반응형 변형7 발가락 변형의 예방법과 효과적인 치료법 발가락 변형 질환 중 가장 잘 알려진 것은 단연 ‘무지외반증’이다. 하이힐이나 폭이 좁은 신발을 오래 신으면 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘면서 통증과 염증이 생기는 무지외반증이 발생할 수 있다. 하지만 변형이 생기는 것은 엄지발가락만이 아니다. 발의 반대쪽에 있는 새끼발가락 또한 변형될 수 있으며, 이를 ‘소건막류’라고 한다. 이 두 질환의 차이점과 예방법, 그리고 효과적인 치료법을 살펴보자. 1. 무지외반증 vs 소건막류, 무엇이 다를까?무지외반증은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘면서 발 안쪽 뼈가 돌출되는 질환이며, 소건막류는 새끼발가락이 안쪽으로 휘면서 다섯 번째 중족골이 돌출되는 질환이다. 두 질환은 발생 부위는 다르지만, 발 변형과 관련한 원인과 진행 과정에서 공통점이 많다. 특히 좁고 꽉 끼는 신발을 .. 2025. 3. 6. 계속해서 팔자걸음으로 걸으면 바뀌는 몸 형태 (feat. 신체에 악영향) 길을 걷다 보면 팔자로 걷는 사람들을 쉽게 발견할 수 있다. 팔자걸음은 의학적인 용어는 아니지만, 발의 각도가 15도 이상 바깥으로 벌어진 채 걷는 것을 말한다. 신발 밑창 바깥 부분이 심하게 달아 있다면 팔자로 걸을 가능성이 크다. 이러한 걸음걸이는 편안하고 안정적으로 보일 수 있지만, 실제로는 건강에 악영향을 끼치는 것으로 알려져 있다. 팔자걸음은 대부분 잘못된 자세와 생활습관 때문에 발생한다. 발목부터 골반을 구성하는 내외 측 근육의 균형이 무너져 발생하는 경우가 많다. 외측면의 근육이 단축되고 내측면의 근육이 이완되면서 골격이 바깥쪽으로 회전하는 것이다. 양반다리로 앉거나 복부비만이 심한 경우, 그리고 허벅지 안쪽에 살이 많은 경우 팔자로 걸을 가능성이 커진다. 고령층의 경우 특정 자세를 취하는 .. 2024. 9. 19. 전신 군살 빼주는 플랭크의 단계별 5가지 변형 동작 (feat. 코어 운동) 코어 운동의 대명사로 불리는 ‘플랭크’. 플랭크는 다양한 변형 동작이 가능해 운동 초보자부터 중급자까지 누구나 쉽게 시도할 수 있는 코어 운동이다. 기본 플랭크 동작부터 난이도가 높은 변형 플랭크 동작까지 살펴봤다. 코어 근육은 신체의 중심을 이루는 근육군으로, 우리 몸의 자세와 균형을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 코어 근육이 강화되면 척추와 골반을 안정시키는 데 도움을 주며, 신체의 중심을 잘 지탱하여 일상적인 움직임부터 운동까지 다양한 활동에서 안정성과 효율성을 높인다. 특히, 코어가 튼튼할수록 허리와 골반의 지지력이 향상되어, 허리 통증 예방 및 개선에도 효과적이다. 플랭크는 코어 근육을 효과적으로 강화하는 대표적인 운동이다. 플랭크(Plank)라는 단어는 ‘널빤지’라는 의미를 갖고 있다.. 2024. 9. 9. 얼굴형을 결정하는 올바른 혀의 위치 (feat. 가지런한 치열과 얼굴형) 우리가 무의식적으로 하는 동작 중 하나는 혀의 위치를 조절하는 것이다. 이 작은 신체 부위의 위치가 우리의 몸에 어떤 영향을 미칠까. 놀랍게도 혀의 위치는 건강뿐만 아니라 얼굴형과도 밀접한 관계가 있다. 올바른 혀의 위치에 대해 알아봤다. 