반응형 유산소6 심폐지구력 향상에 도움 되는 3가지 유산소 운동법 운동이 부족하면 자연스레 체중 증가나 체력 저하와 같은 문제가 나타나기 마련이다. 이때 찾아올 수 있는 또 다른 문제가 바로 ‘심폐지구력’의 감소다. 심폐지구력은 단순히 운동 능력만을 의미하는 것이 아니라, 심장과 폐가 얼마나 효율적으로 작동하는지를 나타내는 중요한 지표다. 특히 운동량이 줄어들거나 나이가 들수록 심폐지구력이 떨어지기 쉬운데, 건강에는 어떤 영향을 미칠까? 1. 심폐지구력 저하, 심혈관질환과 만성질환 불러올 수도심폐지구력이란 장시간 동안 운동을 지속할 수 있는 능력을 의미한다. 이는 격렬한 운동에만 국한된 것이 아니라, 걷기나 계단 오르기처럼 일상적인 활동을 지속할 수 있는 능력도 포함된다. 심폐지구력이 낮아지면 이러한 간단한 활동을 하는 것조차 어렵게 느껴지고, 숨이 차거나 심장이 빨리.. 2024. 10. 22. 심뇌혈관질환의 씨앗, 고지혈증 제대로 알고 관리하자 1. 심뇌혈관질환의 씨앗 ‘고지혈증’ 제대로 알고 관리하자코로나19 발생 이전과 이후 우리의 생활습관에는 많은 변화가 생겼다. 평일은 물론이고 주말에도 집에서 대부분의 시간을 보내다 보니 매끼마다 식사를 차려야 하는 부담이 커졌다. 우리의 식탁은 점점 배달음식으로 채워지고 있을지 모른다. 게다가 외출이 줄면서 신체활동량 역시 전보다 훨씬 감소했다. 그 사이 겉으로 보이는 배뿐만 아니라 몸속을 순환하는 혈액에도 지방이 쌓이고 있을지 모른다. 혈액 속에 지방이 넘쳐나는 상태를 고지혈증이라 한다. 고지혈증을 방치하면 혈관 내벽에 지방이 달라붙으면서 동맥이 점차 좁아지고 탄력을 잃는 동맥경화로 이어질 수 있다. 동맥경화는 뇌졸중과 협심증, 심근경색 등을 초래하는 원인이 된다. 결국 고지혈증을 잘 관리하는 것이 .. 2024. 7. 30. 운동전문가가 알려주는 유산소 운동 후 통증 예방 및 관리 방법 달리기(러닝)은 다른 운동에 비해 특별한 기술과 준비가 필요치 않아 많은 이들의 사랑을 받는 운동이다. 방법은 간단하지만, 효과는 다양하다. 국내외 연구를 살펴보면 달리기는 체중 감량, 심폐지구력 향상, 인지력 향상 등 다양한 방식으로 건강에 도움이 된다. 하지만, 준비 없이 무작정 달렸다가는 오히려 건강에 독이 될 수 있다. 그럼 건강하게 달리려면 어떻게 해야 할까. 김정호 운동전문가(힐리언스코어센터)는 운동 전·후 철저한 스트레칭, 그리고 아플 때 운동을 멈추는 결단력이 필요하다고 강조한다. 이와 함께 운동 후 충분한 휴식을 취해야 통증, 부상 없이 근육을 성장시킬 수 있다는 것이 그의 설명이다. 건강하게 달리는 방법과 통증 발생 시 대처 방법에 대해 김정호 운동전문가와 함께 알아봤다. Q. 최근 러.. 2024. 7. 24. 다이어트와 건강을 모두 지키는 수영 (feat. 효과적인 이유) 날씨가 더워지면서 많은 사람이 신나는 여름을 기대하며 다이어트를 시작했다. 특히, 효과적인 다이어트와 건강을 둘 다 잡기 위해 수영장을 찾는 사람들이 늘어나고 있다. 수영이 건강과 다이어트에 효과적인 이유를 소개한다. 1. 유산소 운동수영은 전신을 사용하는 유산소 운동이다. 특히, 심박수를 일정하게 유지하면서 대근육을 사용하기 때문에 심폐 기능 향상에 도움이 된다. 규칙적인 수영은 혈액 공급량을 늘리고, 심장에 대한 부담을 줄이며 혈액순환을 개선해 전반적인 체력과 건강을 증진한다. 또한, 물의 저항을 거슬러 올라가야 하기 때문에 상체와 하체를 모두 사용해야 하는 수영은 근육 강화에 효과적이다. 팔, 다리, 등, 복부의 근육이 크게 발달한다. 2. 관절 건강수영은 관절 부담이 적은 운동 중 하나다. 물의 .. 2024. 6. 16. 테니스가 건강에 미치는 4가지 영향 (feat. 고강도 유산소 운동의 효과) 최근 테니스 열풍이 심상치 않다. 기존에 테니스를 즐기던 사람들뿐만 아니라 2030 세대도 테니스를 하기 시작했다. 테니스는 간단해 보이지만 생각보다 운동량이 많다. 따라서, 꾸준히 한다면 재미뿐만 아니라 건강 효과도 기대할 수 있다. 테니스가 건강에 미치는 영향에 대해서 알아본다. 1. 고강도 유산소 운동테니스는 고강도의 유산소 운동이다. 경기 도중 계속해서 움직이고 달리며 몸을 활발하게 움직이는데, 이로 인해 심폐 지구력이 향상되고 혈액 순환이 촉진된다. 이러한 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 더불어, 테니스는 다양한 근육 그룹을 사용하도록 만들어 근력을 향상시키는 데 도움이 된다. 라켓을 휘둘러 공을 치는 동작은 상체와 하체 근육을 모두 사용하며,.. 2024. 5. 9. 운동의 다섯가지 종류 (feat. 등척성, 등장성, 등속성, 무산소 및 유산소 운동) 운동에는 수많은 신체 활동이 있지만 생리학적으로 볼 때 등척성, 등장성, 등속성, 무산소 및 유산소 운동 다섯 가지로 나뉜다. 각 운동은 신체 건강을 위한 장단점을 가지고 있으며 한 가지 운동만으로 모든 건강을 다 챙길 수 없다. 운동의 효과도 다양한데 신체적 건강(근력, 근지구력, 유연성 증가, 체중 조절, 심혈관계, 암, 골다공증 및 당뇨 예방) 이외에 심리적 건강(우울, 불안, 스트레스 감소 및 자존감 향상)에도 긍정적 영향을 미친다. 1. 등척성 운동 등척성(isometric) 운동은 근육과 관절에 변화가 없는 상태에서 힘을 쓰는 운동으로 팔을 쭉 펴고 벽을 미는 것이 대표적이다. 이 운동은 신체는 움직이지 않지만 근육은 서로 강하게 밀거나 움직이지 않는 대상을 밀고 있기 때문에 근육이 강해진다... 2023. 8. 2. 이전 1 다음 반응형
