반응형 유지22 40대 이상 여성에게 좋은 간헐적 단식 방법 40대 이후에는 신진대사가 느려지고, 호르몬의 변화로 체중이 쉽게 증가하면서 건강 관리가 더욱 중요해진다. 이에 따라 효과적인 건강관리 방법으로 ‘간헐적 단식’이 주목받고 있다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 식사 패턴으로, 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 염증 감소, 노화 방지 등의 다양한 건강상 이점을 제공하는 것으로 알려져 있다. 하지만 중년기·노년기 여성의 경우, 신체 변화와 호르몬 변동을 고려해 안전한 방식으로 실천하는 것이 중요하다. 무작정 단식을 시작하면 영양 불균형이나 근육 손실 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문이다. 그렇다면 이들은 간헐적 단식을 어떻게 실천해야 할까? 미국 여성 건강 매체 헬스샷(Healthshots)에서 영양사 케잘 샤(Kejal Shah)의 .. 2025. 2. 18. 낮은 습도가 신체에는 미치는 영향과 적정 습도 관리 방법 공기가 차고 건조한 겨울철, 추위를 잊기 위해 난방기까지 가동하다 보면 실내 공기가 금세 건조해지기 일쑤다. 이렇게 실내 습도를 제대로 관리하지 않다 보면 자칫 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있어 주의해야 한다. 그렇다면 낮은 습도가 신체에는 어떤 영향을 주는지, 실내 습도를 어떻게 관리하는 것이 도움이 되는지 자세히 알아보자. 1. 건조한 실내 공기, 피부·눈·호흡기 등 건강 해쳐차고 건조한 공기와 난방기로 인해 실내 습도가 급격히 낮아지면, 피부의 수분이 빠르게 증발하면서 피부가 쉽게 건조해질 수 있다. 이렇게 수분을 잃은 피부의 각질층은 급격히 수축하면서 평소보다 당기는 듯한 느낌이 들 수 있으며, 심한 경우 피부가 간지럽거나 붉어지고 갈라지는 등의 증상까지 나타날 수도 있다. 건조한 환경은 눈 건.. 2025. 1. 9. 남은 한 해 목표 1위는 건강관리, 건강한 연말 보내는 방법 2024년이 1달 남짓 남은 시점에서, 한 해를 마무리하기 전 전 달성하고자 하는 목표를 세우는 이들이 있다. 최근 지역생활 커뮤니티 당근이 ‘2024년이 가기 전에 꼭 해야 할 일’을 주제로 설문조사를 진행한 결과, 1위에 오른 목표가 바로 다이어트, 운동 등 건강관리 항목인 것으로 나타났다. 전체 응답자의 39.5%가 건강관리를 목표로 삼으면서, 한해를 건강하게 마무리하고자 하는 마음을 드러낸 것이다. 그런데 사실 연말은 지인들과의 술자리가 잦아지는 데다, 추위로 인해 운동량이 줄어드는 만큼 건강관리라는 목표를 쉽게 지키기 어려운 시기이기도 하다. 남은 한 해를 건강하게 마무리할 수 있는 건강관리 방법에는 무엇이 있는지, 어떻게 실천해야 하는지 자세히 알아보자. 1. 잦은 술자리, 폭음 자제하고 고지.. 2024. 12. 3. 초겨울 한파에 한랭 질환 주의보, 저체온증 등 예방법 갑작스러운 폭설과 한파로 영하권의 추위가 이어지면서 건강 관리에도 비상이 걸렸다. 특히 겨울에는 저체온증, 동창, 동상 등 추위가 직접 원인이 되어 인체에 피해를 입힐 수 있는 한랭 질환 환자가 늘어나므로 각별한 주의가 필요하다. 질병관리청 자료에 따르면 최근 5년간 1,883명의 한랭 질환자가 발생했고 이 중 42명이 한랭 질환으로 인해 사망에 이른 것으로 추정된다. 특히 고령자와 어린이는 일반 성인에 비해 체온 유지에 취약하고, 심 뇌혈관질환이나 당뇨 등이 있는 만성질환자는 증상이 급격히 악화될 수 있으므로 보다 세심한 관리가 필요하다. 한랭 질환의 증상과 대처 방법 등에 대해 알아본다. 1. '저체온증', 입술·피부 창백해지고 의식 잃기도갑작스럽게 신체가 추위에 노출되는 등 여러 가지 이유로 심부 .. 2024. 11. 29. 추워지면 더 먹고 싶어진다? 겨울철 식욕이 오르는 4가지 이유 말도 살이 찐다는 천고마비의 계절 가을이 지났는데도 여전히 기름지고 열량 높은 음식이 당기는 기분이 들 수 있다. 많은 사람들은 이러한 과도한 식욕의 원인으로 추운 날씨를 꼽는데, 과연 사실일까? 