반응형 스트레칭23 그냥 두면 정신 건강에 위험힌 밤마다 다리에 이상한 느낌 '다리가 타는 것 같다', '시리다', '간지럽다', '따끔거린다', '벌레가 기어 다니는 것 같다'. 이는 하지 불안 증후군 환자들이 호소하는 증상 표현들이다. 같은 병이라고 생각되지 않을 정도로 다양한 증상들이 나오는 이유는 실제로 환자들이 느끼는 증상이 각각 다르기 때문이기도 하고, 하지 불안 증후군의 증상이 언어로 명확히 설명하기 어려운 불편한 감각이기 때문이기도 하다. 이 불편함을 해소할 수 있는 유일한 방법은 몸을 움직이는 것뿐이다. 이로 인해 잠에 드는 것이 어려워지고, 어렵게 잠에 들었더라도 신경계 균형이 깨져 푹 자지 못하게 된다. 심지어 수면 중에 팔다리 움직임이 지속되는 ‘주기성 사지 운동증’이 동반되는 경우도 많아질 좋은 숙면은 더욱 어려워진다. 이처럼 하지 불안 증후군은 단순히 불.. 2025. 3. 26. 동적과 정적으로 구분하는 운동 전과 후의 스트레칭 방법 운동을 시작하기 전, 또는 운동을 끝마친 후에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다는 것은 이미 잘 알려져 있다. 스트레칭이 관절과 근육을 이완시켜 운동 효과를 더욱 높이고, 부상을 예방하는 데에도 도움을 주기 때문. 이렇게 운동 전∙후로 스트레칭을 할 때는, 같은 자세를 반복하기보다는 각기 다른 방식의 스트레칭을 실천하는 것이 더욱 도움이 된다는 것이 전문가의 조언이다. 1. 운동 전에는 ‘동적 스트레칭’, 운동 후에는 ‘정적 스트레칭’이 도움 돼스트레칭은 크게 ‘동적 스트레칭’과 ‘정적 스트레칭’으로 구분할 수 있다. 쉽게 설명하면, 동적 스트레칭은 계속해서 몸을 움직이면서 관절을 풀어주는 종류의 스트레칭을 말한다. 반면 정적 스트레칭은 큰 움직임 없이 근육을 일정한 자세로 늘리면서 몸을 이.. 2025. 2. 24. 내 몸의 불청객, 소화불량을 타파하는 4가지 스트레칭 명절이면 가족이나 친척들과 오랜만에 만나 시간을 보내기도 하고, 평소에 먹지 않던 명절 음식을 먹으며 즐거운 시간을 보내는 이들이 많다. 이렇게 즐거운 명절에 흔히 찾아오는 불청객이 있는데, 바로 소화불량이다. 실제로 건강보험심사평가원의 통계에 따르면 명절 연휴가 끼어 있는 기간에 소화불량 환자도 늘어나는 추세를 보이기도 한다. 그렇다면 명절에 소화불량을 쉽게 겪는 이유는 무엇인지, 소화를 도우려면 어떻게 해야 하는지 알아보자. 1. 과식과 불규칙한 식사, 운동 부족 등이 소화불량 불러명절에 흔히 먹는 전이나 떡국, 갈비찜 등의 음식은 명절 기간 소화불량을 부르는 주범이다. 기름진 음식 속 지방이 위의 연동 운동을 늦추고, 배출 기능을 저하시켜 소화가 더디게 진행되기 때문이다. 이 탓에 음식물이 뱃속에 .. 2025. 2. 6. 블랙아이스로 미끄러운 도로 위 안전 주행 방법 최근 도로 위 블랙아이스로 인해 다중 추돌 사고가 발생하면서 겨울철 안전 운전에 대한 주의가 더욱 요구되고 있다. 이를 예방하기 위해서는 차량의 타이어 상태를 점검하고, 엔진오일과 같은 주요 부품의 이상 유무를 미리 확인하는 것이 중요하다. 또한, 만약의 사고에 대비해 차량용 소화기 등 긴급 상황에 필요한 도구를 준비해 두는 것도 도움이 된다. 운전자와 탑승자의 안전을 위해서는 올바른 자세를 유지하고, 주기적으로 스트레칭을 하며 피로를 관리하는 것이 필요하다. 특히 긴 설 연휴를 앞두고 차량을 이용해 귀성길이나 여행길에 오를 예정인 운전자는 출발 전 반드시 자동차의 상태를 꼼꼼히 살피고, 주의사항을 숙지할 필요가 있겠다. 응급의학과 상담의사는 “겨울철에는 졸음운전이 빈번하고 도로가 미끄러운 만큼 올바른 .. 2025. 1. 26. 손목 보호대 제대로 사용하는 방법과 주의할 점 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 시간이 긴 현대인들은 손목 통증을 흔하게 겪는다. 손목에 무리가 가지 않도록 하기 위해 손목 보호대를 착용하는 경우도 쉽게 찾아볼 수 있는데, 잘못된 방법으로 사용하다 보면 그 효과를 제대로 보지 못할 수 있어 주의해야 한다. 그렇다면 손목 보호대를 어떻게 사용해야 하는지, 주의할 점은 무엇인지 자세히 살펴보자. 1. 