반응형 몸매6 다이어트에 도움 되는 각 식재료들의 다양한 효능 (feat. 다이어트 김밥) 16일 박나래의 유튜브 채널 '나래식'에 출연한 배우 정은채와 라미란이 맛과 건강 모두 잡은 다이어트 김밥에 감탄했다. 이날 박나래가 게스트들을 위해 준비한 음식은 '미역줄기 연어 키토김밥'과 '마라 닭가슴살 김밥'. '미역줄기 연어 키토김밥'은 무탄수 다이어트를 하고 있는 라미란을 위한 메뉴였다. 박나래는 "김밥이 다이어트의 적이다. 먹으면 안 되는 음식 중 하나인데 김밥으로도 다이어트가 되게 만들어주겠다"라고 말했다. '미역줄기 연어 키토김밥'은 밥이 아닌 계란 지단을 베이스로 한다. 루꼴라와 생연어, 미역줄기를 넣고 초생강을 곁들인 후에 감태로 돌돌 말면 완성. 약간 자극적이지만 살은 덜 찌는 '마라 닭가슴살 김밥'에는 상추와 단무지, 당근, 고추, 그리고 마라 양념장에 졸인 닭가슴살이 들어갔다. .. 2024. 10. 19. 칼로리 적어 체중감량에 좋은 7가지 과일 (feat. 비타민C도 풍부) 과일은 건강한 식습관이나 체중 감량을 말할 때 빠지지 않는 음식이다. 대체로 칼로리는 낮으면서 맛이 좋고 건강에도 유익하기 때문이다. 많은 과일 중 특히 더 칼로리가 낮아 다이어트를 할 때 먹기 좋은 과일을 미 건강정보 매체 ‘Eat This, Not That’에서 소개한 내용으로 알아본다. 1. 사과 = 중간 크기 기준 94.6 Kcal사과는 낮은 칼로리 외에도 건강에 다양한 이점을 준다. 미국 임상영양학저널에 발표된 연구에 따르면, 사과는 포만감을 주어 식욕과 배고픔을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량을 원할 때 먹기 좋은 과일이다. 또한 혈압을 낮추고, 당뇨병 위험을 줄이며, 장 건강 개선에도 도움을 준다. 2. 블루베리 = 한 컵에 84.4 Kcal블루베리는 심장과 뇌 건강에 유익한 강력한.. 2024. 10. 9. 50대에도 좋은 몸매 유지를 위한 음식 먹는 비결 50대의 나이에도 철저한 자기 관리로 건강한 몸매를 유지하고 있는 방송인 신애라(55)가 16일 유튜브 채널 '신애라이프'에 출연해 간식 먹는 비결을 전했다. 이날 촬영 분장실에서 대기 중이던 신애라는 달달한 과자 간식들을 보여주면서 "먹고 싶은 건 다 먹어야 한다. 먹고 싶은 걸 참으면 다음에 더 먹고 싶어서 안 된다"라고 말했다. 그러면서 과자 한쪽 귀퉁이를 베어 물고 오랫동안 천천히 맛을 음미하는 모습을 보여줬다. 신애라는 "아주 적은 양으로 오래 씹어 먹기 때문에 실제로 먹는 양은 많지 않다"라면서 천천히 먹는 습관을 강조했다. 이렇게 하면 뇌에게도 과자를 먹고 있다는 느낌을 확실히 전달할 수 있다는 것이다. 그녀는 "혹시 과자를 먹고 싶으면 갑자기 과하게 먹지 말고, 조금씩 입에 넣고 맛을 음미.. 2024. 9. 20. 집에서 만드는 건강 몸매 5가지 특급 비결 (feat. 아름다운 몸매) 바쁜 일상 속 늘어나는 체중과 뱃살이 고민이라면? 살을 빼고 싶지만 밖에 나가기는 귀찮다면? 아무런 준비도 제약도 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝을 해보자. 맨몸으로도 여러 동작에 따라 가슴, 어깨, 복부, 하체 등 다양한 부위를 단련시킬 수 있다. 가장 중요한 건 꾸준함. 규칙적인 홈트레이닝으로 건강한 몸매를 만들어보자. 1 상체 뒤로 기울여 버티기 [복부]① 무릎 사이에 공 또는 쿠션을 끼우고 앉는다.② 두 팔을 가슴 앞에 모으고 복부와 허리에 힘을 준다.③ 척추가 곧게 펴진 상태를 유지하며 상체를 뒤로 기울인다.④ 수행 자세에서 약 8~10초간 버틴다. 5세트 반복한다. 2 무릎 교차 팔꿈치 닿기 [복부]① 누워서 두 다리를 직각 자세로 들어 올린다.② 귀 옆에 두 손을 대고 머리를 들어 .. 2024. 6. 29. 유형별로 알아보는 뱃살 빼는 최고의 방법 (feat. 효율적인 다이어트) 1. 윗배형 아랫배에 비해 윗배가 볼록하게 나온 형. 주로 식습관이 원인이 되어 생긴다. 불규칙한 식습관이나 과식, 잦은 음주 습관을 때문에 위가 늘고 줄어들기를 반복해 배가 나오게 되는 것. SOLUTION 끼니를 제 때 챙겨 먹는 규칙적인 식습관이 급선무! 폭식 예방을 위해 식사 속도 조절 등 ‘식습관 개선’으로 뱃살을 줄일 수 있다. 2. 아랫배형 마른 체형의 여성들에게도 자주 나타나는 유형. ET처럼 아랫배만 볼록 나오는 형이다. 아랫배 근육이 쳐져 생기는 아랫배 유형은 장기간 앉아 있기 때문에 활동량이 적은 직장인들에게 가장 보편적으로 나타나는 유형이다. 또한 만성 변비 때문에 아랫배가 나오기도 한다. SOLUTION 운동량을 늘리는 게 급선무. 꾸준한 운동이 뱃살을 줄이는데 가장 핵심적이지만 .. 2023. 11. 14. 뜨거운 여름, 뱃살 제거에 탁월한 채소 5가지 (feat. 완벽한 몸매를 위하여) 더운 날씨에 땀을 많이 흘리게 되면, 달콤한 여름 과일과 시원한 음식부터 찾게 된다. 여름철 당도가 높은 음식들을 먹으면서 운동을 게을리하다 보면 어느새 늘어난 뱃살에 놀라게 된다. 다이어트를 하고 싶다면 칼로리가 낮은 신선한 제철 채소에 주목하자. 각종 영양소가 풍부하지만 칼로리가 낮아서 복부비만 예방에 도움이 되는 채소들이 있다. 뱃살 다이어트에 좋은 여름 채소 5가지를 알아본다. 1. 애호박 애호박에는 비타민B 복합체 중 하나인 리보플래빈이 풍부하게 들어있다. 애호박은 100g당 17칼로리밖에 안 되는 저칼로리 채소로 다이어트 식품으로 제격이다. 다양한 영양소를 함유하고 있는데, 비타민B 복합체 중 하나인 리보플래빈이 풍부하게 들어있다. 이 성분은 적혈구 생산과 탄수화물을 에너지로 전환시키는 데 필.. 2023. 7. 9. 이전 1 다음 반응형
