반응형 수영7 환절기 혈압 주의보, 저혈압 환자를 위한 운동 방법 환절기에는 큰 기온 변화 탓에 혈압이 급격하게 변하기 쉽다. 혈관이 급격히 수축과 이완을 반복하면서 혈압이 급격하게 널뛰는 현상이 나타나는 것이다. 그래서 고혈압 환자들은 겨울뿐만 아니라 환절기에도 체온 관리를 통한 혈압 조절이 필수다. 이뿐만 아니라, 저혈압 증상이 자주 나타나는 사람들에게도 환절기는 주의가 필요한 시기다. 고혈압과 마찬가지로 혈관의 수축과 이완이 반복되며 혈관에 부담이 갈 수밖에 없기 때문. 특히 날씨가 더워지면 더워질수록 현기증 등의 저혈압 증상이 쉽게 나타날 수 있으므로, 미리 혈압을 관리할 수 있는 방법을 익혀두는 것이 도움이 된다. 그렇다면 저혈압을 겪는 사람들은 어떤 상황을 주의해야 하는지, 평소 어떤 관리가 필요한지 알아보자. 1. 눈앞 캄캄하고 어지러운 저혈압, 사고 위험.. 2025. 4. 3. 달리기 운동이 좋다지만, 당뇨발은 달리면 위험한 이유 여러 사람이 함께 달리는 ‘러닝 크루’ 문화가 퍼지면서 취미로 달리기를 시작하는 사람이 많아졌다. 친목을 다지면서 건강도 챙길 수 있어 ‘일석이조’이기 때문이다. 하지만 당뇨 환자 4명 중 1명이 앓고 있다는 '당뇨발'이 있다면 주의가 필요하다. 러닝과 같은 고강도 운동으로 발에 무리를 주게 되면 당뇨발 상태가 악화될 수 있다. 성형외과 전문의는 "적절한 유산소 운동은 당뇨환자에게 반드시 필요한 것으로, 인슐린 감수성을 증가시키고, 체중감소 및 심혈관계 합병증을 예방할 수 있는 매우 중요한 활동이다. 다만 당뇨환자라면 본인의 하지혈관 및 신경 상태가 정상적이라는 것을 확인하고 러닝운동을 하는 것이 중요하다"라고 강조했다. 1. 러닝으로 인한 상처가 생명 위협할 수 있어 주의해야당뇨 환자 혈액은 일반인 혈.. 2024. 12. 30. 식욕 못 잡으면 도루묵인 수영의 놀라운 효능 (feat. 팔방미인 운동법) 살을 빼고 싶은 사람, 재활치료를 하고 싶은 사람, 체력을 키우고 싶은 사람 등 다양한 사람에게 효과적인 팔방미인 운동법이 있다. 바로 '수영'이다. 1. 심폐기능 향상부터 근력강화까지... 수영의 다양한 효능수영은 대표적인 유산소 운동으로 심장과 폐의 기능을 강화하는 효과가 있다. 또, 산소와 에너지원을 근육에 공급해 주는 순환계 기능도 발달시키기 때문에 체력을 향상시키는 데 도움을 준다. 수영은 유산소 운동인 동시에 전신 근력 운동으로, 팔, 어깨를 비롯해서 코어 근육, 허벅지 근육까지 영법에 따라 다르지만 거의 전신의 근육을 사용한다. 수영은 칼로리 소모량 역시 큰 운동으로, 체중 조절을 하면서 균형 있는 몸매를 만드는 데 효과적이다. 수영의 또 하나의 매력은 관절을 보호한다는 점이다. 수영은 지상.. 2024. 11. 11. 신체를 튼튼하게 만들어주는 수영의 다양한 효과 훤칠한 키에 슬림한 몸매를 자랑하는 모델 출신 방송인 홍진경(46)이 화보 촬영을 앞두고 부기를 빼는 운동으로 수영을 추천했다. 26일 홍진경은 개인 유튜브 채널에서 "내일 화보 촬영이 있다. 근데 살이 지금 걱정스러운 정도로 쪄서, 바짝 준비가 필요하기에 아침 일찍 일과를 시작한다"라고 말했다. 오전 7시에 수영장에 도착한 홍진경은 "몇 시간 정도 하냐"라는 PD의 질문에 "가는 거 10번 오는 거 10번이다. 