반응형 1002 3대 운동하는 방법과 효과 (feat. 스쿼트, 벤치프레스 그리고 데드리프트) 운동에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 신조어, '3대 500'. 이는 흔히 스쿼트와 벤치프레스, 그리고 데드리프트 등 3개 운동의 중량 합계가 500kg라는 뜻으로 사용된다. '3대 500'은 최근 운동을 잘하는지 증명하는 척도로 자리 잡았다. 그렇다면 3대 운동은 어떻게 하는 것이며, 또 어떤 효과가 있을까? 대표적인 3대 운동인 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트에 대해 알아본다. 1. 3대 운동하는 방법과 효과우선 스쿼트는 하체 근력 강화에 효과적인 운동법으로, 대퇴사두근, 둔근, 종아리 근육 등 다양한 하체 근육을 발달시키는 효과가 있다. 스쿼트를 할 때는 다리를 어깨너비로 벌리고, 발끝은 살짝 밖으로 향하도록 선다. 이후 허리를 곧게 펴고 고관절을 접어 상체를 앞으로 기울인 후 엉덩이를 .. 2024. 5. 8. 인생(人生)이란.. 그리고 노후의 친구에 대해.. (feat. 인생의 뒤돌아 봄) 60대는 해(年)마다 늙고, 70대는 다달(月)이 늙고, 80대는 나날(日)이 늙고, 90대는 때(時)마다 늙고, 백세가 되면 분(分)마다 늙는다고 한다. 노후(老後)의 친구는 가까이 사는 친구가 좋고 자주 만날 수 있어야 하며 취미나 종교가 같으면 더 좋다. 유수불복회 [流水不復回] 흐르는 물은 다시 돌아오지 않고, 행운난재심 [行雲難再尋] 떠도는 구름은 다시 볼 수 없네... 노인두상설 [老人頭上雪] 늙은이의 머리 위에 내린 흰 눈은... 춘풍취불소 [春風吹不消] 봄바람이 불어와도 녹지를 않네... 춘진유귀일 [春盡有歸日] 봄은 오고 가고 하건만, 노래무거시 [老來無去時] 늙음은 한 번 오면 갈 줄을 모르네, 춘래 초자생 [春來草自生] 봄이 오면 풀은 저절로 나건만 청춘유불주 [靑春留不住] 젊음은 붙.. 2023. 11. 17. 이전 1 다음 반응형
