반응형 중년11 추울수록 악화되는 요실금의 효율적인 관리 방법 (feat. 중년 여성) 중년 여성에게 흔하게 나타나는 고민, ‘요실금’은 자신도 모르게 소변이 새어 나오는 증상을 말한다. 요실금은 더운 여름보다는 기온이 떨어지는 환절기부터 악화되기 시작하고 겨울에 가장 심해지는 경향을 보이는데, 추울수록 요실금이 악화되는 이유는 무엇일까? 1. 추위로 근육 수축하고 소변량 늘면서 증상 심해져요실금이 있으면 재채기를 하거나 크게 웃을 때, 무거운 물건을 들 때처럼 배에 조금만 힘이 들어가도 소변이 새어 나오면서 일상생활에 불편을 겪게 된다. 그런데 추운 날씨에는 특별히 복압이 높아지지 않았는데도 소변이 새어 나오는 일이 더욱 잦아지는 경우가 많다. 이는 추운 환경이 방광과 관련된 근육과 신경에 영향을 주기 때문이다. 신체가 추위에 노출되면 적정 체온을 유지하기 위해 교감신경이 활성화되는데, .. 2024. 11. 19. 중년에게 특히 좋은 케겔운동의 효능과 방법 나이가 들면 몸 곳곳에 변화가 찾아온다. 머리카락은 하얘지고 눈가에는 주름이 자리 잡는다. 그리고 근육이 빠지며 팔·다리가 얇아지기 시작한다. 근육의 감소는 눈에 보이지 않는 속근육에도 찾아오는데, '골반저근육'도 예외는 아니다. 골반저근육은 여성의 자궁과 방광, 남성의 전립선과 방광을 받치는 근육이다. 이 근육이 약해지면 요실금 등의 배뇨문제가 나타날 수 있다. 재채기를 하면 방귀나 소변이 새거나 방귀를 참기 어려운 경우, 잔뇨감이 자주 느껴지는 증상이 골반저근육이 약해졌을 때 나타나는 대표적인 증상들이다. 골반저근육을 튼튼하게 해 아래로 쳐진 방광과 요도를 제자리로 회복시키면 중년 이후 겪는 배뇨 장애를 어느 정도 예방·관리할 수 있다. 노화와 함께 찾아오는 성기능 장애를 완화·예방하는 데도 도움이 .. 2024. 8. 18. 중년에 운동 하라고 몸이 보내는 5가지 신호 (feat. 피트니스센터 등록) 대부분의 사람들이 '운동할 시간을 내기 힘들다'라고 하소연하며 운동을 미룹니다. 가까운 피트니스센터에 등록하더라도 힘든 운동보다는 가벼운 운동만 하다가 돌아오기 일쑤입니다. 이런 생활을 반복하다 보면 자신도 모르는 사이 건강이 엉망이 될 수 있습니다. 이와 관련하여 미국의 매체 치트시트닷컴이 '운동을 제대로 하라'고 몸이 보내는 신호 5가지를 전했습니다. 1. 뱃살이 많아졌다몸무게만으로는 몸 상태를 평가할 수 없으나 허리 부근에 살이 많다면 몸매가 정상이 아니라는 것을 뜻합니다. 과도한 뱃살은 대게 복부비만과 연관성이 있기 때문입니다. 이런 상태는 심장, 콩팥, 간, 소화기관, 췌장 건강에 악영향을 미치며 허리둘레가 남성 40인치, 여성 35인치를 넘게 되면 건강에 적신호가 켜지게 됩니다. 2. 계단 .. 2024. 5. 30. 자가모발 이식수술로 머리숱 고민 해결 (feat. 남성들의 고민, 탈모) 우리 머리카락의 전체 개수는 태어날 때부터 정해져 있습니다. 그래서 주어진 머리카락들 한 올 한 올을 소중히 대해야 합니다. 탈모는 이런 소중한 머리카락이 다양한 원인으로 인해 하나둘씩 사라지는 증상입니다. 유전적인 이유로 생기는 ‘안드로겐성 탈모’가 대표적이지만 과도한 다이어트, 영양 불균형, 스트레스 등 탈모를 일으키는 원인은 많습니다. 원래는 풍성했던 머리카락이 점점 힘이 없어지면서 빠지기 시작한다면 탈모를 의심해야 하며, 적절한 시기에 진단과 치료를 받아야 합니다. 일반적으로 하루에 머리카락이 100개 이상 빠지고, 두피가 가렵고 염증이 생기는 경우, 모발이 가늘어져 손가락으로 머리카락 10가닥 정도를 가볍게 당겼을 때 4가닥 이상이 빠지는 경우에는 탈모를 의심해 보는 것이 좋습니다. 조기에 탈모.. 2024. 5. 27. 중년에게 치명적인 남성 갱년기 (feat. 호르몬 수준 변화) 갱년기는 흔히 여성이 겪는 문제로 알려져 있다. 하나 갱년기는 남성에서도 나타난다. 남성 갱년기는 여성 갱년기와 마찬가지로 남성의 호르몬 수준 변화로 인해 발생하며, 일반적으로 40대 이후 나타난다. 1. 남성 갱년기의 의심 증상은?남성 호르몬이 감소하며 갱년기가 찾아오면 신체·정신적으로 다양한 증상이 나타나 힘든 시기를 보낸다. 남성 갱년기의 대표적인 증상은 성욕감퇴, 발기부전과 같은 성 관련 문제다. 