 전 물이나 술을 많이 마셨다면 이러한 일이 발생할 수 있다. 하지만, 생활습관을 개선해도 소변을 참지 못해 자주 깬다면, 질환의 신호일 수 있어 주의가 필요하다. 1. 성인에서 흔한 ‘야간뇨’… 생활습관 개선이 우선야간뇨는 밤에 2회 이상 배뇨를 하기 위해 깨는 증상으로, 나이가 들수록 발생 빈도가 높아진다. 이는 노화로 인해 항이뇨호르몬이 제대로 작용하지 않거나 방광 기능이 약화되면서 나타날 수 있다. 비뇨기과 교수팀이 진행한 연구에 따르면, 성인 9만 2,626명을 분석한 결과 전체의 41.8%가 한 번 이상, 17.8%는 두 번 이상 야간뇨를 경험하는 것으로 나타났다. 또한, 고령층일수록 야간뇨 위험이 높았다... 2025. 2. 18.

40대 이상 여성에게 좋은 간헐적 단식 방법 40대 이후에는 신진대사가 느려지고, 호르몬의 변화로 체중이 쉽게 증가하면서 건강 관리가 더욱 중요해진다. 이에 따라 효과적인 건강관리 방법으로 ‘간헐적 단식’이 주목받고 있다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 식사 패턴으로, 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 염증 감소, 노화 방지 등의 다양한 건강상 이점을 제공하는 것으로 알려져 있다. 하지만 중년기·노년기 여성의 경우, 신체 변화와 호르몬 변동을 고려해 안전한 방식으로 실천하는 것이 중요하다. 무작정 단식을 시작하면 영양 불균형이나 근육 손실 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문이다. 그렇다면 이들은 간헐적 단식을 어떻게 실천해야 할까? 미국 여성 건강 매체 헬스샷(Healthshots)에서 영양사 케잘 샤(Kejal Shah)의 .. 2025. 2. 18.

강추위에 어그부츠 따뜻하지만 족저근막염과 X형 다리 유의 필요 어그부츠는 뭉툭하고 단순한 디자인 때문에 ‘ugly(못생긴)’에서 유래한 이름을 갖고 있지만, 이런 디자인이 오히려 귀엽게 여겨져 패션 아이템으로 매년 인기를 끌고 있다. 특히, 내부에 털이 가득해 요즘같이 추운 날씨에 방한용으로도 자주 착용하게 되는 신발이다. 그러나 어그부츠의 단순한 구조는 발을 제대로 지지해 주는 기능이 부족한 면이 있다. 따라서 어그부츠를 자주 신는다면 발 건강에 미치는 영향을 이해하고 문제를 최소화하기 위한 방법을 숙지할 필요가 있다. 이에 정형외과 교수와 함께 어그부츠가 발 건강에 미치는 영향을 알아보았다. 1. 발바닥 스트레스 주는 어그부츠… 족저근막염 원인 되기도현대인은 흙길이나 풀숲이 아닌 딱딱한 아스팔트, 콘크리트 위를 걷는다. 따라서 발에 가해지는 스트레스가 많은데, .. 2025. 2. 17.

청력 저하를 유발하는 다양한 원인과 적절한 관리 방법 나이가 들면 자꾸 되묻게 된다. 나이가 들어 달팽이관 신경세포에 퇴행성 변화가 찾아오며 청력이 저하되는 탓이다. 이러한 노인성 난청은 노인에서 흔하게 발생하며, 75세 이상 노인의 3분의 1 가량이 청력 저하를 경험하는 것으로 알려졌다. 대부분의 청력 저하는 노화가 원인이지만, 다른 질환이나 생활습관이 원인인 경우도 있다. 따라서 청력이 저하됐다고 느껴진다면 단순한 노화 현상으로 넘기지 말고, 정확한 원인을 파악하는 것이 중요하다. 청력 저하를 유발하는 다양한 원인을 살펴본다. 1. 고음 안 들리고 이명 나타나면 ‘소음성 난청’ 신호소음에 자주 노출되는 사람에서 청력 저하가 나타난다면 '소음성 난청'이 원인일 가능성이 높다. 소음성 난청은 소음에 지속적으로 노출되어 내이 유모세포가 손상되면서 발생하는 질.. 2025. 2. 16.

