반응형 집중7 멈추기 힘든 폭식과 과식을 예방하는 4가지 식습관 과식과 폭식은 비만과 각종 소화기계 질환을 유발하는 주범이지만, 불규칙한 식사나 스트레스 탓에 의도치 않게 과식을 하게 되는 경우가 더러 있다. 그러나 과식이 습관으로 굳어지면 쉽게 끊어내기 어렵고, 체중 증가와 건강 문제로 이어질 수 있는 만큼 최대한 자제하는 것이 좋다. 그렇다면 어떻게 하면 과식과 폭식을 예방할 수 있을까? 1. 식사 순서 바꾸기똑같은 음식을 먹더라도, 순서를 바꾸는 것만으로도 과식을 방지할 수 있다. 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 시작으로 단백질을 먹고, 마지막으로 탄수화물을 먹는 것이다. 식이섬유부터 먹으면 혈당이 천천히 오르는 효과가 있는 데다, 위와 장 속에서 부피가 늘어나기 때문에 포만감이 오랫동안 유지되는 것이 장점이다. 단백질 또한 소화가 느리게 되는 탓에 적은 양으로.. 2024. 10. 26. 독서 능력과 기억력에 부정적인 영향을 미치는 배경 음악 (feat. ㅇㅇ할 때 좋은 음악) 많은 사람들이 일하거나 책을 읽는 동안 음악을 듣는다. 그런데 음악은 생산성을 높여줄까, 아니면 집중을 방해할까? 이전 연구에서는 결과가 엇갈렸다. 한 메타 분석에 따르면 배경 음악은 독서 능력과 기억력에 부정적인 영향을 미쳤다. 다른 연구에서는 음악이 인지적 성과를 향상시킬 수 있다는 것을 보여줬다. 그런데《플로스 원(PLOS One)》에 발표된 연구에 따르면 음악의 예측 가능성과 참신함이 인지적 성과에 영향을 미치는 것으로 나타났다. 미국 조지아 공대의 연구진은 다른 리듬과 멜로디가 사람들의 인지 능력에 영향을 미치는지 확인하기 위해 48명의 참가자에게 다양한 유형의 음악을 듣는 동안 추상적인 모양의 시퀀스를 배우도록 했다. 연구 결과 익숙하고 예측 가능한 음악은 참가자의 시퀀스를 일관되게 유지하는 .. 2024. 10. 10. 스트레스 심한 날, 명상이 필요한 이유 유난히 스트레스가 심한 날이 있다. 스트레스가 많아 정신적으로 힘든 느낌을 받는다면 차분히 앉아 자신의 내면을 객관적으로 돌아보는 시간을 갖는 것이 좋다. '명상'을 통해서다. 1. 스트레스 감소 등... 명상의 다양한 효능명상은 자신의 생각에 집중하고, 내면을 객관적으로 돌아보는 과정을 말한다. 명상을 하면 생각을 비우고 복잡했던 마음을 진정시킬 수 있다. 스트레스의 주요 증상인 몸과 마음의 긴장을 완화하는 효과도 있다. 또한, 국내외 연구자료를 살펴보면 명상은 불안, 통증 등을 개선하는 데 도움을 주며 스트레스에 의한 염증 반응을 감소시키는 효과가 있다. 꾸준한 명상이 수면 장애를 개선하고 정신 건강을 증진하는 데 긍정적인 영향을 준다고 밝힌 연구 결과도 있다. 또한, 최근 국제고혈압학회는 스트레스로.. 2024. 9. 27. 체력과 기억력을 동시에 높여줄 수 있는 수험생 필수 영양제 수능이 100일밖에 남지 않은 시점에서 수험생들이 체력과 집중력을 유지하기 위해 가장 중요한 것은 적절한 영양 보충이다. 약사들은 “스트레스 상황에서는 비타민과 미네랄의 소모가 급격히 증가하기 때문에 장기간 스트레스에 노출되어 온 수험생들에게 영양 보충은 특히 중요하다”라고 강조했다. 