또 쉽게 비만 체형으로 변화하기도 하며 수면 부족, 신체 기능 저하 등 다양한 변화가 찾아온다. 정신 건강에도 문제를 일으킬 수 있다. 남성 갱년기가 찾아오면 우울감이 느껴지거나 감정의 기복이 심해질 수 있다. 이뿐만 아니라 일상 속 무기력함을 겪고, 쉽게 피로해지는 등 다양한 현상이 나타난다. 이로 인.. 2024. 5. 15. 중년이 꼭 지켜야 할 혈관 건강 관리법 6가지 (feat. 노화에 따른 변화) 중년에 접어들면 몸 곳곳에 노화가 시작된다. 노화는 피부에는 주름이 생기고, 흰머리가 생기는 등 외면에 변화를 유발한다. 물론, 외면만 바뀌는 것은 아니다. 노화가 찾아오면 몸속에서도 다양한 변화가 나타난다. 대표적인 것이 '혈관'의 변화다. 혈관은 나이가 들면 점차 탄력성을 잃고 느슨해진다. 고혈압, 당뇨병 등의 질환이 있는 중년층이라면 혈관의 노화 속도는 더욱 빠르다. 1. 중년을 위한 혈관 건강 관리법1) 규칙적인 운동심장 건강을 증진하고 혈액순환을 돕기 위해 매일 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 걷기, 달리기, 수영 등 다양한 운동법 중 자신에게 맞는 운동법을 찾아 꾸준히 할 것을 추천한다. 2) 건강한 식습관포화지방이나 콜레스테롤이 많이 함유된 식품은 피하는 것이 좋다. 대.. 2024. 4. 28. 중년되면 시래기를 먹어야 하는 이유 (feat. 우수한 영양소의 대표적인 음식) 시래기라는 이름의 발음이나 모양새가 그리 아름답지 않지만 자세히 보아야 그 진가를 알 수 있다. ‘시래기 뭉치’는 못생긴 사람을 가리키기도 하며, 쓰레기와 비슷한 어감 탓에 무를 쓰고 남은 ‘쓰레기’가 ‘시래기’로 변형됐다는 이야기도 있다. 하지만 이는 근거 없는 속설에 불과하며, 시래기를 조금만 자세히 들여다보면 영양소가 우수하다는 것을 알 수 있다. 특히 시래기는 중년층의 골다공증 예방 식품으로도 손꼽힌다. 채소임에도 불구하고 우유보다 칼슘 함량이 높기 때문이다. 시래기는 무청을 말린 것으로, 무청은 칼슘이 다량 들어있는 식품이다. “무청의 칼슘 영양밀도지수(INQ)는 30 이상으로, 이는 멸치와 비슷한 수준”이다. 한국영약학회가 우유와 시래기의 칼슘을 비교한 결과에서도 시래기 100 ｇ당 칼슘 함량.. 2024. 1. 11. 중년이 가지고 있는 많은 것들 (feat. 아름다운 중년) 아름다운 중년 중년은 많은 색깔을 갖고 있는 나이이다. 하얀 눈이 내리는 가운데서도 분홍 추억이 생각나고 초록이 싱그러운 계절에도 회색의 고독을 그릴 수 있다. 그래서 중년은 눈으로만 보는 것이 아니라 가슴으로도 본다. 중년은 많은 눈물을 가지고 있는 나이이다. 어느 가슴 아픈 사연이라도 모두 내 사연이 되어버리고 훈훈한 정이 오가는 감동 어린 현장엔 함께하는 착각을 한다 그래서 중년은 눈으로만 우는 것이 아니라 가슴으로도 운다. 중년은 새로운 꿈들을 꾸고 사는 나이이다 나 자신의 소중했던 꿈들은 뿌연 안개처럼 사라져 가고 남편과 아내 그리고 자식들에 대한 꿈들로 가득해진다. 그래서 중년은 눈으로 꿈을 꾸고 가슴으로 잊어가며 산다 중년은 여자는 남자가 되고 남자는 여자가 되는 나이이다 마주 보며 살아온 .. 2023. 12. 24. 50세 넘었다면 피해야 할 생활 습관 5가지 (feat. 중년이 피해야 할 습관) 중년 이상이 되면 생활 습관을 조심해야 한다. 20~30대 때는 어느 정도 용인되던 사소한 습관 하나가 평생 건강을 좀 먹을 수 있다. 음식, 수면, 신체 활동 등 전반적인 습관을 점검해야 건강 수명에 유리하다. 중년이 되면 줄이거나 피해야 할 습관에 대해 알아보자. 1. 탄수화물 과다 섭취 적정량의 탄수화물은 꼭 먹어야 한다. 몸을 움직이는 데 필요한 에너지를 내고 두뇌 활동에 필수적인 영양소를 공급하기 때문이다. 다만 많이 먹는 게 문제다. 나이가 들면 밥, 빵, 면의 양을 줄여야 한다. 당뇨병 전 단계나 혈액-혈관 건강이 걱정된다면 전체 식단에서 50~55% 정도로 줄이는 게 좋다. 맛이 떨어지더라도 현미, 통밀, 귀리처럼 건강한 탄수화물의 양을 늘려 가야 한다. 2. 과자, 튀김, 도넛 나이 들어.. 2023. 12. 19. 이전 1 2 다음 반응형