평상시 입을 가볍게 다물고 턱에 힘을 뺐을 때, 혀는 입천장에 위치해 있어야 한다. 이때 혀의 끝이 앞니에 닿지 않아야 한다. 이 자세를 유지하면 상악골이 밀려 올라가 가지런한 치열과 얼굴형을 가질 수 있다. 혀가 올바른 위치에 있지 않으면 어떻게 될까? 1. 얼굴형 변형혀가 위쪽 앞니를 밀어내면 돌출형 입, 개방교합 등의 변형이 일어날 수 있다. 반대로, 아랫니를 밀어내면 얼굴이 처지고 주걱턱, 부정교합 등의 문제가 생긴다. 심한 경우 혀의 근력이 떨어져 입으로 호흡.. 2024. 9. 3. 뼈와 관절 건강 망치는 자세 5가지 (feat. 몸의 변형) 잘못된 자세는 뼈와 관절에 부담을 주어 통증을 유발하고, 몸을 변형시키기도 한다. 뼈와 관절에 최악인 자세 5가지를 소개한다. 1. 양반다리양반다리는 무릎 관절 수명을 단축시키는 대표적인 자세다. 양반다리를 오랫동안 유지하면 무릎 관절의 힘줄과 연조직에 부담이 가해지면서 관절의 안정성이 떨어질 수 있다. 또한 골반의 불균형을 초래해 허리 통증과 골반 틀어짐 등의 문제가 발생하기도 하며, 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 쉽게 붓고 피로해진다. 같은 이유로 다리를 꼬는 자세 역시 피하는 것이 좋다. 2. 구부정한 등과 어깨구부정한 자세를 오랫동안 유지하면 척추에 압력을 가하고 등 근육이 약화된다. 이로 인해 요통이 느껴지며 척추가 변형되기도 한다. 특히 어깨를 앞으로 구부린 자세는 목과 어깨 근육에 긴장을 .. 2024. 5. 3. 발 건강 지키는 신발 고르는 법 (feat. 내 발에 꼭 맞는 신발) 아무리 비싸고 예쁜 신발이라도 신어서 불편하면 잘 신지 않게 된다. 발에 잘 맞지 않는 신발을 신으면 발의 형태가 변형되기도 하고, 부상을 입을 위험도 커진다. 발 건강을 지켜주는 신발을 고르는 방법에 대해 알아본다. 1. 내 발에 맞는 신발 고르는 법 먼저 신발은 발에 편안하게 맞아야 한다. 신발을 신었을 때 앞뒤로 움직임이 없고, 발가락이 자유롭게 움직일 수 있는 공간이 있어야 한다. 또한 발에 충격을 흡수해 주는 쿠션과 발의 아치를 지지해 줄 수 있는 신발을 선택해야 한다. 발에 충격이 직접 전달되지 않고 적절히 분산되어야 발의 피로와 부상이 줄어들기 때문. 단, 너무 푹신푹신한 신발은 피해야 한다. 발목의 안정성이 떨어져 발목과 발뒤꿈치가 쉽게 피로해질 수 있다. 발에 습기가 생기지 않는 통기성이.. 2024. 4. 23. 현실감 있는 요즘 속담 37가지 총집합 (feat. 원수는 회사에서) 1. 늦었다고 생각할 때가 진짜 늦은 거다. 그러니 지금 당장 시작해라. 2. 가는 말이 고우면 얕본다. 3. 즐길 수 없다면 무조건 피하라. 4. 동정할 거면 돈으로 줘라. 5. 헌신하면 종종 헌신짝 된다. 6. 고생 끝에 골병든다. 7. 티끌 모아 봐야 티끌이다. 8. 원수는 회사에서 만난다. 9. 하나를 보고 열을 알면 무당. 10. 예술은 비싸고 인생은 더럽다. 11. 성공은 1%의 재능과 99%의 백이다. 12. 나까지 나설 필요 없다. 13. 참을 인(忍)이 세 번이면 호구다. 14. 포기하면 편하다. 15. 잘생긴 놈은 얼굴값 하고 못생긴 놈은 꼴값한다. 16. 아니면 말고. 17. 남자는 애 아니면 개. 18. 내일도 할 수 있는 일을 굳이 오늘 할 필요 없다. 19. “내 너 그럴 줄 알.. 2024. 2. 20. 이전 1 다음 반응형