약사들과 함께 체력과 기억력을 동시에 높여줄 수 있는 수험생 필수 영양제에 대해 알아봤다. 1. 체력 싸움에서 이기는 5가지 핵심 성분1) 피로 해소엔 ‘비타민 B’스트레스 상황에서는 비타민과 미네랄의 소모가 많아진다. 특히 공부할 때 생각보다 굉장히 많은 에너지가 소모되는데, 이때 꼭 필요한 것이 바로 비타민 B군이다. 비타민 B군은 8종이 유기적으로 작용하기 때문에 하나만 부족해도 에너지 대사가 원활하지 않을 수 있다... 2024. 8. 18. 뇌 근육 살리는 3가지 운동법 (feat. 집중하기 힘든 현대인) 흐릿한 집중력을 또렷하게 하려면 몸을 움직여야 한다. 특히 잦은 디지털 기기 사용과 과도한 스트레스로 희미해지는 현대인의 집중력을 잡으려면 운동이 필수다. 현대인들의 집중력이 점점 떨어지고 있다. 한 가지 일에 주의를 집중할 수 있는 시간을 '주의 지속 시간'이라고 하는데, 바쁜 일상으로 이 시간이 급속히 짧아지고 있는 것으로 드러난 것. 영국 로이드 TSB 보험회사가 사회학자인 데이비드 목슨 교수팀과 함께 성인 1,000명을 대상으로 설문조사한 결과, 최근 현대인의 주의 지속 시간은 5분 7초 수준으로 나타났다. 이는 10년 전 12분과 비교해 절반 이상 줄어든 수치다. 현대인이 집중력 저하를 겪는 이유는 다양하다. 다양한 질환이 원인일 수 있으며, 특히 최근에는 잦은 디지털 기기 사용, 과도한 스트레.. 2024. 6. 16. 집중의 힘 (feat. 제한된 시간과 비용을 어디에 쓰느냐에 따라 결과가 달라진다.) 부자와 가난뱅이, 공부 잘하는 학생과 그렇지 못한 학생, 고수와 하수를 구분 짓는 것 중 하나가 집중력이다. 제한된 시간과 비용을 어디에 쓰느냐에 따라 결과가 달라진다. 같은 광선이지만 레이저는 대단한 파워를 갖고 있다. 주변 부위를 손상시키지 않고 병든 조직만을 제거할 수 있다. 바로 집중력 때문이다. 고수들은 적게 일하고 많이 번다. 하수들은 오래 일하지만 적게 번다. 고수는 남들이 하지 못하는 일, 대체할 수 없는 일, 그 사람이 아니면 할 수 없는 일을 한다. 하수는 누구나 할 수 있는 일을 한다. 처음부터 고수가 될 수는 없다. 남들과 다르기 위해서는 오랜 시간의 경험과 학습과 지식축적이 필요하다. 그중 하나가 집중력이다. 시간을 집중하고, 자원을 집중하고, 정신력을 집중할 수 있어야 한다. 집.. 2023. 6. 27. 인생에서 중요한 것은 자나 깨나 강렬하게 계속 생각하는 것 마음이 부르지 않으면 구체적인 실행 방법도 보이지 않으며 성공도 할 수 없다. 그러므로 우선 강렬하고 확실하게 바라는 것이 중요하다. 그렇게 하면 그 생각이 기점이 되어 결국에는 반드시 성취하게 되어 있다. 누구의 인생이든 그 인생은 마음에 그린 대로 이루어진 결과이다. 생각은 씨앗이며, 인생이라는 뜰에 뿌리를 내려 줄기를 뻗고, 꽃을 피우며 열매를 맺는 가장 최초이자 가장 중요한 구성 요소이다. 같은 능력을 가지고 같은 노력을 해도 어떤 사람은 성공을 하는가 하면, 또 다른 사람은 실패로 끝나는 경우를 볼 수 있다. 이 차이는 어디에서 오는가? 사람들은 곧잘 그 원인을 운으로 돌리곤 한다. 그러나 그 원인은 바라고 원하는 바가 얼마나 크고 높고 깊으며 뜨거운가의 차이이다. 이렇게 말하면 낙관적인 사람들.. 2023. 6. 5. 이전 1 다음 반응형
