반응형 호르몬10 30대부터 줄어드는 성호르몬 때문에 생기는 남성 갱년기의 해결법 갱년기란 성호르몬의 감소로 인해 신체적, 심리적 변화가 일어나는 시기를 의미한다. 주로 여성에게서 나타나는 변화가 크기 때문에 갱년기 하면 여성부터 떠올리지만, 남성 역시 다양한 갱년기 증상을 겪을 수 있다. 통계에 따르면 국내 40대 이상 남성 중 약 30% 정도가 갱년기 증상을 경험하는 것으로 추정된다. 남성 갱년기는 노화에 따른 자연스러운 현상으로, 잘 관리한다면 특별한 불편감 없이 중년을 보낼 수 있다. 다만 증상이 심각하고 일상생활에 영향을 미친다면 적극적인 치료와 관리가 필수이기도 하다. 남성 갱년기의 원인, 증상, 치료법은 무엇인지 비뇨의학과 상담의사와 함께 알아본다. 1. 남성 호르몬, 30대 이후 자연 감소... 악화 요인은?남성 갱년기는 주로 40대에서 50대 후반 사이, 대표적 남성 .. 2025. 3. 31. 40세 이전에 놓치면 위험한 폐경 신호들 (feat. 조기 폐경) 여성은 나이가 들면서 난소 기능이 저하되고, 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하면서 폐경을 맞이한다. 일반적으로 폐경은 50세 전후로 발생하지만, 40세 이전에 폐경이 찾아오는 경우도 있다. 이를 ‘조기폐경’이라 하며, 의학적으로는 ‘일차성 난소부전증’이라고도 부른다. 조기폐경이 발생하는 원인은 명확히 밝혀지지 않았지만, 현대 여성들의 초경 시기가 빨라지고 임신 시기가 늦어지는 것이 주요 요인으로 지목된다. 과거에는 출산 횟수가 많아 난소가 쉬는 기간이 있었지만, 최근에는 임신이 늦어지면서 난소가 쉬지 않고 계속 배란을 하게 된다. 이 과정에서 난소가 빠르게 지치면서 기능이 저하될 가능성이 높아진다. 조기폐경은 갑자기 찾아오는 것이 아니다. 몇 년 전부터 신체는 변화의 신호를 보내지만, 이를 인지하지.. 2025. 3. 10. 남성 갱년기의 증상과 관리 방법 (feat. 갱년기 부르는 성호르몬 감소) 갱년기는 여성만 겪는 문제라고 생각하기 쉽지만, 남성에게도 갱년기가 찾아온다. 이는 단순히 나이 들어가는 자연스러운 과정이 아니라, 때로는 적절한 관리와 치료가 필요한 건강 이슈로 여겨진다. 남성 갱년기는 신체적, 정신적 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있으며, 방치할 경우 삶의 질을 심각하게 떨어뜨릴 수 있다. 남성 갱년기에 대해 알아보고, 이를 관리하는 방법을 살펴보자. 1. 남성 갱년기, 노화로 오인되기 쉬워남성 갱년기는 주로 40대 후반에서 50대 중반 사이에 나타나며, 나이가 들면서 남성호르몬(테스토스테론)의 감소로 인해 신체적, 심리적 변화가 생기는 현상을 말한다. 여성 갱년기와는 달리 증상이 서서히 나타나고 명확한 종료 시점이 없다. 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하며, .. 2025. 1. 18. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 피해야 하는 음식 얼굴과 손발이 붓고 식욕이 없어 잘 먹지 않는데도 몸이 붓고 체중이 증가하며, 추위를 잘 느낀다면 갑상선 기능 저하증을 의심해야 한다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 부족해지는 경우를 말한다. 일상적인 기능과 신진대사에 영향을 미치는 질환이므로 조기 진단과 예방 및 관리가 중요하다. 1. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식건강한 갑상선 기능을 유지하는 데 도움이 되는 영양 식품은 많다. 특히 요오드는 갑상선 기능에 많은 영향을 끼친다. 요오드 수치가 부족하거나 요오드가 너무 많으면 갑상선 기능을 방해해 문제를 일으킨다. 미역, 다시마, 파래, 김, 멸치 등과 같은 식품에 요오드가 과다하게 함유되어 있다. 식물성 식품, 녹색 잎채소, 해산물, 견과류 및 씨앗류, 일부 콩류는 아연, 비타민 B, 티로신 .. 2024. 9. 12. 행복 호르몬 세로토닌 수치 높여주는 3가지 음식 세로토닌은 행복감과 안정감을 느끼도록 만들어줘 행복 호르몬이라고 불린다. 아울러 식욕, 수면, 기억력, 학습에도 영향을 미치며 불안과 우울한 감정을 조절하는 역할을 한다. 따라서 체내 세로토닌 수치를 일정하게 유지하는 것이 중요하다. 