겨울철 자외선 차단을 소홀히 하면 안 되는 이유와 예방법 봄의 시작을 알리는 입춘이 지났지만, 여전히 한파가 기승을 부리는 상황이다. 이렇게 기온이 낮을 때면 피부가 쉽게 건조해지는 만큼 보습이나 각질 관리에 신경을 쓰는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있다. 여기에 더해, 겨울철 피부 관리 시 간과하면 안 되는 것이 바로 자외선 차단이다. 겨울에는 햇빛이 여름만큼 강하지 않기 때문에 자외선이 약할 것이라고 생각하기 쉽다. 하지만 자외선 자체가 완전히 사라지는 것은 아닌 데다, 자외선이 직접 닿는 피부와 눈 등에는 여전히 좋지 않은 영향을 줄 수 있어 주의해야 한다. 겨울철 자외선 차단을 소홀히 하면 안 되는 이유는 무엇인지, 어떻게 예방해야 하는지 자세히 알아보자. 1. 자외선 A는 겨울에도 그대로… 색소질환과 광각막염 부를 수도인체에 직접적인 영향을 미치는 자외선.. 2025. 2. 16.

혈당 조절과 체중 감량에 효과적인 유산소 운동 운동으로 혈당을 관리하면 체지방이 줄고 몸이 가벼워진다. 단, 운동 종류에 따라 효과는 달라진다. 유산소 운동과 근력 운동이 혈당 조절과 체중 감량에 어떤 차별화된 역할을 하는지 살펴보자. 1. 지근 사용해 지방 태우는 '유산소 운동'유산소 운동은 체지방 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나로 알려졌다. 이는 바로 유산소 운동 시 사용되는 지근이라는 근육 덕분이다. 근육은 크게 지근과 속근으로 나뉘는데, 지근은 산소를 저장하는 단백질인 미오글로빈과 에너지 공장으로 불리는 미토콘드리아가 풍부하다. 이러한 특징 때문에 수영, 사이클링, 마라톤처럼 장시간 지속적으로 에너지가 필요한 유산소 운동에는 지근이 주로 사용된다. 지근은 체내에 저장된 지방을 주 에너지원으로 사용한다. 즉, 지근을 사용하면 몸에 쌓인 지방.. 2025. 2. 12.

가위 눌리는 이유와 줄이는 방법 (feat. 자다 깼는데 움직이지 않는 몸) 수면 중 가위에 눌리면, 의식이 분명 깨어 있는데도 불구하고 눈이 쉽게 떠지지 않는다. 마치 누군가 몸을 누르기라도 하는 듯 몸을 움직이기 어려워지는가 하면, 심한 경우 평소 들리지 않던 소리가 들리거나 귀신이 보인다고 호소하는 이들도 있다. 이렇게 가위에 눌리는 이유는 무엇인지, 가위눌림을 피하려면 어떻게 해야 하는지 알아보자. 1. 렘수면 단계에서 깨어나면 가위눌림 발생…“근육의 힘 빠지는 탓”가위눌림은 수면의 단계 중에서도 ‘렘(REM) 수면’ 단계일 때 발생하는 현상으로, 의학적으로는 ‘수면마비’라고도 부른다. 렘수면은 깊은 잠에 빠져들며 꿈을 꾸는 단계인데, 이때 인체 대부분의 근육의 힘이 빠져 몸을 움직이지 못하는 상태가 된다. 이렇게 근육을 사용하지 못하도록 함으로써 수면 중에 몸을 과도하게.. 2025. 2. 12.

당신이 살 찌는 진짜 이유와 효율적인 다이어트 방법 흔히 살이 찐 이유를 ‘많이 먹고 움직이지 않아서’라고 생각해 먹는 양을 줄이고, 운동을 하는 다이어트 방법을 선택하곤 한다. 그러나 이러한 접근법은 비만의 근본적인 원인을 해결하지 못해 큰 효과를 기대하기 어렵다. 오히려 요요현상으로 인해 다이어트 전보다 체중이 증가할 위험도 높다. 1. 당신이 살 찐 진짜 이유살이 찌는 진짜 원인은 인슐린 기능 저하에 있다. 인슐린은 혈당을 일정하게 조절하는 호르몬으로, 탄수화물을 섭취하여 혈당이 상승할 때 췌장에서 분비된다. 탄수화물 섭취가 늘어나면 자연스럽게 인슐린의 분비도 늘어나는데, 문제는 이때 발생한다. 세포가 인슐린에 지속적으로 과도하게 노출되면 인슐린에 대한 반응성이 떨어지기 때문이다. 이러한 상태를 ‘인슐린 저항성’이라 한다. 인슐린 저항성이 발생하면 .. 2025. 2. 12.

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