따로 배운 적은 없다. 폼도 엉망이다"라고 답했다. 그러면서 "물속에서 걷는 게 살이 많이 빠진다"라며 수중 에어로빅을 선보이기도 했다. 대표적인 유산소 운동으로 꼽히는 수영은 부상의 위험이 적으면서 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동 중 하나다. 심장, 폐, 호흡기를 발달시켜 주고 신체를 튼튼.. 2024. 10. 29. 다이어트와 건강을 모두 지키는 수영 (feat. 효과적인 이유) 날씨가 더워지면서 많은 사람이 신나는 여름을 기대하며 다이어트를 시작했다. 특히, 효과적인 다이어트와 건강을 둘 다 잡기 위해 수영장을 찾는 사람들이 늘어나고 있다. 수영이 건강과 다이어트에 효과적인 이유를 소개한다. 1. 유산소 운동수영은 전신을 사용하는 유산소 운동이다. 특히, 심박수를 일정하게 유지하면서 대근육을 사용하기 때문에 심폐 기능 향상에 도움이 된다. 규칙적인 수영은 혈액 공급량을 늘리고, 심장에 대한 부담을 줄이며 혈액순환을 개선해 전반적인 체력과 건강을 증진한다. 또한, 물의 저항을 거슬러 올라가야 하기 때문에 상체와 하체를 모두 사용해야 하는 수영은 근육 강화에 효과적이다. 팔, 다리, 등, 복부의 근육이 크게 발달한다. 2. 관절 건강수영은 관절 부담이 적은 운동 중 하나다. 물의 .. 2024. 6. 16. 교육은 실행을 위해 필요한 것 (feat. 성장을 위한 교육공학적 이론) 내가 수영을 잘하고 싶다고 해보자. 아래 두 가지 옵션 중 무엇부터 시작해야 할까? 1. 수영의 역사와 철학에 대해 공부한다. 2. 일단 물에 들어간다. 당연히 2번인데 1번부터 시작하는 경우가 부지기수다. 예를 들어 재테크를 배우고 싶다고 해보자. 1. 재테크 관련 강의를 듣고 책을 읽어 본다 2. 10만 원만 들고 일단 시작해 본다. 교육학적으로 보자면 일단 시작한 뒤 그 시행착오를 보완해 가며 학습을 하는 것이 가장 이상적인 방법이다. 주입식이 익숙하고 편한 방법이기에 우리는 그걸 통해 성장한다고 믿고 싶어 하지만 가장 효과가 낮은 방법이다. 결핍이 가득한 사회이기에 성장에 갈증이 있는 사람들이 많다. 자격증이나 교육을 통해 성장할 것이라는 생각을 가지고 있다. 하지만 그것들은 수단이지 목적이 아니.. 2024. 2. 18. 달리기보다 지방 더 태우는 추천 운동 6가지 (feat. Burning Fat) 1. 자전거 타기 실내 자전거를 타기만 하더라도 1시간에 약 398 칼로리를 태울 수 있는데 이는 조깅을 하는 것과 비슷하다. 산악자전거를 타거나 실내 자전거 수업에 참가한다면 시간당 483 칼로리의 열량을 소모시킬 수 있다. 2. 인라인 스케이팅 달리기보다 재미가 있을 뿐만 아니라 시간당 426 칼로리의 열량을 태울 수 있다. 3. 줄넘기 어릴 적 하던 줄넘기는 실제로 아주 훌륭한 운동이다. 줄넘기는 시간당 670 칼로리를 태울 수 있다. 4. 복싱 한 시간만 해도 727 칼로리의 열량이 소모된다. 킥복싱 수업에 참여하면 1시간 만에 585 칼로리를 태울 수 있다. 5. 수영 평영을 하면 시간당 585 칼로리를 배영은 540 칼로리를, 접영은 784 칼로리를 태울 수 있다. 6. 계단 뛰어오르기 달리기.. 2023. 12. 27. 이전 1 다음 반응형