세로토닌 수치를 증가시키는 데 도움이 되는 음식 3가지를 알아본다. 1. 치즈세로토닌은 트립토판이라는 필수 아미노산으로부터 합성된다. 따라서 트립토판이 풍부한 음식을 먹으면 세로토닌 수치 증가에 도움이 된다. 트립토판은 유제품에 다량 함유되어 있는데, 특히 치즈에 많이 들어있다. 체다치즈 100g에는 트립토판이 299.9mg 들어있으며, 프로세스치즈 100g에는 290mg의 트립토판이 포함되어 있다. 성인 기준 하루 트립토판 권장 섭취량이 체중 1kg당 2mg인 것을 고려하.. 2024. 9. 6. 나이들면 퀴퀴한 냄새가 나는 이유와 관리 방법 (feat. 노년기의 증상) 노년기에 접어들면 젊었을 때는 없던 증상들이 하나둘씩 생긴다. 관절은 콕콕 쑤시고, 머리는 하얘지고, 주름은 자꾸만 늘어난다. 그리고 갑자기 나지 않던 냄새도 나기 시작한다. 흔히 '노인 냄새'라고 표현되는 가령취다. 탁하고 쾨쾨한 것이 특징인 가령취가 나타나면 사회생활에 지장을 주거나 심리적으로 위축될 수 있다. 그렇다면 가령취가 나타나는 이유는 무엇이며, 어떻게 없앨 수 있을까? 1. 자연스러운 변화 '가령취', 노력으로 줄일 수 있어노인 냄새의 주원인이 되는 물질은 '노넨알데하이드'다. 피지 안 지방이 산화되며 만들어지는 이 물질은 모공에 쌓이면 부패하면서 퀴퀴한 냄새를 만든다. 대개 노넨알데하이드는 젊었을 때는 생성되지 않다가 40대 이후부터 서서히 생기고, 이후 나이가 들수록 더 많이 생성된다... 2024. 7. 22. 식욕 조절하는 데 도움 주는 3가지 식품 (feat. 다이어트 지원군) 체중 관리를 위해서 무엇보다 중요한 것은 식사량 조절이다. 식사량 조절을 위해서는 섭취량을 줄이는 것도 중요하지만, 먹고자 하는 생각과 욕심을 버릴 수 있도록 식욕을 줄이는 것부터 시작해야 한다. 식욕을 조절하면 식품을 선택하고 건강한 식습관을 만드는 데 영향을 미친다. 음식을 만들 때 재료로 사용하면 의식하지 못한 채로 식욕을 감소할 수 있는 식품에 무엇이 있는지 알아보자. 1. 식욕을 낮추기 위해 조절할 것식욕이 낮아지게 하는 데에는 몇 가지 요소가 있다. 바로 호르몬, 식품의 종류다. 1) 호르몬식욕은 여러 가지 호르몬에 의해 조절된다. 주요한 호르몬으로는 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)이 있다. 렙틴은 포만감을 느끼도록 신호를 보내고, 그렐린은 식욕을 자극한다. 이 두 호르몬을 조절하.. 2024. 7. 1. 생리 기간, 효율적으로 활용할 수 있는 다이어트 황금기 (feat. 다이어트 효과 상승) 생리 기간에는 신체적·정서적 변화로 인해 다이어트를 망치는 경우가 많다. 생리 전주부터 생리할 때까지 먹으면 살이 찌기 때문이다. 하지만 다행히도 생리가 끝나면 일주일 동안 움직이는 대로 빠지는 일명 '다이어트 황금기'가 시작된다. 덜먹고, 잘 뺀다면 생리 기간을 오히려 효율적으로 다이어트 기간으로 활용할 수 있다. '다이어트 황금기'에 다이어트 효과 높이는 법에 대해서 알아보자. 생리 직전 7일 동안엔 식욕도 폭발하고 살도 잘 찐다. 여성 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐 때문이다. 이 기간에 에스트로겐 분비는 줄어들고, 프로게스테론 분비는 증가한다. 프로게스테론은 지방분해 효소 작용을 억제해 지방이 쌓이게끔 유도한다. 포도당을 몸속으로 흡수하게 하는 인슐린 분비도 왕성해진다. 자궁 내막을 두껍게 만들.. 2024. 5. 13. 여성 호르몬이 많이 함유된 추천 음식 7가지 (feat. 에스트로겐 함유량) 1 모과 모과에는 비타민A가 풍부하며 비타민A가 풍부해야 에스트로겐 합성에 도움을 준다고 합니다. 모과는 가슴을 크게 하고 소화에 도움을 주며 호르몬 균형 조절에 도움을 줍니다. 2 양배추 양배추는 붕소가 풍부하게 함유되어 에스트로겐의 분비를 촉진시키며 섬유질이 풍부해 변비개선과 독소배출 그리고 피부건강에 좋아요. 3 견과류 견과류는 오메가 3 지방이 풍부하여 초조한 증상을 없애주고 뇌에 도움을 줄 뿐만 아니라 에스트로겐을 조절한다고 해요. 스트레스와 압박에도 도움이 된다고 하네요. 4 신선한 채소 채소에는 다양한 비타민이 함유되어 있는데요. 항노화에 도움을 주며 에스트로겐의 분비에 있어서 균형에 도움을 줍니다. 5 콩류 콩은 에스트로겐의 분비를 촉진시키는데요 에스트로겐의 수치가 너무 높으면 줄여주기도 .. 2023. 12. 13. 이전 1 2 다음 반응형
