반응형 회복15 운동 전∙후에 마신 술이 근육 성장에 미치는 영향 새해가 되면 운동을 통해 체중을 감량하고 근육을 키우려는 사람들이 많아진다. 그런가 하면, 새해를 기념하기 위해 가까운 지인들과의 술자리도 평소보다 잦아지곤 한다. 이렇게 술자리에 참석해 술도 마시고, 근육도 키우기 위해 무리해서 운동을 하는 경우를 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 그러나 술은 운동 전에 마시든, 운동 후에 마시든 근육 성장에 전혀 도움이 되지 않는다. 오히려 술을 마신 채로 운동을 하거나, 운동 후에 술을 많이 마시면 근육뿐만 아니라 건강 전반에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요하다. 1. 술과 운동 병행하면 근육 성장 방해하고 건강도 해쳐술을 마시고 그대로 휴식하면 살이 찌거나 근육이 줄어들 것 같다는 생각에, 술이 미처 깨기도 전에 운동을 하는 사람들이 있다. 하지만 운동 전에.. 2025. 1. 15. 불가피한 술자리로 지치고 피로한 간, 회복 방법 4가지 연말 연초 술자리는 많이 줄었지만, 아직도 피할 수 없는 술자리가 종종 있다. 사회생활을 위해서 또는 인간관계를 위해서 피할 수 없는 술자리들, 그렇다면 내 소중한 간은 어떻게 지켜야 할까? 각종 스트레스로 이미 지치고 피로해진 간은 오히려 회복이 필요한 시점이다. 연말 연초 불가피한 술자리에서 간을 지키기 위한 회복 전략이 궁금하다. 1. 독한 술보다 레드 와인 소량으로미국 러시대학 메디컬센터에 따르면, 모든 종류의 술은 간 관련 합병증 위험을 높일 수 있다. 지방간, 바이러스성 간염 등 간 질환이 있는 사람은 특히 주의해야 한다. 하지만 술을 완전히 끊는 게 현실적으로 어렵다면, 레드 와인을 고려할 수 있다. 간에 이상이 없는 사람은 항산화 물질이 들어 있는 레드 와인을 약간 마시면, 오히려 간 건강.. 2025. 1. 4. 항암 치료 후, 건강 회복에 도움 되는 4가지 음식 항암치료 후에는 심각한 체중 감소와 체력 저하가 나타날 수 있다. 구토, 메스꺼움 등의 증상이 동반되면서 음식을 제대로 섭취하기 어려운 경우가 많은 데다가 독한 약물을 사용하는 치료로 인해 입맛이 쉽게 떨어지기 때문이다. 내과 상담의사는 “항암 치료 후에는 체중 감소와 체력 저하가 흔히 발생하기 때문에 영양소가 풍부하고 간편하게 섭취할 수 있는, 소화가 용이한 음식이 매우 중요하다”라고 조언했다. 이에 대해 혈액종양내과 상담의사는 “인스턴트식품이거나 기름기가 너무 많아 소화가 어려운 것이 아니라면, 회복을 돕고 면역력을 강화하기 위해서는 자신이 좋아하거나 먹고 싶은 음식을 충분히 먹어서 영양소를 보충하는 것이 필요하다”라고 말했다. 이어 “입맛이 떨어진 환자들도 부담 없이 영양소를 보충할 수 있는 간식이.. 2025. 1. 4. 테니스 엘보의 신호 (feat. 팔꿈치가 찌릿) 현대 사회에서 테니스 엘보(외측상과염)는 더 이상 운동선수만의 질환이 아닙니다. 과거에는 테니스와 같은 특정 스포츠 활동과 관련된 질환으로 알려졌지만, 최근에는 일상생활에서도 흔히 발생하고 있습니다. 이 질환이 현대인들에게서 점점 더 흔해지는 이유와 효과적인 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 현대인의 팔꿈치에 숨겨진 위협, ‘테니스 엘보’테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄이 과도하게 사용되면서 염증과 미세 손상이 발생하는 질환입니다. 이름에서 알 수 있듯이 과거에는 테니스 선수들에게 흔히 발생했던 질환이지만, 최근에는 다양한 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등 일상생활에서 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 현대인들에게서도 자주 발병하고 있습니다. 특히 잘못된 자세와 과도한 업무로 팔꿈치에 부담이 가해지면서 발.. 2024. 12. 14. 갑작스러운 이별, 유산 (feat. 몸과 마음 회복이 최우선) 아이를 기다렸던 부모에게 임신은 이루 말할 수 없는 기쁨이다. 그런데 임신 중기에 접어들기 전, 예기치 못한 순간에 찾아올 수 있는 복병이 있다. 바로 ‘유산’이다. 