가정의학과 상담의사는 겨울철 식욕에 대해 “일반적으로 가을, 겨울에 식욕이 올라오는 경향이 있는데, 이는 날씨가 추워지면 기초대사량이 증가하기 때문에 살이 빠지는 것에 대비해 더 많은 에너지를 비축하기 위한 자연스러운 변화다”라고 설명했다. 실제로 추워지는 시기에 식욕이 증가할 수 있다는 의미. 이 외에도 다양한 원인에 의해 겨울철은 식탐이 늘기 좋은 계절이라는데, 그 이유에 대해 알아본다. 1. 체온 유지겨울철에는 추운 날씨 탓에 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 소비하는 에너지가 증가한다. 대사율을 높이기 위.. 2024. 11. 27. 맥박 빠르면 몸속 염증 증가 및 면역력 감소 (feat. 심박수 관리 필수) 가을은 면역력이 떨어지면서 각종 질환에 노출되기 쉬운 계절이다. 특히 심장이 빠르게 뛰는 사람은 면역력 관리에 더욱 힘쓰는 것이 좋겠다. 맥박이 빠르면 면역력이 낮을 수 있다는 가능성이 제기됐기 때문이다. 그뿐만 아니라 빈맥은 대사질환과 체내 염증 관련 지표 등에도 영향을 미치는 것으로 확인되면서 심박수 유지를 위한 관리의 중요성이 강조되고 있다. 1. 심박수 높을수록 면역력 떨어지고, 질환 위험 높아… 국내 연구 결과지난 18일 라이프센터 차움의 연구팀은 성인남녀 7,500명을 대상으로 실시한 연구 결과를 발표했다. 연구진은 참가자를 △60 bpm 이하 △60~70 bpm △70~80 bpm △80 bpm 이상 등 안정 시 심박수에 따라 4개의 그룹으로 분류하고, 안정 시 심박수와 면역세포(NK 세포).. 2024. 11. 14. 피부 건강 유지하면서 각질 제거하는 방법 날씨가 건조해지면 몸에 하얗게 각질이 일어나기 쉽다. 팔꿈치, 무릎, 팔 등에 생긴 각질을 보면 이를 참지 못하고 때를 미는 사람들이 있다. 거친 때수건으로 세게 때를 밀어야 피부가 부드러워지고, 시원하다고 하는 이들도 적지 않다. 그런데, 때를 과하게 밀면 피부가 상할 수 있어 주의가 필요하다. 1. 때 과하게 밀면 피부 상할 수 있어때는 각질, 피지, 땀이 먼지와 만나 피부에 쌓이면서 생긴다. 이들을 적절히 제거하면 피부 건강에 이롭다. 하나 거친 때수건으로 자주 때를 밀면 죽은 각질뿐만 아니라 상피세포까지 탈락할 수 있다. 상피세포는 피부의 수분량을 보호하는 역할을 하기 때문에, 정상적인 상피세포가 손상되면 피부가 건조해질 수 있다. 가을철에는 특히 대기가 건조해 피부가 건조해지기 쉬운데, 여기에 .. 2024. 10. 27. 노화와 질병 부르는 활성산소, 없애지 못하는 이유 활성산소는 각종 질환과 노화의 주범으로 지목되다 보니 건강에 나쁜 존재라는 인식이 강하다. 그런데 사실 활성산소는 기본적인 생명 유지 활동 중 자연스럽게 생성되는 물질로, 완전히 없애지도 못하는 데다 없어서는 안 되는 중요한 역할을 맡고 있기도 하다. 활성산소가 어떻게 생성되는지, 인체 내에서 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보자. 1. 호흡 중 생성되는 활성산소, 건강 유지 위해서는 적당량 있어야활성산소는 일반적인 산소보다 불안정하고 반응성이 강한 산소 분자들을 통틀어 이르는 말이다. 우리가 호흡을 통해 들이마신 산소는 섭취한 영양분과 결합해 에너지를 생산하는데, 이 과정에서 일부 산소가 수분으로 완전히 환원되지 못하고 활성산소로 변한다. 보통 호흡으로 사용된 산소 중 2~5%가 활성산소로 변화하는 것.. 2024. 10. 20. 등에 생긴 여드름 효율적으로 관리하는 방법 (feat. 등드름의 무서움) 얼굴은 각종 화장품이나 미세먼지 등에 노출되어 자극을 많이 받는 부위인 만큼, 여드름이 울긋불긋 올라와도 특별히 이상하게 느껴지지는 않는다. 그런데 외부에 잘 노출하지 않는 부위인 등 쪽에 유독 여드름이 많이 나는 사람들도 있다. 등에 여드름이 많이 생기는 이유가 뭘까? 1. 피지선 많고 자극도 자주 받아… 잘못 건드리면 흉터까지여드름은 기본적으로 피지선이 많이 활성화된 부위에 생긴다. 얼굴 중에서도 피지선이 많이 분포하고 있는 있는 코, 턱, 이마 주변에 여드름이 잘 생기듯이, 상체 중에서도 등, 어깨, 가슴 부위에 피지선이 많기 때문에 여드름이 잘 생기는 것이다. 특히 등은 얼굴보다 피지선이 더욱 넓게 분포하고 있어 여드름이 생기기도 쉬운 편이다. 이렇게 활성화된 피지선에서 피지가 과도하게 분비되면 .. 2024. 9. 22. 이전 1 2 3 다음 반응형