손목 부담 줄이지만 치료 효과는 낮아… 장기간 사용도 피해야손목 보호대는 손목에 일정한 압박을 가해 관절과 근육, 인대를 안정적으로 지지해 주는 역할을 한다. 보호대를 착용하면 관절의 움직임 범위가 제한되어 손목이 과도하게 꺾이지 않게 되며, 안정적인 자세를 유지할 수 있게 된다. 이렇게 손목의 안정성을 보조함으로써 손목에 가해지는 부담을 줄이는 것이다. 이렇게.. 2025. 1. 10. 다리 움직일 때마다 뚝 소리나는 발음성 고관절 다리를 움직이거나 자세를 바꿀 때마다 골반에서 ‘뚝, 뚝’ 소리가 나는 사람들이 있다. 이렇게 소리가 난다고 해도 큰 문제가 없는 경우가 대부분이기는 한데, 간혹 소리가 나는 부위에서 찌릿한 통증을 호소하는 사람들도 찾아볼 수 있다. 이렇게 고관절에서 소리가 나는 현상을 두고 ‘발음성 고관절’이라고 부르는데, 과연 고관절 건강에 문제는 없는 걸까? 1. 여성∙청소년에 흔해… 원인 따라 2가지 유형 구분발음성 고관절은 고관절 주변을 움직일 때마다 소리가 나고, 안에서 걸리는 듯한 느낌이 드는 것을 말한다. 정형외과 상담의사는 “두꺼운 근막이 고관절의 대전자부를 지날 때 튕겨지면서 소리가 나는 것”이라며 “주로 활동량이 많은 청소년기나 젊은 여성들에게 흔하게 나타나는 질환”이라고 설명했다. 여성의 골반 구조.. 2024. 12. 24. 유연성 강화하는 스트레칭 3가지 (feat. 뻣뻣하고 쑤시는 몸) 나이가 들어갈수록 신체의 유연성은 서서히 떨어지기 마련이다. 게다가 요즘처럼 추운 날씨에는 몸을 움츠리고 다니는 탓에, 신체의 유연성이 떨어지면서 평소보다도 몸이 뻣뻣하고 찌뿌둥하게 느껴지기도 쉽다. 유연성은 관절의 가동 범위 내에서 신체가 유동적으로 움직일 수 있는 능력을 의미한다. 유연성이 좋을수록 몸을 더욱 자유롭게 움직일 수 있는 것은 맞지만, 유연성의 중요성은 단순히 여기에서 그치지 않는다. 유연성이 떨어질수록 신체의 균형감각 등 다른 기능까지 저하되면서 건강과 안전에 미치는 부정적인 영향도 커질 수밖에 없기 때문. 유연성이 좋아야 하는 이유는 무엇인지, 어떤 운동이 도움이 되는지 자세히 알아보자. 1. 관절의 움직임 돕고 신체 안정성 확보하는 데 중요해흔히 스트레칭이나 운동을 할 때, 운동 범.. 2024. 12. 18. 피로골절의 증상과 예방하기 위한 운동 방법 (feat. 무리한 운동 NO! NO!) 운동 부족은 비만, 대사증후군, 심혈관질환 등을 부르는 주원인으로 꼽힌다. 신체를 건강하게 유지하기 위해 적절한 운동이 권장되는 이유다. 그렇다고 해서 운동을 많이 하면 무조건 좋을 것이라고 생각해서는 안 되는데, 과도한 운동 역시 몸에 무리를 주어 예상치 못한 부상을 초래할 수 있어서다. 특히 운동 초보자가 처음부터 무리하게 운동을 했을 때 흔히 겪는 부상 중 하나가 ‘피로골절’이다. 무리한 운동이 가져온 피로골절은 어떤 증상을 불러오는지, 예방하려면 어떻게 운동해야 하는지 알아보자. 1. 작은 충격이 쌓여 만든 피로골절, 운동 초보자에게 흔해피로골절은 뼈에 반복적으로 충격이 가해지면서 뼈에 미세한 실금이 생기는 상태를 말한다. 정형외과 상담의사는 “피로골절은 주로 발가락에서 발목 사이, 발뒤꿈치, 발.. 2024. 12. 4. 찬바람과 함께 쌓인 피로감을 개선하는 4가지 운동법 날씨가 점점 추워지고 기온이 떨어지면서 몸과 마음이 함께 가라앉는 것을 느끼는 사람들이 있다. 단순히 ‘가을 타나 보다’라고 생각할 수도 있지만, 피로감이 쌓이는 것을 방치하다가는 만성피로로 이어지고, 수면장애와 무기력감, 식욕부진 등의 증상에 시달릴 수 있는 만큼 피로감을 적절히 개선할 필요가 있다. 추워질수록 피로감이 더욱 심해지는 이유가 무엇인지, 어떻게 개선할 수 있는지 자세히 알아본다. 1. 추울수록 심해지는 피로감, 이유가 뭘까?추운 날씨는 잠을 깨우고 정신을 더 맑게 할 것 같지만, 사실은 그 반대다. 차가운 공기 속에서 체온을 유지하기 위해 근육은 더 많은 에너지를 소비하게 되는데, 이 탓에 피로감을 더욱 쉽게 느끼게 되기 때문이다. 이렇게 근육의 에너지 소모가 많아질수록 몸이 무거워지고,.. 2024. 11. 12. 이전 1 2 3 다음 반응형