갑작스러운 상실을 경험한 부모의 몸과 마음에는 큰 상처가 남을 수밖에 없는데, 유산을 경험한 후 다시 일상을 되찾고 건강하게 임신을 준비하기 위해서는 어떤 관리가 필요한지 알아본다. 1. 산모가 원인 아닌 경우 많아… 통증 심하고 출혈 있다면 주의유산은 태아가 모체 밖에서도 생존할 수 있는 단계인 임신 20주 이전에 임신이 중단되는 것을 말한다. 통계적으로 전체 임신의 약 20~30%에서 유산이 발생하며, 그중 80% 이상은 임신 초기 3개월 이내에 일어나는 것으로 알려져 있다. 유산의 대표적인 증상은 자궁 출혈과 하복부 통증 등이다. 소량.. 2024. 11. 28. 미주신경성 실신의 전조증상 (feat. 전체 실신 환자의 40% 이상을 차지) 미주신경성 실신은 일시적인 자율신경계의 불균형에 의해 뇌로 가는 혈류량이 감소하고 이로 인해 의식을 잃는 증상을 말한다. 전체 실신 환자의 40% 이상을 차지하고 있으며 10~20대의 젊은 연령대에서도 흔하게 나타난다. 질병이라기보다는 증상에 가깝고 생명이 위험해지는 것은 아니지만 의식을 잃고 쓰러지는 과정에서 신체 충격이 발생해 문제가 생길 수 있다. 실신으로 쓰러지는 사람 중 20%는 외상을 입는 것으로 알려졌는데, 머리 등에 충격이 가해지면 뇌진탕 등 심각한 상황으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요하다. 미주신경성 실신의 원인과 전조증상, 대처법 등에 대해 살펴본다. 1. 뇌 혈류 감소하며 발생... 자극 요인 다양해미주신경은 맥박을 낮추고 음식을 잘 소화할 수 있도록 위장관 운동을 증진시키는 중요.. 2024. 11. 8. 효과적인 회복의 신호 (feat. 체외충격파 치료 시 느껴지는 통증) 1. 체외충격파의 원리는 무엇일까?체외충격파 치료는 만성 통증 질환에서 널리 사용되는 비수술적 치료법입니다. 주로 △족저근막염 △석회화 건염 △아킬레스 건염 △테니스 엘보와 같은 질환에 효과적인 치료 방법이라고도 알려져 있습니다. 치료 원리를 살펴보면 충격파를 통해 신체 조직에 자극을 주어, 혈류를 증가시키고 염증을 완화하며 세포 재생을 촉진하는 데 있습니다. 이로 인해 조직의 자연 치유 과정이 활성화되어 통증이 완화되고 기능이 회복되는 것입니다. 그런 만큼 체외충격파 치료는 근골격계 질환 치료에 널리 사용되는 대표적인 비수술적 방법입니다. 그런데 일부 환자들은 체외충격파 치료에 별다른 효과를 보지 못했다고 느끼는 경우도 있습니다. 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다. 2. 체외충격파, 아픈 곳에 하는.. 2024. 11. 4. 금연하는 중인데도 가래 많이 끼는 이유 (feat. 기관지 회복 과정) 흡연은 폐와 기관지를 자극해 각종 호흡기 질환을 유발하는 주범이다. 그래서 흡연을 하다 보면 기침을 많이 하고, 가래가 자주 끼는 경험을 심심찮게 할 수 있다. 그런데 금연을 하는데도 불구하고 가래가 많이 끼는 데다, 오히려 흡연을 할 때보다 가래가 더욱 심하게 끼는 것 같다는 증상을 호소하는 이들도 있다. 이유가 무엇일까? 1. 기관지 회복 과정에서 가래 더 생성되는 것은 정상담배를 피우면 △니코틴 △타르 △일산화탄소 등의 유해 물질이 기관지 점막을 자극해 염증이 발생한다. 이때 기관지에 가해지는 손상을 최대한 줄이기 위해, 인체가 점액을 과다하게 분비하면서 가래가 발생하는 것이다. 이렇게 흡연을 하는 동안에는 가래와 각종 유해 물질이 꾸준히 기관지와 폐에 쌓이며, 세균을 걸러 주는 섬모의 기능이 저하.. 2024. 10. 9. 날씨가 급변할 때 면역력이 저하되는 이유와 강화하는 운동 최근 갑작스레 기온이 떨어지면서, 급격한 날씨 변화에 적응하기 어려워하는 사람들이 많다. 이렇게 기온이 크게 변하면 면역력이 낮아져 감기나 독감과 같은 감염성 질환에 쉽게 노출될 수 있기에 주의해야 한다. 날씨가 급변할 때 면역력이 저하되는 이유가 무엇인지, 떨어진 면역력을 어떻게 강화할 수 있는지 알아보자. 1. 체온 유지 안 되면 면역력 떨어져… 운동으로 면역력 강화해야추운 날씨가 이어져 찬바람에 노출되면 체온이 점점 떨어지기 마련인데, 체온이 1도만 낮아져도 면역력은 무려 30%나 감소한다고 알려져 있다. 추운 날씨에 적응하고 체온을 유지하기 위해 평소보다 많은 에너지를 사용하느라 신체의 방어 체계가 약해지기 때문. 이 때문에 갑작스러운 날씨 변화에 노출되면 평소 건강하던 사람도 감기에 쉽게 걸리고.. 2024. 9. 24. 이전 1 2 다음 반응형
