반응형 폭식6 가짜 배고픔의 원인과 증상 및 효과적으로 구별하는 방법 다이어트 실패의 주범, 가짜 배고픔. 가짜 배고픔은 실제로 몸이 에너지를 필요로 하지 않음에도 불구하고 배고픔을 느끼는 상태를 말한다. 단순히 식욕을 억제하기보다는 실제 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하는 것이 건강한 식습관 유지에 중요하다. 가짜 배고픔의 원인과 특징적인 증상을 살펴보고, 이를 효과적으로 구별하는 방법에 대해 알아보자. 1. 배고픔, 내 몸이 보내는 착각 신호?가짜 배고픔은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있다. 대표적인 원인으로 호르몬 불균형, 감정적 요인, 갈증 착각 등이 있다. 1) 호르몬 불균형식욕 조절에 중요한 역할을 하는 대표적인 호르몬은 렙틴과 그렐린이다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬, 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬이다. 가정의학과 상담의사는 렙틴 저항성에 주목할 필요.. 2025. 3. 2. 식욕 못 잡으면 도루묵인 수영의 놀라운 효능 (feat. 팔방미인 운동법) 살을 빼고 싶은 사람, 재활치료를 하고 싶은 사람, 체력을 키우고 싶은 사람 등 다양한 사람에게 효과적인 팔방미인 운동법이 있다. 바로 '수영'이다. 1. 심폐기능 향상부터 근력강화까지... 수영의 다양한 효능수영은 대표적인 유산소 운동으로 심장과 폐의 기능을 강화하는 효과가 있다. 또, 산소와 에너지원을 근육에 공급해 주는 순환계 기능도 발달시키기 때문에 체력을 향상시키는 데 도움을 준다. 수영은 유산소 운동인 동시에 전신 근력 운동으로, 팔, 어깨를 비롯해서 코어 근육, 허벅지 근육까지 영법에 따라 다르지만 거의 전신의 근육을 사용한다. 수영은 칼로리 소모량 역시 큰 운동으로, 체중 조절을 하면서 균형 있는 몸매를 만드는 데 효과적이다. 수영의 또 하나의 매력은 관절을 보호한다는 점이다. 수영은 지상.. 2024. 11. 11. 멈추기 힘든 폭식과 과식을 예방하는 4가지 식습관 과식과 폭식은 비만과 각종 소화기계 질환을 유발하는 주범이지만, 불규칙한 식사나 스트레스 탓에 의도치 않게 과식을 하게 되는 경우가 더러 있다. 그러나 과식이 습관으로 굳어지면 쉽게 끊어내기 어렵고, 체중 증가와 건강 문제로 이어질 수 있는 만큼 최대한 자제하는 것이 좋다. 그렇다면 어떻게 하면 과식과 폭식을 예방할 수 있을까? 1. 식사 순서 바꾸기똑같은 음식을 먹더라도, 순서를 바꾸는 것만으로도 과식을 방지할 수 있다. 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 시작으로 단백질을 먹고, 마지막으로 탄수화물을 먹는 것이다. 식이섬유부터 먹으면 혈당이 천천히 오르는 효과가 있는 데다, 위와 장 속에서 부피가 늘어나기 때문에 포만감이 오랫동안 유지되는 것이 장점이다. 단백질 또한 소화가 느리게 되는 탓에 적은 양으로.. 2024. 10. 26. 천천히 오래 씹는 식사법 (feat. 급하게 먹는 습관이 생기면 뱃살) 사람마다 식사 시간은 다양하다. 빨리 먹는 사람은 5분 만에도 한 끼 뚝딱 먹지만, 천천히 먹는 사람은 30분 이상 걸린다. 그런데 관련 연구에 따르면, 식사를 오래 천천히 먹을수록 비만이 드물다고 한다. 반대로 급하게 허겁지겁 먹을수록 과식으로 이어져 살이 찌기 쉽다. 특히 급하게 먹는 습관이 생기면 뱃살이 나오기도 쉽다. 천천히 오래 씹는 식사법을 알아본다. 1. 허겁지겁 빨리 먹으면 살찌기 쉬워식욕과 호르몬의 관계에 대해 주목할 필요가 있다. 배부른 느낌을 줘서 식욕을 억제하는 호르몬인 콜레시스토키닌(CCK)이나 도파민 같은 호르몬에 대해 알아야 한다. 이들 호르몬의 핵심은 음식을 먹은 지 20분 정도가 지나야 분비된다는 것이다. 식사를 빨리 하는 사람은 이런 호르몬이 작동할 틈을 주지 않는 셈이다.. 2024. 10. 20. 우리가 스트레스를 받으면 폭식하는 결정적 이유 스트레스를 폭식이나 과식으로 푸는 사람이 있다. 스트레스로 인한 폭식은 대체로 순간적인 충동에 가까운 경우가 많다. 사람이 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 식욕을 떨어뜨리는 것이 대부분이다. 그러나 심한 스트레스가 지속되면 스트레스를 해소하기 위해 지방에 에너지를 축적하면서 식욕도 증가한다. 이를 '감정적 섭식'이라고 한다. 1. 스트레스를 해소하기 위해 먹는다?감정적 섭식이 과도하게 반복되거나 체중 증가로 이어지면 '음식 중독'으로 이어진다. 음식 중독은 단순히 체중 조절 등 다이어트뿐 아니라 정신과적 치료까지 필요할 수 있어 주의가 필요하다. 폭식을 즐기는 사람은 포만감을 채우거나 영양을 공급하기 위함이 아니다. 스트레스를 해소할 쾌락을 얻기 위해 음식을 찾는다. 보통 사.. 2024. 5. 7. 당뇨 초기 단계에 발견되는 신체 신호 5가지 1. 무기력증 무기력증이나 극심한 피로가 2주 이상 지속된다면 당뇨를 의심해봐야 한다. 당뇨 초기에는 온종일 나른함을 느끼고 피곤해지기 쉽다. 이때 시야가 나빠지는 느낌이 동반되기도 한다. 이러한 증상 때문에 짜증이 많아지거나 신경질적으로 행동하기도 한다. 따라서 당뇨를 예방하려면 식습관을 관리해야 하는데, 기름진 음식이나 당분이 많은 음식은 피하고, 당뇨 초기증상에 좋은 비트, 잡곡 등의 음식을 섭취해 증상을 개선하는 것이 좋다. 2. 갈증과 구취 당뇨의 대표 초기 증상은 갈증이다. 혈중 당 농도가 높아지면 갈증이 생기고 계속해서 목마름을 느낀다. 뿐만 아니라 높은 혈당은 혈액을 끈적이게 해 구취가 나기 쉬워진다. 하지만 이를 가벼운 갈증으로만 여겨 단 음료로 목을 축이게 되면 오히려 상황을 악화시킬 .. 2023. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
